Как сжечь жир на животе и боках женщине?

Обвисший живот, образуемый подкожным жиром, — главный враг на пути обретения стройной и гармоничной фигуры. Мечтать о красивом и накаченном прессе, пока есть свисающее пузо, не приходится.

Подробный обзор

Как сжечь жир на животе и боках женщине?

Отвечая на этот вопрос, следует отметить, что жир невозможно «сжечь» локально, т.е. только на животе и боках. При правильном подходе, жир будет уходить равномерно по всему телу, а так как основное «хранилище» жира – это область живота, то и убрать его оттуда сложнее всего.

На западе много хороших диетологов, которые профессионально разбираются в вопросах борьбы с лишним весом. Именно с запада к нам приходят модные диеты, которые так пользуются популярностью у молодежи. Но следованием многим диетам не дает результата, потому как многие не понимают, что очень часто виновником ожирения являются УГЛЕВОДЫ, а именно их чрезмерное употребление. Углеводы, это быстрая энергия. Нет никаких медленных углеводов, это не более чем маркетинговый ход и реклама, для того, чтобы увеличивать продажи макарон из твердых сортов пшеницы, неочищенного риса и т.д. Все крупы, это ваш будущий жир на теле, особенно если вы склонны к полноте.

Для того, чтобы жечь лишний жир, нужен план. Без планирования не делается ни один серьезный проект. Так вот, давайте считать, что избавление от жира на животе и боках – это ваш персональный проект. Составим следующий план.

Питание при борьбе с жиром

Без диеты обойтись нельзя. Однако голодать не стоит. Чтобы заставить организм сжигать запасы, нужно есть пять-шесть раз в день, небольшими порциями (объем одного приема пищи не должен превышать 250 грамм). Примерное меню одного дня:

  1. Завтрак: одно отварное яйцо, хрустящий хлебец, 150 грамм йогурта, крупный апельсин.
  2. Обед: овощной суп, отварное мясо, овощной салат.
  3. Ужин: бифштекс, приготовленный на гриле, 80 грамм отварной фасоли.

Перед сном можно выпить стакан кефира. В паузах между основными приемами пищи должно быть два перекуса. В первой половине дня лучше съесть фруктовое ассорти, во второй — выпить овощной сок.

Существует ряд продуктов, употребление которых ускоряет метаболизм и стимулирует расщепление жиров. В нем первое место занимают фрукты, богатые антиоксидантами и витамином С. Этих компонентов много в грейпфруте, лимоне и апельсине. Чтобы худеть, нужно ежедневно съедать 300 грамм ассорти или натощак по утрам пить воду с добавлением сока лимона.

Чем больше кальция употребляет человек, тем меньше жира накапливается в его теле. Объясняется это тем, что недостаток первого элемента стимулирует синтез гормонов, которые препятствуют расщеплению отложений. При нормальном его количестве в организме запускается обратный процесс. Результаты клинических исследований показали, что наиболее эффективно помогает сжигать жир кальций, который находится в кисломолочных изделиях. Поэтому худеющим людям нужно больше есть йогурт, творог, сыр, пить молоко. Такие продукты хорошо использовать для перекусов.

Среди жителей Восточной Азии практически нет толстяков. Виной всему перец Чили, добавляемый в большом количестве во все блюда, даже в десерты. В его составе содержится капсаицин – вещество, которое продолжает сжигать жиры даже спустя двадцать минут после употребления острых продуктов. Пряность могла бы помочь в достижении поставленных целей, но применять ее нужно крайне осторожно, особенно тем, у кого есть проблемы с желудочно-кишечным трактом.

В яблоках присутствует пектин. Он выступает в качестве барьера и не дает клеткам поглощать жиры. Обычные зеленые свежие огурцы нормализуют водно-солевой баланс и поддерживают активный обмен веществ, что тоже благоприятно сказывается на сохранении стройности фигуры. Спаржа и чечевица – белковые продукты. Они помогают быстро утолять голод, чистят кишечник, восстанавливают нормальный обмен веществ. Овсяная каша, приготовленная на воде, быстро восполняет объем необходимой клетчатки. Холодный зеленый чай с долькой лимона ускоряет липидный метаболизм. С его помощью можно и утолять жажду и сжигать жир. Если удастся при составлении меню включить в него весь представленный список продуктов, можно быстро похудеть не голодая.

Чем вреден жир на животе?

Наряду с эстетической непривлекательностью, жировые подкожные отложения влекут за собой и другие последствия:

Понижение уровня интеллектуальных возможностей

Многие научные исследования доказывают взаимосвязь между ожирением и снижением массы мозга. Немалую роль играет и потребление продуктов, в составе которых присутствует простой сахар.

Снижение тестостерона

Возрастание массовой доли жира в теле мужчины активизирует процесс преобразования тестостерона в женский гормон — эстроген. Мужская грудь становится похожей на женскую, мышечная масса и либидо снижаются.

Читайте также:  Варианты приседаний с гантелями для девушек для подтягивания ягодиц

Хронические проблемы со здоровьем

Внушительный живот на фоне избытка веса способствует нарушению метаболизма и защитных функций иммунной системы. Изменения касаются и положения внутренних органов, которые смещаются. Повышение нагрузки на суставы и кости меняет походку.

Прогрессирование ожирения

Даже средних размеров живот запускает процесс дальнейшего набора веса. Чем продолжительнее игнорируется проблема с весом, тем он быстрее растет, а, следовательно, ухудшается здоровье.

Как убрать живот и укрепить мышцы

Человеку, решившему изменить свою фигуру, сделать ее более подтянутой и избавиться от округлившегося живота, нужно давать нагрузки всем частям тела. Тем не менее, повышенную нагрузку нужно давать мышцам живота, т.к. эта область нуждается в самой активной прокачке.

Вот несколько наиболее эффективных упражнений, которые максимально быстро приведут в порядок ваш живот:

Как убрать живот и укрепить мышцы

1. Скручивания, лежа на полу.

Это одно из самых замечательных упражнений, которое помогает прокачивать пресс. Его можно выполнять даже дома, ведь для него не нужно спортивное оборудование.

2. Подъем туловища на наклонной скамье.

Как убрать живот и укрепить мышцы

Это усложненный вариант обычных скручиваний, который выполняется на наклонной скамье.

Для выполнения таких упражнений нужно иметь «шведскую» стенку и зафиксированную на ней наклонную скамью. Или, как вариант, посещать тренажерный зал.

3. Подъем ног на наклонной скамье.

Как убрать живот и укрепить мышцы

Если в случае скручиваний на наклонной скамье вы делаете упор на верхнюю часть прямых мышц пресса, а также на косые мышцы живота (в случае наклонных скручиваний), то совершая подъем ног, вы полноценно прокачиваете нижнюю часть пресса.

4. Махи ногами, лежа на спине.

Это известное упражнение, которое широко используется в фитнесе и кроссфите для укрепления пресса. Для такого тренинга вам также не потребуется никаких спортивных снарядов.

Как убрать живот и укрепить мышцы

5. Перекрестное скручивание.

Очень часто махи ногами и перекрестное скручивание выполняют в комплексе, ведь в этом случае удается добиться максимальной прокачки, как прямых, так и косых мышц пресса.

6. Скручивания с гимнастическим роликом.

Как убрать живот и укрепить мышцы

Более сложными, но и более эффективными являются скручивания с использованием ролика. Стоит он недорого, а эффективность упражнений с ним просто потрясающая!

Да и выполнять упражнения можно не выходя из дома. Новичкам можно посоветовать начинать выполнять упражнение стоя на коленях, и лишь набрав определенную форму, переходить к стойке на носочках.

7. Подъем ног в висе на перекладине.

Как убрать живот и укрепить мышцы

Это чрезвычайно эффективное упражнение для развития прямых мышц пресса и мышц кора. Важно лишь иметь дома перекладину, или посещать спортзал, в котором имеется этот спортивный снаряд.

8. Уголок на брусьях.

Это очень эффективный чтобы быстро убрать живот и бока за короткий срок . При помощи брусьев, которые можно обнаружить в любом дворе, на любой спортивной площадке, можно эффективно проработать мышцы пресса.

Как убрать живот и укрепить мышцы

Как показывает практика, подъем ног в процессе удерживания своего тела на брусьях, позволяет не только прокачать мышцы живота, но и мышцы трицепса.

9. Упражнение «Вакуум».

На самом деле это одно из самых эффективных упражнений для получения плоского и подкаченного живота. О его невероятной эффективности высказывались еще представители старой школы бодибилдинга – Винс Жиронда и Арнольд Шварценеггер.

Как убрать живот и укрепить мышцы

Как убрать живот и сделать тонкой талию? – просто научитесь втягивать живот, выполняя это упражнение по 30 секунд в 3 подхода, и постепенно увеличивая время удержания, и уже через пару месяцев вы сможете с удовлетворением отметить, как начала уменьшаться ваша талия, а мышцы пресса стали крепче!

Здоровья вам и красивого плоского живота!

Как убрать живот и укрепить мышцы

Степени ожирения

1 степень. Масса тела увеличена до 30%. При незначительной физической нагрузке появляется одышка, часто случаются запоры.

2 степень. Увеличение массы не превышает 50%. Нарушается деятельность сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, одышку вызывают несложные бытовые движения, быстро наступает утомление.

3 степень. Вес увеличен до 100%. Ухудшается кровообращение, нарушается деятельность сердечно-сосудистой системы, появляются симптомы различных осложнений пищеварительной, выделительной, дыхательной систем. Движения затруднены.

4 степень. Масса тела превышает 100%. Даже в покое наблюдается сердечно-сосудистая недостаточность. Практически невозможны передвижения без посторонней помощи.

Как избавиться от проблемы с лишним весом подростку

Для начала нужно выявить причину возникновения проблемы. Она может быть связана с неправильным питанием, малоподвижным образом жизни, с наследственностью. А также стрессовыми состояниями и проблемами со здоровьем. А уж потом разрабатывать действия направленные на то, чтобы убрать живот и бока подростку в домашних условиях. Работа над собой поможет добиться желаемого результата за короткий срок.

Первым делом родителям следует пересмотреть меню ребенка. Причем, речь не идет о резком ограничении рациона из-за продолжения роста и развития организма.

Сначала свести к минимуму жареную пищу, поедание сладких и соленых блюд, продуктов с большим содержанием жиров. А фруктов и овощей, наоборот, должно быть больше.

Часто проблемы с лишним весом возникают из-за излишнего употребления газированных напитков. От этой вредной привычки нужно срочно избавляться. Утолять жажду лучше чистой водой без газа. Как альтернативный вариант подходят свежевыжатые соки домашнего приготовления, но без добавления сахара.

А еще нужно контролировать, на что ребенок тратит карманные деньги. Задача взрослых доходчиво рассказать о вреде фастфуда.

Дополнительные меры

Чтобы стать обладательницей или обладателем накачанного пресса без свисающих боков, необходимо систематически работать над собой, изменить весь образ жизни, стать более активным. В качестве усилительной меры часто люди используют:

  • Массаж и обертывания. Эти процедуры обладают лимфодренажным действием, помогают снять отечность, вывести лишнюю жидкость и токсины, подтянуть кожу. В сочетании с ПП и тренировками они обладают высокой эффективностью.
  • Препараты. Пить таблетки для похудения не рекомендуется. Их химический состав может негативно отразиться на самочувствии, нарушить обменные процессы. Допустимыми являются протеиновые добавки, пивные дрожжи, витаминные комплексы, БАДы.
  • Крема. Косметические средства не помогут сжечь возрастной жир, но способны повысить тургор кожи, улучшить ее структуру и цвет, нормализовать липидный баланс.
  • Пояса. Пояса-сауны или их современные аналоги стимулируют мышцы, ускоряют местный метаболизм в клетках, что обеспечивает заметный результат.
  • Народные рецепты. Настои и отвары из травы используются для ускорения обмена веществ, уменьшения аппетита, очистки кишечника. Прекрасным эффектом обладают листья сенны, подорожник, мята, крапива, а также сборы.
Читайте также:  Упражнения с гантелями — наклоны, разведение рук, тяга

Также смотрите видео:

Важно не ставить перед собой недостижимых целей, например, похудеть за неделю или избавиться за месяц от 30 кг. Сгонять жир и сделать низ живота упругим надо постепенно и осторожно, чтобы не навредить здоровью. Комплексный подход и регулярность – вот главный секрет успеха.

Используйте наши рекомендации и подсказки, и уже через 1-2 месяца вы сможете заметить изменения в своей фигуре. Наша команда желает, чтобы у вас все получилось. Если статья принесла вам пользу, поделитесь ею с друзьями в популярных соц. сетях. Заранее благодарим всех неравнодушных. Прощаемся с вами и ждем новых встреч!

+24

Эффективные тренировки

Познакомимся с упражнениями для сжигания жира на животе. Не обязательно записываться в тренажерный зал, тренировку можно проводить и дома, главное – не забывать о том, что занятия должны быть регулярными.

Планка

Это статичное упражнение, доступное для выполнения новичками, но очень результативное. Основной секрет успеха – постепенное повышение нагрузки. Сначала достаточно продержаться в позе 30 секунд, увеличивая время до 5-8 минут.

Выполнение:

  1. Лечь на пол так, словно вы подготовились к отжиманию. Руки на одной вертикали с плевами. Ноги прямые, упор на носки.
  2. Поднять торс и поясницу так, чтобы они составили прямую линию, провисания или оттопыривания ягодиц недопустимы.
  3. Положение зафиксировать и удерживать необходимое время.

Повторить несколько раз в течение дня.

На низ живота

Вот несколько эффективных упражнений:

  1. Подъем прямых ног из положения лежа до угла в 45 градусов. В конечной точке нужно зафиксировать ноги на 30-60 секунд, полностью опускать до касания пола пятками не стоит. Так нагрузка будет гораздо больше.
  2. Одновременный подъем прямых ног и торса.
  3. Обратные скручивания. Выполняются из положения лежа на спине, руки за головой. Согнутые в коленях ноги и ягодицы поднимаются, в конечной точке положение нужно зафиксировать, после чего – отпустить. Повторить не менее 20 раз.
  4. Велосипед.
  5. Берпи. Принять упор лежа, из него перейти в присед с упором на руки, потом – прыжком принять планку, отжаться и вернуться в присед.

Для борьбы с жиром в нижней части живота можно заниматься на фитболе.

На бока

Чтобы избавиться от жира на боках, включите в свою тренировку такие упражнения:

  1. Наклоны в стороны. Для наилучшей результативности в руки лучше взять гантели весом 1,5 кг.
  2. Махи ногами в стороны из положения стоя.
  3. Боковые скручивания.
  4. Боковая планка.

Пилатес

Это комплекс эффективных статичных упражнений, которые помогут убрать даже глубинный жир и вернуть телу легкость и стройность. Основное достоинство – тренироваться могут и новички, и опытные. Задействованы практически все мышцы, поэтому занятия на 70% эффективнее, чем стандартная тренировка. Первый эффект можно заметить через 4-5 тренировок.

Вот несколько наиболее продуктивных упражнений:

  1. Сотня. Для мышц пресса и бедер. Лечь на пол с прямыми ногами, руки раскинуты в стороны ладонями вниз. На выдохе оторвать голову и плечи от пола, поднять ноги под углом 45 градусов. Руки приподнять и выполнить сто равномерных покачиваний вверх-вниз.
  2. Обратные скручивания. Сесть, ноги согнуть в коленях, руки вытянуть вдоль туловища. Медленно опускаться на пол, слегка придерживая бедра руками. Сделать 5 раз в очень плавном ритме.
  3. Круги на воде. Лежа на полу одну ногу выпрямить, вторую поднять под углом 90 градусов к полу. Рабочей ногой, не опуская и не сгибая ее, рисовать круги разного диаметра по воздуху.
  4. Стремление вперед. Сесть, ноги, разведенные на ширину бедер, прямые. Руки вытянуты вперед, голова опущена. Совершать движения корпусом вперед, затем вернуться в и. п. Повторить 4-6 раз.

Такие упражнения можно включить в свою программу тренировок, для выполнения необходим только коврик. Дополнительно для жиросжигания показано заниматься бегом, плаванием. Раз в неделю хороши силовые тренировки.

Вот еще несколько простых, но действенных упражнений для решения проблемы:

  1. Подтягивания.
  2. Приседания.
  3. Жим гантелей или штанги.

Очень тучным людям нельзя начинать с места в карьер, это принесет лишь проблемы со здоровьем. Прежде всего, следует начать с регулярной ходьбы пешком, по 10-15 минут ежедневно, постепенно увеличивая длительность. Через неделю продолжительность ходьбы должна составлять час. К бегу можно переходить только при весе сто кг и ниже.

Японская методика

Кинематограф позволил убедиться в том, что жительницы Востока редко когда имеют выпирающий живот и свисающий жир на боках. Именно поэтому к рекомендациям китайцев и японцев по части похудения можно прислушаться. Изобретателем метода является актер Мике Риосуке.

Суть:

  1. Принять исходное положение: встать прямо, стопы вместе, плечи расправлены, макушка устремлена вверх.
  2. Правой ногой сделать шаг вперед. Вес тела перенести на левую ногу. Положение зафиксировать.
  3. Поднять руки вверх и равномерно дышать в течение 2 минут. Делать глубокий вдох животом, медленный выдох 7 секунд.
  4. Расслабиться, опустив руки. Повторить 3-4 раза, меняя ноги.
Читайте также:  Как быстро сесть на шпагат в домашних условиях: ТОП упражнения

Данное упражнение следует повторять каждый день в течение 90 суток.

Распространенные вопросы по теме

Очень часто диетологи и фитнес-тренеры получают вопросы от желающих быстро и красиво похудеть. С ответами на наиболее частые из них можно ознакомиться далее.

Как убрать за неделю пивной живот?

Так называемый пивной живот — серьезная проблема, в основе которой регулярное переедание, малоподвижный образ жизни и, возможно, гормональные изменения, вызванные эстрогеноподобными веществами, содержащимися в хмеле.

Абдоминальное ожирение у мужчин нельзя связывать исключительно с пивом — прямое влияние этого напитка на объем жировых накоплений научно не доказано, как и «гормональная версия».

Скорее рост живота у любителей пива связан с употреблением калорийных закусок к пиву, а также с малоподвижным образом жизни — если человек привык чуть ли не ежедневно выпивать по литру-два пива, вряд ли у него есть время и желание заниматься спортом.

Впрочем, если мужчина решил быстро избавиться от пивного животика, получится у него это проще и быстрее, чем у женщины — все те же гормоны, только мужские, способствуют высокой эффективности тренировок и быстрой потере жировой массы. Главное — воздержаться от пива. В остальном будет достаточно придерживаться этих рекомендаций.

Как быстро избавиться от живота подростку?

Этот вопрос, как правило, задают девочки 12-14 лет. К сожалению, современные стандарты красоты, далекие от реальности, заставляют тинейджеров болезненно реагировать на естественные изменения тела в ходе полового созревания. То, что небольшая прослойка жира на бедрах и животе естественна для женского тела, мало утешает их. Если проблема действительно есть, в первую очередь, надо нормализовать питание, убрав из него «пищевой мусор», а также заняться спортом, хотя бы приведенными в статье упражнениями.

Ни в коем случае подростку нельзя садиться на экстремальные диеты, проводить самостоятельно какие-то очистительные процедуры, антицеллюлитные массажи и пр.

Распространенные вопросы по теме

В период, когда тело ребенка не просто очень быстро растет, но и меняется, приобретая новые функции, любая неадекватная нагрузка или недостаток питания могут сказаться самым плачевным образом. И наоборот — всякое правильное усилие невероятно эффективно, поскольку молодой, сильный и бурно растущий организм способен быстро трансформироваться и развиваться.

Как за неделю убрать живот после родов?

Естественно, важно позаботиться и о животе, ведь уменьшение его до нормальных размеров — вопрос не только красоты, но и здоровья. Но ставить себе столь узкие временные рамки неразумно.

После родов в течение трех дней сокращается до своих нормальных размеров матка, но мышцы брюшной стенки и кожа не сразу приобретут первоначальный тонус. Время послеродового восстановления зависит от многих факторов: возраста женщины, ее состояния здоровья, поведения женщины во время беременности, природной эластичности кожи и т. п.

Для поддержки внутренних органов, скорейшего восстановления мышечного корсета и сокращения растянутой кожи практикуют повивание (пеленание) живота — плотное пеленание его длинным полотенцем. Сегодня для этой цели можно использовать специальные бандажи, пояса, корректирующее белье.

Важно, чтобы утягивающее белье было натуральным и не слишком тугим. Возможен легкий массаж с использованием масел. Никаких упражнений, обертываний, аппаратных или косметических процедур, диет! Все это можно будет подключить немного позже с разрешения врача.

Как только здоровье женщины полностью восстановится после беременности и родов, можно приступить к активной борьбе с обвисшим и/или увеличенным животом. При этом подойдут все приведенные в статье рекомендации. Хороший эффект покажут массажи и обертывания, особенно, если есть проблемы с кожей. Важно любые планируемые процедуры согласовывать с врачом, особенно, если вы — кормящая мама.

Подробнее о том, как убрать живот после родов, расскажет наша следующая статья.

Особенности похудения мужчин в разном возрасте

Молодому парню до 25-30 лет при составлении персональной тренировки основной упор следует делать на силовые упражнения. В этом возрасте обмен веществ и уровень физической активности и так достаточно высок, поэтому дополнительная кардионагрузка может не потребоваться. Оптимальная диета — белковая.

У мужчин после 30 лет начинает снижаться производство тестостерона, что обуславливает замедление обмена веществ и ухудшение способности организма усваивать белковую пищу. Поэтому диета в этом возрасте должна содержать большее количество свежих овощей и морепродуктов. Один раз в день допускается съедать немного отварного риса или гречки. Тренировки должны быть преимущественно силовыми.

Особенности похудения мужчин в разном возрасте

После 40 лет многие мужчины начинают испытывать проблемы с сердцем и сосудами, количество тестостерона ниже на 15-20%, чем у молодых парней, скорость метаболизма также низкая. Это обуславливает и коррекцию тренировочного процесса: доля силовой нагрузки не должна превышать 40% от общего объема тренировок. Основной акцент следует сделать на кардиоупражнения. Питание должно быть смешанным: соотношение белков, жиров и углеводов — 2:1:2.

После 50 лет силовые упражнения можно исключить или снизить их объем до 20%. Больше внимания следует уделять низкоинтенсивным аэробным нагрузкам: спортивной ходьбе, плаванию, зашагиваниям на возвышенность, спокойному бегу трусцой. Белковая диета в зрелом возрасте противопоказана, так как может спровоцировать развитие онкологических заболеваний. Основа рациона должна состоять из свежих овощей и фруктов, отварных круп.

Количество белка в меню у мужчин после 50 лет не должно превышать 30%. При этом красное мясо и курицу рекомендуется исключить. Следует употреблять творог, рыбу и другие морепродукты.