Восточные практики для похудения – примеры упражнений цигун

Современным девушкам и женщинам уже не хватает обычной аэробики или утреннего бега для того, чтобы похудеть. В целях скорейшего избавления от лишних килограммов они ищут все новое и более экзотичное.

Что представляет собой китайская дыхательная гимнастика

На сколько килограмм и как быстро можно похудеть, занимаясь дыхательной гимнастикой Цзяньфэй

Важные преимущества китайской дыхательной гимнастики

  • улучшается метаболизм
  • нормализуется кислотно-щелочной баланс
  • восстанавливается тканевый газообмен
  • снимается усталость
  • укрепляется иммунитет
  • появляется прилив сил

Закономерный результат занятий китайской дыхательной гимнастикой — снижение веса и омоложение организма. Сбалансированное питание и занятия цзяньфэй позволяют закрепить полученный результат и удерживать нужный вес продолжительное время.

Что такое бодифлекс для лица и шеи: суть методики

Все началось с похудения: Грир утверждает, что бодифлекс помог ей сбросить не один десяток килограммов. Правда, в сети мы не нашли ни одной ее фотографии «до» — неизвестно, была ли она вообще когда-нибудь в другой форме. Но последователи Чайлдерс действительно худеют «на бодифлексе». Есть даже примерные расчеты: за час дыхательной гимнастики организм расстается с 3500 ккал, тогда как, например, за час бега сжигается «всего» 700 ккал. Одновременно активизируется лимфоток, ускоряется обмен веществ и улучшается состояние кожи. Как работает косметика для похудения и от целлюлита

Что такое бодифлекс для лица и шеи: суть методики
Что такое бодифлекс для лица и шеи: суть методики

Бодифлекс — это сочетание специальной гимнастики с упражнениями на растяжку, причем такими, которые без труда сделает даже неподготовленный человек. Но изюминка комплекса в том, что, выполняя его, вы еще и правильно дышите. Наше обычное дыхание — поверхностное, грудное, из-за чего организм может недополучать кислород. Как следствие — замедляется обмен веществ, мы уже с утра чувствуем себя уставшими, начинаются проблемы со здоровьем и кожей. Чайлдерс говорит, что глубокое (диафрагмальное) дыхание в сочетании с несложными упражнениями способно творить чудеса.

Что такое бодифлекс для лица и шеи: суть методики
Что такое бодифлекс для лица и шеи: суть методики

Регулярная гимнастика и правильное дыхание творят чудеса! © Getty Images

Что такое бодифлекс для лица и шеи: суть методики
Что такое бодифлекс для лица и шеи: суть методики

Бодифлекс:

Что такое бодифлекс для лица и шеи: суть методики
Что такое бодифлекс для лица и шеи: суть методики
  • способствует выводу токсинов;

  • тонизирует;

  • активизирует расщепление жиров.

Что такое бодифлекс для лица и шеи: суть методики

Ответьте на вопросы нашего теста и узнаете, какой крем вам нужен для ежедневного ухода.

Гимнастика цигун

Лечебная энергия ци

Слово «цигун» («чи-гонг») означает работу с энергией, с потоками жизненной силы. Ци – одно из важных философских понятий в Китае. Считается, что именно правильное движение потоков энергии в теле делает его здоровым, а человека – спокойным и уравновешенным. Система направлена на гармонизацию через несколько аспектов: определенные плавные движения, правильное дыхание и медитативные техники. Соединение этой тройки дает эффект концентрации и повышает силу духа.

Цигун возник на основе различных религиозных учений, и поныне некоторые исследователи считают его комплексом тайных знаний из даосизма и буддизма. Но интерес к восточным практикам в современном мире возник скорее из-за поиска способов избежать болезней.

Занимайтесь здесь и сейчас!

Практика цигун очень доступна, выполнять упражнения можно в любом месте. Не нужно специального снаряжения или экипировки, главное – удобная, не стесняющая движений одежда. Для некоторых упражнений не нужен даже коврик. Все позы и движения очень простые, не требуют суперрастяжки и не нагружают суставы. Это повороты, приседания, наклоны, которые каждый делает до своего предела. В цигун нет духа соревновательности, каждый сравнивает себя лишь со вчерашним собой. Практика сродни йоге, но более простая.

Самые популярные комплексы цигун:

  • «восемь кусков парчи» (упражнения, где напряжение чередуется с расслаблением);
  • «шесть лечебных звуков» (произношение-пропевание на выдохе);
  • «пять животных играют» (имитация движений зверей);
  • «упражнения для мышц и сухожилий».

Гимнастика Тай чи

Tai chi, Тайцзи либо гимнастика Тай чи – все это названия одного направления, которое переводится как великий предел, и относится к разновидности боевых искусств. Его задачей считается самозащита, внутренний покой и обретение равновесия. Последнее важно для пожилых, которые из-за потери координации могут получать переломы суставов. Обучение китайской технике помогает нормализовать равновесие, повысить гибкость тела, избавиться от заболевания остеохондрозом, сколиозом, избежать рецидивов.

Читайте также:  Как накачать кисти и пальцы рук: 14 лучших упражнений

Гимнастика отличается плавными движениями, похожими на танец. В ней сплелись воедино боевое искусство, медицина, медитация и упражнения. Заниматься техникой возможно индивидуально либо группами, без ограничений по возрасту и противопоказаний. Китайское направление предполагает использование специальной музыки, позволяющей достигнуть баланса тела и духа.

Упражнения Тай чи

Медленностью и плавностью отличаются китайские упражнения Тай чи, делаются на слегка согнутых ногах:

Гимнастика Тай чи
  1. Погружение в Чи – глубоко вдохните, поднимите руки до плеча, плавно распрямите впереди себя.
  2. Лошадиная грива – попеременно выставляйте ноги и руки вперед себя.
  3. Обнимание Луны – мысленно представьте, что Луна над вами и ухватите ее пальцами над головой.

Китайская гимнастика Тай чи для начинающих

Обучить правильности и плавности движений поможет китайская гимнастика Тай Чи для начинающих. Заниматься ей можно на любой нескользящей поверхности в прорезиненной обуви или в носках, на улице – босиком. Подойдет легкая не сковывающая движения одежда. Новички занимаются группами по 10 человек под контролем мастера, выполняя китайские уроки:

  1. Водопад свежести – стоя прямо, согните колени, протяните руки, головой слегка наклонитесь вперед. Не спеша наклоните плечи вперед, потянитесь корпусом. Следите, чтобы мышцы не были напряжены. Плавно вернитесь назад.
  2. Круги на воде – одну руку поставьте на талию, вторую положите на пресс. Плавно поворачивайте таз по движению часовой стрелки, покрутите его по сторонам.

Комплекс упражнений гимнастики «Цзяньфэй»

Чтобы добиться поставленной цели и избавиться от лишнего веса, надо овладеть всего тремя универсальными упражнениями. Их несомненными преимуществами являются простая в освоении техника и отсутствие необходимости в специальной подготовке.

Волна

Упражнение способствует ускорению обмена веществ и избавлению от чувства голода. Именно по этой причине его рекомендуется выполнять перед едой или вместо неё. Также упражнение предотвращает появление слабости и головокружения, которые часто мучают во время диеты и разгрузочных дней. Делать «Волну» можно лёжа, сидя, стоя и даже в движении. Однако тем, кто только начал практиковать гимнастику «Цзяньфэй», следует начать с положения лёжа. Техника выполнения:

  1. Лягте на пол и согните колени. Стопы должны быть расположены на ширине плеч, а руки — на животе и груди. Обеими руками надо контролировать движения живота и грудной клетки
  2. Сделайте медленный вдох носом. Живот должен втянуться как можно сильнее, а грудь подняться. Это движение напоминает волну.
  3. Выдохните через нос. Живот должен надуться, а грудь опуститься.

Сделайте 40–60 повторений. При появлении чувства тошноты или головокружений сделайте паузу или начните дышать в более медленно темпе.

Лягушка

Благодаря упражнению «Лягушка», улучшается кровообращение, нормализуется обмен веществ и работа ЖКТ. Чаще всего упражнение делают сидя на стуле. Он должен быть высотой 35–40 см. Главное, чтобы ваши ноги были согнуты под углом 90 градусов. Также допускается выполнение упражнения в позе лотоса.

Упражнение «Лягушка» можно выполнять в позе лотоса

Техника выполнения:

  1. Сожмите кисть в кулак. Женщины сжимают левую кисть, а мужчины — правую. Второй ладонью обхватите кулак.
  2. Положите локти на колени.
  3. Опустите голову . Она должна касаться большого пальца.
  4. Расслабьтесь и попытайтесь избавиться от навязчивых мыслей. Лучше всего представить живописные пейзажи или вспомнить счастливые моменты из жизни. Проведите в расслабленном состоянии 1–2 минуты.
  5. Сделайте медленный вдох носом, в процессе которого живот максимально заполнится воздухом и надуется. Затем спокойно выдохните.
  6. Ещё раз сделайте вдох, но теперь, когда живот наполнится воздухом, задержите дыхание на 2 секунды. Далее коротко вдохните вновь и выдыхайте, втянув живот.

Чередовать обычные вдохи и вдохи с задержками надо в течение 15 минут. Когда вы закончите, ни в коем случае не вставайте резко. В день надо сделать три подхода по 15 минут, особенно тем, кто активно худеет. Если вам сделали операцию, то не делайте упражнение «Лягушка» первые три месяца после операции. Если же вы страдаете от заболеваний сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта, то заполняйте воздухом живот не полностью, а на 10–20%.

Лотос

Это упражнение успокаивает нервы, помогает справиться со стрессами и снимает усталость. Его выполняют в позе лотоса или сидя на стуле. Если вы делаете упражнение на стуле, то не облокачивайтесь на его спинку. Спина должна быть ровной, плечи опущены, а глаза закрыты. Кончик языка должен касаться нёба за зубами. Расслабьте руки и положите одну ладонь на другую (у женщин наверху левая, а у мужчин правая). Ладони направьте вверх.

Читайте также:  В закладки: 5 лучших упражнений для здоровой спины

Поза Лотоса тонизирует мышцы спины и улучшает кровообращение

Перед тем как начать делать упражнение, расслабьтесь на пару минут и подумайте о чем-то приятном. Можно представить живописные пейзажи или свои заветные мечты. Далее приступите к выполнению упражнения. Оно состоит из трёх этапов:

  1. Необходимо медленно и глубоко дышать носом. Делайте это естественно, опуская и поднимая живот и грудь так, чтобы это было еле заметно. Этап длится пять минут. Вам надо полностью контролировать каждый свой вдох и выдох.
  2. Перестаньте контролировать вдохи и управляйте только выдохами. Вдыхайте естественно, а выдыхайте медленно и тихо. Этап также длится пять минут.
  3. Перестаньте контролировать и вдох тоже. Дышите естественно, не задумываясь о длине вдоха и его глубине. При этом вы должны ощущать собственное дыхание, расслабиться и не обращать внимания на посторонние мысли. Этап длится 15 минут, но при желании его можно растянуть до 50 минут.

За один день сделайте три подхода. Можно сразу после того, как вы сделали упражнения «Лягушка», а также после пробуждения или перед отходом ко сну.

Видео: комплекс упражнений гимнастики «Цзяньфэй»

Советы новичкам

Во время тай чи-сессии вы не должны отвлекаться. Практика дыхания поможет вам в этом:

  • Расслабьтесь. Однако не настолько, чтобы напоминать собой мокрую лапшу. Классическая литература тайцзы часто описывает это состояние как: «как быть подвешенным на веревке, привязанной к верхушке головы».
  • Вдох. Краеугольной частью практики является дыхание. Правильное дыхание поможет не только верно выполнять движения, но и концентрироваться на своем Я.
  • Живи в данный момент. Развивайте умственную дисциплину тай-чи, чтобы жить в данный момент, а не сосредотачиваться на тревогах.

Цигун как комплекс упражнений

Хотя так ли важно прошлое цигун? Упражнения для похудения эта система предлагает достаточно эффективные, диеты тоже способствуют и уменьшению веса, и улучшению самочувствия. А если кто-то захочет большего и всерьез заинтересуется восточной философией и духовным саморазвитием – тем лучше! Любое движение вперед – благо.

Цигун привлекает желающих избавиться от лишнего веса простотой комплекса упражнений. Здесь не нужно поднимать тяжелые штанги и потеть на тренажерах, как в спортивном зале. Никаких прыжков и махов ногами, как в аэробике. Гимнастика цигун доступна каждому – и старику, и ребенку. В Китае можно прямо в городском парке встретить группку бабушек, вышедших позаниматься на свежем воздухе, или малышей, вместе с мамами выполняющих упражнения. Конечно, они не используют цигун для похудения. Это просто способ укрепить организм и улучшить самочувствие.

Цигун как комплекс упражнений

Тай чи/тайцзицюань

Тай чи — известная своей эффективностью китайская оздоровительная гимнастика, которая способствует нормализации работы организма в целом и снижению веса. В сущности, тай чи является боевым искусством и в ряде источников упоминается как один из разновидностей ушу.

Принципы

Для результативности применения тайцзицюань необходимо пройти обучение. Только часть этого комплекса гимнастики можно использовать для похудения. Снижению веса способствуют некоторые упражнения с танцевальными движениями, основанные на соблюдении специальной техники дыхания, удержании равновесия и плавности движений.

Все упражнения в данной гимнастике основаны на 8 базовых понятиях, которые и требуется усвоить.

4 направления:

  • юг — небо: расширение;
  • север — земля: притягивание, пропускание;
  • запад — вода: внутренее толкание;
  • восток – огонь: внешнее толкание.

4 угла:

Тай чи/тайцзицюань
  • юго-восток — металл: локтевое усилие;
  • северо-восток – гром: вращение, разведение;
  • юго-запад — ветер: опускание;
  • северо-запад – гора: усилие спины и плеча.

Упражнения

Тайцзицюань не только помогает делать фигуру стройной и избавиться от лишних килограммов. Регулярные занятия китайской гимнастикой тай чи положительно влияют и на психологическое состояние человека, делая его уверенным в себе, спокойным и умиротворенным.

Принципы этой гимнастики нацелены на корректировку тела и улучшение душевного состояния. С помощью упражнений тай чи удается снизить вес и поправить эмоционально-психологическое здоровье, что очень важно для сохранения результатов.

В комплекс включены следующие упражнения:

  1. Нужно встать прямо, ноги расставить на ширине плеч, согнуть колени. Затем требуется поднять руки развернутыми вверх ладонями до уровня плеч, сделать глубокий вдох и зафиксировать состояние на несколько секунд. После нужно согнуть локти, перенести ладони ко лбу, плавно, неспешно выдохнуть, выпрямить руки и вытянуть их перед собой. Повторять упражнение необходимо 4 раза.
  2. Следует встать прямо, ноги расставить на ширине плеч, согнуть колени, затем сделать глубокий вдох. Необходимо представить, что нужно обнять большой шар. Затем требуется приподняться на правой ноге так, чтобы пятка касалась левой щиколотки, и отвести правое колено в сторону. Нужно постараться получше обхватить воображаемый шар. Повторять упражнение следует 4 раза.
  3. Необходимо встать прямо, ноги расставить на ширине плеч, согнуть колени, затем сделать глубокий выдох, шагнуть в сторону в направлении право, с условием, чтобы ноги были расставлены чуть шире плеч. Затем нужно плавно, но как можно быстрее вытянуть правую руку вперед, согнуть локоть, при этом ладонь должна быть направлена к лицу. После следует сделать глубокий вдох и откинуться назад, медленно выпрямиться, сгибая левый локоть, ладонь подтянуть ко лбу. Правая рука должна быть согнута вниз ладонью. Затем нужно резко вытянуть левую руку согнутой кистью и выставленной вперед ладонью.
Читайте также:  C чего начать тренировку в тренажерном зале женщине?

Преимущества

Цигун — не изнурительные тренировки в спортивном зале, не поднятие тяжестей, не фитнес и не аэробика. Это простые упражнения, которые под силу выполнить даже новичку. Комплекс включает в себя дыхательную гимнастику, диету, растяжки и самомассаж.

Гимнастика имеет ряд плюсов:

Преимущества
  • избавляет от лишнего жира;
  • улучшает здоровье человека и его самочувствие;
  • помогает преодолеть последствия стресса;
  • нормализовать кровообращение.

Одним из преимуществ цигун китайские мудрецы считают то, что потерянные килограммы больше не вернутся никогда.

Цигун «Комплекс самоисцеления с Ли Холденом»

Несмотря на вполне типичное китайское имя, Ли Холден родился вовсе не в Китае. Жил в Америке обычный парень, занимался американским футболом и однажды понял, что восточные практики помогают ему не только контролировать свое тело, но и очищать разум, что немаловажно в суете мегаполисов. Ли перепробовал многое, но идеальным стал для него именно Цигун. Кстати, и по сей день Холден здравствует и является отличным примером благоприятного воздействия упражнений на организм. У него это прекрасно получилось и он разработал индивидуальные программы для лиц с разной физической подготовкой и возможностями. В своих видео Ли Холден демонстрирует упражнения Цигун максимально подробно, одевшись в простую одежду и находясь в обычной жилой комнате, а не в гимнастическом зале. Этим он подчеркивает универсальность своего подхода, а название курса «Цигун для каждого» говорит о том, что с удовольствием заниматься гимнастикой сможет каждый. Благодаря Ли Холдену самоисцеление перестает быть чем-то невероятным.

Ли Холден

Наверное, про историю Ли Холдена можно сказать одно «не было бы счастья, да несчастье помогло». Делом всей жизни Ли считал футбольную карьеру, но серьезные травмы поставили крест на этой мечте. Он стал искать способ восстановить свое здоровье и открыл для себя Ци Гун. Постепенно древние практики совершили чудо, Ли почувствовал что может снова вернуться к игре.

Цигун «Комплекс самоисцеления с Ли Холденом»

Сегодня он является всемирно известным инструктором по медитации, тайцзи и Ци Гун. Опыт и доступный стиль преподавания сделали его любимым учителем для тысячей последователей.

Практики с Ли Холденом

Ли Холден разработал комплекс, в котором гармонично сочетается вековая мудрость Востока и неутомимая динамичность Запада. Назвал этот комплекс Ли Холден «Самоисцеление».

«Самоисцеление» — это последовательность упражнений, основанных на активации энергетических центров путем воздействия на акупунктурные точки и рефлексогенные зоны тела. На Востоке давно используется умение влиять на работу внутренних органов, стимулируя эти центры. Выполняя несложные движения, можно повысить уровень своей жизненной энергии, снять мышечные зажимы и настроить все тело на здоровую волну.

Исцеление с помощью упражнений

Занимаясь с Ли Холденом, вы можете избежать многих проблем со здоровьем или решить их, не прибегая к помощи врачей. Всего три недели регулярных занятий – и гимнастика станет частью вашей жизни, а плохое самочувствие и недомогания покинут ее!

Цигун «Комплекс самоисцеления с Ли Холденом»

Почему из оздоровительной практики цигун мы выбрали два комплекса утренней зарядки Ли Холденом?Потому, что эти комплексы адаптированы к европейской культуре и современным условиям: легки в освоении, не требуют знаний восточных практик, много времени и места. Выполнять их могут люди любого возраста и физической подготовленности, даже те, кто никогда не занимался физкультурой.

Будьте здоровы, бодры и энергичны!