8 вещей, которые нельзя делать в тренажерном зале

О чем стесняются спрашивать тренеров красноярцы?

Что брать с собой? Что надеть?

Довольно часто у людей возникает подобный вопрос. Перед первым походом в спортивный зал необходимо правильно собрать сумку.

Прежде всего нужно убедиться, что одежда подходит для тренировок. Она должна быть удобной и дышащей. Это важно, чтобы во время занятий не возникало дискомфорта. Также важно, чтобы одежда была свежей и чистой.

Обувь обязательно должна быть спортивной. Ни сланцы, ни вьетнамки, а качественная спортивная обувь.

Что брать с собой? Что надеть?

Дело в том, что некоторые упражнения требуют от спортсмена хорошей устойчивости, которую может предоставить только предназначенная для этого спортивная обувь.

Также желательно взять полотенце, чтобы вытирать за собой скамьи от пота. И нельзя забывать о воде. Вода должна быть обычной, минеральной и негазированной.

В бассейн без тренера: разбираемся эффективно или нет

О преимуществах занятий в бассейне можно говорить бесконечно. Но есть 2 самых главных факта, которые делают плавание одним из самых популярных видов физической активности для жителей больших городов:

  • Во-первых, во время занятий в бассейне укрепляются все мышцы, благодаря чему можно достаточно быстро привести свое тело в отличную физическую форму. И это при минимальной нагрузке на позвоночник и суставы.
  • Во-вторых, получить травму в воде практически невозможно. То есть плавание в бассейне полезно всем.

В бассейн без тренера: разбираемся эффективно или нет

Но есть и минусы. Цены на абонементы в бассейн с каждым годом все выше. Можно ли сэкономить на тренере и заниматься в бассейне самостоятельно? Опасно ли это и эффективно ли для тренировок? Ищем ответы на эти вопросы.

Главное – определить цель тренировок

Если для вас поход в бассейн – это способ расслабиться, то никакой тренер вам не нужен. Плавание для поддержания общего тонуса мышц тоже можно практиковать без тренера. Но если поставленная цель – подкачать мышцы, освоить новую технику плавания или похудеть, то без тренера не обойтись.

Читайте также:  Как накачать руки быстро, как у монстра: пошаговые советы

Ведь в воде умение просто плыть – это не главное. Здесь необходимо освоение техники дыхания, выполнение определенных нормативов и соответствующий контроль.

Для занятий водной аквааэробикой тренер тоже не всегда обязателен. Водная аэробика является аналогом фитнеса и помогает повысить тонус организма, укрепить мышцы, избавиться от лишнего веса. В воде выполнение тех или иных упражнений требует больших усилий, чем на суше. Поэтому даже при минимальной интенсивности занятий результат станет заметным очень скоро.

В бассейн без тренера: разбираемся эффективно или нет

В воде практически невозможно получить травму, поэтому самостоятельное выполнение движений, подсмотренных где-то в видео-уроках, выполнять можно не боясь за свое здоровье.

Если вам нужны высокие результаты, вам нужен тренер

При занятиях без тренера вы самостоятельно устанавливаете себе рамки и оцениваете, что вы можете сделать, а что нет. Важно, не опускать планку и не жалеть себя, чтобы добиться высоких результатов.

Занимаясь в одиночку, вы вряд ли сможете оценить свои достижения и ошибки. Тренер может оказать моральную поддержку и дать дельный совет, а также подобрать подходящую нагрузку для максимального эффекта.

Все специалисты в плавании рекомендуют заниматься с тренером. Обязанности инструктора не ограничиваются обучением использования снаряжения, необходимого для занятий, будь то костюм водолаза или «банан». Квалифицированный тренер всегда найдет кратчайший и безопасный путь для достижения намеченной цели, разработает индивидуальный график тренировок, порекомендует необходимый режим питания.

В бассейн без тренера: разбираемся эффективно или нет

Выбирайте квалифицированного тренера

Выбирая себе инструктора для плавания, не поленитесь узнать о его образовании, квалификации, человеческих качествах. И конечно, лишь тренер может сделать каждое занятие в бассейне увлекательным, ведь от этого зависит и ваше желание посещать такие тренировки.

Плавать в одиночку также безопасно, как и с тренером

Что касается безопасности, то от тренера она никак не зависит. Тренер не будет нырять за вами в воду в случае чего. Это будут делать спасатели, которые дежурят по всему периметру любого бассейна. Поэтому, если вы боитесь заниматься в воде одиночку из соображений безопасности, то оставьте этот стереотип.

Вывод: тренироваться в бассейне без тренера МОЖНО! Но не желательно, если цели ставятся достаточно серьезного спортивного характера.

В бассейн без тренера: разбираемся эффективно или нет

подготовил комплекс упражнений в воде для занимающихся без тренера. Они безопасны, не требуют больших энергозатрат, держат мышцы в тонусе и по плечу любому новичку.

  1. Свободное плавание, сначала в медленном, затем в среднем темпе, 7 минут.
  2. Стоя в воде, выполняем круговые вращения кистями в разные стороны, затем вращения левой и правой стопой.
  3. Ставим ноги на ширине плеч, руки держим за головой. Два пружинящих наклона вправо, затем влево, повторяем 6-8 раз.
  4. Лежа на спине, держась руками за поручни хватом сверху, делаем ногами имитация вращения педалей велосипеда (10- 15 минут)
  5. Стоим, держимся руками за поручни, прыгаем. (2-3 минуты)
  6. Лежа на груди, держась руками за поручни, двигаем ногами «ножницы». (5 минут).
  7. Стоя, держимся руками за поручни, подпрыгнуть, поставить согнутые ноги на стенку борта под водой, затем вернуться в исходное положение. Повторить 10-12 раз.
  8. Стоя, держась руками за поручни, выполняем бег на месте с высоким подниманием бедра, 2-3 минуты.
  9. Стоя, спиной касаясь борта и держась руками за поручни, поднимаем прямые ноги вперед, затем опускаем, повторяем 8-10 раз.
  10. Стоя, спиной касаясь борта и держимся руками за поручни, поднимаем согнутые ноги к груди, затем опускаем. Повторяем 8-10 раз.
  11. Свободное плавание, 5-7 минут
  12. Стоя. Потряхивание рук и ног, 1,5-2 минуты.
Читайте также:  Домашние уроки здоровья: упражнения Бубновского от лишнего веса

Подъем штанги из положения лежа

Силовая тренировка из положения лежа, во время которой нужно поднимать вес, отлично стимулирует всю группу мышц трицепса в верхней части руки. Вот только делать это нужно правильно, даже если это кажется слишком сложным.

  1. Не следует сильно раздвигать локти, притягивая к себе штангу. Наоборот, в этот момент они должны быть максимально близко друг к другу, так как в противном случае трицепс не будет прорабатываться.
  2. Во время тренировки не следует выгибать спину, наоборот, нужно стараться держать ее в неподвижном состоянии, стараясь, чтобы лопатки не отрывались от поверхности лавки. Ведь если спина будет выгнутой, то это может навредить пояснице.
  3. При поднятии штанги, нельзя держать ее за головой, наоборот, при фиксации наверху, она должна находиться прямо над лбом, что именуется среди бодибилдеров «дробилкой черепа».
Подъем штанги из положения лежа

Несмотря на то, что правила выполнения упражнений кажутся очень простыми, многие посетители тренажерных залов им не следуют. Причем, это происходит несознательно и без их ведома. Поэтому для того, чтобы не допустить никаких ошибок во время тренировки, первые несколько дней нужно упражняться под бдительным присмотром тренера. А затем, во время последующих посещений зала, нужно стараться контролировать себя при каждом подходе к тренажеру, раздумывая над каждым движением, стараясь не выполнять их на автомате, а прокручивая в голове правила выполнения данного конкретного упражнения.

Нужен ли мне тренер?

Безусловно. Вы не знаете, как работают мышцы. Можно приседать идеально перед зеркалом, но делать это неверно и не достигнуть результата. Кроме тренера, никто не укажет вам на ошибки. Почему люди приходят в зал, а через месяц уходят? Потому что делают упражнения неправильно, тратят время, но не видят результатов.

Не у всех есть деньги на тренера, но если ты приходишь в зал — возьми пару занятий, чтобы тебе объяснили хотя бы технику выполнения базовых упражнений и написали индивидуальную программу. Если забыли, как выполняется упражнение — подходите к любому тренеру, не стесняйтесь.

О стоимости рекламы в фитнес-клубах

Предположим, вы – известный производитель чая, и вам необходимо познакомить потребителей с «новым вкусом». Ценовая категория – средняя. Очевидно, что чай пьет большинство людей, без половозрастных и социальных различий, поэтому рекламная кампания должна преследовать цель максимального охвата. Давайте сравним стоимость проведения рекламной кампании (без затрат на образцы продукции и на производство рекламных материалов) в течение 1 месяца в московских фитнес-клубах различной ценовой категории.

Вид размещения Средняя стоимость размещения, рублей
Клуб класса «Премиум» Клуб класса «Бизнес» Клуб класса «Эконом»
Сэмплинг сотрудниками рецепции, 5 дн. 512 000 419 000 46 000
Тейбл-стенд А4 на рецепции, 1 мес. 12 300 7 900 4 000
Световая панель, 1 мес. 34 000 25 000 21 000
ИТОГО: 558 300 451 900 71 000