Гимнастика для шеи доктора Бутримова: отзывы о применении

Развитые и крепкие мышцы шеи являются не просто показателем ее выносливости и силы, но и важнейшим критерием дисциплинированности спортсмена, его системного подхода к занятиям. Не продумав, как накачать шею, на этапе планирования тренировок, атлет может получить некрасивые пропорции. Что же касается профессионального спорта, то в нем без накачанной шеи и вовсе, никаких успехов не добиться.

История

Это практикующий специалист, который имеет внушительный стаж работы и руководит «Клиникой Доктора Шишонина».

Впервые он представил миру свою методику на медицинском конгрессе международного уровня, который проводился в США. Комплекс упражнений был воспринят положительно, после чего Александр Шишонин стал членом Нью-Йоркской академии наук.

В 2008 году разработанная им методика становится востребованной и активно используется в настоящее время для лечения различных заболеваний.

Кто такой доктор Бутримов

Владимир Александрович Бутримов начинал изучать культуру и знания Востока в далеком 1979 году. Тогда, равно как многие представители подрастающего поколения Бутримов увлекся восточными боевыми искусствами, в частности, тхеквондо. Спустя пять лет он становится преподавателем.

Далее карьера и профессиональный путь представляет собой постепенное накопление самых разнообразных знаний, начиная от обучения на медицинском факультете, до изучения фито- и рефлексотерапии и практики психотерапии. Благодаря такому комплексному овладению тематикой Владимир Александрович становится специалистом по цигун, лечебным и терапевтическим практикам.

Спектр интересов этого специалиста действительно многогранен, но в целом речь идет о практических умениях, опыте и глубоких познаниях в сфере поддержания гармоничного существования человека в этом мире, поддержания оптимального здоровья и грамотного самосовершенствования для каждой отдельной человеческой личности.

Расставим приоритеты

Навряд ли много людей делает такую гимнастику специально. Люди вертят головой, потягиваются. Часто они бессознательно делают наклоны головы в стороны, когда долго сидят на одном месте. Это рефлекторные действия, направленные на разминку шеи.

Если знать, какие упражнения лучше всего помогут размять и укрепить шейный отдел, нам будет проще в такие моменты понять, что именно делать. И мы не будем бессознательно вертеть головой.

Как мы уже не раз говорили, важно знать, для чего мы делаем какие-либо вещи. Комплекс шейной гимнастики очень важен, что очевидно:

Расставим приоритеты
  1. Когда ярко выражена слабость мышц шеи, позвоночник испытывает лишнюю нагрузку под тяжестью головы. Это приводит к шейному остеохондрозу, защемлению нервов, то есть – боли и скованности в движениях. Если мышцы слабые, их нужно укреплять в обязательном порядке с малых лет. Это профилактика болей.
  2. Когда вы долго работаете (сегодня большинство так делают, 21 век – век сидения или лежания), мышцы затекают и затрудняют кровоток в голову и обратно в тело. Свежая кровь, насыщенная кислородом, поступает в мозг в недостаточном количестве – у вас появляется головная боль, головокружение, потемнение в глазах, мощное чувство усталости и огромное желание зазеваться. Как раз в такие моменты нужно встать и размяться. А если нет возможности – хотя бы выполнить ряд упражнений для шеи. Это профилактика инсультов.
  3. С годами подвижность суставов тела становится меньше. Этого можно избежать, если регулярно делать лечебный комплекс, чтобы суставы не забывали о своей подвижности. Вот вам еще один важный повод, чтобы разминать шею.
  4. Если у вас защемление, или остеохондроз, гимнастика для шеи спасет от болей и поможет забыть о головокружении и звоне в ушах. Это уже лечение.

А теперь давайте разберем, из каких упражнений состоит гимнастика для шеи. Основная нагрузка, которую будет испытывать шейный отдел – статическая. Главные упражнения для шейного отдела позвоночника состоят из 10 элементов. На видео представлен сам комплекс, а далее вы найдете подробное текстовое описание всех упражнений.

Читайте также:  Тренируем спину и бицепс – упражнения для одного и для разных дней

Особенности упражнений при остеохондрозах

Рекомендованные медиками упражнения помогают человеку почувствовать себя лучше, снимают некоторые симптомы, помогают организму восстановиться скорее.

Влияние лечебной физкультуры на организм больного:

Положительное влияние Устранение симптомов
  • укрепление мышц;
  • устранение мышечных спазмов;
  • усиление кровоснабжения;
  • улучшение состояния дисков между позвонками.
  • головная боль;
  • ощущение головокружения;
  • боль, иррадиирующая в руки и плечи.

Интересная идея для занимающегося человека – делать ролики того, как выполняется упражнение при шейном остеохондрозе. Видео поможет определить правильно ли выполняются движения и позволит исправить ошибки.

Особенности упражнений при остеохондрозах

Лечебный комплекс составляется специалистом по лечебной гимнастике. Схема занятий может выполняться дома, на работе, во время прогулок на свежем воздухе.

При составлении комплекса учитывается состояние больного, степень разрушения дисков, возраст. Специалист по ЛФК формирует лечебные движения, основываясь на результатах обследований, проведенных для постановки диагноза остеохондроз.

Стоит знать какие упражнения нужно делать при шейном остеохондрозе на рабочем месте

Нагрузка для каждого больного будет различной. Для эффективности применяемого комплекса необходимо регулярное выполнение упражнений с соблюдением всех рекомендаций.

Шраги со штангой: техника выполнения упражнения

Мне сложно придумать упражнение проще, чем шраги со штангой, а что ещё проще в тренажёре Смита.

Шраги – это элементарнейшее движение, но всё же необходима максимальная сосредоточенность, чтобы не травмировать поясницу и плечи, т.к. трапеция крайне сильная мышца (занимает половину спины) и тренируется большими весами.

Самое движение очень простое! Мы просто ПОЖИМАЕМ ПЛЕЧАМИ! Вертикально вверх, а затем плавно вниз. Можно дополнительно задержать вес в верхней точке.

Внимание: НЕЛЬЗЯ ВРАЩАТЬ ПЛЕЧАМИ! Это может привести к травме плечевых суставов.

  • Исходное положение: Стоим прямо, поясница прогнута, берём гриф штанги или тренажёра чуть шире бёдер прямым хватом, взгляд направлен вперёд.
  • Руки – это просто связующее звено, они выпрямлены и не сгибаются во время выполнения упражнения, иначе они буду воровать нагрузку у трапеции.
  • Плечи: расправлены.
  • Делаем глубокий вдох, начинаем движение вверх плечами (пожимаем плечами).
  • Задерживаемся на 0,5-1 секунду в верхней точке, делаем выдох.
  • Плавно, без резких движений опускаем плечи в исходную позицию.

Основные ошибки:

  1. Не сгибайте поясницу, это может привести к травме.
  2. Не наклоняйте вперёд или назад торс, он должен быть вертикально.
  3. Не приседайте. Наше тело хочет размазать нагрузку по большим мышечным группам, чтобы не растить целевую мышцу (не выгодно), поэтому всячески будет пытаться помогать различными способами.
Шраги со штангой: техника выполнения упражнения

Вы должны просто пожимать плечами веерх-вниз, но при этом остальные ваши части тела должны оставаться неподвижными.

Для вашего удобства я сделал для вас наглядную схему с техникой выполнения шраг со штангой:

Как видите, шраги со штангой – это крайне простое упражнение, но при этом офигенно эффективное, поэтому обязательно включайте в свою программу данное упражнение (особенно, если вы уже начали знакомиться с линейной прогрессией нагрузки), чтобы ваша шея не выглядела тощей на фоне остального мускулистого тела)

А на этом у меня всё.

Всего вам доброго.

Поделись статьей с друзьями. Возможно, это им понравится

Виды систем тренировок «Изотон».

Упражнения «Изотон» сгруппированы в различные комплексы. Так, «Изотон Intro» является вводным занятием для новичков. Во время занятия происходит обучение базовой технике, а также знакомство с особенностями методики «Изотон». Цель такого занятия – ознакомительная и оздоровительная.

Базовое занятие по «Изотону» или «Isoton Base level»- это сочетание силовых упражнений, особенного типа дыхания и стрейчинга. Упражнения комплекса направленны на общее укрепление мышечного каркаса и избавление от стресса. Выполнение этого комплекса не ведет к повышению артериального давления, поэтому подходит широким массам тренирующихся. Также такой тип «Изотона» способствует восстановлению нервно-мышечных связей в организме, устранению сенсорно-моторной амнезии и общему укреплению организма.

Силовой вариант тренировки «Изотон» или «Isoton Power Stretch» улучшает защитные силы организма, укрепляет мышцы, помогает снизить процент жира в организме и способствует расслаблению мышц после нагрузки.

В «Изотоне» существует программа тренировок, рассчитанная на локальное сжигание жира –«Isoton minus fat». На такой тренировке максимально задействуются мышцы самых проблемных зон в теле человека – бедер, живота, ягодиц, зону подмышечных впадин, задней поверхности бедра. Основу программы составляют интервальные тренировки с максимальным воздействием на перечисленные зоны. Благодаря сочетанию кардио и силовой нагрузки, различных режимов сокращения мышечных волокон достигается быстрый и качественный результат.

Читайте также:  Вредно или нет? 20 вопросов диетологам о кето-диетах

Для тех, кому худеть не надо, разработаны комплексы «Изотон», направленные на общее оздоровление организма. – «Total Health» или «ISO Health». Он представляет собой симбиоз силовой нагрузки и упражнений на растяжку. Выполняемые упражнения оказывают мягкий массаж внутренних органов.

Также существует комплекс на растяжку «Stretch relax» с глубокой проработкой мышц спины и таза. Он подходит людям, стремящимся укрепить свои суставы, улучшить питания тканей организма, состояние сосудов. Это отличная профилактика варикозного расширения вен и проблем с суставами. Для тех, у кого эти проблемы уже существуют, такой комплекс «Изотон» поможет минимизировать болевые ощущения в проблемных зонах.

В системе «Изотон» предусмотрена трехступенчатая система упражнений для здоровой спины.

Первая ступень – «Health Back» или «здоровая спина» направленны на устранение проблем с позвоночником. Упражнения воздействуют на организм при помощи центра тяжести. Укрепляются глубокие мышцы таза, внутренней и задней поверхности бедра, происходит корректировка положения тазобедренных суставов, что ведет к улучшению кровообращения органов малого таза. В целом улучшается осанка.

Вторая ступень «Fine Spine» или «хорошая спина» направлен на улучшение подвижности суставов, а также пояса верхних конечностей. Происходит улучшение процессов кровоснабжения, снятие напряженности в мышцах, ускорение всех обменных процессов. Благодаря комплексу улучшается осанка и походка. За счет проработки целевых мышц, вокруг позвоночника создается крепкий мышечный корсет, который удерживает его в правильном положении. Эта ступень «Изотона» рекомендована людям с проблемами опорно-двигательного аппарата.

Заключительная ступень комплекса «Isoton S+AB» не только укрепит мышцы спины, но и ягодицы и мышцы пресса. В основном, это суперсерии и суперсеты направленные на проработку глубинных мышц. Благодаря всестороннему их укреплению создается необходимый баланс в теле. Который не дает деформироваться и искривляться позвоночнику. Дополнительная нагрузка на проблемную зону живота и ягодиц также способствует уменьшению объемов тела в них.

Лучшие механические массажеры для шеи

Механические массажеры для шеи работают от батареек или от сети. Отличаются разнообразным функционалом, формой, типом, но в основном в этой роли выступают массажные подушки. Они удобны в использовании, достаточно легкие и компактные. Купить массажер для шеи можно в интернет-магазинах или аптеках, цена на механические модели довольно разная, зависит она от качества и функционала. В этой категории представлены три номинанта, которые пользователи сочли наиболее удобными.

Xiaomi (10036)

Марка Xiaomi представляет мягкую, массажную подушку, которая имеет форму воротника. Легкая и малогабаритная, ее удобно брать с собой в дорогу, а чтобы устройство плотно прилегало к шее, оно дополнено тонким шнурком с магнитным фиксатором. Встроенный двигатель способен развивать скорость до 6000 об/мин Сшита подушка из приятной, мягкой хлопчатобумажной ткани, а наполнителем служит мемориформ – гипоаллергенный материал, который не вбирает в себя пыль и хорошо сохраняет тепло.

Достоинства

  • Питание от батареек;
  • Копирует форму шеи;
  • Хорошее качество изготовления;
  • Автоматически отключается;
  • В комплекте есть чехол.
Лучшие механические массажеры для шеи

Недостатки

  • Сложный уход, чистить и стирать аппарат нельзя;
  • Кнопка управления скрыта под тканью.

Покупатели отмечают, что подушка позволяет расслабиться, мягко разминает мышцы и особенно актуальна для тех, кто много времени проводит за компьютером. Но, к сожалению, устройство нельзя почистить, поскольку ткань не съемная.

Gess-129 uShiatsu

Эта подушка сделана по форме бабочки. Она также удобна для транспортировки, не занимает много места и применяется не только для шеи, но и для спины, поясницы, ног. Оснащена встроенной системой подогрева, внутри расположены массажные ролики, которые разминают мышцы. Можно задать им разные направления вращения, усилить или уменьшить степень подогрева, а работает устройство через съемный адаптер.

Читайте также:  Как выполнять упражнения для спины на турнике?

Достоинства

  • Универсальное применение;
  • Приятный внешний вид;
  • Большой гарантийный срок от производителя;
  • Есть автокабель в комплекте;
  • Работает до 20 минут без остановки.
Лучшие механические массажеры для шеи

Недостатки

  • Высокая цена;
  • Не регулируется сила нажатия.

Судя по отзывам пользователей Gess-129 uShiatsu способен снимать болевые ощущения при остеохондрозах, воспалениях, артрозах. Однако стоит отметить, что аппарат достаточно дорогой.

Massager of Neck Kneading

Massager — это массажный пояс. Он применим практически для любых областей, имеет инфракрасный подогрев и роликовую систему массажа. Дополнен дистанционным пультом управления, с помощью которого осуществляется контроль уровня интенсивности вращений и выбор режимов. Изготовлен из приятной, искусственной кожи и велюра, аппарат легко очистить при необходимости, но чехол несъемный.

Достоинства

  • Несколько адаптеров в комплекте;
  • Удобная посадка;
  • Широкий;
  • Быстро согревает;
  • Техника 3D массажа.

Недостатки

Лучшие механические массажеры для шеи
  • Тяжелый;
  • В автоматическом режиме работает всего 8 минут.

Устройство разминает и расслабляет мышцы, улучшая лимфоток, кровообращение, снимая напряжение. Но, несмотря на это, вес пояса около 2 кг, поэтому пользователи находят массажер очень тяжелым.

Упражнения для мышц шеи без отягощений

Упражнения без отягощений не требуют специальных приспособлений. Они просты в выполнении, поэтому подходят для новичков.

Главное – выполнять их плавно и осторожно.

Поскольку не используется отягощение, то количество повторов может быть от 15 до 20. Упражнения можно делать даже в домашних условиях, следя за тем, чтобы не перенапрягалась шея, т.е. была адекватной нагрузка.

Наклоны с сопротивлением вперед

Подбородок упереть в основание ладоней и, преодолевая сопротивление своих рук, тянуть его к груди.

Наклоны с сопротивлением назад

Принцип используется тот же, только голова тянется назад, преодолевая сопротивление, сцепленных на затылке рук.

Повороты в стороны с сопротивлением

Повороты головы в обе стороны с удерживанием подбородка руками.

Вращение с упором на голову

Поставить ноги на носки, и принять упор на голову. Плавно вращаем головой в разные стороны. Спортсмены подготовленные могут взять в руки дополнительное отягощение.

Вращение в «борцовском мосту»

Аналогичные вращения головой можно выполнять в «борцовском мосту». Опытные атлеты с сильной шеей могут на грудь положить дополнительный вес.

Внимание! Упражнение опасно тем, что может отрицательно сказаться на шейных позвонках. Рекомендовано оно для борцов и опытных спортсменов.

Следующие упражнения выполняются с партнером.

Наклоны головы

Исходное положение: стойка на четвереньках. Обвязать полотенцем голову в области лба, а концы отдать партнеру, чтобы тот их удерживал. Спортсмен должен тянуть подбородок к груди, преодолевая сопротивление партнера.

Подъемы головы

Та же исходная стойка, только партер должен удерживать руками голову, которую тренирующийся поднимает вверх. Сопротивление, которое ему нужно преодолеть, не должно быть слишком сильным. Эти два упражнения хорошо подойдут тем, кто ищет способ накачать мышцы шеи в домашних условиях. Первые результаты заметны будут уже после 6-8 тренировок.

Примеры готовых программ

Перед началом тренировки обязательно выполняется разминка.

Укреплять шейные мышцы в домашних условия можно по следующей программе:

  1. Выполнение подъемов головы с утяжелением. Выполняется лежа на скамье по 10-12 раз. Сначала исходное положение — лежа на спине, затем на животе и на обоих боках.
  2. Шраги с гантелями. Взять одинаковые по весу гантели. Опустить руки вдоль туловища и поднимать плечи вверх как только возможно.
  3. Подъем гантелей перед собой. Встать прямо, гантели в руках, руки внизу. Сделать выдох и поднять руки перед собой, затем на уровень плеч и перед собой, не сгибая локтей. Сделать вдох и не спеша вернуться в начальное положение.
  4. Поднятие гантелей в стороны. Упражнение выполняется как и предыдущее, только руки двигаются в стороны.
  5. Данные упражнения повторяются по 6-12 раз. Между упражнениями делать перерыв 2-3 минуты.