Лечебная гимнастика для спины и позвоночника

Выпирание дисков или грыжа межпозвоночная является результатом неблагоприятных процессов, которые протекают в человеческом организме несколько лет подряд. Так как грыжа не считается приговором, то соблюдая правильный режим и выполняя упражнения для спины при грыжах позвоночника полноценная жизнь вам гарантирована.

Что нужно знать перед началом занятий

Перед тем как приступить к лечебной физкультуре, устраните причины, которые способствовали возникновению грыжи. Постарайтесь придерживаться таких правил:

  • распределяйте тяжёлые сумки симметрично, в одной руке все не несите, особенно на большие расстояния;
  • поднимая груз рекомендовано немножко присесть, таким образом спина будет прямой;
  • пейте много жидкости, чтобы межпозвоночные диски не «усыхали» от недостатка влаги;
  • держать груз необходимо прижав к себе, для снижения нагрузки на спину;
  • добавьте в рацион продукты, содержащие калий, кальций, фосфор и магний.

Ухудшение кровообращения в области позвоночника, а также ослабление мышц сигнализирует о нехватке нагрузки для организма, поэтому нужно выполнять целый комплекс упражнений, которые помогут снять неприятные болевые ощущения.

Почему болит поясница

Чтобы терапия была эффективной, а упражнения для восстановления позвоночника — правильными, необходимо установить первопричину болевого синдрома.

Обычно поясница травмируется ввиду следующих факторов:

  • Переохлаждение.
  • Искривление позвоночного столба.
  • Некорректное питание, недостаток витаминов.
  • Избыточный вес.
  • Физическое перенапряжение, ошибочно выполненные спортивные упражнения.
  • Повторное перенапряжение мышц при неполном их восстановлении.

Купирование болевого синдрома не принесет желаемого эффекта, если вопрос об основной причине недуга остается открытым.

Почему болит поясница

Ряд ситуаций предусматривает незамедлительное обращение в медицинское учреждение.

Вот эти случаи:

  • Болезненность довольно длительна (несколько недель).
  • Пациент испытывает трудности с движением. Находиться в стоячем положении ему так же затруднительно.
  • Болевой синдром стал сопровождаться тошнотой, головокружением, иным недомоганием.
  • Воспалительный процесс распространился за пределы поясничного отдела, в разных участках спины слышен хруст.

Важно понимать первопричину и характер повреждения. Если боль была острой, следует показаться специалисту. Это позволит начать своевременное лечение, не усугубив положения.

Причины изменения осанки и ослабления позвоночника

Осанка может измениться в любом возрасте человека, поэтому положение своего тела нужно контролировать постоянно, чтобы не запустить дегенеративные процессы в тканях позвоночного столба.

Причины нарушений в различном возрасте:

Дети до 3-х лет. Причинами в младенческом возрасте могут служить аномалии внутриутробного развития, наследственность, заболевания, неправильный уход за грудничком, нехватка условий (неподходящая кроватка, стульчик, малое пространство для ползания).

Дети 4-8 лет. Когда ребенок идет в школу, помимо вышеперечисленных начинает играть роль еще один фактор – неправильное положение сидя за партой. Также опасна слабость мускулатуры. Любые нарушения, если они появляются в этом возрасте, необходимо срочно лечить

Это важно, чтобы не запустить недуг, ведь полностью исправить осанку у взрослого человека очень сложно, а иногда и практически невозможно.

Дети 9-13 лет. В этом возрасте вступают в силу особые причины, в том числе психологические – дети могут сутулиться умышленно, чтобы казаться ниже, а сутулость постепенно входит в привычку

Также могут повлиять мышечный дисбаланс (при чрезмерной спортивной нагрузке и неправильном питании) и быстрый рост (иногда мышцы попросту не успевают расти за скелетом).

Подростки старше 14 и взрослые имеют все из вышеперечисленных причин нарушения осанки. Преимущественно влияют малоподвижный образ жизни, болезни и травмы, если подростковый скелет уже вырос (его формирование заканчивается в 18-20 лет). В зрелом возрасте нарушения могут возникать из-за естественного старения организма.

Читайте также:  Польза от аквааэробики для начинающих худеть

Все эти отрицательные факторы нужно максимально исключать, чтобы обеспечить здоровье позвоночника.

Последствия неправильной осанки

Любые искривления позвоночника приводят к тяжелейшим последствиям, вплоть до нарушения подвижности и летального исхода.

Последствия неправильной манеры держать спину:

  1. Боль в мышцах, быстрая усталость при физической нагрузке.

  2. Изменение объема легких из-за механического давления. Грудная летка сдавливает легкие, и их дыхательный объем уменьшаться на 20-30%.

  3. Разнообразные нарушения пищеварения из-за нарушения кровообращения и иннервации.

  4. Нарушение в работе сердца, сердечно-сосудистой системы из-за сдавливания и неправильного положения органов и самого скелета.

  5. Очень высокий риск недугов спинного мозга, нервной системы, даже ЦНС, ведь она получает недостаточно крови. Повышенная напряженность нервной ткани приводит к головным болям, снижению работоспособности и частому плохому самочувствию.

  6. Из-за повышенной нагрузки на суставы и опорно-двигательный аппарат в целом очень высок риск артрита, артроза, остеопороза, подагры и иных системных нарушений.

  7. Психологические проблемы, заниженная самооценка. Если человек постоянно сутулится, у него наблюдается снижение уверенности.

  8. Из-за неправильного клеточного питания (насыщения тканей кровью, кислородом и питательными веществами) организм раньше и ускоренно стареет.

Нужно понимать, что нарушение мышечного корсета спины влияет абсолютно на все органы в организме человека, даже головной мозг, поэтому любые нарушения позвоночного столба нужно устранять, а еще лучше – предупреждать. Именно поэтому ниже мы опишем самые эффективные методы укрепления мышц , поддерживающих позвоночник.

Правила

Чтобы гимнастика для спины приносила максимальную пользу, необходимо придерживаться некоторых правил:

  1. Только постоянные занятия помогут достигнуть нужного эффекта.
  2. Нельзя делать резких движений, всё выполняется медленно и спокойно. Зарядка нужна для пробуждения организма и расслабления мышц.
  3. Дыхание должно быть спокойным, ровным.
  4. Если какое-либо упражнение способствует появлению боли, его необходимо пропустить.
  5. Зарядка для позвоночника должна проводиться от поясницы до шеи.
  6. Для профилактики заболеваний позвоночника достаточно одного занятия в день. При лечении более серьёзных проблем среднее количество 2-3 раза в день.

Перед началом проведения любых тренировок необходимо проконсультироваться с врачом. Важно понимать, что каждый организм по-разному готов к физическим нагрузкам. Профессиональные спортсмены требуют реабилитации, которая существенно отличается от восстановительного периода у больного, ведущего сидячий образ жизни.

При подборе комплекса упражнений нужно обращать внимания на следующие особенности:

  • Физическая подготовка организма.
  • Стадия восстановительного периода. На ранних этапах (2-7 дней после травмы или обострения болезни) лечебная щадящая гимнастика для позвоночника более востребована, чем активные нагрузки.

Базовые правила успешной ЛФК для укрепления спины:

  • Тренировки должны быть регулярными – 2 раза в день. Длительность терапии определяется врачом.
  • Упражнения выполняются плавно без надрывов.
  • Постепенно увеличивается нагрузка.
  • Выполняются упражнения с «чувством». Необходимо прорабатывать мышцы и связки, а не механически повторять заученные движения.

При грамотно проведенной ЛФК пациент ощущает прилив крови к соответствующему участку спины. Появляется тепло, постепенно увеличивается объем свободных движений.

Реабилитация после травм

Чтобы ускорить процесс восстановления после травм, таких как ушибы, переломы, вывихи, назначается щадящий режим гимнастики. В основном, выполняется он после отмены иммобилизации, снятия гипса, корсета. При грыже срок начала гимнастики назначает врач, после операции и длительного восстановления позвоночника она также просто необходима.

Чтобы восстановить шею, мышцы груди и позвоночника после травмирования рекомендуется специальный комплекс реабилитации. Выполнять курс упражнений нужно аккуратно, совместно с массажем и физиотерапией.

  1. В положении стоя нужно разводить руки в стороны, при этом делать вдох и возвращаться в позу с опущенными руками. Делать от 3 до 6 раз.
  2. Второй прием также делается стоя. Делаются махи обоими руками по кругу, сначала вперед, а потом назад в течение 30 секунд в каждую сторону.
  3. Поочередно проводится отведения выпрямленной ноги вперед-назад до 10 раз каждой ногой, делая махи.
Читайте также:  5 мощных упражнений на бицепсы, которые увеличат их в два раза

Кроме того, допускаются любые движения рук и ног, при которых слегка напрягаются мышцы спины, чтобы нагрузка шла на шею, грудь и поясницу. Не должны возникать боль и переутомление. При грыже и для детей ЛФК выполняется под наблюдением инструктора. Также, чтобы избежать сутулости, нужно в дальнейшем нужно делать зарядку, плавать и заниматься на перекладине. Если шею восстановить легче из-за небольшого слоя мышц, то для восстановления груди и поясницы нужен больший срок.

Базовая схема реабилитации после травм включает поочередное сжимание пальцев рук и подгибание пальцев ног. Это восстановить иннервацию при повреждении нервов. Нужно сгибать и разгибать шею при патологиях в этой области. Избежать сутулости можно, поднимая локти вверх, при этом кисти прижаты к плечам.

Вытягивать шею и грудь нужно лежа на спине, при этом ноги согнуты в коленях, а ладошки находятся за головой. Нужно слегка приподнимать корпус, как при накачивании пресса. Для поясницы полезны упражнения, заключающиеся в приподнимании таза, лежа на спине с согнутыми ногами в коленях.

В целом, упражнения для позвоночника помогут избежать сутулости, восстановить шею и другие отделы, сделать человека выносливее и сильнее. При грыже существуют особые рекомендации, которые также ускорят выздоровление.

Подготовка к выполнению ЛФК

Если обследования позади, список назначений в руках, а желание стать здоровым по-прежнему присутствует, самое время начать подготовку к физическим упражнениям. Ведь даже при самом горячем рвении к победным параметрам здорового организма нужно помнить о его сиюминутном состоянии и заботливо подготовить к серьёзной мышечной работе. Это значит, что нужно вначале разогреться. Для этого из назначенных выбираются упражнения с минимальной нагрузкой, которые заодно помогут определить амплитуду основных гимнастических приёмов, нацеленных на достижение максимального результата. Также подготовка к зарядке включает такие правила:

  • комфортные условия проведения занятий — проветренное помещение, достаточно свободное по площади (занятия можно проводить и на открытом воздухе), удобная форма одежды, не стесняющая движения обувь;
  • лёгкий приём пищи за час-два до начала занятий, т. к. организму необходимо достаточно сил на выполнение нагрузок, и в то же время энергия должна быть направлена именно на них, а не на переваривание плотного обеда;
  • распределение нагрузок от лёгких до пиковых в середине занятия;
  • неспешные движения, плавные и спокойные, которые способствуют последовательному напряжению и расслаблению мышц в определённом методикой порядке;
  • своевременное распознавание тревожных сигналов своего организма во время лечебной физкультуры — небольшой дискомфорт допустим, но при острой боли, пульсирующем давлении, потемнении в глазах, шуме в ушах и прочих негативных проявлениях важно вовремя остановить занятие или по возможности перейти к более щадящим формам упражнений;
  • регулярность занятий — необходимое условие для достижения желаемого оздоровительного результата.

И пусть не будет препятствием к лечебной гимнастике страх навредить чрезмерной, по мнению пациента, нагрузкой. Упражнения при всей их дозировке — это тоже лекарство, только не медикаментозное, а физическое, но с терапевтическим эффектом.

Читайте также:  Как подтянуть ягодицы в домашних условиях

Несколько фактов об остеохондрозе

Данное заболевание возникает в том случае если поражены суставы либо хрящи. Чаще всего проблемы возникают в области позвонка, а именно в небольших суставах позвоночника.

Сегодня принято выделять следующие виды болезни: грудной, шейный и поясничный остеохондроз.

Для того чтобы укрепить мышцы шеи, имеется специальная зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях. Это специальный комплекс упражнений, который составлен профессионалами. Его регулярное выполнение позволит привести в порядок шейные мышцы.

Как подобрать упражнения?

Несколько фактов об остеохондрозе

Прежде всего, нужно помнить о том, что при возникших проблемах со здоровьем, нужно изначально обратиться к доктору. Он, в свою очередь, проведет полное обследование организма, и на основе полученных результатов, сможет подобрать для пациента специализированный комплекс упражнений.

Желательно, обратиться к доктору на ранней стадии болезни, чтобы от нее было легче избавиться. Человек должен четко уяснить одно правило — ни в коем случае не подбирать упражнения без ведома доктора. В подобном случае не только не будет результата, но и можно серьезно навредить организму.

Сразу стоит отметить, что переживать не стоит, ибо зарядка при проблемах с шеей, довольно простая. Помимо того, что врач выдаст вам комплекс упражнений, он также покажет, как правильно их выполнять.

Оздоровительная гимнастика для позвоночника

Спина напрямую связана с позвоночником и она является важнейшей частью организма. Для поддержания тонуса следует выполнять данные упражнения:

  1. Исходная позиция — стоя. Наклонить спину, прижав подбородок к груди, согнуться, наклон продолжать медленно, без рывков;
  2. Исходная позиция — стоя, с руками в стороны на уровне плеч. Переместить верхнюю часть вправо, не двигая позвоночник. Затем медленно переместить плечи в другую сторону. Некое облегченное подобие танца живота;
  3. Исходная позиция — стоя, руки подняты вверх. Медленно опуститься под 90 градусов вперед. Расслабить шею и задержаться в такой позиции на несколько секунд;
  4. Исходная позиция — стоя. Руки вперед, по уровню плеч. Попытаться достать ими до пола медленно, вернуться в исходное положение;
  5. Исходная позиция — стоя, ногу согнуть в колене, подтянуть. Задержать можно рукой. Через 3 секунды опустить, подтянуть вторую;
  6. Исходная позиция — руки в стороны, стоя. Одну ногу поднять махом в сторону, будто дотягиваясь до руки носком. Поменять ногу.

Выполняя упражнения не перенапрягайте мышцы, дышите физическая форма хорошая, допускаются отягощения в виде гантелей.

Что такое ЛФК спины и для чего она нужна

ЛФК – комплекс упражнений, направленный на восстановление здоровья рассматриваемого отдела. Она снижает интенсивность болевых ощущений травматического, неврологического и ревматологического характера.

Лечебную физкультуру выполняют для следующих целей:

  • уменьшения интенсивности боли;
  • увеличения двигательной активности;
  • улучшения координации движений;
  • восстановления психоэмоционального состояния больного;
  • профилактики осложнений.

Основное отличие ЛФК от обычной гимнастики – точечный характер упражнений. Комплекс выполняют медленно, чтобы добиться напряжения определенной группы мышц. При серьезных нарушениях ЛФК выполняют под контролем специалиста.

Некоторые упражнения лечебно-физкультурного комплекса требуют использование инвентаря: скамейки, досок, обручей, фитбола.

Специалист составляет специальную программу для лечения каждого вида заболевания, например, остеохондроза или межпозвоночной грыжи. При регулярном выполнении упражнений удастся добиться следующих положительных результатов:

  • правильного формирования осанки;
  • укрепления спинных мышц, которые являются поддержкой для костных структур позвоночника;
  • снизить боли в спине;
  • предупредить формирование остеопороза;
  • сократить время реабилитации после перенесенных травм.