Мой здоровый рацион: дневник питания и тренировок

Добрый день, дорогие читатели! Сегодня мы обсудим такую тему как ведение дневника питания. На первый взгляд может показаться, что это не вещь «первой необходимости», но она действительно помогает наладить рацион. А, как известно, 70% успеха в похудении и поддержании стройности фигуры зависит именно от того, что вы едите. Поэтому дневник питания распечатать который можно из интернета, – необходимая вещь для всех, кто следит за своим здоровьем и стремится к идеальной фигуре.

Что такое пищевой дневник

Для тех, кто раньше не сталкивался с подобным, ведение записей о том, что и когда съел, дело непривычное и несколько странное. Однако ничего необычного в этом нет. Дневник питания и тренировок – это незаменимая вещь для спортсменов, занимающихся в зале на результат. Ведь чтобы обрести идеальную фигуру, нужно учитывать, сколько вы едите и что именно. А как это сделать? – Только записывая в тетрадь съеденное за день. Потом вы сможете проанализировать эти данные и понять – все ли вы правильно делаете и нужно ли что-то убирать из рациона или, может, добавлять. Поэтому дневник питания худеющих обязательно должен стать одним из ваших основных «аксессуаров».

Дневник правильного питания для похудения дает возможность узнать следующее:

  • много или мало вы съедаете за день;
  • сколько калорий потребляете;
  • сбалансировано ли у вас количество белков, жиров и углеводов (БЖУ).

Кроме того, это еще один способ борьбы с желанием съесть что-то вредное. Вам ведь вряд ли захочется записывать в тетрадь калорийный кусок торта?

Возможности программы для похудения онлайн

Программа «Гармония тела» — это целый набор диетологических решений, связанных между собой в единую экосистему. Задача программы — научить правильному питанию для похудения (а также для набора массы или просто оздоровления) всех, кто хотел бы изменить свой вес, но не знает, как это сделать правильно. Особенностью программы являются принципы ЗДОРОВОГО похудения. «Гармония тела» не ставит целью помочь похудеть любой ценой, а помогает сохранить здоровье, но при этом еще получить красивую фигуру и отличный вес.

Рассмотрим, какие инструменты входят в программу.

Возможности программы для похудения онлайн

1. Калькулятор норм питания

Сразу после регистрации программа предложит вам заполнить анкету. Как только вы сделаете это, программа  похудения онлайн рассчитает ваши нормы питания по калориям, белкам, жирам, углеводам, пищевым волокнам, воде, 15 витаминам и 17 минеральным веществам. Помимо этого, программа укажет ваш идеальный вес и максимальный срок достижения цели. Вручную считать ничего не нужно — все выполняется автоматически.

После того, как вы заполните анкету и нажмете кнопку «готово»,автоматически рассчитанные нормы питания будут отображаться на страницах дневника и редактора питания.

Возможности программы для похудения онлайн

2. База данных продуктов и блюд

База данных программы содержит информацию о химическом составе более чем 10000 продуктов и блюд по КБЖУ, пищевым волокнам, воде, витаминам и минералам. Источники базы данных — результаты многолетних исследований проф. И. М. Скурихина и академика РАМН, проф. В. А. Тутельяна, в команде которых более 60 лабораторий по всей территории СССР/России. Также используется база данных USDA (Министерство сельского хозяйства США). Вы можете самостоятельно создавать блюда по своим рецептам из продуктов базы данных, при этом будете знать химический состав созданного блюда.

Читайте также:  «PоwerBоdy» фитнeс – чтo этo?

На рисунке химический состав говяжьей печени

Возможности программы для похудения онлайн

График отображает наполнение выбранного продукта калориями, белками, жирами, углеводами, 15 витаминами и 17 минеральными веществами. Полностью закрашенный график — это 100% вашей нормы.

3. Онлайн калькулятор КБЖУ, витаминов и минералов

Составить рацион правильного питания в программе проще простого: 1. Выберите интересующее блюдо из базы данных (цифра 1 на рисунке) 2. Добавьте в рацион выбранную позицию и подберите вес порции (цифра 2). Калькулятор КБЖУ онлайн высчитывает, сколько пищевых элементов вы получили с этим блюдом. 3. Старайтесь ежедневно наполнять рацион на 100% (цифра 3), ни более, ни менее, и тогда ваше похудение не заставит себя ждать.

Возможности программы для похудения онлайн

В онлайн калькулятор КБЖУ и остальных нутриентов включены принципы сбалансированного питания. Это самый безопасный подход в похудении. Сложность такого подхода для худеющего заключается в необходимости кропотливых расчетов питания по 34 пищевым элементам. Но с онлайн программой для похудения «Гармония тела» необходимость в этом отпадает. Вам нужно лишь подобрать правильные продукты в свой редактор питания и соответствовать плану.

4. Калькулятор тренировок онлайн

Возможности программы для похудения онлайн

Можно ли похудеть без спорта? Об этом подробнее поговорим в занятии 11. Но для тех, кто не представляет свою жизнь без физической активности, в программе создан онлайн калькулятор тренировок. Расчет затрат энергии на тренировку позволит вам правильно скорректировать калорийность рациона питания.

Найдите в калькуляторе тренировок интересующий вид спорта, упражнение, или дополнительную физическую активность, внесите в редактор тренировок, и укажите время занятий.

Результат тренировок будет внесен в редактор питания, и вы сможете принять решение: «доесть» до нормы, или похудеть быстрее.

Возможности программы для похудения онлайн

5. Дневник питания и тренировок для похудения

Каждый день планируйте еду и ведите дневник питания для похудения. Для этого отмечайте на своей странице фактически съеденные блюда, корректируйте их вес, если отклонились от плана.

Читайте также:  Комплекс упражнений с резиновой лентой для мужчин и женщин

Результат дня сохраняется в «Хронике». Здесь вы всегда можете увидеть историю дневника питания.

Таким же образом отмечайте выполненные упражнения в дневнике тренировок.

Возможности программы для похудения онлайн

Свои эмоции, переживания, радости от полученного результата записывайте в заметках. Во-первых, это очень полезно для отслеживания процесса похудения. Во-вторых, всегда интересно почитать свои прошлые мысли