Дыхательная гимнастика после коронавируса

Пока здоровье крепкое, болезни обходят человека сторонкой. Стоит где-то оступиться, как букет недугов разрастается моментально.

Подробный обзор

История создания дыхательной гимнастики

Основы современной дыхательной гимнастики закладывались на Востоке. Древние йогические практики начинали свое обучение с обретения контроля над дыханием. Упоминание о пользе задержки вдоха встречается в трудах философа и врачевателя Платона.

Первая систематизация знаний и формирование определенного комплекса упражнений в Европе произошла в середине 19 века.

Немецкий оперный певец Кофлер разработал методику трехфазного дыхания, с помощью которой впоследствии излечивал больных чахоткой. Его система длительное время применялась при заболеваниях бронхо-легочного аппарата.

На заре 20 века популярность приобрела методика Мюллера. В ней замедленный вдох – выдох сопровождался интенсивными разбалансированными упражнениями.

В Китае широкое распространение по сей день имеет практика цигун. Зарождалась она, как составная часть боевых искусств, позднее была перенята восточной медициной. В настоящее применяется в странах Азии, как средство реабилитации.

В 30-е годы 20 века А.Н. Стрельникова создала уникальную систему оздоровления с дыхательных упражнений, по сию пору, не имеющую аналогов.

Изначально Стрельникова – педагог по вокалу, проводила с ее помощью тренировки голоса оперных певцов. Позже методику взяли на вооружение медицина и логопедия.

Как это делать?

Вот несколько советов, как приступать к осознанному дыханию, если вы:

— никогда не медитировали. Прислушайтесь к ощущениям при дыхании. Не нужно их обдумывать — просто почувствуйте, как воздух входит в ваше тело и покидает его.

— забросили практику. Когда найдется минутка, проследите за вдохом от начала и до того, как он перейдет в выдох, а затем точно так же проследите за выдохом.

— переживаете стресс. Пусть ритм дыхания станет вашим «якорем». Как только заметите, что мысли опять устремились прочь, представьте, что дышите через ступни, стоящие на полу.

— вы испытываете боль. Представьте, что вдыхаете и выдыхаете через больное место.

— не можете сосредоточиться. Заметив, что внимание опять рассеялось, постарайтесь понять, что именно вас отвлекло, прежде чем снова переключиться на дыхание. Чаще всего это будет повседневная чепуха, но если что-то всерьез вас тревожит, то воспользуйтесь шансом поразмыслить о своих переживаниях. Время услышать себя

Как это делать?

Можно проследить всего за двумя-тремя вдохами и выдохами или же надолго погрузиться в ритм дыхания. Можно выполнять практику сидя, лежа или стоя; в одиночестве или в людном месте — никто не узнает, чем вы заняты.

Наблюдение за процессом требует определенных усилий.

Когда нужно сосредоточиться, а ум блуждает, к дыханию обращаться удобно — ведь дышим мы постоянно.

Наше состояние влияет на то, как мы дышим:

  • прерывисто при стрессе;
  • часто и поверхностно, если тело испытывает боль;
  • ровно и глубоко — в покое.

У каждого из нас уникальный ритм дыхания , и чем лучше вы изучите свой, тем легче и быстрее станете замечать изменения, которые многое способны рассказать о вашем настроении и самочувствии.

Эффект гимнастики для легких

  • Стимуляция дыхания за счет дозированной физической нагрузки, сокращения мускулатуры.
  • Увеличение подвижности грудной клетки и динамики движения диафрагмы, укрепление участвующих в дыхании мышц.
  • Улучшение продуктивности кашля, что способствует лучшему выведению мокроты и предупреждает вторичный воспалительный процесс.
  • Стимуляция кровообращения в плевральной полости. Это укоряет рассасывание экссудата, регенерационные процессы.
  • Профилактика формирования спаек, развития абсцессов, эмфиземы, фибротических изменений, деформации грудной клетки.
  • Повышение эластичности легочной ткани.
  • Стимуляция кровотока, насыщения тканей кислородом, метаболических процессов.
  • Формирование и закрепление правильного соотношения глубины и частоты вдоха и выдоха, движения грудной мускулатуры.
  • Повышение физической выносливости, работоспособности.
  • Общее оздоровление, повышение жизненного тонуса.
  • Укрепление местной и системной иммунной защиты.
  • Уменьшение спазма бронхов.

Преимущества

  • Отсутствие строгих противопоказаний: упражнения после ковида разрешены практически всем пациентам независимо от их возраста, сопутствующих проблем со здоровьем.
  • Не требуется какая-либо физическая подготовка.
  • Возможность самостоятельных занятий в домашних условиях. Однако специалисты рекомендуют на начальном этапе тренироваться в реабилитационном центре под руководством врача с изменением сатурации, частоты пульса, артериального давления.
  • В большинстве случаев для упражнений не требуются какие-либо специальные условия, снаряжение, оборудование.

Комплекс упражнений дыхательной гимнастики

При боли в поясничной области предлагается  упражнение:  вдох через нос, выдох по всему позвоночнику в зону поясницы.

Если болит живот, язва двенадцатиперстной кишки поможет упражнение: делаем вдох через нос ,а выдох в  участок боли. Также очень хорошее упражнение    при стрессах депрессия,  сложных  жизненных ситуациях, эмоциональных напряжениях. Выполняйте такое упражнение после рабочего дня, перед сном.

Читайте также:  Комплекс лучших упражнения для растяжки и гибкости всего тела

При боли  в печени или правом подреберье вдыхаем через область боли, выдыхаем  через нос.  Улучшается кровообращение в печени, исчезают застойные явления. Если делать упражнения на оборот, то есть выдыхать  в зону  печени, то  боль только усилиться ,имейте это ввиду.

Упражнения дыхательной гимнастики

При болях в сердце стенокардии нужно выполнять сразу три упражнения.

  1. Вдох  через переднюю стенку живота, а  выдох в зону сердца .
  2. Вдох через левую подлопаточную область,  выдох в зону сердца. При этом  воображаемый поток выдыхаемого воздуха  мысленно  закручиваем  спиралью в сердце.
  3. Вдох через кисть левой руки вверх до плеча, выдох в  сердце. Эти упражнения будут эффективнее если поверхность  части тела через которую выполняется  вдох  будет теплой.   Например кисть левой руки можно опустить в теплую воду.

Для ускорения заживления ран,  когда делаете  выдох, сконцентрируйтесь  на ране.

Чтобы повысить иммунитет делаем вдох через нос, а выдох  — в кисти рук. Такое  же упражнение уменьшит кровотечение при небольших  порезах.

Упражнение дыхательной гимнастики «дыхание костями»

Еще интересное упражнение  дыхательной гимнастики дыхание костями.

Комплекс упражнений дыхательной гимнастики

Оно направлено на саморегулирование всех органов и систем. Лежим на спине, успокаиваемся, дышим полным дыханием. Сначала воздухом наполняем нижнюю часть легких , живот  вперед. Расширяется грудная клетка, воздух наполняет  среднюю часть легких , поднимаются ключицы и воздух наполняет верхнюю  часть легких. При этом живот втягивается.

Начинается полный вдох в обратном  порядке: живот втягивается, опускаются  ребра,  плечи   и воздух выходит из легких через нос. Все  движения делаются очень плавно.

Дыхание костями начинаем с левой руки. Внимание сосредотачиваем на левой руке, делаем плавный очень медленный вдох,  задерживаем  дыхание на половину времени вдоха и плавно медленно выдыхаем. Нужно представлять,  что воздух при выдохе и вдохе  проходит через руку.   Тоже самое делаем для правой руки, левой и правой ноги, область пупка, солнечного сплетения,  затылка, гортани.

Упражнения дыхательной гимнастики от простуды

Дыхательные упражнения от простуды. Не сложные упражнения  защитят вас от простуды и гриппа. Выполняйте медленно, не торопитесь. Если нос заложен, промойте сначала с соляным раствором.

  1. Делайте вдох ртом, затем толчками выдыхайте через нос.
  2. Вдох через нос и выдох как обычно через сжатые губы.
  3. Одну  ноздрю зажать указательным пальцем , другой вдох и вдыхаем и выдыхаем как обычно. То же самое другой ноздрей.
  4. Вдох одной ноздрей, другая закрыта, выдох другой.
  5. Сомкните губы, надуйте  щеки, медленно очень выпускайте воздух через сомкнутые губы, помогая ладошками. Повторяйте дыхание,  делая вдох через нос.
  6. Вдох носом, на выдохе медленно проговариваем  звук М.

Все упражнения выполняются 5 раз.

Как видите упражнения дыхательной гимнастики достаточно простые, главное освоить технику выполнения и попробовать вылечить боль без лекарств.

С уважением Ольга.

Это может быть вам интересно:

  • Антибиотики вред или польза
  • Как снизить температуру народными средствами?
  • Лечение солью в домашних условиях
  • Очищение организма с помощью риса
  • Комплексы гимнастики для глаз
  • Остеохондроз симптомы и лечение дома

Дыхательная гимнастика для похудения

Несмотря на то, что самым эффективным средством снижения веса остаются физические нагрузки, многие люди пренебрегают ими из-за чрезмерной занятости и напряженного ритма жизни.

Для таких людей, да и для всех остальных, существует простая и очень эффективная гимнастика, которую можно делать в любое время, не задумываясь о создании особых условий для ее последним исследованиям, правильно выполненная дыхательная гимнастика способна сжигать больше жира, чем бег трусцой и езда на велосипеде.

Она также поддерживает высокий уровень обмена веществ в течение дня и заряжает энергией. Кроме того, упражнения можно делать на рабочем месте, в транспорте, дома перед телевизором и во время уборки.

Ученое сообщество с недоверием встретило первые выводы о том, что быстро и эффективно похудеть можно с помощью одного только правильного дыхания, хотя и до этого было известно, что дыхательная гимнастика способствует положительным изменениям общего физического состояния. Однако дальнейшие исследования подтвердили этот факт.

Во время стрессовых ситуаций, а также при напряженной работе человек начинает дышать неглубоко, поверхностно, что сильно снижает уровень кислорода в его организме и вызывает слабость и апатию.

Кроме того, из-за прогрессирующего загрязнения атмосферы, уровень кислорода во вдыхаемом воздухе неуклонно снижается, что плохо отражается на общем состоянии здоровья, в том числе и на обменные процессы организма.

Правильное дыхание способно решить проблему насыщения кислородом, что обязательно поможет не только в снижении веса, но и в оздоровлении человека.

Научиться лечебному дыханию можно с помощью видео уроков цзяньфэй или на онлайн консультациях по комплексам этих упражнений.

Польза дыхательной гимнастики

Без кислорода не обходится ни один процесс организма. Он нужен пищеварительному тракту, чтобы усваивать питательные вещества, в том числе и жиры с углеводами, при недостатке этого элемента обмен веществ замедляется, и жиры с углеводами «откладываются про запас», образуя лишние складки.

Быстрому и устойчивому снижению веса способствуют также молекулы аденозинтрифосфатов, или АТФ, задача которых передвигать питательные вещества к клеткам. АТФ для нормальной работы требуется щелочная среда, которую может обеспечить только высокий уровень кислорода.

Кислород также помогает окислять жир, что способствует уменьшению жировой прослойки.

Кроме того, дыхательные упражнения способствуют очищению организма от различных токсичных элементов, таких как пестицидов, консервантов и многих других.

Дыхательная гимнастика для похудения

Приблизительно 70% токсинов становятся газообразными и вылетают через нос при выдохе, а следовательно, глубокое ровное дыхание помогает примерно в 5 раз быстрее очистить тело от вредного воздействия нитратов.

Читайте также:  Базовая программа тренировок для девушек в тренажерном зале

Нужна ли вам дыхательная гимнастика?

Кажется невероятным, но многие люди в течение дня используют не более четверти от общего объема своих легких.

Чтобы оценить, нужны ли вам дыхательные упражнения, и потребляете ли вы достаточное количество кислорода, проведите специальный тест.

В спокойном и расслабленном состоянии положите одну руку на свой живот, а другую на грудь, сделайте несколько вдохов и выдохов таких же, какие вы делаете в повседневной жизни. Посмотрите, двигались ли при этом ваши руки.

Движение руки, лежащей в области груди, говорит о поверхностном дыхании и явном кислородном голодании.

Этапы дыхательной гимнастики

Для эффективного похудения делать следующие упражнения необходимо не менее пятнадцати минут в день, можно разбивая их на три этапа, по пять минут каждый. Заниматься можно где угодно, главное во время гимнастики иметь возможность полностью сосредоточиться на процессе шаг – глубокий вдох.

Расслабьтесь и максимально быстро и глубоко вдохните воздух через нос, наполняя весь объем легких, насколько это возможно. Руку положите на живот, чтобы контролировать поднятие шаг – удержание воздуха. Задержите дыхание, напрягая при этом мышцы брюшного пресса, приподнимите и подтяните желудок как можно выше.

Замрите в таком положении не менее чем на 10 шаг – наклон и сжатие. Не выдыхая набранный воздух, наклонитесь вперед и медленно выпрямитесь. Старайтесь, чтобы плечи во время наклона оставались на одном уровне. Напрягите ягодичные мышцы и замрите еще на 10 секунд.

Четвертый заключительный шаг – выдох.

Сделайте медленный выдох через рот с сопротивлением, представляя, будто дуете в небольшую соломинку. Мышцы пресса и ягодиц не расслабляйте до полного окончания выдоха.

Дыхательная гимнастика для похудения

Дыхательная гимнастика йогов: описание комплекса упражнений йога

Говоря о том, какие есть дыхательные упражнения, нельзя не вспомнить об упражнениях дыхательной гимнастики йога – многие считают этот комплекс самым прогрессивным. Согласно учению йогов, есть четыре вида дыхания: ключичное (верхнее), грудное (среднее), брюшное (нижнее) и полное, объединяющее в себе три предыдущих вида. Выполняя комплекс упражнений при заболевании дыхательной системы задействованы все доли легких: нижние, средние и верхние, легкие полностью заполняются воздухом.

Пранаямы — дыхательные упражнения йоги нормализуют артериальное давление, работу органов дыхания, пищеварения. Комплекс упражнений для дыхательной системы можно делать стоя, сидя. Каждое упражнение начинается с вдоха через нос, завершается выдохом через нос или рот.

Брюшное дыхание. Вдох, плечи и грудь остаются неподвижными, живот надувается, диафрагма идет вниз. Воздух заполняет нижние отделы легких. Выдох свободный, живот втягивается.

Грудное дыхание. Вдох, живот и плечи неподвижны, расширяется грудная клетка. Воздух наполняет в основном середину легких. Выдох свободный, грудная клетка сжимается.

Ключичное дыхание. Вдох, живот и грудь неподвижны, плечи приподнимаются, голова несколько отклоняется назад. Воздух наполняет преимущественно верхние отделы легких. Выдох с наклоном вперед головы и опусканием плеч.

Полное дыхание. На вдохе выпячиваем живот, диафрагма идет вниз, затем расширяем грудную клетку, поднимаем плечи и немного отклоняем назад голову. Выдыхая, сначала втягиваем живот, диафрагма поднимается, сжимаем грудную клетку, опускаем голову и плечи.

Польза в каждом вдохе!

Помимо оздоровительного свойства, дыхательные упражнения Стрельниковой позволяют:

  1. Повысить общий тонус организма
  2. Улучшить самочувствие
  3. Взбодрить организм
  4. Повысить мозговую активность

Даже для школьных занятий рекомендуется между уроками уделять небольшое количество времени на разминку, чтобы повысить работоспособность учащихся.

К положительным эффектам гимнастики можно также отнести улучшение:

  1. Осанки
  2. Походки
  3. Зрения
  4. Общий тонизирующий эффект

Даже йоги с мировым именем признают действенность этих упражнений, что делает изобретение Стрельниковой значимым во всем мире, позволяя восстановить или сберечь здоровье людям любого возраста и с широким спектром заболеваний.

Заключение

Терапия пневмонии включает в себя лекарственное лечение и выполнение дыхательных упражнений, которые должны осуществляться согласно методическим рекомендациям:

  • сначала необходимо пройти компьютерную томографию органов грудной клетки, которая позволяет определить положение очага воспаления, и в соответствии с этим подобрать комплекс упражнений;
  • они должны выполняться плавно и исключать напряжение;
  • запрещается самостоятельный выбор комплекса упражнений, поскольку ошибка может существенно навредить здоровью.
Читайте также:  Базовые упражнения для рук: как накачать большие руки эффективно?

Дыхательная гимнастика для детей (упражнения, особенности)

Особенностью дыхательной гимнастика для детей от кашля остается необходимость сочетания физкультуры с элементами игры. В противном случае малышу будет неинтересно, и он прекратит занятия.

Популярные и эффективные упражнения:

  • «Жучок». Сидя на стуле, ребёнок с вытянутой рукой поворачивается в соответствующую сторону и делает вдох. При возвращении в исходное положение пациент произносит звук «ж-ж-ж»;
  • «Птичка». Стоя с ногами на ширине плеч, ребенок поднимает руки вверх над головой и делает глубокий вдох. Потом начинает имитировать взмахи крыльев на выдохе. Количество движений – 5-10;
  • Дыхательная гимнастика с трубочкой. Ребенку в стакан наливают воду. Пациент должен через обычную трубочку создавать в посудине пузырьки, выдыхая воздух;
  • «Часики». Ребенок стоит с руками по швам. Поднятия рук делаются поочередно для каждой конечности во время короткого и резкого вдоха с одновременным произнесением фразы «тик-так». Количество повторений – 15-20.

Заинтересованность малыша в процессе лечения – ключевой аспект повышения эффективности оздоровления.

Рекомендации от профессионалов

Екатерина Усманова, чемпионка России по фитнес-бикини, видеоблогер

Екатерина рекомендует уделить особое внимание дыхательной технике при реализации комплексов для похудения. Получить плоский пресс без глубокого дыхания, говорит видеоблогер, очень сложно.

Евгений Смычков, спортивный эксперт

Рекомендации от профессионалов

Видеотренер одной из утренних телепрограмм уделяет большое внимание важности грамотного дыхания во время выполнения силовых нагрузок. Неправильная техника дыхания, предостерегает эксперт, – это в первую очередь удар по сердечной мышце.

Стюарт МакРоберт, культурист, писатель-публицист в области силового спорта

Настоящий «революционер» от бодибилдинга в своих работах пишет: «… не стоит задерживать дыхание в момент рывка или при достижении критической точки нагрузки. Наоборот, следует максимально выдохнуть, иное приведет к временному «отключению» такого органа, как мозг, или резкому повышению кровяного давления».

Дыхательное упражнение 9

Исходное положение: стойка прямо,  ноги поставьте на ширину плеч, руки положите на бедрах. Глубоко и полно вдохните через нос. Затем вновь задержите дыхание. Опустите голову пониже, коснувшись подбородком груди, затем откиньте голову назад, а потом снова вперед. Выполните  такое действие три раза. Выдохните как можно полнее  с усилием  через рот. При этом прогибаясь назад, как можно дальше,  и вперед, как можно ниже.   Повторите действие  три раза. Затем снова выпрямитесь и  вдохните глубоко через нос. После таких действий один раз подышите нормально. Это один полный цикл. Упражнение выполните 7 раз, но вначале достаточно и трех раз. Данное тибетское  дыхательное упражнение активизирует деятельность  всех  чакр, стимулирует поток энергии  кундалини-шакти. Напитывает энергией все железы человеческого организма, обновляя его. Женщины, которые хотят быть всегда  молодыми – это упражнение для них.

Дыхательная гимнастика: упражнения и методики

Все люди дышат, но мало кто знает, как это нужно делать правильно. С помощью дыхания можно помочь организму справляться со многими болезнями, улучшить настроение, привести в гармонию свой разум и укрепить здоровье в целом. Чтобы кислород «правильно» насыщал важными элементами каждую клеточку тела, необходимо следить за своим дыханием. В этом может помочь дыхательная гимнастика.

Дыхательная гимнастика

Без еды человек может прожить около месяца, без воды — около недели, а без воздуха — всего 3-5 минут. От того, в каком количестве организм получает кислород, зависит работа всех его систем. Живя в мегаполисе, люди дышат воздухом с пониженным его содержанием, а из-за привычного дыхания и этот воздух используется нерационально.

Есть 2 типа дыхания: грудное и диафрагмальное (брюшное).

Грудное дыхание

Это когда задействована реберная часть груди (так дышат в основном женщины).

Диафрагмальное (брюшное) дыхание

В данном случае участвует диафрагма, за счет чего вдох становится глубже и полноценнее. В основном это способ дыхания детей и мужчин, но и они стали переходить на грудное.

Все люди рождаются с брюшным дыханием, а потом они начинают дышать мелко, грудью. Но человек может задаться целью и научиться правильно дышать, тем самым улучшить свое здоровье и изменить работу всего организма.

Как правильно дышать животом

Делая вдох, большинство людей задействуют только грудь и втягивают живот. Последний вдох делается ровно наоборот.

Польза здорового глубокого дыхания

Дыхательная гимнастика будет полезна людям, которые постоянно испытают стресс, находятся в депрессии, имеют лишний вес, страдают от астмы и заболеваний дыхательной системы. Помимо этого, она поможет укрепить сердце и улучшить свои ораторские навыки.

1. Организм приходит в тонус. Дыхательная гимнастика увеличивает объем легких, кровь насыщается кислородом, все органы и системы начинают работать более активно.

2. Улучшается пищеварение. Происходят повышение нагрузки на мышцы живота, стимуляция диафрагмой органов брюшной полости, улучшается перистальтика кишечника, что обеспечивает хорошее пищеварение и избавляет от запоров.