Мотивация для похудения женщинам. Видео и фото.

Мотивация для похудения является наиболее эффективным и психологически правильным приемом для борьбы с лишними килограммами, так как положительно воздействует на слабохарактерных или сильных духом людей.

Попросите друга пойти с вами

Физические нагрузки – это прекрасный способ похудеть, однако сделать это может быть не так просто. Если вы попросите друга тренироваться вместе с вами, то сможете превратить ваши сессии в тренажерном зале в обещания друг другу, а также будете с большим усердием трудиться, чтобы добиться результата. Одно исследование продемонстрировало, что люди работают более усердно в группе, а не когда они одни. Поэтому возьмите с собой друга, чтобы максимально эффективно позаниматься в тренажерном зале.

Нужна ли для похудения мотивация ^

Итак, мотивация – эффективное побуждение к какому-либо действию. Она позволяет человеку достичь своих целей в процессе похудения, работать над своим телом и правильно питаться.

Стоит отметить, что без сильной мотивации для похудения очень сложно добиться желаемых результатов. Многих людей интересует вопрос: «Как найти мотивацию для похудения?».  Для этого нужно:

  • четко определить основные цели для стимула;
  • выбрать наиболее приоритетные ценности, например, здоровье, красоту или долгую жизнь;
  • цели нужно формулировать конкретно, к примеру, похудение на 3 кг за месяц;
  • иметь позитивный настрой и четко следовать поставленным задачам.

Чтобы выбрать лучшую мотивацию для похудения, нужно выяснить, для чего же собственно необходимо похудение. Самыми распространенными желаниями, для достижения которых представительницы прекрасного пола стремятся сбросить лишние килограммы, являются желания:

  • Быть привлекательными. Многие женщины очень хотят увидеть восторженные взгляды мужчин и услышать комплименты по поводу своей фигуры.
  • Нравиться любимому мужчине. Как известно, каждый мужчина хочет видеть возле себя стройную и ухоженную жену, а не располневшую домохозяйку. Опасность потерять мужа заставляет женщин заняться своей фигурой.
  • Полюбить свое отражение в зеркале. Вряд ли женщине будет приятно смотреть на обвисшую попу и живот.
  • Улучшить состояние здоровья и помолодеть. Избыточный вес способствует развитию многих серьезных заболеваний.
  • Изменить жизнь к лучшему. Для этого стоит существенно поменять свои привычки. Вместо употребления большого количества сладостей вечером перед телевизором пойти на пробежку.
  • Развить силу воли. В таком случае у женщины появляется непреодолимое желание доказать окружающим, что она не хуже стройных моделей.
  • Получить повышение в должности. Иногда внешний вид сотрудника имеет большое значение.

Способы мотивации

Мотивация при похудении служит своеобразными костылями, опираясь на которые можно пройти “сложный участок пути” к желаемой стройности.

8 способов:

2. Спор на деньги. Можете поспорить с кем-то, что сбросите необходимое количество килограммов до определенного срока. Опасение потерять деньги принесет дополнительную мотивацию.

АЗБУКА РЕКОМЕНДУЕТЧеллендж-похудение – метод для азартных

3. Подруги по похудению. Вместе худеть не только веселее, но и эффективнее. Найдите подругу, с которой вы вместе могли бы ходить в спортзал, поддерживать друг друга, обсуждать программы тренировок и обмениваться диетическими рецептами.

4. Система поощрений. За каждое достижение в похудении поощряйте себя, но не тортиком или чипсами, а, например, новым спортивным топом или походом в СПА-салон.

5. Система наказаний. Если вы съели лишнего, то “наказывайте” себя 50 приседаниями или 15 отжиманиями. Такой подход поможет сжечь лишние калории.

6. Реалистичные цели. Если цели у вас фантастические, то неудивительно, что перед ними ваша мотивация теряется. Не пытайтесь за неделю похудеть на 10 кг. Лучше поставьте себе цель – каждую неделю терять по 1 кг. Маленькими шажками вы сумеете достичь высоких результатов.

7. Похудение на всеобщее обозрение. Если вы активно ведете соцсети, то объявите своим подписчикам о своем желании похудеть. Фотографируйте свою еду, отчитывайтесь о тренировках и честно пишите о срывах (искренность всегда привлекает).

Правильная мотивация – залог успешного похудения, поэтому вышеперечисленные способы точно заслуживают внимания!

Что такое мотивация

С научной точки зрения понятие «мотивация» не имеет четкого определения, но известно, что она связана с эмоциями человека. Многие считают, что цель и суть понятия основывается на удовлетворении человеческих потребностей. Мотивация (от латинского «movere») обозначает «двигать, приводить к движению». Слово означает побуждение к действию. Это психофизиологический процесс, который управляет поведением человека, задает вектор действий, формирует устойчивость и активность для достижения поставленной цели.

Существует два вида мотивации к похудению: внутренняя и внешняя. Границы между ними часто размыты. Эти виды смешиваются и перетекают друг в друга, плюс все зависит от особенностей человека. Внешняя мотивация выходит за пределы личности. Это стимулы, которые поступают от обстоятельств или других людей, например, награда (материальная или духовная) или страх.

Читайте также:  Как правильно заниматься в тренажёрном зале самостоятельно

Внутренняя мотивация к похудению основывается на поставленной цели, личных желаниях человека, на получении удовольствия от результата своего труда. Примеры:

  • достижения – желание человека улучшать свои навыки, доказывать свою компетентность;
  • личностный рост – самосовершенствование, перемены, увеличение объема знаний и умений;
  • стремление к власти – выражается в желании контролировать собственную или жизнь окружающих людей;
  • социальная мотивация – социальная связь с другими людьми.

Психология похудения

Очень много людей «садятся» на диеты, которые обещает моментальные результаты. Итог – быстро сброшенные и с такой же скоростью вернувшиеся килограммы, ухудшение здоровья, развитие болезней. Психология похудения пытается изучить глубинные противоречия в подсознании человека, самый корень проблемы, старается найти личностные мотивы для целенаправленного снижения веса конкретного человека.

Психологическое уменьшение веса основывается на понимании причин, ставших поводом для его набора. Главная – получение приятных эмоций, регуляция неприятных, желание большего удовольствия от еды. Это приводит к зависимости от усилителей вкуса, быстрых углеводов (сладостей), что зашлаковывает организм. Результат – замедление обменных процессов, плохое пищеварение, человек, по его словам, постоянно «хочет жрать», что способствует набору веса, ожирению. Осознание вреда – это лучшая мотивация для похудения.

У многих не получается выдержать ограничения, что-то мешает, не хватает силы воли и т.д. Объясняется все просто: отсутствует правильная мотивация для похудения, не определены практические приемы для достижения цели. В стремлении к идеальной фигуре основную роль играет психологический настрой.

Успех снижения массы тела зависит от четкой цели и внутреннего понимания – почему, для чего и зачем нужно сбросить вес. Психологи считают, что существует несколько способов заставить себя похудеть. Может помочь:

  1. Поддержка. Это помощь друзей, родственников, создание условий, помогающих выдержать диету. Такое стимулирование бывает намного сильнее, чем фотографии стройных людей, обещания себе или кому-то начать новую жизнь.
  2. Осуждение. Жесткая методика, в особенности если критика исходит от других людей. На некоторых действует очень сильно, но и вероятность срыва, невроза, психологической травмы гораздо выше.

Мешает верной установке неверное стимулирование, сомнение в своих силах, а также запреты и слово «навсегда»:

  1. Худеть нужно не ради зависти подруг или коллег, удовлетворения мужа – только для себя. Надо понять, что срывы происходит не назло кому-то, а вредят исключительно самому худеющему.
  2. Важно не на словах, а всерьез принять, что все возможно и на похудение хватит сил.
  3. Принцип «запретный плод сладок» на худеющего влияет больше всего.
  4. Ложно полагать, что после очередной диеты получится навсегда отказаться от запрещенных продуктов или заниматься спортом. Правильнее уменьшить порции и плавно увеличить количество занятий.

Существует ряд психологических приемов, которые способствуют уменьшению объемов тела. Нужно понимать, что методы воздействия на сознание носят второстепенный, поддерживающий характер. Тренинги, гипноз, аффирмации – это только подспорье, а не основной инструмент в борьбе с лишним весом. Несоблюдение режима дня и питания, отсутствие спорта, пассивный образ жизни не приведут к желаемому идеалу фигуры.

Эффективные советы

Давайте разберемся, как эффективнее всего мотивировать себя на похудение, чтобы получить результат раз и навсегда? Как избежать срывов? И как понять, к чему именно вы стремитесь?

Поставьте конкретную цель

В стремлении к размытому желанию «похудеть» можно быстро потерять мотивацию. К чему стремиться, если желание не имеет четких границ? Продумайте, а еще лучше запишите, свои ожидания по формуле.

Эффективные советы

Цель должна быть:

  • конкретна (сбросить лишний жир);
  • измерима (в сантиметрах, размерах или килограммах);
  • достижима (не стоит мечтать о фигуре подростка, если вам за 45);
  • значима (конечный результат должен иметь значение для вас);
  • ограничена по времени (установите свой личный «крайний срок»).

Разработайте четкий план

  • Идти к цели гораздо проще, если вы точно знаете, что делать. Составьте сами или закажите у проверенных специалистов программу питания. Во-первых, вам не придется размышлять над тем, какой прием пищи будет следующим. Во-вторых, так у вас будет больше уверенности в том, что вы все делаете правильно.
  • Для тренировок в тренажерном зале тоже лучше иметь готовую программу. Множество эффективных комплексов можно найти в интернете совершенно бесплатно или заказать у инструктора в вашем фитнес-клубе.

Имея четкий план питания и тренировок, вы станете более мотивированы и дисциплинированы.

Научитесь готовить полезные блюда

Эффективные советы
  • В социальных сетях сейчас можно найти множество диетических и здоровых рецептов даже самых привычных блюд. Салат Цезарь, торт Наполеон, блинчики и многое другое…Все это может быть низкокалорийным и вкусным!
  • Покупайте новые продукты, пробуйте, экспериментируйте с полезными рецептами. Превратите приготовление здоровой еды в свое новое хобби! Ваша мотивация будет расти, а вес – таять!

Найдите компаньона

  • Любое дело идет быстрее и легче, если у вас есть соратник. Заручитесь поддержкой мужа, родителей, коллег или подруг. Настойчиво попросите их не соблазнять вас калорийными десертами и поздними ужинами.
  • Еще лучше если кто-то из них захочет присоединиться к вашему стремлению. Обсуждайте вместе диетические рецепты, записывайте план питания, и ходите на тренировки.
  • Если в реальной жизни вы не можете найти себе компаньона, в интернете есть множество групп, форумов и страниц, где можно пообщаться с единомышленниками. Это очень мотивирует!
Читайте также:  Зачем нужен фитбол - лучшие упражнения с гимнастическим мячом

Используйте правило 80/20

  • Будьте реалистами! Невозможно, да и совершенно не нужно, всю жизнь сидеть на диете. Всегда напоминайте себе, что самые жесткие ограничения в питании будут только в период активного жиросжигания.
  • Когда ваш вес и фигура приблизятся к желаемому, можно будет позволять себе гораздо больше. При этом 80% вашего рациона должны составлять полезные продукты без переедания, и 20% можно оставить на встречи с друзьями и праздники с застольем. При таком соотношении можно удерживать форму долгие годы, а мотивация не будет падать.

Награждайте себя

Эффективные советы
  • Хвалите себя за каждый день, который прошел по намеченному плану без пищевых срывов и прогулов тренировки.
  • А за каждый сброшенный килограмм, вы можете поощрять себя небольшой покупкой. Необязательно это должны быть дорогие вещи! Можно выбрать что-то доступное, но приятное – поход в театр, лак для ногтей, новая помада, поход в спа и т.д. Главное, чтобы вашей наградой не была еда.

Используйте визуальную мотивацию

Мотивация для похудения, видео:

Мотивация для похудения: с чего начать?

С себя любимой. Но только не жалейте свое второе Я, а ругайте. С железобетонными аргументами, фактами, примерами плохого самочувствия. С упреками и сарказмом, с иронией, чтоб обидно стало в конце концов. «Как так, сверстницы ходят с осиной талией, выглядят моложе своих лет? Да я же не старуха! Вот увидите – я всем докажу!». Ну, или что-то типа того.

У каждого свои мотивы для похудения, с чего начать? К ненависти к лишним кило. Нужно просто сесть (нет – лучше встать, так проще ощущать собственный вес) и подумать на тему: чем мешает жир? Причин бывает несколько:

  • физическая – трудно передвигаться, тяжело вставать, ходить и делать домашние дела;
  • медицинская – неполадки с работой сердца, затруднилось дыхание, часто болят печень, желудок, кишечник и поджелудочная, сдавливает почки и проч.;
  • эстетическая – утратилась красота, обрюзгло лицо, появился второй подбородок, опухают руки и ноги, мала любимая одежда и т. п.;
  • эмоциональная – знакомые смотрят с затаенной радостью, что ты уже не красавица, муж и дети стесняются, свекровь ворчит, что объедаешь родных, да и сама понимаешь – некрасива.

Как работает мотивация на похудение?

Если задевает за живое и заставляет переживать по поводу своей фигуры, то значит, она действует хорошо. Но если вспоминаешь о необходимости диеты лишь в праздники и при взгляде на красивое платье, в которое заведомо не влезешь, то плохо. Как же заставить ее грызть твою совесть, чтобы та сгрызла тебя? Как работает самая лучшая мотивация для похудения, если вы ленивая?

  1. Выбери самую вескую причину или лучше две, которые больнее всего. То есть те, что вынуждают больше сожалеть о лишних килограммах. Думай о них постоянно. Что это может быть? Утраченная любовь, ссора с окружающими, подколки подруг, болезненное сердце, сахарный диабет и проч.
  2. С появлением желания выздороветь, вернуть, наладить отношения, пересматривай рацион и распорядок дня. И садись на диету не с очередного понедельника, а немедленно.
  3. Переходи на овощи и фрукты, пей больше жидкости, выбирай пищу богатую белками и углеводами (чтоб не так резко ощутить разницу в питании и голод). Следи, чтоб завтраки были плотнее ужинов (их желательно сделать легкими и малокалорийными – тоже отличная мотивация для действенного похудения).
  4. Чаще устраивай разгрузочные дни, очищай организм от шлаков и токсинов. Дай пищеварительному тракту отдохнуть от постоянной работы. Так он лучше восстановится и будет готов к диетам.
  5. Не отказывайся резко от выпечки. Просто установи себе меру, которой будешь придерживаться, и следи, чтоб не съесть лишнего.
  6. Пройди врачебную консультацию перед тем, как основательно сесть на диету. Не бросайся сразу к голодовке. Это, напротив, заставит возненавидеть похудение.
  7. Выясни сначала, от чего организму можно отказаться, а от чего нет. Руководствуясь этим, выбирай лучший способ удалить излишнюю массу тела.
  8. Полюби спорт или хотя бы сделай вид, если не хочешь, чтоб ослабла мотивация для похудения. Начни заниматься фитнесом, утренним бегом, велотренажерами, йогой или чем-то другим, что по возможностям. Хотя бы элементарной зарядкой дома, но не утром, а лучше вечером.
  9. Убеди себя, что все можешь. Забудь слова «Я не буду» и «Я не могу». Другие смогли – и ты сможешь! Кто поверит в тебя, если ты сама себе не веришь?
  10. Припрячь любые соблазны, которые «собьют с пути истинного». То есть убери с журнального столика розетку с вареньем и вазочку с печеньем. Долой с глаз и конфеты. Замени их фруктами.
  11. При любом случае напоминай себе о том, как было тяжело с лишним весом. Как ты болела, страдала, мучилась. Как было неприятно под взглядами знакомых. Закрепи эту эмоцию в своем сознании.
Читайте также:  12 способов очищения организма для похудения в домашних условиях

Мотивация для удачного похудения: рекомендации

Вот что советуют по этому поводу психологи:

  • Ставь реальные задачи, которые гарантированно выполнимы. Не растягивай их – лучше короткие промежутки времени.
  • Не худей к отпуску или к лету. Худеть надо всегда!
  • Записывай планы и достигнутые цели, вноси изменения рациона.
  • Если тяжело решиться на движение вперед, попроси близких поддержать тебя, мотивировать, но не обижайся на критику.
  • Чтобы исключить срывы, раз в 7 дней балуй себя малой порцией любимых блюд. Но не чаще!
  • Если не одолела какой-то этап, знай – просто была завышена планка. Опусти ее (снизь требования) и начни все по новой.

Как мотивировать себя на похудение правильно

Снижение стремления к совершенствованию основано на многочисленных факторах. И первое, что влияет на отказ от дальнейших мероприятий – их непрактичность и отсутствие эффекта. Средства массовой информации предлагают множество диет, физических упражнений и дополнительных активных добавок в виде таблеток. Около 70% людей, страдающих от избытка тела, множество раз пробовали все эти безрезультатные способы. Но они не приносили положительного исхода в индивидуальном случае. Не всегда похудение связано с определённой изнурительной техникой. Здесь понадобится чёткий настрой, внушение и реальное желание достичь «невозможного». Изначально нужно определить, почему нет мотивации, что толкает человека оставаться в прежней форме, продолжать ненавидеть себя за слабость и изнуряться психологически.

Методика Свияш и Хей

Данная методика подразумевает визуализацию. Это один из инструментов позитивной психологии, подходящий для творческих личностей, который нужна мотивация для скорого похудения.

Методика Свияш и Хей

Итак, согласно принципам позитивной психологии, мотивация для похудения заключается в следующих шагах:

Такая мотивация подойдет скорее для мечтательных и творческих девушек, людей с хорошо развитой фантазией и визуализацией. Еще одна разновидность этой методики – купить вещь, которая вам очень нравится, то на несколько размеров меньше, и стремиться сделать все, чтоб позволить себе носить размер меньше нынешнего.

Список фраз и цитат

Вдохновляющие и жизнеутверждающие афоризмы можно повесить на видное место или записать на обложку дневника питания и тренировок. Таким образом цитаты могут стать своеобразным слоганом, побуждающим к действию. Это может быть как отдельная фраза, так и целый стих. Вот список лишь некоторых из них:

  • Не бывает жизни завтра, завтра будет то же, что сегодня. Не смогла сегодня, не смогу и завтра. Смогла сегодня, смогу и завтра.
  • Неважно, как медленно ты продвигаешься. Главное — ты не останавливаешься.
  • Не ищи мотивацию для себя — становись мотивацией для других!
  • Требуй от себя невозможного и получишь максимум.
  • Не сдавайся. Начало всегда самое тяжёлое.
  • Верь в себя. Особенно в те моменты, когда в тебя не верит никто. Это и есть дух победителя.
  • Самое простое — это привести в порядок свою внешность. Не можешь этого? Что ты вообще можешь?
  • Не убив в себе лень, мечту не достичь.
  • Тренировка — это борьба с самим с собой. С ленью, генетикой, жизненными обстоятельствами.
  • Становись лучше каждый день!
  • Силён не тот, кто может себе многое позволить, а тот, кто может от многого отказаться.

Как убрать обвисший живот, в том числе после родов (кесарева сечения, кормящей маме)

Обвисший живот появляется не только в более старшем возрасте, он способен испортить фигуры и молодой девушки, если для этого сложились благоприятные обстоятельства.

Причины обвисшего живота могут крыться в накоплении жира, ослаблении тонуса кожи, растяжении кожи в результате беременности. Следовательно, чтобы убрать обвисший живот нужно бороться именно с этими факторами, выполнять упражнения, направленные на сжигание жира, проводить косметологические процедуры, способствующие повышению тонуса кожи – обертывания, массажи.

Важно правильно определить время начала занятий после родов, так как обвисший живот часто беспокоит именно молодых мам, и они стремятся решить проблему как можно скорее.

Как убрать обвисший живот, в том числе после родов (кесарева сечения, кормящей маме)

Многое определяется состоянием матери. Если еще продолжаются послеродовые выделения, вы чувствуете слабость – организм еще не готов к дополнительной нагрузке, он еще не восстановился. но в целом доктора говорят о том, что чем меньше вы откладываете начало тренировок, тем скорее вернетесь в дородовую форму.

После кесарева сечения начало тренировок необходимо сдвинуть до тех пор, пока не заживет шов. Если шов плохо срастается или кровоточит, ни в коем случае нельзя выполнять тренировку.