15 интересных советов, которые помогут держать себя в отличной форме

Бег относится к одному из простейших и одновременно самых полезных для человеческого организма занятий, что особо актуально в наше время, когда стремительно развивается гиподинамия. Беговая дорожка, ввиду разных способов жизнедеятельности и imageчеловеческих возможностей, станет отличным способом регулировки физических нагрузок. Тем более, что на российском рынке представлено множество видов дорожек для бега, подходящих самым разным уровням подготовки и материальным составляющим.

Потрясающий эффект: рекомендации, как достичь результата

Для того, чтобы положительный результат не заставил себя долго ждать, необходимо руководствоваться некоторыми простыми правилами. В первую очередь, учесть такие принципы, как:

  • угол наклона — чтобы настроить его оптимально в соответствии с индивидуальными возможностями, понадобится несколько занятий, равных по продолжительности и скорости нагрузки;
  • сочетание занятий на беговой дорожке в разных техниках, а также упражнений на других тренажерах с разнообразной степенью нагрузки;
  • движение с постоянной скоростью с попеременным ускорением и замедлением бега через четкий временной промежуток, чтобы работа не носила монотонный характер;
  • регулярность занятий с плавной нагрузкой — с двух раз в неделю до трех и более;

Польза беговой дорожки, или море плюсов для здоровья

Основной положительный эффект беговой дорожки заключается, конечно же, в пользе для человеческого здоровья, которая выражается в таких факторах, как:

Потрясающий эффект: рекомендации, как достичь результата
  • общая натренированность организма и укрепление разных мышечных групп, особенно мышц ног и плечевого пояса в связи с постоянными движениями рук в едином ритме;
  • укрепление сердечной мышцы и стенок сосудов;
  • приручение организма к экономному расходу кислорода и одновременно более активному расходу питательных веществ, и, следовательно, улучшению метаболизма;
  • избавление от хронической усталости, ликвидация негативных эмоций, благодаря активной выработке полезных гормонов — эндорфинов;
  • повышение работоспособности и улучшение общего жизненного тонуса;
  • возможность ликвидировать лишние килограммы.

Во время занятий целесообразно держать под контролем пульс и собственное физиологическое состояние — при малейших признаках дискомфортных ощущений в области сердца и ощущении сильной усталости, нагрузку следует уменьшить. Основному занятию обязательно должна предшествовать разминка в форме спортивной ходьбы, ни в коем случае не на максимально полную нагрузку. Положительного эффекта можно достичь только при плавном сжигании лишнего, что абсолютно невозможно при постоянной работе на износ.

Если говорить о продолжительности занятий, то здесь, безусловно, все зависит от степени личной подготовки. Для людей с опытом оптимальное время тренировки составляет полчаса. Проведение занятий регулярно обязательно принесет свои плоды в виде натренированных мышц, легкого дыхания и здоровой работы сердца, избавления от лишнего веса и сжигания вредных калорий, избавления от стрессов и снятия усталости — как физической, так и психологической.

Читайте также:  15 лучших упражнений для тренировки спины в тренажерном зале

Таким образом, беговую дорожку можно с уверенностью назвать идеальным способом активного отдыха, который поможет с легкостью поддерживать свое здоровье и внешнюю красоту в идеальной форме.

Главные советы для того, чтобы отлично выглядеть

1. Старайтесь не есть перед сном, потому что поздний ужин мешает производству одного важного для сна гормона-мелатонина. Решение – ужинать легкой пищей за 3 часа до сна.

2. Бананы, дыня, авокадо, брокколи, тыква, клюква, арбуз, баклажаны, киви, лук — все вышеперечисленные продукты практически не впитывают пестициды во время роста, поэтому их можно смело покупать практически в любом магазине.

3. Если вы хотите сделать вкусный салат и использовать для него менее калорийную заправку, попробуйте добавить в него тертое яблоко – оно даст больше сока, и вам понадобится меньше жирной жидкой заправки.

4. Еще один совет для здорового салата: вместо майонеза или другой калорийной заправки добавьте лимонный сок, смешанный с оливковым маслом, медом и солью на ваш вкус. Это намного вкуснее и полезнее.

5. Для того, чтобы укрепить нежную кожу вокруг глаз, попробуйте выполнять это интересное упражнение в течение нескольких секунд (важно то, что вы должны чувствовать себя комфортно): немного натяните кожу от края глаз пальцами в сторону висков при этом щурьтесь и улыбайтесь, затем расслабьтесь. Повторите несколько раз, это очень эффективно!

6. Украшая вашу кухню, учитывайте, что цвета могут влиять на ваш аппетит. Например, яркие красный и оранжевый цвета могут стимулировать вас есть больше, в то время как синий, зеленый и белый цвета помогают уменьшить аппетит.

7. Если вы хотите похудеть, добавьте наклейку на холодильник: «закрыто в ».

у вас нет жевательной резинки под рукой – вы можете освежить дыхание, жуя лимонную цедру или петрушку.

и курение (включая пассивное курение) являются настоящими врагами витаминов. Алкоголь особенно активно разрушает витамины B, C и K, а только одна сигарета может вывести суточную дозу витамина C из организма.

у вас нет времени заниматься спортом, попробуйте ходить 30 минут 3 раза в неделю. Это будет отличная альтернатива тренажерному залу.

высыпайтесь. Люди, которые спят не менее 7 часов каждую ночь имеют меньше риска набрать лишние килограммы, чем те, кто спит по 4-5 часов.

12. Дюжина оливок перед едой — средиземноморский секрет здорового желудка.

13. Когда у вас бессонница – попробуйте надеть шелковую пижаму. Исследования показали, что отход ко сну в шелковой пижаме помогает быстрее заснуть, и сон будет более глубокий и крепкий.

14. Не бойтесь пробовать экзотические продукты — каждое новое вкусовое ощущение продлевает жизнь примерно на несколько дней.

15. Регулярное употребление рыбы помогает укрепить волосы, ногти и здоровье в целом.

Как экономить на фитнес-клубе

Выберите зал попроще

Если не готовы заниматься дома или на свежем воздухе, остаётся только фитнес-клуб. Хочется ходить в зал с бассейном, сауной, хаммамом, безлимитным посещением и бесплатными групповыми тренировками. Но, во-первых, это дорого. Во-вторых, подумайте, будет ли у вас время, чтобы заниматься в зале, плавать в бассейне и расслабляться в сауне.

Современные залы оборудованы большим количеством тренажёров, но многие из них не нужны начинающим. Нормальную физическую активность можно получить в качалке шаговой доступности.

Игорь Фокеев, персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу

Кроме того, фитнес-центры устраивают сезонные распродажи и скидки. Например, абонемент по акции можно купить после Нового года, в летние месяцы, в «киберпонедельник», «чёрную пятницу» — поводов много. Ещё бывают скидки для тех, кто приведёт друга.

Стоит ли покупать годовой абонемент — решать вам. Если нет проблем с дисциплиной и вы точно будете ходить, получится выгодная покупка. Если большой уверенности в себе нет, для начала лучше взять абонемент на месяц.

Ходите на пробные тренировки

Почти все фитнес-центры предоставляют гостевую тренировку. Это бесплатное занятие для новичков, чтобы посмотреть зал, раздевалку, душевую и решиться на покупку абонемента. Пользоваться гостевыми посещениями можно в командировках или если абонемент уже кончился, а зарплату ещё не дали.

Занимайтесь с тренером только первое время

Индивидуальные тренировки не бесполезная трата денег. Тренер ставит технику, объясняет основы питания и помогает определиться с целями. Если вы только начинаете ходить в зал, не экономьте и возьмите несколько индивидуальных тренировок. Но когда погрузитесь в тему, начинайте тренироваться сами.

Читайте также:  8 способов максимально прокачать свое сердце

Месяца индивидуальных тренировок 2–3 раза в неделю достаточно, чтобы ввести клиента в курс дела: прогнать по основным тренажёрам, поставить технику и объяснить принципы работы с телом. Когда человек адаптировался в зале, он может заниматься самостоятельно.

Игорь Фокеев

Кроме того, можно договориться с тренером и ходить на персональную тренировку с другом или подругой: эффективность от занятия не падает, но платите вы в два раза меньше.

Читайте условия договора

Фитнес-клубы позволяют «замораживать» абонемент в случае болезни, отпуска и командировки. Но у всех центров разные условия. Смотрите, сколько дней заморозки даёт клуб и на каких условиях. Где-то можно предупредить о недомогании по телефону, а где-то администрация требует личной явки со справкой.

Не забывайте замораживать абонемент, когда уезжаете в отпуск, командировку или из-за плохого самочувствия. Так вы сэкономите и отсрочите покупку нового абонемента.

Правильный образ жизни для поддержания себя в форме.

Очень важно иметь регулярную физическую нагрузку, в идеале она должна быть ежедневной. Каждый день рекомендуется гулять пешком, а также делать упражнения для растяжки мышц. 2-3 раза в неделю необходимо заниматься силовыми упражнениями для наращивания мышечной ткани. Каждый килограмм мышц сжигает дополнительно по 50 ккал. С возрастом тело теряет мышечную массу и её необходимо возобновлять.

Также следите за своим психоэмоциональным состоянием и избегайте хронических стрессов. Гормон кортизол, который выделяется организмом при стрессах, замедляет процесс обмена веществ.

Спите не менее 8 часов! Во время сна происходит синтез гормона мелатонина, который возобновляет мышцы и ускоряет обмен веществ.

Желает Вам быть в форме: хорошо себя чувствовать, позитивно относится к жизни, иметь отличное настроение и нормальный вес!

Во время подросткового возраста ваше тело будет расти и меняться. Поэтому в данный период вашей жизни важно поддерживать физическую форму, развивать привычки здорового питания и заниматься спортом. Если вы хотите привести себя в лучшую форму, начните правильно питаться. Постарайтесь меньше бездельничать и смотреть телевизор, а также проявляйте физическую активность, как минимум, один час в день. Если, будучи подростком, вы решили серьезнее отнестись к своей физической форме, вы даже можете записаться в тренажерный зал или составить расписание занятий дома.