Рецепты похудения для ленивых. Худеем быстро!

Когда времени катастрофически не хватает, а сбросить несколько килограммов просто необходимо, на помощь приходят эффективные способы похудения для ленивых. Они не требуют больших временных затрат и усилий, однако достаточно результативные. Способы похудения для ленивых легко реализовывать в домашних условиях. Они являются явными доказательствами того, что избавиться от лишнего веса можно и без изнурительных диет и тяжелых тренировок.

На воде

Результативной диетой для ленивых считается водная. При соблюдении всех правил вполне реально добиться результата минус 10 кг за неделю. Суть методики заключается в том, что за 20 минут до приема пищи необходимо выпивать пол-литра артезианской или минеральной негазированной воды. Есть можно практически все, врачи советуют, лишь ограничить употребление вредной пищи. Пить после еды нельзя в течение 1,5-часов.

Чем обусловлена эффективность диеты?

  1. Зачастую человек ощущает чувство голода, когда на самом деле организм требует воды. Выпив пару стаканов жидкости, мы исключаем некорректную трактовку его сигналов.
  2. Употребление жидкости перед едой притупляет голод, поэтому насытиться можно меньшей порцией.
  3. Пить воду нужно перед основными приемами пищи и даже тогда, когда вы планируете съесть только конфету или выпить стакан сока. Нередко осознание того, что придется влить в себя пол-литра воды, отбивает желание перекусывать.
  4. Большое количество жидкости вымывает из организма шлаки, улучшает работу желудочно-кишечного тракта, нормализует обмен веществ.

Водная диета не только помогает ленивым дамам привести в форму свою фигуру, она дарит красоту волосам, ногтям и коже, а также повышает работоспособность. Тем не менее, практиковать ее дольше 21 дня не следует, поскольку это грозит ухудшением работы мочевыделительной системы, повышением артериального давления и появлением отеков.

На каждый день

  • 7:30 – 2 стакана воды;
  • 8:00 – 100 г обезжиренного творога, сваренное всмятку яйцо;
  • 10:00 – 500 мл воды;
  • 10:30 – яблоко, апельсин или грейпфрут;
  • 12:30 – 2 стакана воды;
  • 13:00 – суп-пюре из кабачков, отварное куриное мясо, овощной салат;
  • 15:00 – 0,5 литра воды;
  • 15:30 – 100 г любимых сухофруктов;
  • 17:30 – 2 стакана воды;
  • 18:00 – 200 гр. нежирной рыбы, запеченной с овощами.

На неделю

Есть и более жесткий рацион водной диеты, но именно поэтому за 7 дней некоторым ленивым удается избавиться от десятка лишних кг.

Итак, план питания следующий:

Понедельник

За весь день допускается выпить только полтора литра минералки без газа, разделив на 4-6 приемов.

Вторник

В течение дня можно выпить 800 мл обезжиренного молока, а за пару часов до сна разрешено съесть одно зеленое яблоко.

Среда

«Меню» такое же, как в понедельник.

Четверг

На завтрак, обед и ужин ешьте салат из моркови, капусты и зелени, заправленный столовой ложкой оливкового масла. Между приемами пищи выпивайте по 250 мл воды.

Пятница

Завтрак, обед и ужин аналогично – стакан молока минимальной жирности.

Суббота

Завтрак:

  • сваренное всмятку куриное яйцо;
  • 100 мл воды или зеленого чая.

Ланч:

  • 200 мл овощного бульона.

Обед:

  • 100 гр. отварной говядины с такой же порцией зеленого консервированного горошка на гарнир.

Полдник и ужин:

  • зеленое яблоко.

Перед сном тоже можно съесть яблоко.

Воскресенье

За день разрешено съесть 100 граммов обезжиренного творога и выпить 250 мл нежирного кефира или молока. На ночь не возбраняется чашечка зеленого чая без сахара.

Рецепты похудения для ленивых

  • Модельная диета

В том случае, когда необходимо срочно сбросить несколько лишних килограмм целесообразно воспользоваться «модельной» диетой. Как вы можете судить по названию, данным способом похудения пользуются многие манекенщицы. Только стоит учесть момент, что данная диета весьма жесткая. Итак, на завтрак можно скушать одно яйцо и запить его стаканом чая. На обед следует употребить молочный продукт, к примеру, зернистый творог. Только помните, что порция не должна превышать 125 грамм. Вдобавок насытить желудок можно несладким чаем. На ужин позволено употреблять только жидкости. Здесь можно выбрать между питьевой водой, минералкой без газов или травяным отваром. Продолжительность «модельной» диеты составляет всего три дня. Обратите внимание, что к столь кардинальным методам похудения можно прибегать не чаще одного раза в месяц.

  • Разгрузочные дни
Читайте также:  5 простых упражнений с гантелями для рук в домашних условиях

Еще один эффективный метод похудения для ленивых — это разгрузочные дни. Оказывается, используя этот способ можно не только скорректировать фигуру, но и сделать свой организм более здоровым. Особенно если правильно его «воспитать». В меню разгрузочных дней должны входить строго «легкие» продукты. К примеру, можно воспользоваться обезжиренными молочными продуктами, фруктами, крупами или овощами. С целью похудения подобные дни должны быть два раза в неделю. Помните, одного разгрузочного дня недостаточно. Так вы сможете только очистить организм от шлаков, но вот лишние килограммы останутся на месте.

  • Антидиета

Легко скорректировать собственный вес можно с помощью антидиеты. Суть этого метода состоит в том, что чувство голода следует перекрывать любимым занятием. Главное, чтобы хобби действительно увлекало. И тогда занимаясь любимым делом, вы забудете о еде. Но не спешите думать, что во время этой диеты совсем не стоит питаться. Наоборот, следует устраивать частые перекусы, но только из разрешенных продуктов. К ним относятся: молочка, злаки, овощи, мясо и чистая вода. И еще закупать продукты следует не чаще одного раза в неделю. Тогда у вас не появятся лишние соблазны.

 

Советы по похудению для ленивых

Оглавление

  • Советы по похудению для ленивых
  • Диеты
    • Имбирная диета
    • Модельная диета
  • Разгрузочные дни
  • Зарядка для ленивых

Откажитесь от жареной жирной пищи.

Исключите из своего рациона сладкие газировки и соки.

Не ешьте сладости, выпечку и разнообразные десерты. Это все быстрые углеводы, которые не принесут вам никакой пользы.

Отдавайте предпочтение долгим углеводам: крупам, овощам. Кроме того, они полны клетчатки, которая в свою очередь ускоряет обмен веществ.

Готовьте еду на пару или воде (тушение и варение).

Больше двигайтесь, гуляйте с друзьями.

Не пользуйтесь лифтом и эскалатором, ходите по лестницам пешком.

Выполняйте утром несложную зарядку (достаточно 10-15 минут в день).

Устраивайте разгрузочные дни.

Быстрого похудения помогут добиться различные диеты.

Ленивая зарядка для похудения

Похудеть только с помощью диеты можно, но чтобы похудеть красиво, стоит уделить хотя бы немного времени и двигательной активности, которая приведет в тонус ваши мышцы и не даст обвиснуть коже. Как ни странно, но и двигаться можно лениво. Для начала приобретите необременительные привычки более здоровой повседневной жизни:

  • Ходите в магазин пешком.
  • Перестаньте пользоваться лифтами и эскалаторами.
  • Выходите хотя бы на 15-20-минутные прогулки в ближайший сквер.
  • Выезжая на пикник, помимо мангала и гамака, берите с собой мяч и бадминтон.

Далее похудеть лениво вам помогут следующие методики.

Упражнения Воробьева

Еще в 80-е годы прошлого века советский военный врач Воробьев В. И. разработал чрезвычайно эффективную гимнастику, основной целью которой было обеспечение минимальной нормы двигательной активности для людей умственного труда, что называется, без отрыва от рабочего процесса. Ее активно применяли в советских учреждениях и даже дважды наградили автора золотой медалью ВДНХ.

Практика показала высокую эффективность комплекса, выполнять который можно в течение 6 минут сидя за офисным столом, стоя за прилавком или даже в общественном транспорте. Комплекс состоит из следующих упражнений:

  1. Поднятие пальцев ног без отрыва пяток от пола — 40 повторений.
  2. Поднятие пяток без отрыва носков от пола — 40 раз.
  3. Попеременное напряжение и расслабление ягодиц — 40 раз.
  4. Втягивать живот, напрягая пресс, на вдохе и расслаблять на выдохе — достаточно 20 раз.
  5. Сведение лопаток при неподвижных плечах — 40 раз.
  6. Сохраняя прямую спину, развести руки в стороны, сжимать и разжимать кулаки — 40 раз.
  7. Повороты головы из стороны в сторону — 40 раз.
  8. Выдвижение подбородка вперед — 40 раз.

Простой арифметический подсчет говорит о том, повторяя комплекс каждый час, за 8-часовый рабочий день, не отрываясь от компьютера, вы уделите физическим упражнениям 48 минут. Полноценная тренировка! При этом вы вряд ли вспотеете.

Читайте также:  Как занятия спортом влияют на форму женской груди?

«Вакуум»

Для ленивого худеющего будет приятным узнать, что выполнять «Вакуум» можно не только сидя, но даже сидя и лежа. Вне зависимости от исходного положения действуем по следующей схеме:

  • Полностью выдохнуть воздух.
  • Вильно втянуть живот по направлению под ребра.
  • Максимально задержаться в таком положении.
  • Расслабить живот.
  • Плавно вдохнуть.

Чем больше таких дыхательных циклов вы будете выполнять ежедневно, тем быстрее похудеете.

Убедиться в том, что «вакуум» — отличное упражнение для плоского живота, вы сможете благодаря следующему видео:

Танцы

Легче всего похудеть любителям танцев. Просто включайте чаще любимую музыку и двигайтесь в свое удовольствие. Можно воспользоваться многочисленными видео-уроками по различным направлениям танцевальной аэробики.

Обратите внимание на такого рода движения из зумбы, они очень энергичны:

Всего пять минут активного движения вас явно не напрягут, но разгонят кровь и поднимут настроение.

О других способах похудения – читайте тут.

Всем нам в той или иной мере свойственна лень, но даже самый ленивый человек вполне может похудеть. Просто нужно не сражаться со своей ленью, а обмануть ее, постепенно, шаг за шагом отвоевывая свою красоту и здоровье. С каждым днем чуть больше двигаться, немного здоровее питаться, и через пару месяцев вы не узнаете себя в зеркале!

Легкие упражнения для снижения веса

Гимнастика для ленивых хороша тем, что упражнения не требуют большого количества подходов, а времени на их выполнение уходит мало. Вместе с тем, этот комплекс настолько эффективен, что помогает не просто сбросит вес, но и скорректировать фигуру. Единственное условие действенности ленивой зарядки – заниматься не реже трех раз в неделю. Комплекс упражнений:

  1. Ленивая гимнастика для живота. Лежа в кровати (можно сразу после пробуждения!), глубоко вдыхаем носом, медленно выдыхаем ртом. После длинного выдоха – еще три коротких, которые полностью освободят легкие. Затем максимально глубоко втягиваем живот, задерживаем дыхание на 15 секунд. Повторяем два-три раза.
  2. Ленивая гимнастика для разогрева мышц, улучшения работы кишечника, разгона& солей – ходьба лежа. Остаемся лежать на спине, вытягиваем руки вдоль торса, отклоняем носки на себя. Имитируем движения пешего шага. Выполняем упражнение сколько можем, до легкой усталости.
  3. Ленивая гимнастика для ног и рук. Поочередно, в произвольном порядке совершаем вращения в районе суставов коленей, щиколоток, локтей, кистей. Выполняем около пятнадцати оборотов.
  4. Ленивая гимнастика для улучшения кровотока. Лежа на спине, кладем валик под шею. Подняв вверх руки и ноги, начинаем трясти ими, словно отбиваем опускающиеся на нас воздушные шарики.
  5. Формируем пресс. Из того же положения поднимаем вверх сомкнутые ноги (угол между ними и кроватью – 45 градусов). Начинаем медленно поворачивать ноги. Сначала на 30 секунд влево, затем вправо. Делаем по 10 поворотов в каждую сторону.

Овсянка для похудения

Овсянка незаменима при похудении, так как блюда на основе злака разгоняют метаболизм и очищают кишечник от застойных явлений.

В ней содержатся полезные элементы:

  • B-витамины;
  • витамин E;
  • калий;
  • фосфор;
  • магний.
Овсянка для похудения

Она способствует быстрому и длительному насыщению, при этом содержит небольшое количество калорий. Идеальный вариант для завтрака. Готовить овсянку желательно без добавления соли и сахара, но если такое блюдо кажется слишком пресным, можно разнообразить его горстью сухофруктов.

Как приготовить овсянку быстро:

  • отварить на воде в соотношении 1:3 в течение 15 мин;
  • залить водой/кефиром на ночь, добавив сухофруктов или фруктов;
  • готовую овсянку смешать в блендере со 100 мл молока и 1 бананом — получится сытный и полезный йогурт.

Аптечные средства

Современная фармакология предлагает большое количество средств для похудения. Однако далеко не каждый из представленных медикаментов безопасен для организма. В связи с огромной популярностью всевозможных «чудодейственных» средств для похудения среди ленивых, появилось множество подделок. Производители обещают быстро получить модельную внешность без вреда для здоровья, а доверчивые потребители массово скупают «чудо-таблетки». Но, к сожалению, чуда не происходит, а вместо него приходят всевозможные болезни.

Читайте также:  Упражнения с гантелями в домашних условиях

Несмотря на это, некоторые лекарственные препараты, действительно, помогают избавиться от лишних килограммов. К ним относятся стимуляторы, снижающие аппетит и ускоряющие обменные процессы в организме. Также похудеть помогают жиросжигатели, действие которых заключается в устранении уже имеющегося жира и препятствовании образования нового.

Аптечные средства

Аптечные средства, как правило, эффективны в сочетании с другими способами похудения и редко помогают отдельно. Максимум, чего можно достичь с их помощью, это избавиться от пары килограммов. Кроме того, медикаменты для похудения обычно имеют массу противопоказаний и побочных действий, поэтому перед их использованием необходимо проконсультироваться с врачом.

Основные принципы похудения без диеты и спортзала

Ни одна диета и режим занятий не будут достаточно эффективны, если не запомнить и не использовать следующие принципы:

Основные принципы похудения без диеты и спортзала
  1. Не нужно бояться еды. Ошибка желающего похудеть человека в том, что он начинает отказываться от каких-либо групп продуктов или приемов пищи. Но еда – то, что позволяет организму функционировать и поддерживать жизнь. Поэтому питаться нужно регулярно, не исключая из рациона важные продукты.

  2. Водный режим. Рекомендованная суточная норма в 1,5 л воды способна удовлетворить лишь минимальные потребности организма. Поэтому, чтобы человек не испытывал дефицита жидкости, а его обменные процессы работали стабильно, необходимо высчитать индивидуальную норму воды и установить график ее потребления.
  3. Ежедневная ходьба. Согласно последним исследованиям люди, ежедневно находящие время для трехчасовой пешей прогулки, способны похудеть на 6 кг в месяц, не меняя режим питания.
  4. Отказ от ночных перекусов. Последний прием пищи, в зависимости от индивидуальной скорости обмена веществ, должен быть за 3-4 часа до сна. Этого времени достаточно, чтобы желудок справился с употребленными продуктами, насытил организм необходимыми элементами перед длительным голоданием и не отложил ее излишки про запас.
  5. Полноценный сон. Здоровый сон позволяет ускорить метаболизм, укрощает аппетит и повышает физический уровень активности. Стоит опытным путем определить комфортный промежуток сна и его длительность, стараясь всегда его придерживаться.

Медовая диета

Очень полезным будет похудение для ленивых, которое будет происходить посредством медовой диеты. Этот способ похудения особенно порадует сладкоежек, которым чаще всего приходилось насильно отказываться от сладкого, из-за чего они срывали свой процесс похудения и снова и снова набирали вес. Причем, здесь есть два варианта этой методики. Согласно первому мед нужно будет растворить в воде и выпить полученный напиток за час до завтрака и за пару часов перед сном. Другая же методика гласит, что мед нужно есть без воды. В первом случае вам придется приготовить напиток, растворив в стакане не газированной воды столовую ложку меда и добавив туда 10 капелек лимонного сока. Во втором случае просто съедать утром и перед сном столовую ложку меда. Но и в том, и в другом случае продукт приведет в активную стадию гормон, который будет ответственным за сжигание подкожного жира, и вы будете худеть во время сна. А что еще нужно лентяйкам?! Главное — во время такой диеты не есть продукты, содержащие крахмал, и тогда уже через неделю вы заметите у себя значительный отвес.

Слабительные средства

Принцип действия слабительных препаратов для похудения:

  • ускоряют метаболизм;
  • полностью предотвращают усвоение пищи;
  • выводят каловые массы;
  • убирают отечность.

Слабительные средства

Классификация:

Механизм действия Виды
Стимуляция рецепторов кишечника (контактные слабительные). сена, крушина, ревень, алоэ; Бисакодил, натрия пикосульфат;

касторовое масло.

Увеличение содержимого в кишечнике. агар-агар; отруби;

семена льна;

подорожник.

Осмотические слабительные MgSO4, неорганические соли; Лактулоза;

Макрогол.

Смягчительные средства вазелиновое масло; яминдальное масло.

Не этоит применять данные средства при наличии проблем с ЖКТ. Также длительное использование противопоказано из-за риска развития обезвоживания и авитаминоза. Некоторые препараты вызывают метод нужно не более 30 дней, лучше в графике через день. Способствуют потере до 1 кг в день и до 2 за неделю.