Как заставить себя начать что-то делать

Через неделю вам нужно сдать отчет. Или найти сотрудника в отдел. Бросить курить. Бегать по утрам. Позвонить неприятному в общении человеку. Помыть посуду. Что угодно, короче. Но вы этого не делаете.

Распространенные ошибки

Распространенные ошибки, которые совершают люди, пытаясь заставить себя похудеть, следующие:

Ошибка Объяснение
Неправильные цели

Чаще всего люди ставят перед собой следующие неверные задачи:

Неправильные методы

К сомнительным способам сбросить вес относятся:

Самобичевание Пытаясь каждый раз начать ‘с завтрашнего дня’ или ‘с понедельника’, люди думают о том, в чем они себя ограничат и как закончится ‘хорошая жизнь’. После срыва, который гарантировано наступает с таким подходом, они начинают себя ругать, критиковать за слабую силу воли и слабохарактерность. Если у человека есть такое психическое расстройство, как пищевая зависимость (а оно есть у 70% людей с лишним весом), то стресс от самобичевания и срыва заедается новыми порциями вредной еды, и так может продолжаться бесконечно
Нелюбовь к себе

Многим трудно взяться за себя, потому что они привыкли себя не любить и оправдывать свои неудачи лишним весом и следующими аргументами:

Неорганизованность Чтобы получилось нездоровый образ жизни превратить в здоровый, необходимо отказаться от ряда действий, а многие ввести в повседневность. Для этого следует тщательно планировать режим дня
Перекладывание ответственности

Для большинства худеющих в моменты, когда возникает соблазн сорваться, свойственно оправдываться:

Одна из самых распространенных и серьезных ошибок — начинать сразу ‘завтра’, не разобравшись в себе и не отыскав психологическую мотивацию. Без нее весь процесс быстро заканчивается, а худеющий теряет надежду улучшить фигуру в будущем.

Причины нежелания трудиться

Даже если еще вчера вы могли работать на одном дыхании, выполнять задачи быстро и правильно, то уже завтра может случиться так, что энергии нет. Первое состояние — скорее полезная привычка, которая вырабатывается с годами. Второе — внутренняя борьба организма, который активно протестует против нагрузок. При этом человек не просто ленится — он хочет избавиться от этого неприятного состояния и вызванного этим чувством вины, но не может.

Организму для каждого действия нужна энергия. Даже для такого приятного времяпрепровождения, как просмотр фильма. Внутренние силы одинаково необходимы и для скроллинга соцсетей и для подготовки отчетов. Но энергия не бесконечна, ее откуда-то нужно брать.

Объясним проще. В организме есть определенный запас энергии, который можно потратить на развлечения или работу. Если выбор пал на просмотр фильма, то энергии тратится меньше, а отдача в виде положительных эмоций возникает моментально. То есть удовольствие будет моментальным.

В случае же с работой все совсем не так. Энергии потребуется больше. Хотя бы потому, что энергия потребуется на большее количество действий: сперва, чтобы настроиться на работу, а потом и на выполнение задач. Это совсем не мотивирует, а потому время хочется потратить на что-то более приятное, с моментальной выгодой.

Из этого следует простой вывод: организм не хочет работать, когда понимает, что на это придется тратить больше энергии. Логика тут такая: безделье экономит энергию и внутренние ресурсы.

Помимо этого, есть и психологические причины прокрастинации. Среди них:

  • нелюбовь к самой сфере деятельности;
  • отсутствие хорошего отдыха;
  • страх неудачи.
Читайте также:  Вакуум-эректорная терапия эректильной дисфункции

Все эти причины провоцируют увеличенный расход энергии и заставляет организм тратить больше сил. Чтобы решить эту проблему, нужно разобраться со своими внутренними установками.

Сделать это можно разными способами, например, обратиться к психологу. Важно проработать внутренние проблемы, иначе вы так и будете прозябать в прокрастинации.

Почему у вас нет мотивации для спорта?

Необходимо понять, что мешает вам тренироваться? Все знакомы с наиболее распространенными причинами, по которым мы не занимаемся спортом. Мы слишком заняты, очень устали, спорт — это скучно и неинтересно, и так далее. Но являются ли эти причины реальными? Легко сказать себе, что сегодня был тяжелый день и не пойти на тренировку, но реальные причины, по которым у нас нет мотивации для занятий спортом, скрываются немного глубже.

Мы не привыкли быть активными

Для многих людей регулярная система тренировок и программа упражнений — это то, что им никогда не приходилось делать раньше. Перестроить свой график быстро получится у немногих, и зачастую этот процесс вызывает стресс, беспокойство и даже злость на себя.

Жизнь современного человека не требует много движения

Современный мир малоподвижен — общественный транспорт довезет вас практически до дома, в торговых центрах есть лифты и эскалаторы, даже за едой можно не ходить — ее доставят прямо до квартиры. У тех людей, которые не привыкли быть физически активным, может не возникнуть причин на то, чтобы изменить это.

Физические упражнения – это слишком трудно

Многим людям тренировки в спортивном зале или фитнес клубе, представляются мучительными: бег на дорожке, постоянно смотря в стену, скучный урок аэробики, сложные объяснения тренера, в которых ничего непонятно. В итоге, складывается впечатление, что посещение зала — это нечто негативное. Неудивительно, что в этом случае, у нас нет мотивации заниматься спортом.

Нет последствий

Что произойдет, если вы не будете заниматься спортом? Обычно ничего. Во всяком случае, не сразу. Даже знаний о возможных последствиях, таких как появление лишнего веса и проблемы со здоровьем, недостаточно для того, чтобы заставить нас быть физически активными.

Так можно ли вообще найти мотивацию для занятий спортом? Ответ прост: да, можно.

Практические советы на пути к похудению

Теперь, когда Вы настроились и решили окончательно для себя, что не намерены больше ходить с лишними килограммами, переходите к практическим советам:

  1. Переходите на здоровое питание. В этом вопросе вы можете проконсультироваться с диетологом или же тренером в тренажерном зале, который составит специальный рацион именно для Вас.
  2. Займитесь физической культурой. Выберите вид физической активности, который приходится Вам по душе. Это может быть бег; катание на роликах, коньках; плавание, игра в теннис или волейбол и т.д.
  3. Посещайте тренажерный зал хотя бы три раза в неделю.
  4. Питье воды должно быть до двух литров в день.
  5. Забудьте про сладости. Если Вы действительно хотите похудеть, сладкое Вам только навредит. Замените его на фрукты и овощи.
  6. Займитесь подсчетом калорий. Калорийность, употребляемой пищи не должна превышать энергозатраты. При превышении калорийности человек толстеет и накапливает жиры. Чтобы этого не происходило нужно сравнять показатель прихода и расхода пищевой энергии. Это условно называется точкой равновесия. А чтобы начать худеть Вам нужно, чтобы расход пищевой энергии был больше чем приход. Т.е. Вам сначала нужно достигнуть точки равновесия и понять при каком содержании калорий Ваш вес остается неизменным, а затем постепенно уменьшать количество пищи, исключая наиболее калорийные продукты, заменяя их на менее калорийные и более полезные.

Теперь Вы знаете, как заставить себя похудеть и даже заставлять не придется, если влюбить себя в процесс Вашего преображения и наконец-то начать действовать, стремиться к идеалу. Стоит только оценить все плюсы, которые Вы получите при похудении. И главное это не должен быть процесс сброса веса и повторное его накапливание, это должен быть Ваш новый образ жизни. Только тогда Вы сможете достичь желаемых результатов. Надеемся, что наши практические и психологические советы помогли. Худейте с удовольствием!

Не разрывай цепочку

Влияние инерции можно объяснить идеей, которую называют физикой продуктивности — это, по сути, первый закон Ньютона (в его исходном виде), примененный к формированию привычки:

Движущиеся тела продолжают оставаться в состоянии движения. Приступив к задаче, продолжать выполнять ее уже легче.

Если начать с небольшого действия — надеть кроссовки или дописать введение к презентации, — то продолжить, скорее всего, будет уже проще.

Здесь и пригодится заранее установленный график, который поможет избавиться от груза принятия решения. Вам нужно определиться не только что и когда вы сделаете, но и какие конкретно шаги следует предпринять.

Скажем, вы хотите опубликовать новую запись в блоге, но никак не можете приступить. Пообещайте себе писать по одному абзацу в день, пока статья не будет готова.

А еще лучше — сформируйте ритуал, связанный с этим занятием. Налейте чашку свежего кофе, помедитируйте пару минут — и приступайте.

В силу ритуалов верят и некоторые успешные люди.

Каждое утро Тони в первую очередь «подготавливает» свой мозг. За десять минут он выполняет три подхода по 30 вдохов из капалабхати пранаямы, выражает благодарность и молится о помощи, наставлении и силе. Подготовившись таким образом, Тони начинает свой день.

Какой бы ритуал вы ни придумали, он снизит вероятность того, что вы не возьметесь за запланированное. Иногда ритуал даже подогревает желание поскорее взяться за задачу — это как надеть пару удобных тапочек, вернувшись домой.

Как заставить себя похудеть в домашних условиях?

Желание похудеть — это первый из многих шагов на пути к новому телу, новому образу жизни, новым привычкам и взглядам на мир. Часто бывает, что между желанием похудеть в домашних условиях и реальными достижениями в этой области — целая пропасть из понятий «начну с понедельника», «начну с нового года», «завтра точно получится», а то и хуже: «плохая наследственность», «широкая кость», «слабая сила воли», «не мое», «мне не дано». Все это — верный признак отсутствия мотивации к реальным действиям и желания действительно начать худеть. В науке это называется психологический барьер. Это когда от желания до постановки цели — один шаг, но через из тех, кто определил свою проблему, и хочет начать с ней бороться, но не знает как, задаются одним и тем же вопросом: как заставить себя похудеть? Ответ любого профессионального фитнес тренера и психолога будет прост: никак. «Заставить» и «похудеть» — это антонимы. Похудение — сложнейший комплексный процесс, требующий полной физической и моральной отдачи. Через силу сбросить большой лишний вес и изменить образ жизни в лучшую сторону просто невозможно, и первый же срыв после строгой диеты или серии физических изнуряющих упражнений это наглядно докажет.

Тогда что делать тем, кто хочет похудеть, но не знает, как себя заставить? Есть несколько способов мотивировать себя в домашних условиях, не прибегая к помощи профессионалов.

Как себя заставить похудеть, если нет силы воли?

Во-первых, внести ясность в свои планы на будущее. Какова цель? Заставить себя похудеть, или достичь значительных результатов в трансформации тела, измениться внешне, поправить здоровье за счет похудения, стать стройнее и сексуальнее? Как только вы сами поймете, чего именно хотите, будет легче приступить к осуществлению , начать действовать. Перейти от режима «хочу» к режиму «делаю». На первом этапе нужно поставить себе несложную цель, в точности описать ее, расписать по пунктам все шаги на пути к ней, исключить возможные пути отступления, определиться со сроками, то есть сделать руководство или инструкцию к новой себе, и начать следовать списку прямо сейчас. Визуализация на этом этапе очень помогает худеющим. Первая цель может быть не главной, но и не абстрактной, вроде «хочу похудеть» или «хочу новую фигуру», а очень даже конкретной, например: «через две недели я сброшу 5 килограммов на гречневой диете», или «с сегодняшнего утра я займусь йогой для похудения для снижения веса на 2 килограмма в неделю». Не бойтесь конкретики, она даст ясность и поможет избежать возможных срывов. Главное помнить: мы не всегда оцениваем свои силы адекватно, и со сроками можем ошибаться, но это не значит, что нужно перестать следовать цели, если с первого раза не получилось, нужно просто скорректировать ее при необходимости.

В-третьих, выбирайте наиболее приятные для вас способы похудения. От этого процесса обязательно нужно получать удовольствие. Это поддерживает и мотивирует на протяжении всего процесса.

Разнообразие диет настолько велико, что обязательно можно подобрать приятный и полезный режим питания даже самой привередливой худеющей. Это касается и физических упражнений для похудения. Не нравится йога? Есть аэробика, шейпинг. Проблемы со здоровьем? Есть пилатес, бассейн. Хочется активности? Выбирайте кангу-прыжки, степ-аэробику, танцы. Не хотите тратить деньги на занятия спортом, и ищите способ похудения в домашних условиях? Парки, спортивные площадки, школьные стадионы, коврик в гостиной — все это доступно круглосуточно и бесплатно. Не ищите отговорок и причин чтобы заставить себя худеть, ищите то, что будет помогать худеть в удовольствие.В-четвертых, будьте открыты к переменам. Если есть желание поменять внешность, но нет желания менять при этом установки, привычки, взгляды, то заставить себя действовать дольше, чем на несколько дней, не получится. Перемены не приходят по щелчку пальцев, они требуют титанической работы над собой, и если вы не готовы к изменениям изнутри, не стоит ждать их снаружи. Это касается не только похудения, правило распространяется на все сферы жизни.

Правильная мотивация

Как заставить себя похудеть в домашних условиях, пользуясь при этом бесплатной помощью профессионалов? Выберите себе кумира. В похудении все средства хороши, в том числе и визуальные.А визуальная мотивация для похудения — это известный психологический прием, который реально помогает заставить себя двигаться вперед.

Как помочь себе похудеть: правильная видео мотивация

Это полезно узнать:

Дополнительные материалы:

  • Допустим, мы себя замотивировали и приступили к процессу похудения. Но вес не желает никуда уходить. В чем дело? Существует такое понятие, как эффект плато при похудении. Об этом стоит знать!
  • Для того, чтобы в процессе похудения, Ваша кожа не «обвисла» используйте уксусное обертывание. А рецепт яблочного уксуса позаимствуем у знатоков его приготовления.
  • Меня, как ярого любителя сыра, очень интересует вопрос: можно ли похудеть на сыре? Или это только мечта?

К оглавлению ↑

Причина: Рассчитываю на силу воли

Синонимы:

  • Посыпать голову пеплом, что силы воли нет, всё пропало
  • Жду, пока мощный напор силы воли поднимет меня с дивана, и я сразу всё сделаю
  • У других людей есть сила воли, значит, и у меня должна быть (где-то глубоко внутри)