7 новых упражнений, чтобы накачать грудь

Экология потребления. Фитнес и спорт: Эти упражнения разнообразят вашу программу и помогут выйти на новый уровень тренировок…

Как растут мышцы груди?

Так же, как и все другие мышц – путем их стимуляции с помощью физического труда (тренинга), питания и восстановления. Но весь «прикол» в том, что разные отделы или как их принято называть пучки грудных мышц могут развиваться по-разному. Самым труднонакачиваемым отделом является верхний, но нередки те случаи, при которых отстает нижний.

Обычно как это происходит? Начинаешь жать штангу, гантели, делать разводки и БАМ! грудь уже вроде бы приобретает спортивную форму, а точнее нижний и средний отделы. Но бывает и так, что нижний отстает в силу морфологии или физиологии – не знаю в чем там отличие. Не подскажите?

Так вот, грудные мышцы развиваются под действием жимовых (при которых Вы от себя что-то отталкиваете – их еще называют толчковыми) и растягивающих упражнений (когда грудь можно растянуть). Как не бывает в мире ничего абсолютно чистого или однозначного, так и не получится у Вас (да и у кого-либо другого) накачать только нижний пучок мышц груди: параллельно с ним в работу будут вовлечены средние пучки, а также мышцы плеч (передний отдел «дельт») и трицепсы. Так уж мы устроены.

Читайте также:  Домашняя ходьба для похудения: план на 21 день и видео тренировки

Комментарии к статье: 2

  1. Денис в 17:22

    А мне тренер советует начинать свою тренировку с жима штанги на скамье под 25-30 градусов вверх, так, говорит, нагрузка лучше распределятся по именно всей груди, а в обычном же горизонтальном жиме, больше работает низ. С брусьями тоже дружу, на мой взгляд, если делать их с хорошей глубиной и техникой, то не понадобятся и упражнения на дельты.

    Ответить

  2. Иван Рыков в 20:24

    Про отжимания на книгах еще никогда не слышал, надо будет попробовать, «снарядов» в моей библиотеке как раз для этого достаточно). Я предпочитаю начинать тренировку груди с брусьев, помимо еще и трицепсы можно отлично этим упражнением прокачать, получается два в одном!

    Ответить

Ваш комментарий отправлен на модерацию.

Еще смайлы