Фейсбилдинг упражнения для лица в домашних условиях с картинками

За каждую складку на нашем лице ответственны определенные мышцы. В результате ослабевания мышечного тонуса контуры лица расплываются, опускаются вниз. С возрастом лицевые мышечные волокна становятся меньше в диаметре из-за снижения запасов АТФ, гликогена. Появляются мешочки под глазами, «брыли», второй подбородок. Гимнастика для лица позволяет отдалить возрастную дегенерацию лицевых и шейных мышц.

Фейсбилдинг для лица

Что же такое фейсбилдинг? Сам термин стал применяться относительно недавно, но методика уходит корнями в неврологию, дефектологию и логопедию. Изначально его применяли как коррекцию проблем у пациентов с ДЦП, заикающихся детей и людей, перенесших инсульт. Все эти методики были собраны воедино и названы фейсбилдингом (от англ. фейс- лицо, билдинг – строительство).

Еще красавицы 60-х делали специальные упражнения для лица, что бы подтянуть кожу и разгладить морщинки, а уже в 2000-х эта методика приобрела повальную популярность. Эти занятия рекомендуются девушкам после 25 лет, именно в этом возрасте начинаются первые возрастные изменения.

Если начать занятия до 30 лет, Вы всегда будете выглядеть отлично, и старение еще очень-очень долго не коснется Вашего лица, ведь у натренированных мышц нет ни малейшего шанса обвиснуть. Но в более позднем возрасте эти занятия также прекрасно помогают подтянуть кожу, увеличивают ее эластичность и борются с возрастными изменениями.

Почему наша кожа стареет?

Замечали ли вы, что одни люди внешне стареют значительно медленнее, чем другие? Учеными давным-давно доказано, что человеческий организм может жить в течение нескольких сотен лет. Но никто пока что не дотягивал до столь впечатляющей цифры, а признанным долгожителям планеты едва перевалило за 100.

Молодость и красота нашей кожи во многом зависят от:

  • воды;
  • солнца;
  • стресса;
  • вредных привычек;
  • накопления токсинов.

Однако, как бы мы ни старались, старения все равно не избежать. А лицевая мускулатура теряет тонус намного быстрее, чем другие части тела, ведь мышцы в этой зоне – очень нежные.

Регулярный домашний фейсбилдинг поможет подтянуть овал лица и улучшить регенеративные процессы тканей. А вкупе с хорошим домашним уходом, адекватной защитой кожи от УФ-излучения и ежедневным употреблением достаточного количества воды можно существенно продлить свежесть кожи и сохранить цветущий вид на многие годы.

О гимнастике для лица фейсбилдинг: правда и мифы

Чтобы понимать, что, как и для чего делаются упражнения в фейсбилдинге, на какой результат реально можно рассчитывать, нужно глубокое понимание, приходящее только с долгим практическим опытом. Новички, проведя 2-3 занятия, воспринимают первые результаты как чудо. Однако многие люди вовсе не начинают заниматься фейсбилдингом из-за негативных предубеждений. Стоит подробно разобраться в том, что правда, что ложь, какие позитивные последствия от практики facebuilding и есть ли противопоказания.

Фейсбилдинг — гимнастика для лица

Фейсбилдинг работает, это факт. В чем конкретно состоит его польза и чем она обосновывается:

  • Тренировка мышц. От регулярного напряжения мышцы приходят в тонус и увеличиваются, подтягиваются, ранее обвисшие контуры становятся четкими. Это обеспечивает лифтинг-эффект для кожи.
  • Приток крови и ускорение метаболизма. После пары недель занятий качество кожи улучшится, цвет станет здоровее, текстура плотнее.
  • Расслабление и снятие зажимов. У среднестатистического человека одни мышцы находятся в гипотонусе, то есть полностью атрофированы, а другие в гипертонусе, перенапряжены. Классический пример — привычка хмурить лоб или сдвигать брови. От упражнений на расслабление и устранения вредных мимических привычек путем самоконтроля, некрасивые заломы существенно уменьшатся или полностью устранятся за короткое время.
  • Устранение отечности. От работы мышц активизируется кровообращение, а вся лишняя жидкость мгновенно сходит.
Читайте также:  Диета по типу фигуры «Груша»: корретируем фигуру

Обратите внимание! Фейсбилдинг — самый эффективный способ обрести свежее и помолодевшее на несколько лет лицо.

Никакие упражнения для лица не помогут поменять внешность кардинально. Конечно, если увидеть человека таким, каким он был прежде, и сравнить его с его собственными результатами год спустя, можно восхититься и поразиться. Тренинг для лица устраняет морщины, обвислости, делает контуры точеными, но это по-прежнему то же лицо. Кости строение мускулатуры и тип внешности остаются неизменными. Фейсбилдинг для лица, упражнения входящие в этот комплекс — это терапия, помогающая девушкам полюбить и принять себя такими, какие они есть при возможности улучшать себя. Все, что нужно — дисциплина.

Упражнения для улучшения контуров лица

Бытует миф, поддерживаемый адептами клинической косметологии, о том что фейсбилдинг может навредить коже. На самом деле работа с мышцами очень полезна и приносит богатые плоды в любом возрасте. Единственная объективная причина отказать себе в занятиях — наличие кожных заболеваний, сильных воспалений, опухолей, ран, язв на коже. Также стоит проконсультироваться с лечащим врачом при заболеваниях щитовидной железы. Критики утверждают, что фитнес для лица вреден, так как растягивает кожу, добавляя новых морщин. Это может спугнуть, но на самом деле кожа природой рассчитана на то, чтобы ее тянули, главное делать это правильно.

Важно! Главное правило заключается в том, что работая над одной группой мышц нужно следить, чтобы остальные бездействовали и использовать собственные пальцы в качестве изолятора.

Нужен ли инструктор?

Упражнения в этом методе рассчитаны на самостоятельное выполнение. Эффект от них не заставит себя ждать. Можно попробовать начать с определенного участка лица, а затем плавно перейти на разработку остальных зон.

Тем не менее советы инструктора в первое время не повредят. Они вам очень понадобятся. Советы позволят не сделать распространенных ошибок, так как количество упражнений достаточно большое. И не все могут подходить к анатомической структуре вашего лица. Под руководством специалиста вы научитесь правильно выполнять упражнения, вас осведомят о том, насколько долго можно применять тот или иной вид занятий. К тому же, фейсбилдинг до и после требует определенных действий, чтобы получить желаемый результат.

А какие цели преследует фейсбилдинг:

  1. Оздоровление. Изначально программу доктора Бенца стали использовать в медицине для восстановления лицевых и шейных мышц и для женщин, и для мужчин после аварий, инсультов, параличей. Потом уже отзывы пациентов и фотографии до и после прославили методику среди стремящихся к молодости.
  2. Омоложение. Регулярные тренировки подтягивают мышцы, подкожно-жировую клетчатку и кожу, насыщают их кровью и кислородом, снимают спазмы, выводят токсины и улучшают клеточный обмен веществ. Нагрузка на мышцы распределяется правильно, задействуются те мышцы, которые практически не работают в повседневной жизни – а это около 80%.

В результате регулярных занятий фейсбилдингом эффект складывается комплексный:

  • Ровный и свежий цвет кожи;
  • Сужение пор, устранение чёрных точек и прыщей;
  • Разглаживание морщин и мимических складок;
  • Коррекция овала и чёткое очерчивание контуров лица;
  • Улучшение мимики и даже дикции;
  • Устранение носогубных складок и обвисших щёк (брылей), второго подбородка;
  • Поднятие опущенных уголков рта, здоровое увеличение губ;
  • Подтягивание нависших век, устранение мешков и синяков под глазами;
  • Снятие напряжения и усталости с лицевых, шейных мышц и зоны декольте.

Результаты проявляются в любом возрасте, но с разной интенсивностью. Естественно, чем раньше начнёте, тем лучше. Поэтому занятия фейсбилдингом можно начинать от 25 лет. Если приступить после 50 лет, когда возрастные изменения уже выражены довольно сильно, упражнения в целом улучшат вид и сбавят возраст, но уже не так явно.

Такая вот здоровая и полноправная замена пластическим операциям, инъекциям, нитям, филлерам и прочим дорогим косметологическим процедурам.

Теперь от теории к практике.

Режим занятий

Курс состоит из трех месяцев, а сами упражнения необходимо выполнять минимум пять раз в неделю. Однако лучше все-таки делать их каждый день, без перерывов. Для сокращения затрачиваемого времени вы можете разделить блоки на утренний и вечерний. Если у вас есть участки, которые требуют особенно сильных изменений, то занимайтесь ими в пять подходов.

Перед началом любого упражнения проводится гимнастика для дыхания: пять раз глубоко вдохните через нос и выдохните через рот.

А для того, чтобы результат был более заметным, нанесите по окончании выполнения заданий специальные средства по уходу за кожей, поскольку именно в это время они будут работать наиболее активно.

Эффективные упражнения в фейсбилдинге

Последователей современной методики бодифейса Евы Фрейзер очень много во всем мире. Можно назвать еще не один десяток имен мастеров новаторского способа омоложения. Самыми известными авторами и педагогами курса гимнастики для лица являются:

  • Создатель авторской методики американка Кэрол Маджио.
  • Эвелин Гантер-Печот, создатель французской авторской гимнастики.
  • В России признанным мастером по фейсбилдингу, получившим лицензию, стала Анастасия Бурдюг.

Подберите нужный комплекс, предварительно оценив эффективность упражнений лично для себя.

Упражнения для системной подтяжки (тренинг лобных, жевательных мышц, мимических, лобно-затылочных) помогают победить гипотонус, подтянуть лицевые мышцы и омолодить лицо.

Комплекс упражнений для лобной зоны:

  • Исходное положение: указательные пальцы под бровями. Пальцы слегка надавливают и поднимают кожу вверх. Заставьте мышцы бровей сопротивляться усилиям пальцев. Досчитайте до 10, расслабьтесь.
  • Исходное положение: указательные пальцы над бровями. Брови поднимаем вверх, несмотря на сопротивление пальцев. Досчитайте до 10, расслабьтесь.
  • Исходное положение: указательные пальцы на бровях. Сводим брови к переносице, как будто хмуримся. Одновременно пальцы оказывают сопротивление сдвиганию бровей. Досчитайте до 10, расслабьтесь.

Комплекс упражнений для круговых мышц глаз:

  • Исходное положение: подушечки указательных пальцев расположить на внешних уголках глаз. Слегка оттянув пальцами кожу к вискам, производить круговое вращение глазами по часовой стрелке. Досчитайте до 10, расслабьтесь. Повторите это же упражнение, водя глазами против часовой стрелки. Досчитайте до 10, расслабьтесь.
  • Исходное положение: указательные пальцы на бровях, большие пальцы на верхних веках под ресницами. Широко открываем глаза и приподнимаем брови, будто удивляемся. Пальцы при этом с легким усилием придеживают движение мышц бровей. Досчитайте до 10, расслабьтесь.

Упражнения полезны и для глаз – в качестве предупреждения усталости и потери зрения.

Комплекс упражнений для носогубного треугольника:

  • Исходное положение: пальцы правой руки щипком захватывают нижнюю губу. Подтягиваем губу к носу, при этом указательный палец левой руки слегка давит на кончик носа. Досчитайте до 10, расслабьтесь.
  • Исходное положение: надуть щеки, губы сомкнуть. Делать сильные вдохи и выдохи носом, расширив ноздри. Досчитайте до 10, расслабьтесь. Исходное положение: широко открываем рот. Протяжно поем поочередно звуки а, о, и, ы, напрягая мышцы губ. Каждый звук поется 10 раз по 2–3 сек. Затем расслабьтесь.
  • Исходное положение: рот приоткрыт. Поднимаем уголки рта и широко улыбаемся, затем опускаем уголки рта, будто вы пригорюнились. Досчитайте до 10, расслабьтесь.
Читайте также:  14 эффективных упражнений для уменьшения талии и боков

Комплекс упражнений для подбородка и скуловых мышц:

  • Исходное положение: указательные пальцы на уголках рта. Медленно двигаем нижнюю губу вверх к носу, прижав пальцами уголки губ, затем возвращаем губу в первоначальное положение. Проделайте упражнение 10 раз, расслабьтесь.
  • Исходное положение: приоткрыть рот. Доставать верхнее небо языком, повторить упражнение 10 раз, расслабьтесь.
  • Исходное положение: рот открыт. Напрягая мышцы, делаем энергичные зевательные движения. Проделайте упражнение 10 раз, расслабьтесь.
  • Исходное положение: указательный палец на подбородке. Надавливая на среднюю ямочку на подбородке, двигаем нижнюю челюсть вверх-вниз. Проделайте упражнение 10 раз, расслабьтесь.
  • Исходное положение: губы плотно сомкнуты. Поднимаем брови и распахиваем глаза (удивление), губы готовы к произношению звука о. Возвращаем выражение лица в прежнее положение. Снова поднимаем брови и распахиваем глаза (удивление), в улыбке губы растягиваем до ушей. Проделайте упражнение 10 раз, расслабьтесь.

Упорство и ежедневные тренировки помогут добиться желаемого эффекта в борьбе с возрастом, избавив от морщин. Через несколько недель занятий становятся выше брови, глубже и выразительнее становятся глаза, очертание овала лица приобретает красивую молодую форму.

(Пока оценок нет)

Для носа

С возрастом нос становится не таким четко очерченным, как в юности.

Указательным пальцем поднимите кончик носа максимально высоко вверх.С помощью усилия верхней губы старайтесь тянуть его в точке максимального напряжения 10 секунд. Повторите 10 раз.

Руководитель службы пластической и реконструктивной хирургии в американской университетской клинике Говард Лэнгстайн (Howard Langstein) на основании своих многочисленных исследований утверждает, что с возрастом происходит изменение угла нижней челюсти, длина и высота самого тела челюсти.

Техника безопасности по выполнению фейсфитнеса

1.  Выполняйте упражнения перед зеркалом.

2.  Контролируйте, чтобы на лице не было заломов и складок. При их появлении поменяйте постановку рук или мягко зафиксируйте складки руками.

3.  Не давите на лицо и не тяните кожу.

4.  Обращайте внимание на осанку и положение шеи. Спина должна быть ровной, подбородок держим параллельно полу. Голову мысленно тянем за макушку вверх.

5.  Следите, чтобы лицо, шея и руки были в расслабленном состоянии. Не допускайте болевых ощущений при выполнении упражнений.

6.  Не занимайтесь во время болезни.

Нужен ли инструктор?

Упражнения в этом методе рассчитаны на самостоятельное выполнение. Эффект от них не заставит себя ждать. Можно попробовать начать с определенного участка лица, а затем плавно перейти на разработку остальных зон.

Тем не менее советы инструктора в первое время не повредят. Они вам очень понадобятся. Советы позволят не сделать распространенных ошибок, так как количество упражнений достаточно большое. И не все могут подходить к анатомической структуре вашего лица. Под руководством специалиста вы научитесь правильно выполнять упражнения, вас осведомят о том, насколько долго можно применять тот или иной вид занятий. К тому же, фейсбилдинг до и после требует определенных действий, чтобы получить желаемый результат.