Польза езды на велосипеде для мужчин и женщин. Советы новичкам

Велоспорт – один из популярных видов активного отдыха среди жителей больших городов. Широко распространён велосипедный спорт и в Питере. Катание на велосипеде имеет ряд преимуществ: удобно, быстро, полезно для здоровья, безвредно для экологии. Кататься лучше на дорожках с ровным покрытием. Это могут быть скверы, парки, бульвары, переулки.

Полезные свойства

  • Повышение выносливости. Регулярные поездки на велосипеде способствуют повышению выносливости организма, придают ощущение бодрости, стабилизируют эмоциональный фон
  • Улучшение сна. Езда на велосипеде оказывает благоприятное влияние на сон, делая его здоровым, в результате чего человек с утра просыпается отдохнувшим. Так же велопрогулки являются отличным средством борьбы с бессонницей, поскольку способствуют выведению из организма стрессового гормона – кортизола, порой, не позволяющему уснуть.
  • Улучшение пищеварительных процессов. Прогулки на велосипеде повышают аппетит и оказывают положительное воздействие на процессы переваривания пищи, в связи с чем активизируются протекающие в организме обменные процессы.
  • Повышение тонуса мышц. Регулярная езда на велосипеде повышает мышечный тонус ног, рук, спины и груди, в связи с чем улучшается выносливость этих групп мышц. 
  • Укрепление нервной системы. Поездки на велосипеде оказывают благотворное влияние на эмоциональный фон, поднимают настроение, улучшают самочувствие, придают заряд бодрости.
  • Укрепление сердечно-сосудистой деятельности. Езда на велосипеде обеспечивает кардионагрузку, которая укрепляет сердечную мышцу и увеличивает тонус сосудов, а так же способствует улучшению кровообращения.  
  • Укрепление иммунитета. Регулярные поездки на велосипеде активизируют защитные силы организма. 

Вытачиваем определённые части тела

Для многих женщин очень важным является вопрос, будет ли похудение с помощью езды на велосипеде эффективным для талии и живота. Ведь ошибочно считается, что данный вид спорта накачивает и делает рельефными только мышцы ног — и ничего больше.

Читайте также:  15 минут в день для соблазнительной голени

Можно ли с помощью велопрогулок выточить свою фигурку во всех проблемных местах? Эти сомнения легко развеять.

Для живота

Жировые отложения на боках и в области талии провоцируют риск развития сахарного диабета, повышают уровень холестерина и способствуют сердечным заболеваниям. Поэтому убрать их — задача, важная не только для улучшения внешности, но прежде всего — для здоровья. Правильно организованная езда на велосипеде для похудения живота — одна из форм аэробики, способная снизить перечисленные риски и убрать лишние сантиметры в этой зоне.

Чтобы оценить, насколько эффективно катание на велосипеде для похудения живота, попробуйте почувствовать свой пресс, когда крутите педали. Чтобы балансировать на такой неустойчивой конструкции, вы должны его напрягать — вот вам и дополнительная тренировка для этой группы мышц. Чем быстрее вы будете работать педалями стоя, тем больше будет нагрузка на пресс. Ощутите это, двигаясь в гору или на интервалах.

Велопрогулки относятся к сердечно-сосудистым упражнениям и сжигают большое количество калорий, тем самым способствуя комплексному похудению всего организма и в том числе — живота.

Для ног и ягодиц

Ну и, конечно, ни у кого не вызывает сомнений тот факт, что велосипед — одно из лучших средств для похудения ног. По влиянию на фигуру он приравнивается к бегу. Езда на нём развивает и укрепляет все мышцы нижней части тела. Кручение педалей оказывает большую нагрузку на подколенные сухожилия и икроножные мышцы.

Отлично задействованы при таких прогулках крупные ножные мышцы, расположенные на бёдрах, — бицепсы и квадрицепсы. Первые находятся в нижней части бедра и испытывают нагрузку во время подъёма педалей. Вторые — в верхней части, они развиваются при опускании педалей. Нагрузку на них можно прочувствовать, поднимаясь в гору.

Читайте также:  TRX: что это и кому нужны такие тренировки?

Кроме этого, езда на велосипеде отлично укрепляет ягодичные мышцы. Им приходится работать одновременно с квадрицепсами. Так что данный вид спорта подходит женщинам, мечтающим иметь красивую, подтянутую попу.

Для рук

Меньше всего велосипед задействует мышцы рук. Хотя езда на горной модели по пересечённой местности развивает их не хуже остальных. Но так как вам придётся кататься преимущественно в черте города, для их похудения желательно подыскать какой-то дополнительный способ.

Если правильно кататься на велосипеде для похудения, можно не только избавиться от целлюлита и лишних килограммов. Можно ещё и фигурку выточить практически до идеального состояния.

По крайней мере, за ноги и ягодицы переживать точно не стоит: они станут подтянутыми и накаченными, рельефными и без намёка на целлюлит. С талией и прессом придётся поработать более детально. А вот для освобождения рук от жировых отложений придётся подыскать какие-то дополнительные методики.

Наша статья «Упражнения для похудения рук и плеч», поможет вам подобрать их комплекс для домашних занятий и в тренажёрном зале.

Для кого рекомендован?

Двухколесный вид транспорта будет полезен не только взрослым, но и детям. Они получат такую же пользу от велопоездок. Учитывая тот факт, что детский организм развивается, польза велосипеда от подобных поездок будет просто феноменальная. Кроме этого, можно кататься с ребенком вместе, что усилит вашу связь с ним. Можно кататься по парку или поехать за город. Пусть организм вашего ребенка крепнет с малых лет.

Велосипед идеально подойдет для людей любого пола и возраста. Даже пожилые люди в наше время участвуют в велозаездах, укрепляя свой организм. Любой человек может приобрести себе двухколесный вид транспорта. Если вы давно хотели приобрести себе двухколесного друга, то время пришло. Уже после первой поездки вы поймете всю прелесть обладания данным транспортом. Педальный байк станет отличным приобретением.

Саблино-Ульяновка

Саблино и Ульяновка будут интересны не только взрослым, но и детям. Саблино – старое название поселка Ульяновка, поэтому не удивляйтесь, что главная достопримечательность этих краев – Саблинские пещеры – находится в Ульяновке. Из природных объектов, помимо уникальных подземных галерей и ходов, в поселке можно увидеть водопад.

Саблино-Ульяновка

Также детям понравятся сказочный замок и настоящая избушка на курьих ножках. В поселке можно подыскать кафе, так что силы вас не покинут. Добраться до этих мест можно на электричке с Московского вокзала (40 км – 50 мин). Если соберетесь посетить Саблинские пещеры – вооружайтесь фонариками!