Выясняем как можно похудеть при помощи калланетики

Комплекс упражнений под названием калланетика для похудения разрабатывался специально для людей, которым запрещается заниматься иными видами физической нагрузки. С помощью этой методики можно не только избавиться от лишних килограммов, но и укрепить мускулатуру и защитные свойства организма, восстановить обмен веществ и повысить общий тонус.

Классификация препаратов для похудения

  • <25 кг/м2 – масса тела находится в норме;
  • ≥25 кг/м2 – есть лишние килограммы (предожирение);
  • >30 кг/м2 – речь идет об ожирении.
  • Аноректики. Подавляют аппетит, действуя посредством сибутрамина – вещества, посылающего в мозг сигнал о насыщении.
  • Жиросжигатели. Делятся на две категории – ускоряют жировой обмен и уменьшают усвояемость углеводов. Направлены на ускорение процессов метаболизма.
  • Слабительные. Способствуют скорейшему выведению наружу отработанных пищевых масс. Позволяют эффективно очистить организм от шлаков и токсинов.
  • Мочегонные (диуретики). Выводят излишки жидкости, избавляя от отеков.
  • Разработанные на основе МКЦ. Микрокристаллическая целлюлоза разбухает при проникновении в желудок, что способствует избавлению от чувства голода.

Что такое калланетика

Калланетика – это комплекс из 29 гимнастических упражнений, выполняемых в статическом положении и направленных на сокращение и растяжку мышц, в том числе глубоких. По большей части является коммерческим продуктом, в основе которого заложена переработанная под американского потребителя йога. Тем не менее, программа эффективно воздействует на красные мышечные волокна и активизирует окисление жирных кислот.

Занятия калланетикой улучшают обменные процессы в организме, убирают боли в спине, корректируют формы тела. Пик популярности этой разновидности фитнеса пришелся на вторую половину прошлого века. Называется система по имени создателя — американки Каллан Пинкни (Callan Pinckney, 1939-2012).

Интерес к калланетике в наши дни вызван тем, что гимнастические упражнения действительно эффективны. Среди обилия оздоровительных систем только калланетика позволяет за короткое время достигать поразительных результатов. При регулярных занятиях тело приобретает идеальные пропорции, становится красивым, гибким, способным переносить серьезные физические нагрузки.

Чем полезны занятия калланетикой

Основным преимуществом этой разновидности гимнастики является экономия физических и временных ресурсов при высоком уровне эффективности. За 1 час занятий калланетикой сжигается около 310 ккал.

Такое интенсивное сжигание жировых отложений позволяет быстро и без вреда для здоровья скинуть около 10 кг в течение 4 недель.

Чем полезны занятия калланетикой

Кроме улучшения фигуры и устранения лишнего веса эта методика обладает такими полезными качествами:

  1. Экономичность. Для использования этой методики не нужно приобретать дорогостоящие тренажеры, обустраивать помещение для занятий и обращаться к услугам профессиональных тренеров. Для выполнения упражнений нужен только специальный коврик.
  2. Возможность заниматься в домашних условиях позволяет сэкономить время и силы, которые были бы затрачены на дорогу.
  3. На занятиях можно пользоваться любой удобной обувью и одеждой.
  4. Отсутствие нагрузок динамичного характера не оказывает негативного влияния на результат благодаря особым позам.
  5. Во время упражнений происходит интенсивное сжигание жира в зоне бедер, что предотвращает возникновение целлюлита и повышает эластичность кожи на этом участке тела.
  6. Комплекс упражнений и позы этой методики просты в выполнении, поэтому их смогут освоить даже новички.
  7. При занятиях одновременно напрягаются многие группы мышц, включая мышцы живота и боков.
  8. Особые позы и упражнения позволяют бороться с дряблостью мускулатуры, что особенно важно для людей преклонного возраста.
  9. Калланетика стимулирует энергообмен в организме.
  10. Эта методика помогает предотвратить развитие остеохондроза.
  11. При таких тренировках риск травматизма минимален.
  12. В жаркую погоду выполнение упражнений и поз калланетики не оказывает отрицательного воздействия на организм, т. к. ритм сердца не ускоряется, а артериальное давление остается примерно на одном уровне.
  13. Несмотря на то что эти упражнения направлены на растяжение, они разрабатывались с учетом минимальной компрессионной нагрузки на позвоночный столб и суставы даже при большой массе тела, поэтому пользоваться системой можно и с целью похудения, и с целью устранения ожирения.
  14. Это направление в фитнесе не только способствует похудению и делает тело более подтянутым, но и позволяет нормализовать сон и психоэмоциональное состояние.
  15. После упражнений возникает меньшая усталость, чем после обыкновенного фитнеса или аэробики.
Читайте также:  Висцеральный жир — что это и как от него избавиться?

После занятий повышается активность, возникает умиротворенное состояние.

Чем полезны занятия калланетикой

Что такое калланетика

Это спортивное направление включает в себя комплекс растягивающих упражнений для глубоко расположенных мышц, занятия развивают большую рабочую активность мускулов. По-другому ее можно назвать «неспешной йогой», которая обладает большой физической нагрузкой. Если в день уделять час калланетике, то по нагрузке это сравнимо с 7 часами шейпинга или 24 часами обычной аэробики. Каждое упражнение в калланетике сформировано таким образом, чтобы нагрузка приходилась на все мышцы тела.

Калланетика подходит всем людям, которые любят задумчивые, размеренные и спокойные занятия больше, чем сложные и подвижные. Занимаясь калланетикой, можно создать гармоничный баланс между телом и разумом, упражнения позволяют обрести прекрасную физическую форму и избежать травм. Занимаясь калланетикой, человек сосредотачивается на себе. Применяя этот комплекс упражнений, можно добиться следующих результатов:

  1. Снижается масса тела и уменьшается объём в необходимых местах.
  2. Можно полностью восстановить обменный процесс в организме, это необходимо для поддержания постоянной массы тела.
  3. Человек может научиться абсолютному владению всем телом.
  4. Калланетика приводит в необходимый тонус мускулы и укрепляет мышцы.

Это спортивное направление включает в себя 29 статических упражнений, которые основаны на ассанах из йоги. Этот необычный комплекс позволяет тренировать все части тела, которые требуют внимания. С помощью калланетики можно привести в порядок руки, бедра, ягодицы, брюшной пресс, плечи, предплечья и спину. Эта система несиловых растяжек является наилучшим методом коррекции фигуры, она придает стройность телу и упругость проблемным местам.

Тренировка для начинающих

Специалисты называют занятия калланетикой особой формой «упражнений из неудобных поз». Это выражение обладает точным обоснованием, во время тренировки принимаются позы и выполняются упражнения, которые никогда не делаются в повседневной жизни. Именно эти позиции способствуют укреплению мускулов, которые всегда находятся в бездействии. Красивая фигура формируется в те моменты, когда работают все группы мышц.

Например, нельзя улучшить форму груди, если не заниматься грудными мышцами. Но ни одна женщина не использует эти мышцы в повседневной жизни, поэтому они никак не тренируются. Таким же образом нельзя добиться тонкой талии, если не напрягаются мышцы живота. И таких незадействованных мускулов предостаточно у каждой девушки. Необходимо включить эти мышцы в работу, и волшебные изменения не заставят себя долго ждать. Как развиваются мышцы в калланетике:

  1. Если какая-либо мышца спит, то на ее месте возникает жировая ткань. Тонкие и слабые мышцы при постоянных тренировках приобретают сильный и красивый вид.
  2. Калланетика направлена на тренировку мышц, но во время упражнений по этой методике не наращивается мышечная масса, как в случае с силовыми тренировками.
  3. Когда девушка занимается этим видом спорта, мышцы развиваются до нужной степени и придают женской фигуре красивый вид без всяких рельефных излишеств.
  4. Растяжка помогает укреплять мышцы, делает их эластичными и помогает избегать эффекта накаченности.
  5. Большим плюсом калланетики считается ее направленность на все группы мышц, поэтому избавление от жира происходит равномерным образом, и тело приобретает прекрасную форму.

Калланетика с Татьяной Рогатиной

Одним из самых известных российских специалистов по калланетике является Татьяна Рогатина. Именно благодаря ее видео многие узнали о калланетике и оценили высокую эффективность этой фитнес-дисциплины для совершенствования тела. Если сравнивать с другими программами, то калланетика похожа на пилатес.

Калланетика подходит для любого возраста и для любого уровня подготовки. Вам не нужно обладать какими-то особенными навыками, чтобы начать работать над своей фигурой. Вариант каланнетики с Татьяной Рогатиной довольно близок к оригинальным занятиям с Кэллан Пинкни. Занятия проходят на русском языке с подробными объяснениями по технике упражнений, что особенно важно в программах такого рода.

10 причин, почему мы рекомендуем выбрать калланетику с Татьяной Рогатиной:

  • Регулярно занимаясь калланетикой, вы подтяните мышцы и избавитесь от проблемных зон на животе, бедрах и ягодицах.
  • Проработаете глубокие мышцы и укрепите мышечный корсет.
  • Улучшите обмен веществ и активизируете кровообращение.
  • Сделаете ваши мышцы более эластичными, улучшите растяжку и гибкость.
  • Исправите осанку и избавитесь от болей в спине.
  • Во время занятий в работу включаются все мышечные группы и даже те, которые не участвуют при выполнении традиционных упражнений.
  • Тренировки проходит без дополнительного инвентаря, все упражнения выполняются с весом собственного тела.
  • Татьяна Рогатина предлагает калланетику двух вариантов сложности, чтобы у вас была возможность для прогресса.
  • Тренировки проходят на русском языке с подробными комментариями для правильного выполнения упражнений.
  • Это низкоударная нагрузка без вреда для суставов.

На первый взгляд видео могут показаться простыми и неэффективными, но это обманчивое впечатление. Как только вы начнете выполнять упражнения, вы почувствуете интенсивную работу ваших мышц. На протяжении всего занятия ваше тело будет находиться в максимальном напряжении. Это не расслабляющая тренировка, а тщательная работа над качеством тела.

1. Калланетик с Татьяной Рогатиной

Калланетик с Татьяной Рогатиной — это программа, с которой можно начать свое знакомство с этим фитнес-направлением. Она включает в себя все основные упражнения из калланетики. Вам понадобится коврик и стул. Занятие длится 50 минут, упражнения выполняются в положении лежа, стоя и сидя. Занимайтесь по программе 3 раза в неделю, чтобы достичь заметных результатов.

2. Суперкалланетик с Татьяной Рогатиной

Поскольку мышцы привыкают и адаптируются к нагрузке, то постепенно сложность занятия необходимо повышать. И для этого Татьяна Рогатина создала более продвинутую версию программы и назвала ее Суперкалланетик. Если вы уже прошли начальный курс калланетики или вам он показался недостаточно сложным, то эта тренировка как раз для вас. Здесь вам нужен только коврик, стул не понадобится. Видео длится 65 минут.

3. Калланетика с Татьяной Рогатиной для возраста 40+

Для того чтобы чувствовать себя молодой и здоровой после 40 лет, Татьяна Рогатина советует регулярно заниматься спортом. Вы можете использовать различные комплексы упражнений, но если ищите безударную эффективную нагрузку для всего тела, то калланетика станет лучшим решением. Вы будете укреплять мышцы, приводить тело в тонус и создавать сильный мышечный корсет. Это поможет не только похудеть, но и избавиться от болей в спине.

Занятие подходит для любого уровня подготовки. Если вы давно не занимались, просто выполняйте упрощенные модификации упражнений. Вам понадобится только коврик. Программа Калланетика 40+ длится 1 час 20 минут, но по необходимости вы можете разделить ее на 2 половины. Выполняйте занятие хотя бы 3 раза в неделю для поддержания формы и хорошего самочувствия.

Калланетика с Татьяной Рогатиной — это путь к здоровому, красивому и стройному телу. Занимайтесь с удовольствием и калланетика подарит вам бодрость и отличное настроение.

Особенности тренировок по калланетике

Во время тренировки придется принимать достаточно сложные позы и выполнять движения, не применяемые в повседневной жизни. Именно с их помощью можно тщательно проработать обычно недоступные мышцы. Красивую фигуру можно создать, только если задействованы все мышцы. Например, улучшение формы груди потребует тренировки грудных мышц. Однако сложно найти женщину, которая использует эти мышцы в повседневной жизни – соответственно они не напрягаются и не тренируются. Аналогичная ситуация с созданием тонкой талии. Ее невозможно получить без напряжения мышц живота. И таким проблем много. Однако включая в работу такие мышцы можно быстро добиться привлекательного результата и избавиться от скопления жировой ткани.

К основным преимуществам калланетики относится мягкая коррекция мышечного корсета без создания большой мышечной массы, что обычно характерно для силовых тренировок. Постоянные тренировки по калланетике в Москве позволят аккуратно развить мышцы и придать женскому телу красивые и элегантные формы, не испорченные рельефными излишествами. Это обосновано тем, что методика не делает акцент на снижение веса и на активные силовые тренировки. Регулярные занятия помогают ускорить процесс метаболизма, в свою очередь способствующий улучшению состояния мышечной массы и прекращения отложения жировой ткани.

Почему калланетика является одной из самых эффективных программ?

Несмотря на то, что сейчас многие тренеры предлагают собственные видеоуроки и тренировки по калланетике, калланетика с Каллан Пинкней остается «классикой жанра».

Состоящие из трех десятков упражнений тренировки задействуют самые глубинные мышечные волокна, которые трудно прорабатываются стандартными гимнастическими упражнениями.

На этом и основана высокая эффективность этого вида фитнеса и скорость, с которой занимающиеся им женщины и мужчины избавляются от калорий. Для человека спортивного телосложения калланетика становится способом сохранения стройности, а для того, кто страдает от лишнего веса – возможностью привести фигуру в порядок.

Почему калланетика является одной из самых эффективных программ?

Калланетика — возможность привести фигуру в порядок

Читайте также:  ВелоАвентурасвелосипедные туры по живописным уголкам планеты

Калланетика задействует самые глубинные мышечные волокна — именно поэтому она так эффективна для сохранения стройности и гибкости.

Как работает калланетика

На первый взгляд может показаться, что упражнения из данного комплекса выглядят недостаточно убедительно и соответственно эффективность их с точки зрения работы над фигурой и телом сомнительна, однако необходимо принимать во внимание, что все упражнения в калланетике базируются на статической нагрузке, поэтому добавление «от себя» каких-то дополнительных движений или упражнений с выпрыгиваниями, отжиманиями или выпадами является нецелесообразным. Отсюда часто вытекает вопрос – так чем же калланетика так эффективна?

Как работает калланетика

Дело в том, что длительная статическая нагрузка на конкретную мышцу (или группу мышц) повышает в ней уровень метаболизма. Практика показывает, что эффективность такого рода длительных статических нагрузок значительно превосходит эффективность нагрузок цикличного характера. Великолепные результаты, которых позволяет достигнуть калланетика, обеспечиваются за счет системы физических упражнений, стимулирующих активность мышечных групп, расположенных достаточно глубоко и практически не задействованных в повседневной жизни. Особенность статических нагрузок заключается в том, что они позволяют расходовать большое количество калорий, что непосредственно и приводит к снижению массы тела в целом и уменьшению жировой прослойки в частности.

Если вам «за….» — это не повод расслабляться

Дарья Лисичкина предлагает удивительный комплекс упражнения для женщин, которые не хотят поддаваться возрасту. Выполняя упражнения, не только похудеешь, но и приобретешь красивые формы ног, ягодиц, бедер.

Если вы никогда не занимались спортом, то сначала сделайте разминку. В этап тренировки можно включить:

  • В быстром темпе походить по комнате 1 минуту.
  • Побегать, доставая пятками до ягодиц.
  • В течение пары минут попрыгать через скакалку.
  • Выполнить 10 глубоких приседаний, вставая в прыжке.
  • Выполнить упражнения на растяжку.

Самая эффективная зарядка для женщин после 40 лет:

  1. Поднять руки над головой, всем телом потянуться вверх. Замереть на 10 секунд. Руки опустить вниз, сделать глубокий вдох.
  2. Выполнить вращение головой по 15 кругов в каждую сторону.
  3. Вращение корпусом, таз остается на месте.
  4. Наклоны вперед, доставая пальцами до пола, потом назад. Повтор — 10-15 раз.
  5. Наклоны в бок по 15 раз в каждую сторону.
  6. Лежа поднять ноги, согнутые в коленях.

Упражнения для укрепления ног и бедер

Все упражнения выполнять по 10-15 раз.

  1. Сесть в полуприсед и переносить вес с одной ноги на другую.
  2. Выполнять длинные шаги. Шагать так далеко, насколько возможно, спину держать прямой.
  3. Взявшись за спинку стула, делать махи ногами назад, вперед, в стороны.
  4. Ноги поставить на ширине плеч, в руки взять гантели. Поднять руки вверх, согнуть в локте, немного заводя назад.
  5. Рукой с гантелью коснуться противоположного плеча.
  6. Сесть на табурет, руки с гантелями опустить вниз. На выдохе руку согнуть, коснуться плеча. После 10-15 повторов локоть не сгибать, а прямые руки поднять до уровня ключицы.
  7. Упражнения для укрепления спины. Спина прямая, делать наклоны вперед.
  8. Лечь на живот, поднимать руки и ноги вверх. После 10-15 повторов замереть на 10-20 секунд.
  9. Сидя на полу делать наклоны вперед к ногам.

Дарья Лисичкина предлагает выполнять упражнения для бедер и ягодиц

Особое внимание уделяется внешней и внутренней стороне бедра и мышцам ягодиц

Обязательно выполняйте этот комплекс, чтобы через две недели увидеть эффект. У Дарьи есть видеоуроки на укрепление, ног, рук, талии. Воспользуйтесь ее уроками, чтобы не утратить стройность и молодость.

Эффективность и результат калланетики

до и после тренировок

Согласно разработанной методике, комплекс упражнений калланетики нужно начинать выполнять с 3-х раз на еженедельной основе. Время тренировки должно занимать не меньше одного часа.

По прошествии 2-3 недель регулярных тренировок, есть возможность сократить их количество до 2-х в неделю. Не запрещается и такой вариант – можно разбить 1 занятие на 3 или 4 маленьких комплекса от 15 до 20 минут каждый.

Эффективность и результат калланетики

Еще один благоприятный аспект калланетики – изумительный оздоровительный эффект омоложения всего организма. К телу возвращается юношеская гибкость, кожа подтягивается и становится эластичной, выпрямляется осанка.

То, сколько килограмм будет потеряно в результате занятий калланетикой, может отличаться и зависит от уровня подготовки, питания и изначального веса. Средняя потеря веса: 6-10кг в месяц.