Подробно о правилах скандинавской ходьбы для начинающих

Видео: техника скандинавской ходьбы для начинающих

Экипировка

Одним из преимуществ финской ходьбы является отсутствие специальной дорогостоящей экипировки. Для занятий можно носить удобную одежду из натуральных тканей. В холодное время года необходимо придерживаться принципа многослойности – надевать майку, футболку, пайту, ветровку. Между слоями одежды задерживается теплый воздух, который предупреждает от переохлаждения. Такой принцип намного эффективнее, чем ношение одного толстого свитера и теплой куртки. Если вы не замечаете на себе одежды, она не мешает свободному движению, вам не холодно и не жарко, значит, экипировка подобрана правильно.

Во время тренировок можно одевать спортивную или удобную кожаную обувь на низкой подошве. Лучше подобрать кроссовки из кожи на высокой подошве с укрепленной пяткой. В холодное время года специалисты рекомендуют надевать две пары носок для предупреждения переохлаждения ног и натирания кожи стоп. Летом и ранней осенью следует использовать одну пару носок из хлопка. На занятиях надо носить уже растоптанную обувь, которая приняла форму стопы. Новые ботинки надевать не стоит – натрете мозоли и нарушите режим эффективных тренировок.

Что такое скандинавская ходьба с палками

Что такое скандинавская ходьба? Это разновидность любительского спорта, при которой совершаются прогулки пешком с опорой на специальные палки, которые слегка внешне напоминают лыжные. Также ее называют северная ходьба, нордическая ходьба или, наконец, финская ходьба. Возникло это направление в конце 20 века и пика своей популярности достигло в последнее десятилетие.

Однако предпосылки к этому виду физкультуры заложили много лет назад финские профессиональные лыжники, которые ходили в теплое время года с обычными лыжными палками. Это помогало им оставаться в форме и показывать отличные результаты на зимних соревнованиях.

Из профессионального спорта ходьба с лыжными палками перешла и в массы, распространившись по Европе. Запатентовал ее как отдельный вид физкультуры Марк Кантан. Он разработал правильную методику такой ходьбы и модифицировал палки.

Читайте также:  Как правильно стоять в планке на локтях?

Теперь этот вид занятий популярен во всем мире, включая Россию. Особенно часто им занимаются пенсионеры.

Заключение

Подводя итоги, уже понятно, что от скандинавской ходьбы очень ощутимая польза для всего организма, а заниматься можно в любой сезон года. Участие принять может каждый, кто желает, так как она всем доступна, не обременительна и оздоравливает весь организм.

Такая ходьба с палками – это, конечно же, хорошая физическая активность, от которой получаешь заряд бодрости. Я занимаюсь этой ходьбой год и уже влюбилась в этот вид спорта. Про простудные заболевания забыла навсегда – не болела даже в пик их обострений.

Методику освоила и хожу просто и непринужденно. Рядом с моим домом школа и школьный стадион, вот там я и занимаюсь. Обычно делаю 10-12 кругов, по времени уходит 40-50 минут. Казалось бы, просто ходьба, а польза для организма от нее есть.

Чтобы быть в курсе новой информации, подпишись на новости здесь

Дорогие читатели, а как вы относитесь к такому вида спорта? А может кто уже и занимается северной ходьбой? Давайте обсудим, пишите в комментариях.

С вами была Алла Смирнова.

Будь в курсе всех новых событий

Подпишитесь на новости, введите вашу электронную почту Отправить

Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку своих персональных данных.

Снаряжение

Особой экипировки для скандинавской ходьбы, кроме палок, нет. Требования к одежде следующие:

  • комфорт, удобство;
  • соответствие сезону и погоде;
  • выбор в пользу натуральных тканей: они хорошо пропускают воздух, гигроскопичны;
  • в дождь надевать непромокаемую лёгкую ветровку;
  • в холод несколько слоёв (футболка – толстовка – ветровка) надежнее одной плотной вещи.
Снаряжение

Обувь для скандинавской ходьбы подойдет любая, но с гибкой подошвой и хорошей сцепкой с поверхностью. Лучший вариант – кроссовки с жёсткой высокой пяткой и плотной, толстой, пружинящей атрибут – палки. Использовать нужно специальные палки, лыжные не подойдут. Выбирать надо лёгкие, прочные, выдерживающие высокую нагрузку. Их производят из композиционных материалов, углепластика, остриё обеспечивает дополнительную сцепку со скользкой поверхностью, а надетый на остриё наконечник из резины смягчает удары по асфальту.В комплект с палками входит широкий отстёгивающийся ремень темляк, у которого особая роль. Он специальной кнопкой пристёгивается к палке, захлёстом плотно фиксирует её к запястью. Это позволяет без дополнительного контроля при движении руки назад отпускать рукоятку, а при движении вперёд захватывать её пальцами и опираться. Темляк крепится так, чтобы щадить запястье, не препятствуя кровообращению.

Читайте также:  Бицепс бедра: анатомия, тренировка, результат

Из каких частей состоит палка — на что обратить внимание при выборе

Также обратите внимание на остальные элементы конструкции:

Ручка. Рукоятка может быть пластиковой, покрытой резиной или пробкой. Пробка приятна на ощупь, не застывает на морозе, впитывает пот, но со временем крошится. Резина более долговечна. Пластик скользит в руке и стынет на холоде.

Темляк. Это ремешки, которые закрепляют рукоятку на кисти, передавая от руки к палкам силу отталкивания. Он может быть фиксированным или съемным. Съемные темляки практичнее и удобнее в эксплуатации, но хуже регулируются – при покупке нужно обратить внимание на регулировку.

Наконечник. Может быть съемным и несъемным, заостренным (для ходьбы по льду и гравию) и цилиндрическим (для ходьбы по сравнительно мягкому грунту).

Если палки планируется использовать в разных условиях, лучше сделать выбор в пользу съемного наконечника. Алюминиевые наконечники легче и дешевле, но быстро изнашиваются. Более прочные изготавливают из сплава металлов (вольфрама, победита и т.д.). Для ходьбы по асфальту понадобятся резиновые наконечники.

Какие палки лучше выбрать

Доступная стоимость, небольшие размеры в сложенном состоянии, регулирование длины под рост определяют популярность раздвижных телескопических палок. Качественные палки известных производителей менее подвержены поломкам. Специальные цанговые замки исключают вероятность случайного сложения и служат продолжительное время. Некачественные модели могут характеризоваться следующими недостатками:

  • фиксаторы, соединяющие секции, ломаются при попадании воды, снега, частиц грунта;
  • сломанные фиксаторы становятся источниками вибрации, посторонних звуков;
  • при неожиданном сложении палки возникает риск падения и получения травмы.

Палки высокого элитного класса, как правило, имеют монолитную конструкцию. Их отличает усиленный корпус, длительный срок эксплуатации. Бюджетные аналоги изготавливаются из легкого алюминия. Растущим спросом пользуются упругие, прочные карбоновые палки. Недостатки у монолитных конструкций также имеются:

  • неудобство при транспортировке;
  • невозможность регулирования по длине;
  • достаточно высокая стоимость.

При выборе карбоновых палок руководствуются карбоновым индексом, который отражает процентное содержание карбона в материале. Новичкам рекомендуют инвентарь с показателем 20-60% — оптимальный по значению прочности, амортизирующей способности. Более высокое содержание карбона придает палкам повышенную жесткость, увеличивающую нагрузки при ходьбе.

Как правильно ходить для получения максимального эффекта

Для расчета эффективности занятий ввели показатель индивидуального порога аэробно-анаэробного обеспечения (ПАНО), но для его измерения требуется сложное исследование, поэтому такая процедура дорогая для простых людей, занимающихся скандинавской ходьбой. Решением является обычное измерение частоты пульса, если человек не имеет каких-либо патологий, мешающих точному измерению пульса.

Для измерения эффективности вашего занятия по скандинавской ходьбе, вы должны:

Как правильно ходить для получения максимального эффекта
  1. Измерить пульс утром, находясь еще в постели – состояние максимального покоя.
  2. Измерить при самой сильной нагрузке – наибольшая частота, если это сделать невозможно, рассчитывается он по формуле: 220- человеческий возраст (60, 70 лет).
  3. Эффективной и полезной считается тренировка, если пульс составляет от 55 до 75% от частоты пульса при максимальной нагрузке.

Существует 3 уровня занятий:

  • Оздоровительный – предназначен для тех, кто имеет различные заболевания. Рекомендован пульс 55–65% от максимального показателя, частота занятий от 2 до 7 раз в неделю.
  • «Фитнес» этот тренировка для обычного человека, нагрузка на пульс 65–75% от максимальных показателей, частота занятий около 2–6 раз в неделю. Высокий фитнес-уровень для людей с хорошей физической формой рекомендуется 1-2 раза в неделю с пульсом 75–85% от максимальных показателей.
  • Спортивный уровень для профессиональных спортсменов при подготовке к соревнованиям, рекомендованы занятия 2 раза в неделю с нагрузкой на пульс больше 85% от максимальных показателей.