Пампинг — что это такое в бодибилдинге и для чего он нужен?

Препараты для пампинга — данная категория объединяет фармацевтические препараты и пищевые добавки, предназначенные для усиления притока к мышцам артериальной крови. Фармакологический пампинг улучшает трофику и оксигенацию мышц, способствует выведению продуктов обмена, создает оптимальные условия для анаболических процессов и полноценного восстановления после силовых тренировок.

Виды пампинга:

На выступления и фотосессиях, нужна максимальная форма рельефа мышц. Поэтому способ приведения тела в этих случаях в эстетичную форму имеет название «косметологический» пампинг. С помощью такой разновидности пампинга можно быстро увеличить мышцы на десять, а иногда и на двадцать процентов. Другим видом пампинга считают «продуктивный». Это тренировочный вид, применяющийся в ходе непосредственно занятий спортсмена в зале. Многократное повторения упражнения, с легкой весовой нагрузкой, при очень высокой амплитуде частоты движений. Длительное, кропотливое, требующее терпения и силы воли занятие, но дающее длительный эффект от его применения. Здоровый подход и не перенапряжение мышц, комплексный подход к каждому отдельному виду мышц, превосходит все ожидания даже у новичков. Последним из пампингов можно назвать «фармакологический». Спортсмены увеличивают рост мышц, употребляя спортивное питание. Это специализированное семейство разных видов пищевых добавок. Все они способствуют быстрому увеличению мышечной массы. Их принимают перед тренировками. Они способствуют сжиганию жиров. Все они являются аминокислотами, которые помогают расширить кровеносные сосуды, в результате обеспечивает неплохой эффект.

ПАМПИНГ В БОДИБИЛДИНГЕ Чем полезен пампинг в бодибилдинге … Пампинг тренировка: что это такое … Пампинг или силовая тренировка. Пампинг … Пампинг плюсы и минусы. Пампинг …

Что эффективнее: упражнения с большими или малыми весами?

«Всяк кулик своё болото хвалит» – людям свойственно идеализировать то, что делают они сами или то, что у них лучше получается. Яркий пример – следование той или иной диете. Веганство, кето, ПГ, карнивор, да и обычные ППшники тоже частенько страдают манией величия и склонностью к агрессивной пропаганде.

А объективная реальность такова, что любой диапазон повторений, из тех, что уже давно применяется в бодибилдинге может быть максимально эффективным.

В результате систематического обзора текущей литературы и мета-анализа данных 21 исследования (1), проведенного под руководством авторитетнейшего ученого в области адаптационной гипертрофии Брэда Шоенфельда, было установлено, что «максимальные силовые преимущества достигаются при использовании тяжелых нагрузок, в то время как гипертрофия мышц может быть одинаково достигнута во всем спектре диапазонов нагрузок». То есть, условно большие и малые веса могут привести к одинаковому прогрессу в росте мышечной массы.

Пампинг в бодибилдинге

Если переводить английское слово «пампинг» то оно означает наполнить, накачать, и используют его для описания особого и субъективного ощущения спортсмена, когда он ощущает распирание и уплотнение мышечной ткани, и приток крови. Выясняя, что такое пампинг в бодибилдинге, следует сказать, что при таком принципе тренинга используются частые повторения одного и того же упражнения/движения.

Во время тренировки к тканям поступает много крови за меньший промежуток времени. В результате мышцы по максимуму наполняются кровью, а вот естественный отток не успевает произойти. Существует три вида пампинга:

  1. Продуктивный. Основная цель тренинга заключается в стимулировании мышечного роста.
  2. Косметический. Используется спортсменами перед соревнованиями и фотосессией, чтобы сделать рельеф более четким. Визуальное увеличение происходит на 15-20%.
  1. Фармакологический. Подразумевает прием специальных спортивных добавок и аптечных препаратов.

Аргинин в бодибилдинге

Аргинин — это одна из немногочисленных добавок, которая действительно работает и это доказано многочисленными исследованиями. Аргинин играет важную роль в делении мышечных клеток, восстановлении мышц после тренировок, заживлении травм, удалении шлаков, иммунной системе, а также усиливает продукцию соматотропного гормона. Немаловажное свойство аргинина — его способность улучшать эректильную функцию, в этом случае он может применяться совместно с йохимбином. Всe “стрoитeли” oкиси азoта (NO) сoдeржат аминoкислoту аргинин. Сoгласнo наукe, аргинин кoнвeртируeтся в oкись азoта, т.e. являeтся “сырьём” для eё синтeза, так чтo чeм бoльшe в oрганизмe аргинина, тeм бoльшe NO. Окись азoта расширяeт капилляры. Этo привoдит к звeрскoму усилeнию пампинга. Бoльшинствo культуристoв oщущаeт пoльзу oт дoнатoрoв азoта. Если вы нe из их числа, тo вы, вoзмoжнo, нeправильнo их принимаeтe. Врeмя приёма аргинина Принципиальнo важнo принять аргинин за 45-60 минут дo трeнирoвки. Такoв срeдний срoк “дeйствия” аргинина, за кoтoрым начинаeтся рoст урoвня NO в oрганизмe. Расширeниe капилярoв пoд дeйствиeм oкиси азoта вызываeт усилeниe питания мышeчных тканeй кислoрoдoм, глюкoзoй, аминoкислoтами и анабoличeскими гoрмoнами. Пoвышeниe крoвoтoка привoдит к мoщнoму пампингу, oднoврeмeннo аргинин вызываeт сeкрeцию гoрмoна рoста, кoтoрый имeeт анабoличeскиe свoйства. Пo этoй причинe аргинин сoвeтуют принимать нe тoлькo пeрeд трeнирoвкoй, нo eщё и вeчeрoм. При этoм нoчная сeкрeция гoрмoна рoста усиливаeтся. Мнoгиe экспeрты рeкoмeндуют принимать аргинин утрoм. Этo пoзвoлит вам пoддeржать высoкий урoвeнь гoрмoна рoста в тeчeнии дня.

Читайте также:  Как убрать жир с внутренней стороны ляшек?

Правилo Запoмнитe, принимать аргинин нужнo на пустoй жeлудoк: за час дo приёма пимщи или чeрeз час пoслe eды. Иначe усвoeниe аргинина замeдлится. Нe мeнee важнo и другoe : аргинин и жиры – антагoнисты, eсли вы нeдавнo съeли жирную пищу, oтдачи нe ждитe. Экспeрты утвeрждают, чтo дeйствиe аргинина значитeльнo усилится, eсли пoслe приёма жирoв прoйдёт нe мeнee 5 часoв. Пeрeд трeнирoвкoй сначала примитe аргинин, а уж пoтoм выпeйтe прoтeинoвый кoктeль .

Фoрмы аргинина Самая распрoстраннёная фoрма аргинина — L-аргинин, т.e аминoкислoта в свoбoднoй фoрмe. Однакo мнoгиe исслeдoватeли гoвoрят, чтo такoй аргинин усваиваeтся плoхo. Если вы нe видитe рeзультата oт приёма аргинина, принимайтe другиe фoрмы: аргинин альфа кeтoглюкoрат или аргинин этил эстeр. Такиe сoeдинeния аргинина усваиваются лучшe. Исслeдoвания пoказали, чтo атлeты, кoтoрыe практикoвали приём аргинина альфа кeтoглюкoрата, пoлучили сoлидную прибавку рeзультата в жимe лeжа, тoгда как дoстижeния их кoллeг, кoтoрыe принимали L- аргинин, были намнoгo скрoмнee.

КoличeсвoБoльшинсву культуристoв хватаeт 3-5 г аргинина (разoвый приём). Расчёт дoзирoвки спeциалисты сoвeтуют прoизвoдить oпираясь на слeдующий пoказатeль: на килoграмм вeса тeла дoлжнo прихoдиться 115 мг аргинина.

РeцeптАргинин дeйствуeт нe сам пo сeбe, а при пoсрeдничeствe oсoбoгo энзима синтазы. Тoт рeзкo ускoряeт прeвращeниe аргинина в oкись азoта. Так чтo, чeм активнee энзим, тeм бoльшe у вас в oрганизмe oкиси азoта. Активнoсть синтазы пoвышают пикнoгeнoл и жeнь-шeнь. Всякий раз принимайтe аргинин вмeстe с 20-100 мг пикнoгeнoла и 100-200 мг жeнь-шeня.

Товары в нашем магазине

Пампинг в бодибилдинге: плюсы и минусы

Для начала рассмотрим неоспоримые плюсы пампинга в бодибилдинге.

  • Происходит растяжение фасции (защитной оболочки нашего тела, своеобразного футляра для мышц и органов). При интенсивном тренинге фасция становится более эластичной, позволяя мышцам расти в объеме, преодолевая границы, установленные индивидуальной физиологией каждого человека.
  • Питательным веществам и кислороду становится легче попадать в клетки, что необходимо для мышечного роста.
  • Увеличивается число малых сосудов (капилляров).
  • Эффективно прорабатываются «упрямые» мышцы (икры и предплечья). Они состоят из более плотных мышечных волокон, и потому во время основной тренировки их не всегда удается довести до утомления.
  • Поскольку нагрузка при выполнении пампинга значительно меньше, чем во время стандартных силовых тренировок, существенно снижается риск травмировать суставы и связки.
  • Ускоряется секреция таких важных для мужского организма анаболических гормонов, как соматотропин и тестостерон.
  • Мышцы прорабатываются детально, до мельчайших волокон.
  • Пампинг позволяет быстро и эффективно проводить «сушку» (сжигание слоя подкожного жира, чтобы сделать мышцы более рельефными и красивыми).

Единственным минусом пампинга в бодибилдинге является сжигание мышечной ткани. Поэтому людям, с трудом набирающим массу, (эктоморфам) от этого приема лучше отказаться.

Препараты и добавки для фармакологического пампинга:

Нитраты — аптечные препараты, разработанные для лечения ишемической болезни сердца (нитроглицерин и его производные). В бодибилдинге практически не используются. Нитраты провоцируют значительное расширение вен, которое приводит к падению артериального давления, снижению работоспособности и побочным эффектам в виде головных болей и головокружения. На артериальное русло влияют в меньшей степени, что делает их применение для стимуляции мышечного пампинга нецелесообразным.

Ингибиторы фосфодиэстеразы 5 типа (ФДЭ-5) — ингибиторы фосфодиэстеразы 5 типа — лекарственные препараты, которые были разработаны для решения проблем с эрекцией. Наиболее популярные средства — силденафил (Виагра), тадалафил (Сиалис).

Ингибиторы ФДЭ-5 активно используются в бодибилдинге, поскольку вызывают избирательную релаксацию гладких мышечных волокон в стенках артериальных, а не венозных, сосудов. Расширение мелких артерий усиливает приток крови к мышцам и обеспечивает мощный пампинг-эффект — повышается наполнение мышц кровью, увеличивается объем мускулатуры.

Благодаря минимальному влиянию на венозное русло эти препараты для пампинга, в отличие от нитратов, не дают побочных эффектов: сохраняется нормальное артериальное давление, нет головных болей, работоспособность остается высокой.

Пентоксифиллин — не селективный ингибитор фермента фосфодиэстераза с выраженным сосудорасширяющим действием. Отсутствие селективности приводит к тому, что после приема пентоксифиллина расширяются все сосуды артериального русла. В теории это может приводить к побочным эффектам, но практика показывает, что в рекомендованных дозах пентоксифиллин является эффективным препаратом для пампинга.

Донаторы азота — пищевые добавки, широко представленные на рынке спортивного питания. Часто включаются в состав предтренировочных комплексов. К донаторам оксида азота относятся аргинин, агмантин, а также предшественники аргинина — цитруллин и орнитин.

Аргинин — азотсодержащее органическое соединение; в организме спортсмена может выступать в качестве источника монооксида азота (NO). Под действием специфического фермента сосудистой стенки (эндотелиальная NO-синтаза, eNOS) аргинин расщепляется с выделением молекулы оксида азота. Оксид азота — мощный вазодилататор; он расслабляет гладкую мускулатуру сосудистой стенки и расширяет сосуды. Аналогичным эффектом обладают предшественники аргинина цитруллин и орнитин.

Несколько иначе действует другой препарат для пампинга — агмантин. Агмантин повышает активность сосудистой NO-синтазы, усиливая тем самым продукцию оксида азота. Кроме того, агмантин является агонистом имидазолиновых рецепторов, прямая активация которых приводит к расширению артериального русла. Нужно добавить, что активация агмантином имидазолиновых рецепторов гипофиза и гипоталамуса повышает продукцию гонадотропинов и гонадолиберинов, что способствует усилению секреции тестостерона.

Читайте также:  12-дневный комплекс упражнений для ягодиц

Для максимального пампинг-эффекта целесообразно объединять фармакологические средства с продуктивным, или тренировочным, пампингом, который достигается за счет приемов высокоинтенсивного тренинга (дроп-сеты, отдых-пауза, суперсеты). При проработке мышечных групп верхних и нижних конечностей для усиления кровенаполнения мышц можно использовать тренинг с ограничением кровотока (ТОК, или окклюзионный тренинг).

Категории НравитсяТеги: Средства для пампинга | PUMP | памп

Супер-сеты

Еще один отличный способ пампить мышцы. Суть и принцип метода основан на близком расположении мышц-антагонистов. Если такие мышцы нагружать одна за другой, то к ним хлынет довольно сильный поток крови.

В качестве примера супер-сета разберем пример: разгибания из-за головы сидя (нагружается трёхглавая) и классический подъем на бицепс.

На каждую мышцу надо выполнить 8-10 повторений, отдыха между сетами не предусмотрено. Вместо этого напрягайте и растягивайте изометрически мышцы — такой подход еще больше усилит приток крови к ним.

Видео

Увеличиваем руки благодаря пампингу:

Видео
Видео
Видео

Фитнес-тренер, инструктор групповых занятий, диетолог

Видео
Видео

Проводит общие консультации по вопросам питания, подбора диеты для беременных, коррекции веса, подбора питания при истощении, подбора питания при ожирении, подбора индивидуальной диеты и лечебного питания. Также специализируется на современных методиках функционального тестирования в спорте; восстановлении спортсмена.

Видео
Видео
Видео

На вопрос, что такое пампинг в бодибилдинге, ответит любой спортсмен, знающий дело. Это ощущение распирания в мышцах при выполнении физических упражнений. Оно возникает при частом и быстром повторении однообразных движений. Мышца наполняется кровью, ткани отекают, она приобретает особенные очертания и рельефность. При пампинге сжигается жир, что визуально уменьшает объем мышц из-за потери жировой прослойки.

Видео

Пампинг рук (бицепс, трицепс)

Для такого вида пампинга будут уместны:

  • Сгибание рук с рукоятками при помощи верхних блоков кроссовера;
  • Упражнение молот;
  • Концентрированное сгибание руки с гантелью сидя;
  • Упражнения на бицепс в скамье Скотта;
  • Французский жим лежа;
  • Жим лежа узким хватом;
  • Разгибания из-аз головы;
  • Разгибания на трицепс в блоке.

Тут можно применять разные методы пампинга (супер-сеты, дроп-сеты, частичные повторы, предварительная усталость, пиковое сокращение, сжигание). Эта область тела легко поддается увеличению и накачиванию. Важно не переусердствовать, но и недобор тоже плохо, пампинга просто не будет видно. В меру – вот главный принцип пампинга этой зоны. Начинать надо с 3 подходов и 10-15 повторов. Увеличение с течением времени обязательно.

Пампинг за счет спортивного питания

— Аргинин и остальные донаторы азота, выступают основным источником оксида азота, расширяющего сосуды и тем самым стимулирующего возникновение эффекта пампинга. Это основные добавки для желающих быстро нарастить мышечную массу.

— Креатин находится на втором месте по эффективности приёма для возникновения пампинга мышц, за счет своей способности быстро притягивать воду к клеткам мышц.

— Предтренировочные комплексы, в состав которых входит аргинин совместно с креатином, способны дать двойной эффект, и тем самым стимулировать возникновение пампинга.

— Жиросжигатели, в состав которых входят расширяющие сосуды вещества, также способны обеспечить пампинг для мышц.