Как сделать талию тонкой для фигуры по типу «яблоко»

Тонкая талия – желание любой девушки. Она подчеркивает фигуру, добавляет сексуальности и уверенности в себе. Еще пару веков назад прекрасные дамы шли на любые жертвы, чтобы сделать очертания фигуры изящными, а талию – тонкой. Неудобные корсеты, которые носили женщины, очень сильно влияли на здоровье: сдавливали внутренние органы, препятствовали дыханию. В такой одежде ходили только статусные дамы, посещающие балы и светские мероприятия.

Техники сжигания жира

Газеты и журналы предлагают похудение при помощи безболезненных жиросжигателей и различных косметических средств. К радикальным методам относятся операции и хирургический контроль веса. Но не всегда это действенно и результативно. Порой звёзды и знаменитости отказываются от коррекции фигуры и выбирают естественные методы для контроля веса.

Сейчас для похудения и коррекции фигуры можно найти различные средства и методики, которые не только устраняют жир, борются с целлюлитом, но также и качественно подтягивают кожу и делают её упругой и эластичной.

Наиболее эффективными считаются:

  • Комплексные занятия в спортзале. Это регулируемая физическая нагрузка на определённые группы мышц, что позволяет преодолеть лишний вес и скинуть проблемные запасы. Для того чтобы эффект от такого занятия был максимальным, необходимо заниматься либо с тренером, либо по составленной индивидуальной программе. Если менять тактику занятий и снижать нагрузку уже во время тренировок, то быстрого успеха добиться не получится.
  • Правильный рацион. Многие ошибочно считают, что если не есть после шести и отказаться напрочь от сладостей и мучного, то уже через несколько дней строгой диеты тело начнёт само худеть и оздоравливаться. Нет, за счёт такого шока можно навредить себе и желудочно-кишечному тракту, но никак не ускорить обмен веществ. А похудение на первых порах осуществляется за счёт потери жидкости из организма.
  • Массажные процедуры. Позволяют быстрее расщепить жировые клетки и вывести их из тела. Именно благодаря классическому или лимфодренажному массажу кожа делается упругой и подтянутой. Если нет времени и денег на комплексные сеансы, можно заменить их вакуумным или стандартным вибромассажером.
  • Укрепление групп мышц. Это сложное задание, ведь оно закрепляет весь результат и подтягивает тело. Заниматься мышцами можно в домашних условиях при помощи колесика для пресса или специальных растяжек. Это финальный этап похудения и главная задача для получения желанной фигуры.

Казалось бы, непростое задание — как уменьшить объем талии в домашних условиях — целиком выполнимо.

Тип фигуры «яблоко»: что позволит выделить талию?

Телосложение человек не выбирает, оно дается природой, и изменить его практически невозможно. Однако на сегодняшний день существует множество комплексов упражнений, которые помогают скорректировать самостоятельно любой тип фигуры.

Если есть необходимость подчеркнуть плюсы своего тела, то тренировку стоит подбирать согласно своему телосложению. В противном случае добиться хорошего результата не получится.

Тип фигуры «яблоко» является самым проблемным. У таких женщин имеется аристократичная осанка, пышный бюст, стройные ноги, а вот вместо талии – у них круглый живот.

Подобрать одежду с таким типом телосложения достаточно сложно так, как визуально сделать изгиб талии практически невозможно.

Но не стоит думать, что телосложение по типу «яблоко» является настоящим приговором. Чтобы что-то изменить и скорректировать, важно знать особенности своего тела.

Фигура «яблоко» имеет свои характерные особенности:

  • достаточно слабо выраженная талия и вовсе она отсутствует;
  • ширина бедер, равна обхвату груди и плечам – все это выглядит одинаковым;
  • достаточно широкая спина и грудная клетка;
  • тонкие руки, которые утолщаются в верхней части;
  • ноги худощавые, обычно пропорциональные ко всему телу.

Важно! Принято считать, что тип фигуры «яблоко» наблюдается только у полных женщин. Но такой силуэт может иметь и худая девушка.

Желание иметь тонкую талию толкает многих женщин с подобными формами на различные эксперименты над своим телом. Но, как показала практика, ни одна диета не позволит сделать талию тонкой.

Здесь необходимо подключить определенный комплекс упражнений, выполняя их регулярно.

Программа тренировок для данного типа телосложения отличается своей интенсивностью. Она основывается на принципе сжигания всех лишних килограммов.

Выбирать следует комплексы упражнений, у которых имеются минимальные промежутки между подходами. Это могут быть круговые тренировки, кросс-фит, интервальный бег или интервальные упражнения.

Если женщина предпочитает выбирать высокоинтенсивные силовые тренировки, то они обязательно должны включать упражнения на укрепление пресса, а так же проработку нижней части тела, чтобы поддерживать с верхней, более развитой частью.

Поиграйте с принтами

Если вы стремитесь выглядеть стройнее, опасайтесь некоторых принтов. Например, горизонтальных полос, которые создают эффект дополнительного объема. А вот с вертикальными полосками стоит подружиться.

Еще вам противопоказаны мелкие рисунки и крупный горох. Вообще прежде чем купить наряд с рисунком, обязательно примерьте его. Внимательно изучите ваше отражение в зеркале и прислушайтесь к интуиции. Если наряд вам нравится и вы видите, что в нем вы выглядите стройнее, значит — это ваш вариант.

Основные советы по уменьшению талии

1. Обратите внимание на своё питание.

Читайте также:  Всего 6 простых правил для похудения после 60 лет

Здоровое питание — хороший способ сделать талию тоньше и убрать живот. Продукты с высоким содержанием калорий способствуют накоплению висцерального жира, который преимущественно скапливает у мужчин — на животе, а у женщин — на боках. Замените её на полезную пищу, с точки зрения низкого содержания насыщенных трансжиров, сахара и соли. Нежирное мясо, рыба, птица и овощи — ваши лучшие друзья. Подробнее об этом вы узнаете в нашей статье.

Мы подготовили принципиально новую статью на тему похудения живота!

2. Аэробика и упражнения.

Основные советы по уменьшению талии

Любые кардиотренировки способствуют ускорению метаболизма и ускоренному усвоению калорий. Это лучшая новость для вашей талии и будущего плоского живота. Всего 30 минут ежедневных занятий (с выходными, конечно же) оздоровят организм, а 60 минут – приведут к уменьшению охвата талии и других частей тела.

групповая аэробика – полезно и весело

3. Набор мышечной массы.

Наши дорогие дамы удивятся, но 25% посетителей сайта — мужчины. Увеличив массу мышц, вы попросту создадите качественно новые пропорции тела. На фоне исполинских плеч и мускулистых рук ваша талия будет казаться осиной и подтянутой.

4. Качайте пресс.

Силовые упражнения для мышц пресса творят чудеса. Поначалу замеры обхвата талии будут возрастать за счёт увеличения размера мышц пресса. По мере тренировок и сжигания жира, который их окружает — вы получите двойной эффект, а именно узкую и рельефную талию, которая считается эталоном красоты XXI века.

Каждый день по 3 подхода

Основные советы по уменьшению талии

5. Спите не менее 8 часов в день.

Именно во сне организм запускает процессы синтеза и ресинтеза белковых тканей, на которые тратятся значительное количество энергии. Спортивные люди худеют по ночам — это факт. Существует и обратный эффект — недостаток сна. В таком случае организм не будет тратить жировые запасы, чтобы питать ткани организма в течение всего дня.

Как уменьшить талию в домашних условиях

Чтобы улучшить свой внешний вид, сделав талию более тонкой и ярко выраженной, а значит, привлекательной, нужно выработать несколько пищевых привычек и регулярно выполнять определенные физические упражнения. Комплексность работы над собой станет залогом положительного результата в улучшении фигуры.

Правильное питание

Голодать, сидя на жесткой диете, не надо. Это не сбалансированное, а значит, не здоровое питание, которое хоть и поможет сбросить вес, но не сделает вас здоровее и привлекательнее. В трапезах желательно придерживаться так называемого правила 80%. Оно означает, что нужно вставать из-за стола с легким ощущением голода. То есть, надо прекращать есть, как только почувствуется легкая сытость, но будет желание полакомиться чем-то еще.

Если после обеда имеется хочется выпить сладкого чаю с конфетой, либо закусить пирожным, от этого лучше отказаться. И уж тем более, не нужно наедаться до отвала или употреблять калорийные продукты за ужином.

Низкокалорийные диеты хоть и помогают сбросить вес, но нарушают обменные процессы. Перейдя на привычный рацион, можно не только быстро вернуть потерянные килограммы, но и добавить еще, став толще, чем до диеты. Для правильного похудения нужны белки, так что морить себя голодом, употребляя одни салаты – глупая и бесполезная затея. Правда, протеины должны быть «правильными»: полезны растительные компоненты, которых много в авокадо, бобовых и орехах. Мясо надо есть нечасто, отдавая предпочтение красному, нежирному сорту.

Нужно понимать, что похудение будет происходить везде, то есть, вместе с талией уменьшатся и другие части тела. Не существует локальных диет, которые помогали бы устранять жировые отложения исключительно на бедрах или животе. Чтобы расщепление и выведение липидов максимально эффективно происходило именно в области талии, понадобятся специальные упражнения.

Упражнения для тонкой талии

Есть несколько приемов, направленных на подтягивание живота и похудение зоны талии:

  1. «Вакуум»

Манипуляция выполняется натощак. Нужно лечь на спину (желательно на пол, подстелив что-то под себя), ноги согнуть в коленях и поставить на ширину плеч, руки расположить вдоль корпуса. Делается глубокий вдох, затем медленный выдох через рот. Следует вытолкнуть из легких весь имеющийся воздух. При этом, живот как бы втягивается в себя. Представьте, что вы пытаетесь прижать его к спине (тут помогает сила притяжения). В такой позиции надо замереть на 15 секунд, затем вдохнуть. За раз делается от 3 до 5 повторений.

Астматикам, людям с заболеваниями сердца, как и тем, кто имеет проблемы с пищеварением, «Вакуум» запрещен, поскольку он повышает внутрибрюшное давление.

  1. Наклоны вперед и назад

Это упражнение хорошо известно многим, поскольку входит почти во все комплексы зарядки. Надо стать ровно, ноги поставить на ширину плеч или чуть шире (кому как удобно), спину держать прямой, руки поместить вдоль корпуса. Далее делается наклон вниз, верхними конечностями нужно постараться достать до пола. Возможно, это получится не сразу, но со временем тело станет более гибким, и с наклонами не будет возникать проблем. Затем надо распрямиться и прогнуться назад, насколько это возможно. Спина все время остается ровной. За один заход желательно сделать не меньше 10, а лучше 15 или 20 наклонов.

Людям с повышенным внутричерепным давлением нужно крайне осторожно выполнять такое упражнение. Если ощущается головокружение или боль в висках, стоит тут же прекратить тренировку.

  1. Скручивания боксеров

Конечно, данную манипуляцию выполняют не только боксеры, но ее так прозвали потому, что прием является обязательным для общей физической подготовки спортсменов, профессионально занимающихся боксом и кикбоксингом.

Читайте также:  Как быстро накачать попу в домашних условиях

Нужно лечь на спину, руки согнуть в локтях, подложив ладони под затылок, а ноги слегка согнуть в коленях, поставив на ширину плеч. Далее лопатки и верхняя часть спины отрываются от пола и сразу же, максимально быстро, возвращаются назад. Залог эффективности упражнения – скорость и непрерывность движений. Надо сделать около 15 повторов, затем дать себе небольшую передышку. За один заход выполняется 2-3 повтора.

  1. Планка

Такая манипуляция повышает выносливость и улучшает мышечный тонус всего тела. Особенно эффектно это проявляется в поясничной зоне и на животе. Делается упражнение очень просто. Надо стать на носки и локти, не прикасаясь к полу другими частями и не горбясь. Важно, чтобы тело имело вид прямой линии, а не «горки» или «дуги». Поначалу достаточно держать планку 30 секунд, затем стоит увеличить нагрузку, выдерживая в таком положении по 1 минуте и дольше. Во время сеанса физической активности стоит сделать пару-тройку повторений этого упражнения.

Чтобы сделать талию ярко выраженной, придется поработать над сжиганием веса в данной зоне тела и повышением тонуса мышц живота, боков и спины. Если подходить к преображению тела комплексно, заниматься регулярно и правильно, первые положительные перемены будут заметны уже через 1,5 месяца.

ПоделитьсяОпубликовано: 213

Немного рекомендаций

Стойкий эффект будет наблюдаться, если вы будете проводить обертывание для талии в домашних условиях целым курсом – 15-20 процедур.

Оптимальная очередность для проведения обертываний — дважды или трижды за неделю. За пару часов до процедуры и час после нее желательно не есть.

Важно! Учтите, что обертывания противопоказаны при наличии гинекологических, сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, а также при беременности и варикозе.

Помните! Если же вас эти противопоказания не коснулись, то смело делайте полезные домашние обертывания и любуйтесь, как сантиметры исчезают с вашей талии, а кожа становится здоровой и красивой.

Материал опубликован для сайта — Вика Тинова

Массаж для тонкой талии

Как и обертывания, массаж является вспомогательным средством при снижении веса. Его можно выполнять самостоятельно каждый день. Это не займет много времени, но благодаря регулярности выполнения позволит быстрее уменьшить объем талии.

Перед массажем следует принять горячую ванну, а после нее нанести на тело антицеллюлитное увлажняющее средство или масло.

Процедура не должна приносить болезненных ощущения. Не следует слишком сильно захватывать кожу на животе, чтобы не оставалось синяков. Гораздо важнее регулярность выполнения массажа.

Во время процедуры нужно удобно расположиться на спине и щипковыми движениями захватывать кожу вокруг пупка. Аналогично следует проработать зону боков, продвигаясь от них к центру живота, и обратно.

В конце щипковые движения выполнить в области нижней части талии, перемещаясь вверх, а затем вниз. Всего массаж должен занимать не более получаса. Выполнять его ежедневно на голодный желудок, после сеанса не есть еще час, поэтому идеально посвятить ему время перед отходом ко сну.

Упражнения для тонкой талии и плоского живота

Существует множество разных программ тренировок для уменьшения жировой прослойки на животе. Есть мнение, что добиться хороших результатов можно только в тренажерном зале, но оно ошибочно. Так как уменьшить талию в домашних условиях? Для уменьшения объемов нужно выполнять такие упражнения, которые нацелены на проработку всех мышц живота, чтобы жир сжигался равномерно.

После выполнения каждого упражнения следует сделать растяжку, чтобы мышцы прогревались. Перед тренировкой обязательна разминка – она оказывает серьезную нагрузку на мышцы живота, поэтому во избежание растяжения зарядка обязательна. Всю тренировку можно делать дома без дополнительных приспособлений, чтобы утяжелить упражнение, можно использовать бутылку воды.

Вакуум для живота

Это упражнение является одним из самых распространенных в вопросе как добиться тонкой талии. Вакуум рекомендуется делать с утра натощак. Выполняя его регулярно, работает поперечная мышца пресса, когда она станет более эластичной и подтянутой, лишние сантиметры с живота уйдут. Существует несколько вариаций выполнения вакуума – лежа, стоя на коленях или сидя.

Упражнения для тонкой талии и плоского живота

Подходов должно быть не менее 5. Сначала можно ограничиться 20 секундами, ежедневно увеличивать время до 1 минуты. Техника выполнения вакуума следующая:

  • принять удобное исходное положение;
  • сделать ровный, глубокий вдох и удерживать дыхание на протяжении 45-60 секунд, сильно втянуть живот;
  • при недостатке воздуха делайте небольшие короткие вдохи;
  • на равномерном выдохе расслабить мышцы.

Прыжки на скакалке

Процесс сжигания жира начинается с кардио упражнений, которые следует выполнять в начале тренировки. Прыжки на скакалке – отличный способ разогреть организм, размяться и настроиться на жиросжигающую, интенсивную тренировку. Стоит заметить, что интенсивные 15-минутные прыжки на скакалке помогают сжечь около 250 калорий. Прыжки на скакалке отлично подходят для сжигания жира по всему телу.

Во время прыжков рекомендуется втягивать живот, чтобы не только сжигался жир, но и подтягивались внутренние мышцы пресса, чтобы помочь сделать осиную талию и плоский живот. Для начала можно прыгать на протяжении 5-7 минут, с каждым разом увеличивая длительность до 20 минут. Этого хватит, чтобы размяться и подготовиться к силовой тренировке. Прыжки на скакалке оказывают напряжение на мышцы ног, рук и повышают выносливость.

Скручивания сидя

Отвечая на вопрос, как сузить талию в домашних условиях, стоит отметить такой тип упражнений, как скручивания сидя. Выполняя эти не очень тяжелые упражнения, работают прямые мышцы пресса и спина, отлично подтягивается живот. Чтобы сделать талию тонкой с помощью скручиваний, нужно лечь на спину, ладони завести за голову, поднять ровные ноги как можно выше, носок натянуть и поднимать корпус, разворачивая его в правую, затем в левую сторону. При выполнении вы ощутите, как работают косые мышцы пресса. Для начала можно опускать ноги, не поднимая корпус.

Упражнения для тонкой талии и плоского живота

Повороты­

В разных методиках, с помощью которых можно сделать плоский живот и узкую талию, тренера советуют делать повороты. Это очень эффективное упражнение, которое под силу выполнять каждому без какой-либо подготовки. Чтобы его сделать, нужно принять исходное положение стоя, руки положить на бедра, пояс или поставить перед собой, ноги вместе. Делать повороты корпуса вправо, затем влево около 20 раз.

Читайте также:  10 самых эффективных упражнений для похудения спины для девушек

Убрать жир в отдельной зоне тела физиологически невозможно

Но мы не поддерживаем кардинальных мер. И предлагаем простой комплексный подход.

Чтобы талия была тонкой, живот плоским, а тело стройным, нужно выполнять всего два правила

✅ Первое

– питаться полноценно, сбалансированно, без превышения потребления энергии над ее тратами.

✅ Второе

– поддерживать достаточный уровень физической активности.

✅ Главный секрет

состоит в том, чтобы эти правила выполнялись не месяц в году, а постоянно.

Чтобы убрать лишний жирок с талии, нужно запланировать общее похудение. Без этого никакие, даже самые усердные качания пресса и скручивания, а уж тем более, накручивания хулахупов результата не дадут.

Качания пресса и слишком резкий старт силовых тренировок на мышцы живота в первые же дни старательных тренировок могут еще и добавить пару сантиметров, ибо натруженные мышцы, не привыкшие к нагрузкам, увеличатся за счет отека. Его спровоцируют микротравмы мышц, вызывающие приток молочной кислоты и межклеточной жидкости.

Это не значит, что упражнения совсем не нужны. Нужны. Но грамотно, осознанно, в меру. А наибольшую эффективность дадут не пресловутые качания пресса, скручивания и прочие упражнения, которые принято считать программой для талии. Наибольшая эффективность будет при общем повышении физической активности.

Не лежите, если можете сидеть. Не сидите, если можете стоять. Не стойте, если можете идти. Бегите – хотя бы на месте. Чем больше времени ваше тело будет двигаться, тем быстрее уйдут лишние сантиметры с талии.

✅ Если вы ходите в зал пару раз в неделю, но при этом обычно проводите рабочий день, сидя в офисе; ✅ добираетесь на работу и с работы на машине; ✅ вечера коротаете у телевизора с семечками или печеньками –

ваша талия будет оставаться в прежних размерах, а то еще и подрастет, если баланс энергии, получаемой с питанием, будет в пользу еды, а не затрат.

Общая высокая бытовая активность даже без специальных тренировок гарантирует результат, потому что просто-напросто повышает энергозатраты. И если вы ходите ежедневно пешком хотя бы час, пользуетесь лестницей вместо лифта, смотрите вечерний фильм стоя, а не сидя, или делаете под кино несложные упражнения, хоть тот же хулахуп крутите, да при этом еще и следите за питанием – талия во вполне обозримый срок непременно благодарно уменьшит объемы.

А если к этому добавить ежедневно такое упражнение, как «вакуум в животе»

, то дополнительно укрепятся внутрибрюшные мышцы, лежащие под прессом, а они помогут держать живот плоским. Упражнение стоит ввести в свой посведневный обиход, и сделать привычкой наряду с чисткой зубов или другими гигиеническими обязательными процедурами.

Техника вакуума в животе:сделав полный выдох, максимально втянуть живот и задержаться в этом состоянии на 10-15 секунд. На вдохе расслабиться. Повторить 5-10 раз, и этого уже достаточно, если упражнение будет выполняться ежедневно. Лежа, стоя, в наклоне, на четвереньках – в любой позиции оно полезно и работает. Помимо тренировки внутренних стенок брюшных мышц, это упражнение обеспечивает массаж внутренних органов, устраняет нарушения пищеварения и оказывает отличное воздействие на весь организм человека.

Комплекс упражнений для похудения живота и боков за неделю

При желании похудеть за неделю и уменьшить живот нужно подбирать специальный комплекс, который в совокупности с диетой и сопутствующими процедурами поможет убрать нежелательные объемы.

При этом можно снизить массу тела на 10%, что положительно скажется на внешнем виде. Однако интенсивные занятия должны включать разные виды упражнений и сопровождаться сбалансированным питанием.

Чтобы добиться результата за неделю, нужно придерживаться некоторых рекомендаций:

  • проводить тренировку каждый день в одно время;
  • записывать количество упражнений, повышая время занятий;
  • после разогрева выполнять кардио-упражнения, затем растяжку и силовую нагрузку;
  • проводить тренировку утром, потому что это время наиболее благоприятное для сжигания жира;
  • выполнять не менее 4 разных упражнений, после перерыва повторять 2-3 раза.

Набор упражнений, которые максимально нагружают проблемные зоны:

  1. Наклоны по диагонали. Встав прямо, следует положить руки на пояс, ноги расставить. Наклоняют корпус тела вперед к левой ноге, руки при этом разворачивают в противоположные стороны. Сделав 2 наклона, отклоняются назад по диагонали, выпрямляются. Повторяют в другую сторону.
  2. Повороты. Встав ровно, производят повороты корпусом в стороны до упора, оставляя нижнюю часть туловища и ноги неподвижными. Движения должны быть упругими и пружинистыми, но не резкими.
  3. Ножницы. Лежа на полу, приподнимают ноги и перекрещивают их, не опуская, постепенно ускоряют темп.
  4. Планка. Делают стандартную планку 1 минуту, после отдыха переходят на боковую планку. Для этого нужно расположиться на боку, опираясь на предплечье. Тело поднимают и выпрямляются в одну линию. Удерживать положение тела в статике следует не менее 1 минуты. Повторяют в другую сторону.
  5. Занятия с обручем.