Как умаеньшить икры на ногах для девушек и насколько это реально

Следовательно, чтобы развить большие икры, нужно уделять внимание не только икроножным, но и камбаловидным мышцам.

Особенности мышц зоны икр

Малоподвижный образ жизни – настоящий бич современного человечества. Но даже у людей с малой физической активностью нижние конечности в течение дня трудятся. Ноги задействованы в ходьбе, приседании, вставании, поворотах и массе других движений. Мышцы икр работают во всех этих случаях. Проблема в том, что нагрузка слишком мала, ее не хватает для проработки и даже для банального поддержания мышечных волокон в тонусе. Чтобы улучшить форму икр, сделать их более рельефными и накачанными, придется специально заниматься.

Большинство упражнений для ног заставляют трудиться тазобедренную, а не икроножную зону. Следовательно, важно правильно выбрать физические манипуляции и выполнять их строго в соответствии с техникой, иначе они не принесут желаемого результата.

Если в процессе тренировки случаются судороги, ноги под коленом сводит от резкой боли, это может говорить о нехватке витаминов или о чрезмерной нагрузке на мышцы, пока что не привыкшие к усиленной работе. Также данный симптом указывает на варикозное расширение вен, потому без консультации с врачом не обойтись. Дело в том, что многие упражнения для икр людям, болеющим варикозом, запрещены.

Комплекс упражнений

А параллельно с правильным питанием начинаем выполнять специальные упражнения для стройных икр. Комплекс сочетает в себе силовые упражнения для подкачивания икр и упражнения на растяжку икр, которые не дадут им увеличиться в объеме. Вот он:

    • Стоим прямо, ноги разведены на ширину таза, подошвы параллельно. Делаем вдох. На выдохе поднимаемся на носочки. Начинаем с двадцати повторов. Постепенно доводим до тридцати.
    • Снова стоим прямо. Стопы чуть шире таза. Вес всего тела переносим на правую ногу, а левую поднимаем, сгибая в колене. Делаем вдох и поднимаемся на носочек опорной ноги. Для каждой ноги повторяем сначала 15, затем, постепенно, 20 раз.
    • Позиция исходная, как в упражнении 1. Но носки направлены внутрь. Вдыхаем. На выдохе поднимаемся на носочки. И так от двадцати до тридцати подъемов.

      Если вы будете повторять этот комплекс два раза ежедневно в течение полугода, ваши икры гарантированно уменьшатся на 2-3 сантиметра.

      Разочарованы? Да, борьба с толстыми икрами – одна из наиболее тяжелых и длительных.

      Уменьшить срок на пару месяцев можно, добавив к комплексу несколько дополнительных упражнений.

  • Встать на колени (на коврик, иначе коленки будут в синяках). Спина ровная, руки свободно расположены впереди. Садимся поочередно на пол, влево и вправо, стараясь плотно прижать к полу, соответственно левое и правое бедро. Минимально – 20 повторов.
  • Организовываем небольшую «возвышенность». Становимся на нее так, чтобы пятки свисали, но пола не касались. Поднимаемся на носки – опускаемся. Спину ровно. От двадцати раз.
  • Одной ногой делаем шаг вперед, упирая ладони в ягодицы (как бы подталкивая их). Теперь медленно сгибаем выступающую ногу в колене. Максимально выдвигаем ее вперед. Приседаем плавно, как можно глубже, растягивая икроножную мышцу и заодно заднюю часть бедра. Руки держим на ягодицах, чтобы не возникло искушение положить их на выступающую ногу. Смысл в том, чтобы вес тела пришелся на ногу, которая остается сзади.

Выполняя этот комплекс полностью, и соблюдая диету, можно «уложиться» в 3-4 месяца. И не верьте тем, кто обещает сделать ваши икры стройными за две недели. Когда добьетесь желаемого результата, не бросайте упражнения для икр. Выполняйте хотя бы первые три, включив их в ежедневную зарядку, или хотя бы делайте их четыре раза в неделю.

-umenshit-ikry-nog-…

Читайте также:  Как быстро сесть новичку на шпагат в домашних условиях

Как избавиться от растяжек на бедрах

Если растяжки на животе в большинстве случаев вызывают озабоченность лишь у молодых мам, то растяжки на бедрах могут появиться уже и у их повзрослевших чад.

У подростков появление стрий связано с быстрым ростом и половым созреванием. Редко, но причиной могут быть и серьезные гормональные нарушения. В любом случае, если у ребенка на теле проявились типичные цветные полосы, стоит посоветоваться с врачом, который и подскажет, как правильно убрать растяжки на бедрах и стоит ли этим вообще заниматься.

Анатомия икр

Человеческие икры состоят из двух основных мышц — икроножной и камбаловидной, каждая из которых выполняет свои функции.

Икроножную мышцу отчетливо можно увидеть, просто встав на носки. Функция этой мышцы сводится к поднятию пяток в положении стоя, мышца имеет относительно небольшой размер, занимая примерно 40% икры. Состоит она из быстросокращающихся мышечных волокон.

Камбаловидная мышца расположена под икроножной, и увидеть ее можно сбоку. Она немного больше по размеру, нежели икроножная, а ее функции сводятся к поднятию стопы, когда вы сидите. Благодаря своим габаритам, эта мышца гораздо быстрее и проще поддается росту, посему, если вы хотите стать обладательницей стройных, соблазнительных ног, уделите ей самое пристальное внимание.

Почему обхват голени бывает большим

Строение голеностопа

Нога состоит из нескольких сложных структур:

  • Бедренная кость. Одна из самых крепких в организме человека. Она достаточно мощная, чтобы выдержать нагрузку более 450 кг.
  • Большеберцовая и малоберцовые кости связаны между собой тонкими лентовидными связками, которые очень легко повредить при переломах лодыжки или другой части голени.
  • Мышцы голени. Они не слишком податливы для формирования рельефа. Это связано с их постоянной работой во время ходьбы и относительно небольшим количеством отдыха для наращивания объёма по сравнению с бицепсом руки.

Предлагаем ознакомиться Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях избавиться от ушек на ногах за короткий срок

Голень и стопа – самые сложные по строению элементы скелета, в них множество связок, которые, переплетаясь между собой, позволяют ходить в нужном темпе и передвигаться плавно.

Мышцы и связки голени

Голень состоит из двух костных образований:

  • Большеберцовая кость, которая располагается в латеральной части голени. Её диаметр в среднем вдвое больше диаметра малоберцовой кости и на вид она массивнее. Большая часть давления бедренной кости приходится именно на большеберцовую кость.
  • Малоберцовая кость, располагается изнутри относительно большеберцовой кости и выполняет функцию опоры вертикальной оси человека. Она тоньше малоберцовой и поэтому легче ломается.
Читайте также:  Как накачать мощные предплечья с любым уровнем подготовки

Задняя поверхность голени состоит из трёхглавой мышцы, которая, в свою очередь, состоит из двух более мелких: икроножной и камбаловидной. Икроножная мышца представлена двумя головками: латеральной и медиальной, а камбаловидная – одной головкой.

Передняя поверхность голени представлена несколькими мышцами: передняя большеберцовая, длинный разгибатель пальцев и короткая малоберцовая мышца.

Мышцы передней поверхности голени достаточно тонкие, но их участие в общем объёме голени неоценимо.

Как уменьшить икры ног

Все чаще можно увидеть девушек, стремящихся в спортзал в надежде не только привести свое тело в порядок, но и для коррекции определенных частей тела. Большие икры являются распространенной проблемой у женщин.

Икроножные мышцы – самая мощная группа мышц, которые находятся постоянно в работе в нашей повседневной деятельности. Каждый раз, когда мы ходим или бегаем, эти ребята работают, чтобы удерживать нас в вертикальном положении и равновесии. В этой статье мы разберемся почему наши икры неидеальны, а также рассмотрим простые и в тоже время очень эффективные упражнения, которые помогут обрести вам подтянутые и стройные ноги. Давайте приступим!

Икроножная мышца может быть двух видов:

1. Толстые икры. Полные икры ног у девушек являются следствием нескольких причин:

— наследственный фактор. Если так уж вышло, что у вас по родовой линии все являются обладателями крепких мясистых икр, то вы, скорее стали не исключением! Такие икры очень сложно привести в желаемое состояние, требуется много времени и сил. Но если вы задались целью устранения проблемы, то первым и основным решением является комплекс упражнений, рассчитанный на проблемную зону.

— отложение жира. Особенность скопления жира в определенной части тела зависит не только от генетической предрасположенности. Если в вашем организме содержание жира превышает 25% — 30% , то это еще одна причина полноты икр, жир начинает откладываться и последним научным исследованиям психологический фактор и наличие заболеваний также сказываются на распределении жира.

Обладательницам толстых икр голени стоит запастись терпением и пошагово выполнять все фитнес-упражнения, раскручивающие циркуляцию крови в этой области. Это способствует вытеснению ненавистного жира.

2. Перекачанные икры. Девушки с перекачанной икроножной мышцей – это профессиональные спортсменки, которые каждодневно нагружают мышцы голени силовыми тренировками, бегом на короткие дистанции.

Для решения проблемы в таком случае следует постараться избегать любой нагрузки на икроножную мышцу. Отдайте предпочтение кроссу вместо спринта. Любые возвышенности при тренировке, долгая ходьба, степ аэробика, усиленные кардиотренировки – враги вашей цели.

Растяжка является первым ответом на вопрос: «Как убрать икры?». Вспомните, как выглядят люди, занимающиеся гимнастикой или йогой. Стройные фигуры с точеными ножками – все это благодаря ежедневным занятиям на растяжение мышц.

Прежде чем приступить к выполнению упражнений на растяжку, мышцы нужно разогреть, иначе можно получить серьезную травму. Если вы занимаетесь дома, то для разогрева можно выполнить легкий бег на месте или попрыгать несколько минут на скакалке. Если вы тренируетесь в тренажерном зале, то растяжка также выполняется после разогрева мышц, а после тренировки желательно выполнить еще и короткую заминку или самомассаж для снятия мышечного напряжения.

Читайте также:  Как накачать мышцы груди. 6 эффективных программ

Наклоны к голени

Установите ноги на ширине плеч и медленно опустите тело. Возьмитесь обеими руками за кончики пальцев ног и насколько сможете подведите голову к голени. Задержите это положение в течение 15 секунд. Выполните 5 подходов. В таком упражнении задействована задняя часть бедра и икры.

Прижимание тела к ноге

Встаньте на колени, вытяните левую ногу вперед, стопу потяните на себя. Прижмите тело к вытянутой ноге, насколько вам позволит растяжка ваших мышц. Вытяните руки параллельно. Задержите позицию до 15 секунд. То же самое упражнение проделайте с правой ногой. Выполняйте до 5 подходов. Задействованы задняя группа мышц бедра и внешняя сторона икр.

Секрет стройных ног: как уменьшить икры девушкам в домашних условиях?

  • В данной статье мы с вами рассмотрим ответы на вопросы:
  • ✅ Как привести мышцы икр в тонус и уменьшить их в объёме?
  • ✅ Какие упражнения выполнять лучше всего?
  • ✅ Как получить удовольствие от тренировок?

Чтобы ‘облагородить’ икры ног и сделать их красивыми и изящными, необходимо бороться с ленью и уделять тренировкам 30-40 минут в сутки. На красивые икры, в первую очередь, влияет упорство, регулярность тренировок и сила воли!

Тренировочный план для уменьшения икр и придания им тонуса

  • Начинайте занятие с растяжки

одно из упражнений на растяжку икроножных мышц

Разминка необходима для того, чтобы избежать травмы. Кроме того, она стимулирует мышечный рост.

  • Подъемы на носки – самое эффективное упражнение

подъемы на носки стоя

Данное упражнение напрямую задействует икры. Если принять исходную позицию сидя, то нагрузка смещается на нижнюю часть.

Выполняйте подъемы на носки ежедневно, выдерживая паузу в верхней точке. Если вы хотите усилить эффект от упражнения, то поднимайте на небольшую платформу расположив ступни так, чтобы пятки оставались без опоры.

  • Легкая прокачка икр другим способом: сидя на стуле с

Картинка для наглядности выполнения упражнения! В домашних условиях вместо скамьи — стул. Вместо гантелей — любая нагрузка, будь то сумка с книгами или всё, на что хватит фантазии

Садитесь на край стула. Ноги соединены, колени под углом 90 градусов. Корпус немного наклонен вперед. Между коленями и животом расположите вес (например, сумку с книгами), и начинайте отрывать пальцы стоп от поверхности. Напрягайте мышцы максимально, выдерживая паузу в верхней точке.

Можно начать с 6 подходов по 3-4 повторения, постепенно увеличивая количество подходов и вес.

Доктор медицинских наук Петель Шульман уверяет, что прыжка на скакалке укрепляют торс, помогают сжечь лишние калории и помогут разнообразить ваши стандартные тренировки.

Поддерживайте ваш пульс в оптимальной зоне ‘жиросжигания’ (в среднем 120-150 ударов в минуту).

Легкий бег снижает риск возникновения рака груди, что доказано многими исследованиями. Кроме того, бег помогает укрепить икры. Лучше всего совершаться пробежки не более 60 минут, хотя бы пару раз в неделю.

Если следовать данным советам, то вы укрепить свои икры и добьетесь их безупречной красоты и стройности