Как похудеть женщине после 50 – Пошаговая инструкция !!!

Источник:

Особенности менопаузы

Если перевести слово «климакс» с греческого языка, оно будет означать «ступень», и это весьма точно определяет период перехода женщины из возраста детородного в возраст пожилого человека. Особенностями менопаузы и постменопаузы являются:

  • нарушение цикла менструаций, а потом и полное их окончание;
  • резкая смена настроения;
  • постоянное чувство усталости и сонливости в дневное время и бессонницы по ночам;
  • скачки давления, головные боли, мигрени, головокружения;
  • ничем необоснованная ломота и тянущая боль в суставах и конечностях;
  • повышенное потовыделение и непонятной природы озноб;
  • приливы крови к лицу и голове;
  • онемение и покалывание в пальцах рук;
  • изменение тембра голоса, рост волос на лице и, наоборот, выпадение на голове;
  • сухая, неэластичная кожа и ломкие ногти;
  • часто развивающиеся расстройства в мочеполовых органах: недержание мочи, сухость влагалища и другие;
  • боли в костях и развитие остеопароза, нарушение осанки;
  • резкое (без причин) повышение или, наоборот, снижение веса;
  • уменьшение активности и быстрая при этом утомляемость;
  • ослабление памяти и мышления.

Как видим, все очень даже безрадостно. Но от природы никуда не денешься и такие изменения неизбежны в любом случае. Но их вполне возможно смягчить, если правильно следить за своим здоровьем (по рекомендации врача) и выполнять все предписания диетолога.

Зачем нужно похудение

Лишние килограммы – балласт, который ухудшает общее состояние организма. Единственная причина, по которой трудно похудеть – это эндокринные нарушения. Если с гормональным фондом все в порядке, похудеть можно и нужно. Очищение организма обезопасит вас от многих потенциальных заболеваний:

  • диабет;
  • сердечная патология (гипертония);
  • злокачественная опухоль;
  • инфаркты и инсульты;
  • синдром апноэ (остановка дыхательных процессов во время сна);
  • воспаление желчного пузыря и другие;
  • депрессия и другие.

Со временем сбалансированное и здоровое питание улучшит ваше настроение, физическую форму. Позаботится о состоянии волос, ногтей и кожи. Помним ведь, что мы являемся тем, что едим. Прежде чем сделать выбор диеты в 60 лет, убедитесь, что соблюдаете общие рекомендации по ежедневному питанию и режиму. И в 20 лет, и для похудения после 60 лет – они помогут не задерживать воду в организме, и поспособствуют хорошему самоощущению.

  • Пить в день от одного литра не газированной воды, желательно минеральной. Начинать деть со стакана воды натощак;
  • Не совмещать еду и питье. Пить за 20 минут до еды, и спустя час после приема пищи;
  • Для тех, кому за 60 лет, нужно кушать часто, но небольшими порциями. Это стимулирует женский ускоренный обмен веществ;
  • Курение и злоупотребление спиртными напитками – не лучшая идея. Тем более, любой алкоголь очень калорийный. Любая диета для женщин исключает алкоголь;
  • Вставайте рано, ложитесь тоже. Никто не застрахован от ночного «я хочу кушать именно сейчас»;
  • Для тех, кому за 60 лет, рекомендуется снизить уровень употребления в пищу жирного, жареного мяса. Холестерин с возрастом выводится из организма все труднее. Попробуйте перейти на рыбу. Но если не можете обойтись без этого продукта, отдавайте предпочтение птице.
  • Попробуйте убрать из каждодневного меню кофе, полуфабрикаты, газированную воду;
  • Много фруктов, овощей и зелени – всегда хорошая идея;
  • Проводите больше времени на свежем воздухе, вспомните, что такое моцион;
  • Заправки, соусы, майонез – химия, стопорящая вывод воды из организма. Старайтесь не покупать такие продукты;
  • Контрастный душ не только полезен для обмена веществ, но и способствует упругости кожи.
  • А также не забываем про свежие соки вместо газировок и натуральные йогурты.

Общепринятые рекомендации помогут нормализовать вес со временем. Но если вы хотите получить результат как можно быстрее, попробуйте пройти небольшую диету. Это чистка организма от всего лишнего, дефицит калорий и в качестве визуального результата – сброс нескольких килограмм. В ходе диеты вам с непривычки будет хотеться много кушать, но вместе пюре и котлеты, попробуйте притупить голод фруктом, салатом.

Как похудеть после лет в домашних условиях: быстро, легко и без диет

Как быстро, легко и, самое главное, без диет похудеть после 50 лет в домашних условиях? Чтобы похудеть после 50 лет без вреда для здоровья нужно следовать нескольким правилам и советам, представленным в данной статье!

Женщина в любом возрасте должна стремиться, если не к идеалу, то к такому состоянию и внешнему виду, который был бы для нее комфортным. Лишний вес, особенно в зрелом возрасте, может принести немало проблем. И это касается не только вреда для здоровья в общем. Это сильно сказывается на самочувствии и возможности вести активный образ жизни.

Можно ли похудеть после 50 лет? Безусловно, да. Быстро и легко? Без особого труда – да, а вот легко ли? Все зависит от того, сколько лишних килограммов вам нужно сбросить, чтобы достичь комфортного состояния. В любом случае понадобится соблюдать ряд правил и перестроить свои привычки.

Читайте также:  Махи ногами для ягодиц: техника отведения, нюансы упражнения

Не стоит бояться этого, в любом возрасте мудрая и целеустремленная женщина может выглядеть изумительно.

Как вы худеете после 50?

Физиологические особенности «сложного» возраста

Разница между эффективными приемами похудения после 30 лет, например, и после 50 обусловлена физиологическими особенностями организма женщины. И в зрелом возрасте лишние килограммы будут приносить гораздо больший дискомфорт, чем в юности. Что же происходит в организме?

  • Кости, суставы, связки, мышцы становятся более слабыми и хрупкими. Поэтому лишние килограммы воспринимаются организмом как невероятная нагрузка.
  • Лишний вес может спровоцировать риск возникновения различных патологий сердца и сосудов.
  • Гормональные изменения – одна из основных причин того, что накапливается избыточный вес. Уровень эстрогена у женщин падает, в результате обмен веществ замедляется.
  • Двигательная активность с возрастом снижается, особенно если работа всю жизнь «сидячая», и это еще больше способствует набору веса.
  • Из-за физиологических особенностей уже нельзя, как в молодости, интенсивно заниматься спортом и худеть.

Будем изыскивать другие пути и решения проблемы. Похудеть после 50 реально, нужно только поставить цель и отодвинуть все препятствия, в числе которых и лень.

Основные правила для тех, кому за 50

И только комплексный подход, со следованием каждому из выше описанных пунктов, даст вам результаты, которые уже спустя несколько месяцев сильно и приятно вас удивят.

Подробнее о рационе и пищевых привычках

Какие же волшебные продукты нужно включать в рацион, чтобы сбросить вес после 50 лет без усилий и диет? Самые обыкновенные, привычные для всех. Здесь большее значение приобретает тот факт, насколько вы готовы ограничивать себя во вредной пище. Итак…

Казнить нельзя, помиловать: разрешенные продукты

Из перечисленных продуктов вполне возможно составить отличный рацион, который будет заряжать вас энергией и позволит терять вес постепенно, без вреда для здоровья. Если от некоторых продуктов из «старой» жизни вы не в силах отказаться сразу, можно допускать некоторые вольности, особенно поначалу. Но знать, что нельзя, все же стоит.

Казнить, нельзя помиловать: запрещенные продукты

Вы и сами наверняка знаете этот список чисто интуитивно. В любом случае стоит минимизировать:

  • Острые и соленые продукты – их употребление приводит к отечности, что в 50-летнем возрасте вам ни к чему.
  • Жареная пища – вот от чего стоит отказаться в пользу вареных блюд. Допускается запекание в духовке или на гриле.
  • Сладкое вредно не только для фигуры, но и для здоровья в зрелом возрасте в целом. Поэтому лучше отказаться от таких продуктов в пользу фруктов.

И еще несколько советов относительно питания. Есть нужно до 8 раз в день, порции при этом значительно уменьшаются. Введите в практику полезные перекусы, но не ешьте ничего за 4 часа до сна. Вредные продукты по минимуму только в первой половине дня. А в послеобеденное время можно только мясо и овощи. И, конечно же, не забывайте о питьевом режиме. Похудение после 50 лет – отличный повод, наконец, его наладить. Количество воды, которую нужно употреблять в день, зависит от вашего веса (например, если это 70 кг, то оптимально 2,7 л, а вот на 100 кг требуется 3,6 л).

Физкультура и спорт

На первых порах нужно ввести в практику прогулки – от 30 минут. Не стоит забывать о зарядке, причем она может быть не только утренней. Главная цель – повысить мышечный тонус. Длительность зарядки – не более 20 минут. Но если грамотно подобрать упражнения, то и этого будет достаточно. Примерный комплекс может включать:

Постепенно можно будет наращивать активность, но только после беседы с врачом.

Следование главным принципам похудения позволит вам и после 50 лет выглядеть роскошно, чувствовать уверенность в себе и даже ловить на себе заинтересованные мужские взгляды. От жизни нужно уметь получать удовольствие.

Сбалансированный рацион на неделю

2Занимаемся собой

В 50 лет кожа уже не обладает хорошей эластичностью, поэтому если вы будете придерживаться правильного питания, при этом не занимаясь спортом, она может обвиснуть. Подтянуть такую кожу можно лишь изнуряющими тренировками или хирургическим путем. Поэтому, чтобы не возникло подобной проблемы, займитесь физической активностью. Если вы раннее упражнения видели лишь на спортивном канале, это не повод отказываться.

yandex_partner_id = 150743;
yandex_site_bg_color = ‘ffffff’;
yandex_ad_format = ‘direct’; yandex_font_size = 1.0;
yandex_direct_type = ‘vertical’;
yandex_direct_border_type = ‘ad’;
yandex_direct_limit = 1;
yandex_direct_title_font_size = 2;
yandex_direct_links_underline = true;
yandex_direct_bg_color = ‘ffffff’;
yandex_direct_border_color = ‘ffffff’;
yandex_direct_title_color = ‘0C77EC’;
yandex_direct_url_color = ‘000000’;
yandex_direct_text_color = ‘000000’;
yandex_direct_hover_color = ‘CC0000’;
yandex_direct_favicon = true;
yandex_no_sitelinks = true;
(»);

  • скандинавская ходьба — набирает большую популярность и является лучшим видом спорта после 50 лет. Ходьба не только помогает сжигать лишние калории, но и укрепляет иммунную систему, улучшает работу сердца, делает осанку прямой, увеличивает приток кислорода в мозг;
  • йога и fly-йога — многие женщины уже удостоверились, что йога помогает похудеть, улучшает работу дыхательной системы, избавляет от боли в спине. Занятие данным спортом помогает пережить климакс и менопаузу без приливов и ухудшением состояния;
  • дыхательная гимнастика — уделите всего 10 мин. правильному дыханию и вы сразу почувствуете приток энергии. Многие органы к 50 годам начинают истощаться, первыми страдают легкие и сердце. Это связано с экологией, ритмом жизни, регулярными стрессами. Дыхательная гимнастика помогает насытить организм кислородом и способствует здоровому похудению;
  • медитация и аутотренинг — никогда нельзя забывать, что вы — самая обаятельная и привлекательная. Ежедневно перед зеркалом мотивируйте себя и говорите, что у вас все получится. Правильный психологический настрой поможет легко распрощаться с лишними килограммами.
Читайте также:  9 эффективных диет для быстрого похудения к лету

Если во время похудения вы чувствуете недомогание, вялость, раздраженность — это повод обратиться к врачу-диетологу, который поможет скорректировать ваше питание.

Физические нагрузки: нужны ли они?

Без стабильных нагрузок на организм похудение невозможно. Мало соблюдать диету, нужно еще периодически тонизировать мышцы. Однако если речь идет о возрасте, превышающем пятидесятилетний рубеж, нужно делать все разумно. Не стоит бегать вокруг стадиона до полного изнеможения. Это хоть и позволит снизить вес, но гарантированно доведет до больничной койки даже молодого парня, который не привык к таким сумасшедшим нагрузкам.

Во всемирной паутине можно найти грандиозное количество видео с комплексными упражнениями для похудения, которые ориентированы как раз на дам бальзаковского возраста. Он и прекрасно зарекомендовал себя среди желающих похудеть в кратчайшие сроки и укрепить мышцы, однако не нужно набрасываться на занятия бездумно. Перед началом тренировок:

  • Проконсультируйтесь с кардиологом;
  • Внимательно изучите отзывы к предлагаемому видео;
  • Оцените собственные силы;
  • Подумайте, сможете ли вы заниматься днем, но не раньше, чем в 10 часов утра.

Помимо этого, нужно провести мониторинг давления в течение хотя бы четырех суток. Если средний показатель будет повышен, то заниматься активно не стоит, лучше ограничиться щадящими упражнениями:

  • Приседания, которых должно быть не больше 10 раз за подход на первых стадиях. Со временем количество можно увеличить.
  • Отжимания. Их количество регулируется по правилам приседаний.
  • Подъемы корпуса для укрепления пресса. Подъемов можно делать до 30 за подход на первых стадиях.

Помните, что в случае плохого самочувствия занятия лучше прекратить. Здоровье дороже фигуры, к тому же похудеть можно с помощью других методов.

Противопоказания к тренировкам и диетам

Для женщин после 50 лет необходимо подбирать особые щадящие упражнения, которые будут способствовать медленному похудению. В зависимости от подготовки рекомендуется посещать фитнес 2-3 раза в неделю, записаться на йогу или пилатес. Для борьбы с целлюлитом подойдет профессиональный массаж, обертывания.

Важно! Если вы решили похудеть, не стоит резко садиться на строгую диету и проводить часы в тренажерном зале. Начинайте постепенно менять свой рацион питания и найдите облегченные тренировки для новичков.

Чтобы худеть без вреда для здоровья, пройдите полное обследование или обратитесь к диетологу. Противопоказанием к тренировкам может стать:

  • воспалительные процессы в суставах, хрящах, костях, остеохондроз;
  • гипертония, тахикардия, вегетососудистая дистония и другие заболеваний сердечно-сосудистой системы;
  • сахарный диабет;
  • обострение хронически заболеваний;
  • астма, легочная недостаточность;
  • наличие кист и других новообразований;
  • постинфарктное и постинсультное состояние.

Правильное сбалансированное питание не имеет противопоказаний и рекомендовано всем независимо от возраста. Особенно важно отказаться от большого количества соли, жирных сортов мяса, алкоголя.

Первые шаги на пути к стройности в зрелом возрасте

После 50 лет организм женщины функционирует иначе. Главная причина изменений – наступление менопаузы. Чтобы контролировать вес и не набирать лишнего, необходимо посетить врача, сдать анализы. Расчет калорийности питания, прогулки на природе – с этого нужно начинать худеть.

Первый шаг на пути к стройности для женщины зрелого возраста – прохождение диагностики. Результаты обследования помогут выявить проблемы и узнать, какие нарушения привели к набору лишнего веса.

Чтобы оценить общее состояние организма и подобрать программу похудения, врач дает направление на исследования:

  • анализы крови – общеклинический и биохимический;
  • исследование мочи;
  • анализы крови на гормоны и уровень сахара;
  • УЗИ щитовидной железы.

Чем старше становится женщина, тем меньше килокалорий требуется ее организму. Чтобы посчитать норму калорийности, нужно воспользоваться формулой.

К = 655 9,6 х В 1,8 х Р – 4,7 х Г, где:

  • К – суточная норма калорийности;
  • В – вес, кг;
  • Р – рост, сантиметры;
  • Г – возраст, годы.

Если женщина каждое утро делает разминку или занимается спортом раз в неделю, полученный результат умножают на 1,38. При количестве тренировок от 3 до 5 применяют коэффициент увеличения 1,55. Если занятия проходят чаще пяти раз в неделю, полученную цифру умножают на 1,73.

В зрелом возрасте у многих женщины есть заболевания, при которых активные физические нагрузки противопоказаны. Чтобы тренировать организм, поддерживать мышечный тонус, полезно совершать прогулки на свежем воздухе. Начинать лучше с 10 минут по утрам, постепенно увеличивая длительность ходьбы до получаса.

Ежедневные тренировки помогают:

  • ускорить метаболизм;
  • сжечь лишние калории;
  • поддержать физическое и эмоциональное здоровье.

Режим сна

Чтобы улучшить обмен веществ, важно соблюдать режим дня. У женщин старше 50 лет продолжительность ночного сна должна быть 8–9 часов. Лучше ложиться и вставать в одно время. В остальные часы нужно бодрствовать, но не переутомляться.

Диеты для похудения после лет

Схемы быстрого сброса веса женщинам, вступившим в климактерический период, нужно забыть: со слов Маргариты Королевой, похудение нужно проводить мягко и обязательно должно произойти изменение пищевых привычек. В течение короткого срока женщинам, ищущим способ, как похудеть в 55 лет, можно следовать таким системам:

  • Детокс на овощных соках – пара дней для очищения организма.
  • Белково-углеводное чередование – не дольше недели.
  • Гречневая, рисовая, кефирная – в качестве разгрузочного дня.

Режим питания при гипертонии

Гипертоникам рекомендуется налегать на калиесодержащие продукты, которые помогают стабилизировать кровяное давление. Недостаток в организме калия увеличивает риск смерти от сердечных болезней почти на 50%, поэтому пренебрегать диетой не только неразумно, но и опасно. Рекомендованная дневная доза калия после 60 лет — 4,7-5 г. Доступными источниками этого микроэлемента считаются:

  • томатная паста;
  • курага;
  • зеленые соевые бобы;
  • картофель;
  • белая фасоль;
  • бананы;
  • куриная или свиная печень.

Внимание: при хронической почечной недостаточности продукты с высокой концентрацией калия вредны для организма, поэтому мужчинам после 60, страдающим от гипертонии и болезней почек, требуется особая диета.

Химический «антагонист» калия, натрий, является бомбой замедленного действия для организма мужчины после 60 лет. Основным источником натрия является соль, поэтому ее дневная доза не должна превышать 2,3 мг. Разумеется, подсчитать количество потребляемой соли с точностью до миллиграмм очень сложно, поэтому рекомендуется просто недосаливать пищу.

Физическая активность для стройной фигуры

Регулярные занятия спортом помогут многим женщинам начать процесс похудения и в итоге сбросить вес. Тренировки после 50 лет — отличная мысль. Но не слишком увлекайтесь упражнениями, нельзя резко наращивать нагрузки и «убиваться» на тренажерах, особенно силовых.

Начинать нужно постепенно, ведь мышцы уже не такие упругие, а кости более хрупкие. Специалисты рекомендуют легкую гимнастику, фитнес и пешие прогулки. А еще ежедневную зарядку, желательно на балконе или в парке на свежем воздухе.

Стандартный комплекс упражнений может включать в себя:

  1. Растяжка. Необходимо, сидя на полу, вытянув ноги вперед, попытаться достать до носков. Поначалу будет сложно, но с каждым днем у вас будет все больше поводов для гордости.
  2. Наклоны головы. Просто встаньте ровно, руки держите на поясе, и осторожно наклоняйте голову в разные стороны (начните с 5 повторений).
  3. Сгибание ног в положении лежа на спине. Попытайтесь, меняя ноги, дотягиваться ими до груди.
  4. Подъемы ног. Положение стоя, вам нужно попытаться, совершая подъемы ног попеременно, дотянуться ими до противоположных рук.
  5. Вакуум. Упражнение для брюшных мышц.

Самое главное — регулярность и настойчивость в сочетании с осторожностью и здравым смыслом. Ведь если ценой неимоверных усилий удастся сбросить пару-тройку килограммов к какому-то важному событию, но взамен возникнет масса проблем со здоровьем и психикой, хорошо от этого никому не будет.

Лучше всего для начала посоветоваться с эндокринологом или диетологом и только потом начинать активные действия по устранению «валиков» и «складок».

Соблюдение всех этих рекомендаций можно считать ответом на вопрос «как правильно худеть и не навредить организму». Важно следить за собой, вести здоровый образ жизни и опираться на здравый смысл. Тогда и в 50, и в 60 лет можно оставаться стройной, подвижной и легкой. Почти как в молодости.

Лишний вес — это не только некрасиво, это лишняя тяжесть для костей и дополнительная нагрузка на все системы организма. Для похудения важно прислушиваться к советам специалистов и к своему организму. Помните и о здоровье, и о красоте вашего элегантного возраста — и все препятствия будут преодолены!

Пить воду чтобы похудеть женщине после 50

Повышенный питьевой режим помогает ускорить обменные процессы.

Все биохимические реакции в организме происходят в жидкой среде, вода необходима для пищеварения, своевременного очищения и регулярного обновления. Закономерным результатом хронического дефицита жидкости становятся болезни и преждевременная старость.

Кроме привычных чашек чая, кофе, морсов и компотов,требуется как минимум два — два с половиной литра несладкой негазированной воды в сутки.

Причем, пить необходимо сырую воду, кипяченая для похудения не подходит. Для очистки следует использовать качественные фильтры.

Стакан воды, выпитый утром натощак очищает внутреннюю поверхность органов пищеварения от слизи и продуктов обмена, готовит к новому приему пищи, активизирует метаболизм.

Не рекомендуется пить во время еды или сразу посте приема пищи. Но употребление стакана чистой питьевой воды за полчаса до обеда, ужина или полдника позволяет держать аппетит в узде.

Если в неустановленное время возникает желание перекусить, возможно, это не голод, а жажда. На самом деле отличить жажду от голода не так просто, как кажется.

Не стоит хвататься за еду, стакан негазированной несладкой воды между приемами пищи — это лучшее средство для похудения после 50.

Вода поддерживает высокую скорость обмена веществ, стимулирует моторику кишечника и функцию почек, восстанавливает упругость кожи и цвет лица, купирует головную боль и поднимает настроение. А стакан воды перед сном — лучшее средство от бессонницы.

Как похудеть на кг

При похудении на 10 кг нужно понимать, что если сделать это очень быстро, то кожа не успеет адаптироваться и некрасиво обвиснет. К тому же такое быстрое похудение может негативно сказаться на здоровье. Лучше всего отвести себе время от месяца до 3-4-х, именно за такой период жир будет исчезать постепенно и организму не будет нанесено вреда.

Основные правила для похудения на 10 кг:

Как похудеть на кг
  • Полностью исключить из рациона мучные продукты. Если невмоготу, то хлеб можно заменить хлебцами.
  • Отказаться от конфет, но позволять себе раз в день дольку черного горького шоколада.
  • Заменить сахар для чая натуральным медом (не более 1 ч.л.).
  • Не жарить, но запекать или варить, готовить на пару, гриле.
  • Уменьшить потребление соли.
  • Углеводы принимать в пищу на завтрак и обед, а на ужин съедать белки. Не есть за 2-3 часа до отхода ко сну.
  • Полностью отказаться от газированной сладкой воды.

Важно не только исправить свое пищевое поведение, но и регулярно тренироваться. Только спорт сможет сделать тело более гибким и выносливым, а в сочетании с правильным питанием и стройным.