Благодаря этой супертренировке жир на животе и боках буквально тает!

Главная » Похудение » Как похудеть парню » Как убрать живот мужчине: избавляемся от пуза и боков в тренажерном зале и домашних условиях

Как убрать жир с живота

«Так Просто!» нашел 9 упражнений для живота. Выполняй их каждый день, и ты заметишь существенную разницу уже через неделю. Огромный плюс комплекса — его можно практиковать в домашних условиях в любое время.

Упражнения для сжигания жира на животе смотри в видео.

Жир будет сжигаться эффективнее, если эти упражнения ты будешь выполнять в умеренном темпе, по 30 секунд каждое. Помни, что именно в тот момент, когда боль в мышцах тебе кажется нестерпимой, и происходит активное жиросжигание.

Так что настройся на положительный результат, сожми волю в кулак и уверенно иди к цели! Не забудь, конечно же, поделиться статьей с друзьями.

Особенности отложения жира у женщин

Женщина с большим острым животом – «явление» довольно редкое, так как для прекрасного пола жировые отложения чаще скапливаются в области бедер (тип фигуры яблоко). Как убрать большой живот в таком случае? Довольно проблематично, ведь в 98% случаев тут играет роль наследственность, которую практически невозможно изменить или контролировать.

Более того, такой тип фигуры чаще всего наблюдается у тех, кто недавно родил ребенка. А все потому, что вначале мышцы сильно растянулись (пока малыш был в утробе), а после резко расслабились и живот стал «висеть». Но, если до родов таких проблем с фигурой не наблюдалось, то убрать обвисший живот не составит большого труда, главное – упорство.

Еще одна распространенная причина появления большого живота – постклимактерический период. Он начинается у женщин после наступления менопаузы. В таком случае проблемы с фигурой возникают из-за того, что в организме женщины уменьшается количество женских гормонов, и растет число мужских. Все это негативно сказывается на распределении жира в организме.

Большой выбор женской верхней одежды, в том числе больших размеров, можно купить в этом популярном интернет-магазине-переходите по ссылке

Качать пресс- вот как убрать у женщины живот максимально быстро

Самая опасная и трудная причина неприятности – различные недуги эндокринной системы. Также сюда можно отнести прием каких-либо гормональных препаратов, ведь они тоже могут способствовать чрезмерным отложениям жировых тканей в брюшной области.

Причины появления жировых отложений на животе и боках у мужчин и женщин

От жировых отложений в области живота и боков не застрахованы ни женщины, ни мужчины. Проблема может проявиться в любом возрасте.

Жировые отложения на животе и боках вызывают у большинства женщин сильный психологический дискомфорт

Основные причины:

  • Неправильное питание (чрезмерное увлечение высококалорийной пищей — жирным, копчёным, сладостями, фастфудом, полуфабрикатами, сладкими газированными напитками). Такие продукты плохо влияют на пищеварение и метаболизм.
  • Вредные привычки (злоупотребление табаком и алкоголем). Избыток шлаков и токсинов в организме мешает нормальному выведению жиров.
  • Малоподвижный образ жизни (сидячая работа, отсутствие даже минимальной физической активности в виде пеших прогулок).
  • Частые стрессы, сильные эмоциональные переживания (как положительные, так и отрицательные). Избыток выделяемого в процессе кортизола провоцирует печень к чрезмерной выработке сахара, способствующего повышению аппетита.
  • Отдельные заболевания (патологии пищеварительной, сердечно-сосудистой, эндокринной систем) и необходимость приёма лекарств (гормональные препараты, стероиды, контрацептивы).
  • Гормональные сбои, вызванные естественными причинами у женщин (половое созревание, беременность, менопауза).
  • Наследственность (в этом случае проблема проявляется уже в раннем возрасте, бороться с ней сложнее всего).

Увлечение фастфудом и переедание — наиболее распространённые причины появления жировых отложений в области талии

Наиболее часто от жировых отложений такого типа страдают женщины. Мужчинам гораздо легче набрать мышечную массу и «сжечь» лишний жир. У женщин, вынашивающих ребёнка, генетически предусмотрено наличие жировой прослойки, обеспечивающей защиту будущего ребёнка от холода (фигура типа «яблоко»). Ещё одна способствующая появлению «валиков» причина — наличие в женском организме гормона эстрогена, препятствующего набору мышечной массы.

Как убрать жир на животе?

Физическая активность

Для цели сжигания жира в области живота выступает отличным инструментом выполнение приседаний. Эта деятельность даст эффект в виде идеального крепкого пресса с видимыми мышцами.

Велосипедные прогулки, длительная ходьба, частое плавание – если включить такое времяпровождение в привычку, значит, жир со временем уйдет не только с живота, но и со всего тела, будет ощущаться бодрость и повысится общий тонус организма.

Читайте также:  Как качать мышцы спины и правильно прокачать их в домашних условиях

Чтобы достичь желанной цели, следует приучить себя к постоянным физическим нагрузкам, полезные упражнения и другие виды активности должны занимать не менее получаса за день.

Применяя разные силовые виды нагрузок, можно достичь заметного роста мышечной массы, способствующего устройству максимально быстрого метаболизма, а это обязательно вызовет сжигание жира, в том числе на животе. Если страстно пожелать измениться и приложить возможные усилия, то даже дома получится убрать живот и сделать область пресса привлекательной.

Не стоит останавливаться, лучше сделать активный образ жизни нормой и не мыслить своего существования без ритмичных приседаний, ножного жима, подъема и скручивания ног, упражнений для бедер и многого другого, что посоветует тренер.

Немаловажно, что, при правильном подходе, вместе с жиром из живота уйдет некрасивый целлюлит.

Считается, что в норме физические тренировки нужно устраивать через день.

Питание

Для тех, кто желает сгладить все выпуклости живота и избавить эту область от лишнего жира, существуют универсальные рекомендации. Среди базовых условий, которые должны присутствовать при приведении фигуры в норму, не только активный образ жизни, но и продуманный рацион питания, исключающий все вредное. Таковыми являются все соленые или консервированные виды пищи, жареная с маслом еда, копченые блюда, любые булки, сладкие кушанья, торты.

Следует навсегда вычеркнуть из своей жизни переедание или изнурительное голодание. Вначале следует ввести практику небольших порций, каждый сеанс еды должен содержать двести или двести пятьдесят грамм свежей полезной еды. Эти приемы пищи в идеале должны совершаться ежедневно в одном режиме. Не важно, во сколько отходить ко сну, главное, отказаться от пищи перед сном, три или четыре часа организм должен быть освобожден от задачи приема и переваривания продуктов.

Чтобы включать в меню исключительно полезные продукты, придется приложить обширную фантазию, постоянно подкрепляемую знаниями, взятыми из разных источников, рассказывающих о правильном безвредном питании.

Ради того, чтобы убрать жир с живота и боков, придется полюбить всей душой кисломолочные продукты, причем лучше упор делать на гарантировано натуральные их виды, сделанные в домашних условиях из настоящего молока. Сюда же относятся овощи, фрукты, которые преимущественно должны доставаться из домашних огородов. Меню должно содержать растительные масла, яйца, нежирные сыры, мясо постное, орехи, полезные морепродукты.

Как убрать жир с живота и боков: эффект будет только при комплексном подходе

Способы избавления от жира

Жир на животе и боках откладывается не в течение месяца, поэтому, чтобы его убрать, необходимо приложить терпение и силу воли. Для того чтобы убрать лишние сантиметры нужно придерживаться следующих правил:

  1. Питаться с наступлением голода, а не за компанию или от нечего делать;
  2. Увеличить количество потребляемого белка. Посчитать суточную норму белка можно, через калькулятор;
  3. Не отказываться от всех жиров;
  4. Не сидеть на плохо сбалансированных диетах;
  5. Употреблять в меру мучные и сахаросодержащие продукты;
  6. Увеличить физическую активность;

Также помогут в борьбе с жиром баночный или медовый массажи в дополнение к обертываниям с специальными составами.

Идеальный пресс за минут в день

Как убрать живот в 60 лет женщине без силовых тренировок, способа пока не придумано. После аэробных нагрузок рекомендуется выполнять несколько упражнений на укрепление мышц брюшных стенок. В первые недели бывает достаточно одного подхода по 10–15 повторов. Со временем нагрузку можно увеличить в 2–3 раза.

Велосипед

Для живота крутить его необходимо лёжа на спине. Руки — убрать за голову, ноги — приподнять на 45° или чуть выше. Движения должны выполняться за счёт нижних брюшных мышц. Амплитуду рекомендуется регулировать в зависимости от самочувствия. Можно усилить упражнение, используя кольцевой резиновый эспандер.

Скалолаз

Убрать большой живот у женщин в 60 лет помогает традиционная «планка», дополненная движениями ног. Занять положение лёжа, опираясь на предплечья и носки ног. Спину не выгибать. Таз должен быть приподнят. Поочередно каждой ногой совершать шаги, сгибая колени. Движения должны имитировать подъём по склону крутой горы.

Скручивания корпуса на фитболе

Лечь на мяч, поставив согнутые в коленях ноги на пол, руки положить под голову. Опираясь о фитбол ягодицами, поднимать корпус, стараясь дотянуться локтями до колен. Такой способ скручивания разгружает позвоночник, усилия совершаются за счёт брюшных мышц.

Подъем прямых ног лежа

Убрать отвисший живот после 60 лет у женщин можно, регулярно выполняя следующее упражнение. Положение: лёжа на спине, согнутые в локтях руки находятся за головой, ноги лежат прямо. На выдохе: поднимать обе сомкнутые ноги, не сгибая в коленях, поднимать до 90°, затем медленно опускать, делая вдох. Усилить упражнение можно, выполняя весь подход, не касаясь ступнями пола.

Как избавиться от жира на животе?

Как ты уже понял, я не буду рассказывать тебе о чудо-таблетках или мазях, которые нужно втирать в живот в полнолуние.

Читайте также:  10 упражнений для сжигания жира в домашних условиях (С ВИДЕО)

Единственный рабочий метод, который поможет тебе удалить ненавистный жир с живота — это переход на правильное питание в сочетании с физической активностью.

Чтобы убрать живот, тебе придется пройти длинный и тернистый пусть, на котором тебя будут подстерегать много опасностей. Проще говоря, тебе придется полностью поменять свой образ жизни. Даже если у тебя небольшой живот, это признак того, что в твоем питании и жизни в целом что-то идет не так.

Ты должен понимать, что это не будет просто. Нет никаких секретов, которые помогут тебе превратиться из пузатого мужчины, который встает с дивана 20 минут, в атлетичного парня, который может снять майку и собрать вокруг себя весь женский пол на пляже.

Если ты не готов работать в зале, как семь китайских грузчиков на ликероводочном заводе, то можешь даже не начинать. Если ты не готов отказаться от пива, сладостей, жареной картошечки, пельмешек с майонезом, то даже не думай лезть в это.

Если ты думаешь, что сможешь пару дней потренироваться, соблюдать питание, а потом съесть на ночь жареную картошечку с салом и твоя фигура в миг превратиться в тело Аполлона, то этого не будет. И твое нытье о том, как же тебе тяжело, тоже не поможет.

 

Если же ты твердо решил изменить свою жизнь и готов на все,  чтобы только убрать ненавистный живот и бока, то читай внимательно и запоминай.

Если ты хочешь похудеть в животе, то для начала минимизируй, а потом и вовсе откажись от сладкого, жаренного, мучного, алкоголя. Ешь небольшими порциями, но чаще, не наедайся перед сном, утром ешь больше, а вечером меньше. И не надо слушать этих моделей ростом под два метра и весом в 30 килограмм, рядом с которыми моргнуть боишься лишний раз, чтобы их порывом ветра от твоих ресниц не унесло. Есть после 6 можно, главное есть правильные продукты.

Еще, чтобы избавиться от живота, тебе нужно будет больше двигаться. А лучше вообще пойти в зал, тогда результат точно будет заметен. Там тебе придется потеть так, чтобы Ной снова начал мастерить ковчег. Если ты думаешь, что покупка абонемента и пара минут на дорожке – это уже все, что необходимо для эффективного похудения в животе, то ты ошибаешься.

В общем, тебя ждет много работы.

упражнений, чтобы убрать жир внизу живота

Упражнение 1. Приседание на одной ноге

Встань прямо, стопы на ширине тазовых косточек. Втяни живот и силой мышц нижнего пресса подтяни левое колено к талии. Выполни 15 приседаний на правой ноге, затем остановись, поменяй ноги и проделай повтор с правой ноги. Очень важно подтягивать колено к талии силой пресса, для этого немного скрутись в талии и подай таз чуть вперед.

Упражнение 2. Маятник

Встань прямо, руки на талии или верхней части бедер. Втяни живот и чуть потянись нижними ребрами к тазовым косточкам. На этом состоянии «легкого скручивания» перенеси вес тела на правую ногу, а левую вытяни вбок. Прыжком поменяй ноги, так, чтобы они двигались в одной плоскости, параллельной стене. Продолжай движение в течение 2 минут. Казалось бы, все просто. Но неподготовленному человеку 2 минуты скакать и делать такое упражнение для похудения живота будет непросто.

Упражнение 3. Скручивание в приседе

упражнений, чтобы убрать жир внизу живота

Очень важно втянуть живот и не расслаблять его до конца упражнения. Прими основную стойку – стопы на ширине тазовых косточек, живот в себя, спина прямая. Опустись в присед до параллели бедер с полом, теперь наклони корпус до параллели с полом, и потянись правой рукой к левой ноге, скручиваясь и напрягая пресс. Втяни живот еще сильнее, выпрямись. Выполни по 15 движений с каждой стороны.

упражнений, чтобы убрать жир внизу живота

Упражнение 4. Рука к ноге

упражнений, чтобы убрать жир внизу живота

Встань прямо, поймай баланс, оторви правую ногу от пола, отведи ее назад. Вытяни вверх левую руку, и, потянись коленом правой ноги к локтю левой руки. Выпрямись. Выполняй как можно быстрее, по 60 повторов с каждой стороны. Здесь важно правильно поймать ориентир, в этом иногда и вся трудность данного упражнения для похудения живота.

упражнений, чтобы убрать жир внизу живота

Упражнение 5. Перепрыжка

упражнений, чтобы убрать жир внизу живота

Встань прямо, принцип работы – как в первом упражнении. Сначала скручиваемся нижними ребрами к тазу, затем переносим вес тела с одной ноги на другую, выполняя перепрыжку, не забываем, что подтягивать колено к животу надо силой мышц пресса. Работаем в течение 2 минут, темп должен быть комфортным, таким, чтобы возможно было завершить подход без отдыха.

упражнений, чтобы убрать жир внизу живота

Упражнение 6. Мельница на одной ноге

упражнений, чтобы убрать жир внизу живота

Перенеси вес тела на правую ногу, согни левую, и силой пресса приведи колено к животу. Выполни легкий наклон вперед, вытяни правую руку вверх, а левую вниз. Втяни живот. В течение 30 секунд меняй руки, скручиваясь в корпусе – выводи левую руку вверх, насколько возможно, оставаясь на одной ноге. Цель – не упасть из неустойчивой позы. «Мельницы» могут быть медленными. Повтори с другой ноги. Опять напоминаем об ориентации в пространстве. Хотя эту часть комплекса можно отнести к категории “простые упражнения для похудения живота”.

упражнений, чтобы убрать жир внизу живота

  Упражнение 7. Присед-прыжок

упражнений, чтобы убрать жир внизу живота

Из прямой стойки опустись в присед, выпрыгни вверх так, чтобы ноги не меняли ширины стойки. Выполни, сколько можешь, минимум 10 раз.

упражнений, чтобы убрать жир внизу живота

Упражнение 8. Становая на одной ноге

упражнений, чтобы убрать жир внизу живота

Встань прямо, перенеси вес тела на правую ногу, втяни живот. Потянись прямым корпусом вперед так, чтобы пальцы рук оказались на уровне середины голени. Повтори 15 раз очень медленно, поменяй ноги. Тренируйся регулярно, и не забывай, что плоский живот «любит» диету, полную клетчатки, белка и ненасыщенных жиров, например, чтобы сбросить жир с живота, подойдет средиземноморский рацион.

упражнений, чтобы убрать жир внизу живота

Для упрощения восприятия информации рекомендуем посмотреть видео-упражнения для похудения живота.

Читайте также:  Упражнения в домашних условиях. ТОП лучших.

ЧИТАЙТЕ ДРУГИЕ ИНТЕРЕСНЫЕ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ

  • Техника выполнения выпадов с гантелями
  • Программа отжиманий от пола
  • Упражнения для разминки перед тренировкой

Питаемся правильно

Когда речь заходит о том, как убрать живот за неделю в домашних условиях, первыми на ум приходят всевозможные диеты, жестко ограничивающие нас в видах и объемах потребляемой пищи. Однако подобные резкие лишения – огромный стресс для организма, и ничего кроме авитаминоза и новых килограммов в результате вы не заработаете. Да, если у вас имеются проблемы с весом, значит, вы питаетесь неправильно. Да, для ускоренного сжигания жировой прослойки рацион придется изменить. Просто не так резко и не столь радикально. Чтобы диета не послужила причиной для появления новых килограммов, будем придерживаться нескольких правил:

  • Не стоит менять рацион самостоятельно, доверим это дело квалифицированному диетологу. Реакция на одни и те же продукты у разных людей отлична, а мы не настолько хорошо знаем свое тело, чтобы составить оптимальный план питания.
  • Дней за 14-20 до предполагаемого начала похудения начинаем устраивать разгрузочные дни дважды в неделю. Еда в этот период запрещена полностью, подкреплять организм можно только водой. Если не хотите навредить здоровью, дополнительно проследите, чтобы эти дни не шли подряд, не были сильно загруженными и не совпадали с началом менструации.
  • Пьем больше чистой, негазированной воды, сократив потребление остальных жидкостей (чая, кофе, спиртных напитков и т.п) до минимума. В день ее необходимо потреблять из расчета: 1 л на 30-35 кг веса. Но будьте осторожны. Если у вас имеются проблемы с почками или мочевыделительной системой, повышенное потребление жидкости приведет к образованию отеков и ухудшению самочувствия. Поэтому, не забудьте проконсультироваться с врачом перед началом курса.
  • Заменяем сладости более полезными аналогами: фруктами и сухофруктами, медом и т.п. На всевозможные чипсы, еду из ресторанов быстрого питания и прочий «фастфуд» накладываем строгий запрет. Эти блюда – источник «пустых» калорий, которые, как правило, первыми откладываются на боках и бедрах, а потому должны быть полностью исключены из рациона.
  • Питаемся помалу, но регулярно. Сокращаем объем порции до таких размеров, чтобы она легко помещалась в одной ладони. Взамен увеличиваем число приемов пищи, перерыв между ними теперь не должен превышать 4 часов.
  • Доподлинно предсказать реакцию организма на любые изменения в рационе невозможно. Поэтому, если почувствовали недомогание после того, как начали питаться по другому, незамедлительно обращаемся к врачу.

Как видите, ничего сложного в предлагаемых советах нет. Придерживайтесь их, и вам больше не придется ломать голову над тем, как убрать живот и бока за неделю. Результат ощутите с первых же дней.

Когда нужно обратиться к врачу

В тот момент, когда вы заметите, что на животе увеличивается жировая прослойка, вы можете пойти двумя путями. Первый пусть: попытаться самостоятельно избавиться от «спасательного пояса», воспользовавшись советами, описанными выше, а при отсутствии результата посетить врача и сдать анализы на гормоны. И второй: сначала посетить врача, сдать анализы и получить диагноз, и в случае нормальной работы эндокринной системы уже пытаться убрать живот при помощи изменения питания и физических упражнений.

И выбор пути решения проблемы зависит только от вас. Если вы замечаете за собой лень и любовь к вредной пище, то думать в первую очередь на сбои в гормональной системе не стоит. Тут лучше попытаться решать проблему без посещения врача. А вот если явных предпосылок к росту живота нет, то советует начать с анализов. Возможно, врач найдет какие-то сбои в организме.

А вот чего точно делать не стоит – так это начинать пить какие-либо препараты, обещающие похудение без консультации с врачом. Даже если эти чудо-таблетки помогли вашей подруге или соседке, совсем не факт, что они также положительно повлияют на ваш организм. Тем более, не существует волшебных таблеток, которые без всяких усилий с вашей стороны решать проблему появившегося жира.

Некоторые женщины начинают опускать руки в возрасте после 40 лет, и не уделяют необходимого внимания своему здоровью и внешнему виду. Но так делать не нужно! Женщина в любом возрасте может быть прекрасной и привлекательной. А стройное тело — это не только красота, но еще и здоровье. Не откладывайте новую жизнь на понедельник или на первый день месяца. Даже если вы уделите всего 15 минут себе сегодня, это будет лучше, чем ничего!

  Об экспертах сайта.