Петли TRX I Лучшие упражнения для ягодичных мышц

Данное упражнение направлено на укрепление мышц спины и, в первую очередь, ее верхней части. Разведение рук в петлях TRX является достаточно сложным упражнением и требует хорошего уровня подготовки.

Техника выполнения упражнения:

  1. возьмитесь за рукоятки и сделайте шаг “под петли” — чем дальше будут стоять Ваши ноги, тем сложнее будет выполнять упражнение
  2. выпрямите руки и поверните кисти так, чтобы ладони смотрели друг на друга
  3. расправьте плечи назад, втяните живот и напрягите ягодицы — все тело должно составлять прямую линию
  4. на выдохе мощным движением разведите руки в стороны
  5. во время разведения Вы сначала разводите руки немного согнутые в локтях, а затем практически полностью выпрямляете их, разводя максимально широко
  6. снова сведите руки перед собой как в начале упражнения — очень важно в этот момент придерживать петли и держать их натянутыми, а не просто “падать” вниз
  7. не поднимайте плечи вверх
  8. повторите разведение рук в TRX необходимое количество раз

Немного о тренажёре trx

Trx — это тренажёр, с петлями на концах. Он крепится к стене, и представляет собой две стропы, на конце которых есть петли. Они нужны для того, чтобы держаться руками, или ногами при выполнении упражнений.

Trx — это название компании, которая начала выпускать подвесные тренажёры. Именно по этой причине, все подвесные тренажёры стали называть именно так. На рынке они появились в 2005 году. То есть буквально пару десятилетий назад, о таком виде тренинга даже не было известно. Это говорит о том, что индустрия фитнеса не стоит на месте, и с каждым годом появляется всё больше новых тренировочных принципов.

Многие спортсмены, узнав о таких тренажёрах, начинают их недооценивать. Особенно это делают сторонники классического бодибилдинга. Однако не стоит его недооценивать, ведь он не предназначен для набора массы. Основная цель занятий на таких тренажёрах — укрепить мышечный корсет, и придать своему телу рельеф.

Чем отличаются петли TRX от классических тренажеров

Итак, с помощью подвесного оборудования можно заниматься аэробными, функциональными, силовыми, статическими тренировками, а также тренировками на растяжку.

Читайте также:  Как правильно и сколько тренироваться на курсе стероидов

За счет неустойчивого положения при опоре на петли, во время занятий задействуются не только внешние мышцы, но и внутренние мышцы-стабилизаторы. Также тренировки с TRX улучшают баланс тела и координацию движений. Тренирующийся начинает контролировать свои движения и свое тело.

Более того, петли уникальны тем, что они полезны как для продвинутых и опытных спортсменов, так и для новичков, которые только учатся выполнять базовые упражнения. Помимо гармоничного улучшения тела человека, укрепляется также позвоночник и развивается осанка.

А главным достоинством TRX является то, что «подвесной тренинг» исключает осевую нагрузку на позвоночник, именно поэтому практически нет противопоказаний для занятий на данном тренажере. Он абсолютно безопасен для спины, подходит абсолютно всем, даже детям. Часто тренировки с TRX полезны людям с определенными проблемами с позвоночником (грыжи, протрузии) и коленями. Более того, их используют для реабилитации.

Преимущества TRX-тренировок

  1. TRX — универсальный тренажер. С петлями можно заниматься силовыми, аэробными, статическими и кардио-тренировками, а также йогой и растяжкой, занятиями для кора и функциональной подготовкой.
  2. TRX помогает проработать мышцы, которые не задействованы при обычных тренировках. С петлями при выполнении упражнений добавляется необходимость балансировать. Например, та же планка: руки опираются на пол, как обычно, а вот ноги ступнями вдеты в петли. Привычной опоры под ногами уже нет,  и вы вынуждены больше задействовать мышцы кора и различные стабилизирующие мышцы, чтобы удержать равновесие, а не болтаться из стороны в сторону.
  3. Упражнения с TRX помогают улучшить осанку, растяжку и координацию.
  4. TRX — это возможность разнообразить тренировки.
  5. TRX-тренировки безопасны для вашей спины. Подвесной тренинг исключает осевую нагрузку на позвоночник.
  6. Тренировки с петлями TRX безопасны. С петлями невозможно получить травму, как со штангой или гантелями. У вас даже теоретически нет возможности уронить на ногу что-то тяжелое. Единственный риск — падение из-за некачественного крепления строп.
Преимущества TRX-тренировок

Общие упражнения

Комплекс общих упражнений для женщин. Начать следует с разновидности известного “пистолета”. Беремся обеими руками за ручки петель, поднимаем левую или правую ногу параллельно полу. Другой ногой выполняем приседание и возвращаемся в исходное положение.

Продолжаем тренировку разведением бедер. Ложимся на спину и фиксируем ноги в петлях. Поднимаем таз и разводим ноги в стороны. Теперь можно вернуться в исходное положение и повторить упражнение.

Подтягивание коленей к груди. Ложимся на локти лицом вниз, упираемся на предплечья. Помещаем ноги в петли тренажера. Наша задача – подтягивать колени к локтям, затем делать обратное движение. Петли необходимо закреплять на высоте уровня плеч.

Хорошая тренировка завершается планкой. Тело начнет раскачиваться, и нам важно удерживаться в нужном положении. Тренирующиеся ощущают моментальное напряжение пресса.

Наш интернет-магазин предлагает большой выбор петель TRX по доступным ценам.  

Базовая (начальная) программа тренировок на петлях TRX

TRX – это система ремней, позволяющая использовать собственный вес человека для силовых тренировок.

В процессе занятий на тренажере чередуются растяжение и быстрое сокращение мускулов, за счет чего развивается «взрывная мощь»– предельный вес, который человек может быстро поднять.

Тренировка идет во многих плоскостях и очень напоминает ситуации в реальной жизни, в которых требуется сила. Изменяя положение тела, можно изменить уровень сложности, — так подбираются упражнения для человека в любой физической форме. Уровень нагрузки может составлять от 5 до 100% собственного веса.

Функциональные петли trx изобрел бывший спецназовец ВМФ США Рэнди Хетрик – ему нужно было найти способ оставаться на пике физической формы в условиях ограниченного доступа к тренировочному оборудованию. Сначала он использовал парашютные стропы, затем провел ряд усовершенствований, — так получился портативный тренажер, доступный по цене и простой в использовании.

Тренировки с использованием веса собственного тела TRX Suspension Training — одна из новейших тенденций фитнес-индустрии, о которой всего пару лет назад никто даже не слышал. Сегодня это не просто одна из модных новинок. Многие фитнес-клубы уже не мыслят своего расписания без групповых и индивидуальных тренировок на тренажере TRX в разнообразных форматах и с всевозможными целями.

Благодаря уникальному функционалу Suspension (подвесных) тренировок на петлях TRX каждый может не только улучшить свою физическую форму, но и открыть новые возможности своего тела. Функциональный тренажер TRX – идеальное решение для тех, кто предпочитает заниматься фитнесом.

Данная программа позволит вам познакомиться и освоить элементы в данном тренинге.

Для кого эта программа и данный формат тренировок

Именно для тех, кто первый раз видит и слышит о таком тренажере! А сложность его заключается в том, что в данном тренажере есть только одна жестко закрепленная точка.

поэтому на первых парах в вашем теле будет работать и целевые мышцы и мышцы-стабилизаторы, да и те, которые вообще не каким образом не влияют на работу.

Читайте также:  28 упражнений на турнике для атлетов любого уровня

Однако уже через пару тренировок, когда ваше тело привыкнет к такой нагрузке, держать равновесие станет легче.

!Сразу хочется пресечь самодовольные ухмылки атлетов с тренажерного зала. Поверьте моему слову это сложно!

Обратите внимание

Не смотря что уровень базовый, не стоит его недооценивать. А тем, кто желает сбросить лишний вес, но далек от занятий спортом, так же как и Юпитер от солнца, советую обязательно попробовать.

Ведь занятия в тренажерном зале подходят не для всех, много противопоказаний, а на TRX их нет, так как работа ведется с весом собственного тела.

Также всегда возможно немного изменить технику выполнения для регулировки нагрузки — корректировать углы наклона или ширину отведения рук.

Начните с базового уровня, ознакомьтесь с упражнениями и как почувствуете что готовы переходите на Интенсивный уровень, который уже есть на нашем сайте

Понравился план тренировок? — Расскажи друзьям!

Что запомнить

  • TRX и аналогичные продукты пригодятся, если вы хотите разнообразить свои посещения спортзала.
  • Они помогут стимулировать те мышцы, которые при обычной работе с «железом» не задействуются.
  • Тренажер хорошо помогает укрепить опорно-двигательный аппарат и при этом не несет осевой нагрузки на позвоночник, как, например, в упражнениях с большим весом.
  • Однако, они не заменят полноценной силовой тренировки – воспринимайте их как дополнение.
  • Кроме того, они достаточно дороги.

Есть у вас собственные секреты таких занятий? Поделитесь своим опытом, друзья! А я на этом прощаюсь с вами, до новых встреч.

Наклоны на одной ноге с опорой на ТRХ

Очень редко я вижу, чтобы кто-то выполнял данное упражнение в зале, несмотря на то, что это очень эффективное упражнение для ягодичных и мышц заднего бедра. Исходное положение — лицом к точке крепления ТRХ, ладони кладем на рукоятки. Прямые руки удерживаем перед собой. Движение начинаем с отведения прямой ноги назад и одновременно наклоняем корпус вперед, голова всегда смотрит прямо. Опускаемся до максимального растяжения задней поверхности бедра и следим, чтобы спина всегда была идеально прямой. Затем возвращаемся в стартовое положение. В верхней позиции безопорная нога на пол не ставится, в этом положении сокращаем ягодицы. Это упражнение поочередно выполняется на каждую ногу.