Гимнастика для вен: 15 упражнений против варикоза

Среди причин варикозного расширения вен — наследственность, изменение гормонального фона, чрезмерная статическая нагрузка на нижние конечности, гиподинамия. «Варикоз — заболевание комплексное, его развитие, в первую очередь, говорит о том, что у человека «сломана» осанка, — комментирует Александр Гунько, сертифицированный инструктор по хатха-йоге, преподаватель «Московской Школы Йоги на Чистых Прудах».

Упражнения при варикозе: особенности и влияние на организм

Гимнастика при ВРВ включает несложные упражнения. Но именно такой комплекс улучшает состояние сосудов, мышц, устраняет застойные явления. Использовать его можно как профилактические мероприятия для людей, чья профессия или образ жизни связаны с нагрузкой на конечности.

Общее описание комплекса

Все упражнения комплекса от варикоза способствуют укреплению кровеносных сосудов, разжижению крови, устранению следов вздутия вен, возвращают кожному покрову естественный оттенок. Медики рекомендуют регулярно использовать упражнения при варикозном расширении вен, действие которых направлено на укрепление мышц нижних конечностей, отток крови и лимфы. Нельзя исключать следующие профилактические мероприятия:

  • неспешные прогулки;
  • плавание;
  • велотренажер.

Профилактика, лечение ВРВ даст результат, если выполнять рекомендованные упражнения в одно время дважды в день.

Польза ЛФК

Флебологи утверждают, что зарядка при варикозе помогает предотвратить дальнейшее развитие заболевания. Несложные упражнения желательно включить в комплекс утренней гимнастики и вечерние занятия после трудового дня. Выгодно чередовать зарядку для вен с вечерними прогулками, катанием на велосипеде, плаванием в бассейне.

Полезна нагрузка не только для вен, но для общего состояния организма:

  • улучшается кровяной отток;
  • активизируется лимфа;
  • повышается физическая активность, выносливость;
  • улучшается состояние вен, мышц нижних конечностей;
  • тонус вен становится выше;
  • нормализуется кровообращение.

Люди с лишним весом – патологические пациенты флебологов. Несложные физические нагрузки помогут нормализовать вес, улучшат обменные процессы.

Кому противопоказаны упражнения

Любые ЛФК имеют положительные и отрицательные стороны. Противопоказания имеет также гимнастика при варикозе. Но даже категорический запрет по состоянию здоровья не исключает выполнение несложных, простых упражнений. Например, несколько раз встать на носочки, опуститься на пятки. Или выполнять несложные движения ногами, сидя в офисном кресле. Возвращаться домой лучше пешком, такие профилактические меры точно не имеют запрета. Но имеются определенные упражнения, которые нельзя делать при варикозном расширении вен. К ним относятся:

  • прыжки со скакалкой и без;
  • упражнения с утяжелением;
  • длительные, сложные занятия на велотренажере;
  • растяжка мышц;
  • интенсивный, марафонский бег.

Эти упражнения при варикозном заболевании вен лучше исключить. Ни один лечащий врач этого не посоветует. Поэтому важно консультироваться, прислушиваться к рекомендациям специалистов, выполнять только специальные упражнения, прописанные против варикоза.

Существует ряд заболеваний, которые запрещают даже минимальные физические нагрузки.

Не рекомендовано выполнять комплекс при следующих патологиях:

  • заболевания костей;
  • диабет;
  • сердечные патологии;
  • гипертония;
  • онкология.

Это не категорические запреты, некоторые упражнения можно выполнять, лежа в кровати, сидя перед телевизором.

Лежа на спине

  • Согните ноги в коленях и крутите педали воображаемого велосипеда.
  • Согните ноги в коленях, стопы положите на сиденье стула. Поочередно сгибайте и разгибайте то правую, то левую ступню.
  • Исход­ное положение – то же. Вращайте стопами и голенями влево-вправо, не отрывая их от стула.
  • Руки – вдоль тела. Поднимите вверх прямые ноги, повращайте стопу влево-вправо, затем – от себя и на себя.
  • Ноги вместе. Медленно встаньте в стойку на лопатках, разведите ноги, помашите ими и вернитесь в исходное положение.

Упражнения лежа на спине.

  • Ноги вместе. На вдохе согните левую ногу и подтяните колено к груди. На выдохе выпрямите ее вертикально вверх и опустите. Повторите правой ногой.
  • Не отрывая стоп от пола, согните ноги в коленях, руки положите на бедра. На вдохе приподнимайте голову и корпус, руками тянитесь к коленям или за них. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение.
  • Руки по швам вдоль тела, согните ноги в коленях, не отрывая стопы от пола. Медленно выдыхая, втягивайте живот, вдыхая – надувайте его.
Читайте также:  Как научиться отжиматься с нуля и увеличить свои показатели?

Признаки варикоза

  • Сильная периодическая или постоянная боль. Она нередко становится более интенсивной в период менопаузы или после овуляции.
  • Выделения из влагалища: бесцветные или немного белые.
  • Нарушение менструального цикла тоже свидетельствует о варикозном утолщении вен женских тазовых органов.
  • Увеличение восприимчивости кожного покрова в промежности, чувствительности влагалищной слизистой оболочки.
  • Боли на последнем сроке беременности, во время секса или ближе к окончанию дня.
  • Тяжесть, давление на тазовую область – еще один возможный симптом варикозного заболевания.
  • При наличии варикоза наблюдается небольшая припухлость влагалища, вульвы.
  • Правила выполнения упражнений

    Соблюдение простых правил при выполнении гимнастики для ног при варикозе нижних конечностей поможет достичь нужного результата и не причинить вреда здоровью.

    1. Уместность и объем физических нагрузок необходимо обсудить с лечащим врачом.
    2. Гимнастику при варикозе следует повторять ежедневно, по возможности до 2-3 раз в день.
    3. Выполнять упражнения необходимо размеренно, спокойно, не стремясь провести занятие как можно быстрее.
    4. ЛФК (лечебная физкультура) не должна вызывать и усиливать болевые ощущения. При возникновении дискомфорта следует прекратить занятие и отдохнуть.
    5. Упражнения от варикоза на ногах выполняют из положения сидя, стоя или лежа на горизонтальной поверхности.
    6. Перед занятием необходимо полежать около 10-15 минут, подкладывая под голеностопы валик. Это поможет разгрузить вены нижних конечностей.
    7. Добавление дыхательной гимнастики поможет сделать физкультуру при варикозе более эффективной. Необходимо освоить так называемое диафрагмальное или брюшное дыхание: на вдохе следует надувать живот, а на выдохе втягивать в себя. Дыхательные упражнения следует выполнять медленно.
    8. Важно следить за пульсом, не допуская его чрезмерного учащения.
    9. При появлении признаков утомления нужно делать паузы и отдыхать.
    10. Наращивать частоту повторения того или иного упражнения необходимо после адаптации к уже существующей нагрузке.

    Комплекс занятий при ВРВ

    Флебологи советуют выполнять специальные упражнения от варикозного расширения вен два раза в день по 15-20 минут. Желательно утром и вечером. Доводить себя до изнеможения нельзя, каждый человек имеет собственный предел физических особенностей.

    p, blockquote 17,1,0,0,0 –>

    Начинают с малого, особенно, если больной ранее вовсе не занимался спортом. В первый раз достаточно 5-минутной зарядки. В дальнейшем можно постепенно увеличивать время до рекомендуемого. Если во время тренировки чувствуется сильная усталость, надо прекратить.

    p, blockquote 18,0,0,0,0 –>

    Есть несколько комплексов тренировок. Основной комплекс упражнений при варикозной болезни нижних/верхних конечностей, малого таза состоит из следующих упражнений:

    p, blockquote 19,0,0,0,0 –>

    • Пациент ложится на спину, сгибает одну конечность, подтягивает ее к грудной клетке. После ногу надо выпрямить, задержаться в таком положении на 2-5 секунд, опустить вниз. Повторить для другой ноги. В общей сложности 5-10 повторов;
    • Лечь на пол, ноги согнуть и приподнять вверх. Выпрямить их. В таком положении зафиксироваться на 2 секунды, вернуться в исходное положение. Повторить 5-10 раз;
    • Лечь на плоскую поверхность, ноги поднять и выпрямить. Далее совершают вращательные движения стопами. Можно сгибать и разгибать пальцы в течение 30 секунд. Опустить ноги, отдохнуть полминуты. Повторить 5-10 раз;
    • Сесть на стул, на спинку опираться нельзя. Далее нужно упереться пятками в пол. После двигают носками в разном направлении. Повторить 20-25 раз;
    • Лечь на живот, руки плотно прилегают к бедрам. По очереди поднимать каждую конечность максимально высоко. В высшей точке задержаться на 5 секунд, вернуться в исходное положение. Повторить 8-12 раз;
    • Встать прямо, руки располагаются вдоль туловища. Глубоко вдохнуть, поднять верхние конечности вверх, встать на носочки. На выдохе принимают позу «ласточки». Повторить 5-7 раз.

    Перечисленные упражнения эффективно борются с варикозом. Заниматься необходимо каждый день.

    Читайте также:  Лучшие упражнения на фитболе для здоровья спины и позвоночника

    Причины появления варикоза

    Целый ряд факторов может повысить риск возникновения варикозного расширения вен:

    Фактор №1 – наследственность. Если у кого-нибудь в вашей семье был или есть варикоз, ваши шансы его унаследовать повышаются.

    Пол. У женщин варикозное расширение вен встречается чаще, чем у мужчин.

    Возраст. С возрастом наши вены и клапаны становятся слабее.

    Нарушение тока крови между артериями и венами.

    Гормональные изменения. Гормональные изменения во время беременности, предменструального периода и климакса повышают риск появления варикоза. Во время беременности растущий плод давит на вены в ногах. Варикоз, который появляется в этот период, становится менее заметным по прошествии 3-12 месяцев после рождения ребенка. При этом каждая последующая беременность повышает риск появления варикоза.

    Лишний вес или ожирение. Из-за лишнего веса на вены оказывается большое давление, что может привести к их варикозному расширению.

    «Сидячая» и «стоячая» работа и малоподвижный образ жизни. Если вы долгое время стоите или сидите, вы повышаете риск появления варикоза. Это происходит по той причине, что во время длительного нахождения без движения венам сложнее доставлять кровь к сердцу.

    Лечебная гимнастика от варикоза

    Несмотря на то, что интенсивные спортивные нагрузки противопоказаны при варикозе, существует специальная гимнастика, которая позволяет снять напряжение в ногах, нормализовать кровообращение, устранить застой венозной крови, следовательно, и избавиться от этого коварного недуга. Какие же упражнения можно делать при варикозе? Рассмотрим примерный комплекс упражнений от варикоза на ногах.

    Упражнения в положении стоя

    1. Встаньте ровно, поставив стопы параллельно друг другу. Поднимитесь на носки и опуститесь в исходное положение. Повторяйте упражнение 20-25 раз.
    2. Походите по полу поочередно на пятках, носках и лыжным шагом (не отрывая стоп от поверхности). Продолжительность ходьбы составляет 3-5 минут.

    Упражнения в положении сидя

    1. Сядьте на стул, приподнимите левую ногу над полом и вращайте ступни по часовой стрелке (15-20 вращений), потом – в обратную сторону. По окончанию, аналогичные упражнения выполняйте правой ногой.
    2. В положении сидя согните и напрягите пальцы на ногах, как бы пытаясь ухватиться ними за поверхность. Сохраняйте напряжение в пальцах до наступления усталости. Затем расслабьтесь, отдохните и повторите данное упражнение еще несколько раз.

    Упражнения лежа на спине

    1. Лежа на спине, согните ноги в коленях и крутите педали воображаемого велосипеда. Выполняя это упражнение, очень важно выпрямлять ноги до конца.
    2. Лежа на спине, подтяните ноги к груди, выпрямите их, задержите и медленно опустите. Повторяйте упражнение 5-8 раз.
    3. Примите горизонтальное положение, вытянув руки вдоль туловища. Ноги поднимите над уровнем пола и начинайте их скрещивать, имитируя работу ножниц. Самостоятельно регулируйте ритм и скорость выполнения упражнения, однако обратите внимание, что ваше дыхание всегда должно оставаться ровным.

    Как видите, такие упражнения при варикозе не требуют больших физических усилий, их с легкостью можно выполнять в домашних условиях. Они чрезвычайно полезны при первых признаках заболевания и при правильном, регулярном выполнении могут стать отличной профилактикой варикоза, на длительный период задержав усугубление варикозных проявлений.

    Всего комментариев: 1

    Порядок вывода комментариев:

    Важность правильной разминки

    Перед каждым сетом упражнений следует выполнять мини-разминку. Она необходима для того, чтобы разогнать кровообращение и исключить травмы суставов.

    1. Ноги на ширине плеч. Поднять руки, потянуться, сделать глубокий вдох. На выдохе опустить плечи и руки, попытаться достать пальцами рук до стоп.
    2. Боковые наклоны: выполнять плавно и медленно. Никаких резких движений. Максимально глубоко потянуться влево, затем вправо.
    3. Наклоны вперед: постараться достать кончиками пальцев до стоп. Со временем гибкость улучшится и получится дотягиваться локтями до пола. Такое возможно, если скрупулезно и честно выполнять разминку перед каждым сеансом ЛФК.
    4. Вращения головой: достать левым ухом до левого плеча и наоборот, затем подбородком до груди, затем совершать медленные и плавные вращательные движения от одного плеча до другого.
    5. Выпады ногами: поочередно выставлять то левое, то правое колено вперед. Это поможет растянуть заднюю поверхность бедра. При выполнении выпадов важно следить, чтобы колено не выступало за носок. В противном случае могут усилиться боли в коленях.
    Читайте также:  Занятия йогой в домашних условиях – правила выполнения асан

    Специальные комплексы упражнений при варикозе от флебологов

    Рекомендация: делать упражнения по утрам и вечерам в течение 15 минут и до получаса.

    Лечь на коврик на твердую поверхность на спину. Согнуть правую ногу и прижать ее к туловищу на несколько секунд. Потом поднять ногу вверх, тоже на несколько секунд. Опустить, то же самое сделать с левой ногой.

    Лечь на спину. Одновременно согнуть обе ноги, подержать несколько секунд. Потом поднять обе конечности кверху. Через пару секунд ноги согнуть в коленях и медленно опустить вниз.

    Лечь на твердую поверхность на спину. Поднять конечности. Вращать одними стопами. Характер движений – внутрь и наружу поочередно.

    Делать активные сгибательные и разгибательные движения пальцами ног в течение нескольких минут. Поза – сидя или лежа.

    Сесть на удобный жесткий стул. Упереться пятками в пол, производить движения носками в воздухе разной амплитуде.

    Упражнение – «ласточка». Позиция – стоя на полу, ровно, с опущенными руками. Медленно и глубоко вдохнуть воздух, медленно подняться на носки, при этом руки не спеша поднять кверху. Медленно выдохнуть, принять позу «ласточки».

    Перекатываться с пятки на носок с переносом всего веса тела.

    Ходить на пяточках несколько минут.

    Ходить на носочках пару минут, при этом бедра максимально высоко поднять.

    Каждое из упражнений можно делать от 10 до 25 раз. Количество регулируется самостоятельно, исходя из самочувствия. Не нужно делать упражнения насильно, испытывая сильную усталость!

    Тренажеры при варикозе

    Велотренажеры имитируют езду на велосипеде и оказывают положительное действие на состояние икроножных мышц и сосудов. Предпочтительнее пользоваться горизонтальными приспособлениями: они снижают внутривенозное давление и облегчают работу вен. Наиболее полезен эллиптический тренажер, заставляющий интенсивно работать мышцы голени.

    Между подходами необходимо отдыхать в горизонтальном положении или с приподнятыми ногами.

    При варикозе на ногах спорт может быть полезен, а разнообразные тренировки способны улучшить состояние на ранних стадиях заболевания. Грамотный подход немыслим без консультации со специалистом перед началом занятий. Чтобы не допустить развития тяжелых осложнений, потребуется полностью исключить силовые нагрузки, а также прыжки. Правильно подобранный комплекс затормозит развитие варикоза и поможет продолжить активную деятельность.

    Как упражнения влияют на состояние вен

    При варикозе вен происходит растяжение стенок сосудов, формируются узлы, а как следствие – язвы и тромбы на ногах. Даже после удаления больной вены заболевание может дать о себе знать.

    Если выполнять все рекомендации врача, своевременно начать лечение и заниматься профилактикой варикоза ног, прогрессирование болезни значительно замедлится.

    Гимнастика для ног при варикозе благоприятно влияет на состояние сосудов, а именно:

    • насыщает кровь кислородом;
    • улучшает обменные процессы;
    • стимулирует венозный отток;
    • тонизирует сосуды;
    • уменьшает боль в нижних конечностях;
    • борется с отеком ног.

    Малоподвижный образ жизни при варикозе вен ведет к негативным последствиям:

    • увеличение давления в сосудах;
    • скапливание отека в ногах;
    • венозный застой;
    • нарастание боли.

    Лечебная гимнастика для ног считается важной частью терапии варикоза вен. Она помогает устранить факторы развития болезни: ограничение двигательной активности и лишний вес. Упражнения при варикозе нижних конечностей советуют выполнять даже в период беременности.

    Меры предосторожности

    Если вы решили заниматься физическими упражнениями при варикозе нижних конечностей, помните о правилах безопасности. Не соблюдая их, вы навредите себе еще больше.

    • Надевайте удобную эластичную одежду (спортивную форму);
    • Не совершайте резких движений и поворотов корпусом;
    • Не перенапрягайтесь: сильные нагрузки увеличат давление на сосуды;
    • Проветривайте помещение перед тренировкой: мозгу и сердце необходим приток кислорода;
    • Ешьте не позже, чем за два часа перед занятием;
    • Используйте специальный коврик для упражнений на полу, чтобы не замерзнуть: холод заставляет сосуды сужаться, что еще больше ослабляет кровоток;
    • Длительность физической нагрузки первое время не должна превышать получаса. Впоследствии время гимнастики можно увеличить до часа;
    • Занимайтесь регулярно, но не более 5 раз в неделю: организм должен иметь «выходной»;
    • При наличии других хронических заболеваний проконсультируйтесь с лечащим врачом: он может посоветовать ограничить некоторые виды упражнений.

    Помните, варикоз нельзя вылечить полностью. Но выполняя нехитрые физические манипуляции, вы сможете облегчить течение заболевания и затормозить его развитие.