Как можно накачать крылья в домашних условиях

У каждого, кто совершенствует физическую форму, имеется приоритетное упражнение. Обычно у девушек это проработка пресса и ягодиц, у мужчин – бицепса и плеч. Тренировке спины часто придают второстепенное значение: под одеждой её не видно. Однако именно спина является стержнем, формирующим фигуру. Важную роль в этом играют широчайшие мышцы, именуемые «крыльями». Рассмотрим как накачать их в тренажерном зале и домашних условиях.

Подробный обзор

Интенсивность тренировок

В процессе занятий, старайтесь давать нагрузку всем мышцам торса. Делайте не менее 3 подходов на каждую группу мышц с количеством повторений не менее 8. Упор делайте на базовые упражнения. Постоянно увеличивайте нагрузку, добавляя вес, это залог роста мышечной массы. Не забывайте давать организму восстанавливаться, хорошо спите и питайтесь.

Те кто, начали заниматься недавно, порой совершают ошибки. Чтобы этого не случилось, прислушайтесь к рекомендациям. Если вы впервые решили подкачать какую-либо мышечную группу, соблюдайте осторожность и пользуйтесь советами:

Какими упражнениями накачать крылья в … My sport life Какими упражнениями накачать крылья в … Как Накачать Крылья с Гантелями Дома … Как накачать крылья в домашних условиях?

  • Подтягивания — основа системы занятий на брусьях и турнике. Их нужно практиковать при каждой тренировке.
  • Начинаем с минимального количества упражнений. Для сильных и укреплённых мышц выполняется двенадцать упражнений по три подхода. Это оптимальное количество для наращивания мышечного объёма.
  • Помните, что интенсивность и количество упражнений определяют ваши индивидуальные характеристики – уровень физической подготовки, возраст, состояние здоровья.
  • Если у вас есть возможность проконсультироваться с инструктором по вопросам распределения нагрузок, режима тренировок, технологии выполнения, это нужно сделать. Квалифицированный совет бывает гораздо эффективнее, чем самостоятельный подход.

Упражнения

Существует простой комплекс, на который рекомендуют обращать внимание многие специалисты. Для того, чтобы накачать крылья гантелями используйте следующие упражнения:

  1. Используйте гантель весом около 8 кг. Возьмите ее в одну руку, а противоположную ногу выставьте вперед и согните в колене. Вытяните вторую ногу назад и тоже немного согните. Свободную руку поставьте на колено, чуть-чуть наклоните корпус. Опускайте и поднимайте гантель до точки, в которой ваше плечо переходит в плоскость, параллельную полу. Сделайте 3 – 4 подхода по несколько повторений. Благодаря этому упражнению можно без труда накачать крылья дома.
  2. Возьмите две таких гантели, как использовали в первом упражнении. Станьте прямо, поставив ноги на ширину плеч, и опустите руки с отягощением. Одновременно поднимайте их до уровня груди (не сгибая), а потом опускайте вниз. Необходимо сделать 2 подхода по несколько повторений.
Упражнения

Именно так следует работать с гантелями, чтобы быстро накачать крылья, придать им красивый объем и сделать свою фигуру более массивной. Но не забывайте и о других спортивных снарядах. Например, на широчайшие мышцы также оказывают влияние подтягивания на турнике.

Это вообще универсальные упражнения, которые помогают прокачивать мышцы плечевого пояса, рук, груди, спины и даже пресса. Поэтому, работая с гантелями, подумайте и о перекладине. Тем более что найти ее сегодня можно в каждом дворе.

Качаем крылья гантелями упражнения

Одно 1. Упражнение из самых эффективных упражнений – тяга наклоне в гантелей. Берем гантели нужного веса, ставим ноги чуть шире плеч, упираемся пол в пятками и делаем наклон с абсолютно ровной горбясь, не спиной. Руки с гантелями сводим внизу, а начинаем потом разводить их в стороны, не меняя положение Стараемся. тела разводить руки как можно выше и шире. Для начала выполняем 3-4 подхода по 10 затем, а раз увеличиваем количество подходов и повторений.

упражнение же Это можно выполнять по-другому, используя очереди. По скамью качаем левую и правую части, гантель тянем от пола к бедру, при этом не локоть отводим в сторону. Рука должна делать не дугообразное, а вертикальное движение.

Упражнение 2. Держим гантель в одну, руке ногу выставляем вперед и немного колене в сгибаем. Ногу, которая осталась сзади, слегка тоже сгибаем. Свободная рука упирается в передней колено ноги, а рука с гантелей опускается расслабляется и вниз. Начинаем движение рукой до того пока, момента плечи не будут параллельны телу. снова Затем опускаем руку вниз. Делаем подхода четыре. Эффективность данного упражнения зависит от веса выбора. Для новичков подойдет гантель 8 кг. упражнения Все лучше всего выполнять перед Если. зеркалом рядом нет тренера, вы сможете следить сами за техникой и корректировать свои движения.

Берем 3. Упражнение гантели в обе руки, ноги ширину на разводим плеч. Опускаем руки параллельно Затем. телу поднимаем руки до уровня плеч и исходное в возвращаем положение.

В этом упражнении нужно следить также за весом. Если выбрать слишком вес тяжелый, это приведет к раскачиванию корпуса. выполнение Такое не будет эффективным. И наоборот, если слишком выбрать маленький вес, упражнение будет легко выполняться, но эффекта не будет никакого.

Читайте также:  Как правильно провести кардио-занятие в домашних условиях

Выполняя упражнение любое, следите за техникой исполнения. Четко инструкциям следуя – как накачать крылья гантелями – вы короткое за сможете время добиться хорошего результата

немаловажно Также – выбрать тот вес, который подходит вам. Вышеперечисленные упражнения можно успешно только не выполнять в спортзале, но и дома

Для этого понадобится вам небольшой набор гантелей с разным зеркало, весом, чтобы вы следили за техникой исполнения, и свободного немного времени. Буквально через несколько будете вы тренировок поражены тем, как изменяется тело ваше: мышцы начнут приобретать рельеф и твердыми станут. После каждой тренировки вы будете себя чувствовать гораздо выносливее и здоровее, у вас много появится энергии, которой с лихвой хватит на день целый продуктивной работы.

Как накачать крылья на турнике

Настало время более подробно рассказать о способах тренировки спины, и сегодня остановимся на том, как накачать крылья на турнике.

Новички часто совершают одну и ту же ошибку, которая может перечеркнуть все их старания в будущем. Они акцентируют свое внимание на бицепсах, трицепсах, грудных мышцах, но совсем забывают о своей спине. Поэтому через несколько месяцев после начала занятий начинающие атлеты выглядят еще более несуразно, чем были до прихода в спортзал. Причина – ненормальные пропорции тела, полученные в результате перекачивания одних и игнорирования других мышц. Не допускайте этого!

Настало время более подробно рассказать о способах тренировки спины, и сегодня остановимся на том, как накачать крылья на турнике.

О роли турника

По правде говоря, турник – это основной снаряд каждого новичка в бодибилдинге. И хотя существует не так много упражнений, которые можно выполнить с его участием, первые 3 месяца все тренировки необходимо построить вокруг подтягиваний. Основные требования к выполнению:

  • не раскачивайтесь;
  • спину держите прямой, а плечи – неподвижными;
  • во время выполнения упражнения не делайте длительных пауз, иначе упадет эффективность тренировок;
  • всем занятиям должна предшествовать разминка.

Как тренировать крылья

Крылья – так в народе называют латеральные мышцы спины. Они располагаются между поясницей и плечами, и по своему строению напоминают фигуру треугольной формы. Вся программа тренировок крыльев должна быть построена вокруг подтягиваний на турнике.

Подтягивания обычным хватом (посмотреть упражнение)

Ухватитесь за перекладину. Ладони поставьте на расстоянии, немного превышающем ширину плеч. Поднимайтесь плавно, избегайте резких движений.

Подтягивания широким хватом (посмотреть упражнение)

Упражнение выполняется по аналогии с предыдущим, но в этом случае кисти рук необходимо располагать максимально далеко друг от друга. В верхней точке движения вы можете голову до упора заводить под перекладину.

Подтягивания с посторонней помощью

Чтобы накачать крылья на турнике, попросите друга помочь вам. Когда вы висите на турнике, партнер должен удерживать корпус вашего тела наклоненным назад на 45º. На протяжении всего упражнения сохраняйте эту позицию. Такой вариант подтягиваний создает отличную нагрузку на мышцы спины, поэтому они работают лучше.

Качаем «крылья» на турнике

Почти в каждом дворе есть турник, который поможет достаточно быстро достичь отменного результата. Но опять же – нельзя забывать про систематику и дисциплину. Итак, наушники в уши и вперед. Первое упражнение на турнике базируется на подтягиваниях груди к перекладине, знакомых каждому школьнику, кто не прогуливал занятия по физкультуре. Понадобится совершить хват шире уровня плеч. Важно – сводить лопатки во время подтягивания.

Упражнение следует разделить для понимания на этапы:

  • прямой хват
  • подтягиваемся и касаемся грудью перекладины
  • делаем паузу
  • возвращаемся в исходное положение
  • делаем паузу для растягивания напряженных мышц

Его можно выполнять как с более широким хватом, так и с заведением головы за перекладину. При этом перекладина будет соприкасаться с плечами. При необходимости можно усилить нагрузку с помощью партнера. Для этого он должен тянуть вас назад. Подобное упражнение требует не только выдержки и дисциплины, но также и этического отношения со стороны партнера, который должен не препятствовать выполнению, а помогать. Существуют альтернативный способы накачать «крылья», но уже не в домашних условиях, а в тренажерном зале.

Как накачать «крылья» с помощью тяги

Верхние тяги в тренажере позволяют проработать широчайшие мышцы спины более быстро и правильно. Тяга оказывает максимальный эффект на рельеф данной зоны. Что может сказать о том, что упражнение выполняется неправильно? Сигналом послужит ощущение работы рук. Всю работу должна выполнять спина. Если вы чувствуете работу и напряжение в широчайшей ромбовидной мышце, а именно в ее нижней части, то вы делаете все верно. Если прочувствовать мышцы не получается, следует проверить правильность выполнения техники и отрегулировать вес.

Упражнение на верхний блок:

  • занять место на тренажере
  • зафиксировать бедра и прижать стопы
  • хват прямой или обратный
  • немного прогибаем спину и наклоняем чуть назад, глядя вперед
  • выполняем тягу к груди

Качаем «крылья» с помощью тяги штанги и гантелей в наклоне

Во время упражнения мышцы должны быть напряжены. Голова смотрит вперед. Каждый вдох должен быть неглубокий. Подтягивать штангу нужно в момент задержки дыхания. Важно следить за локтями и не позволять им расходиться в стороны. Работа со штангой должна происходить только за счет мышц спины. Очень важно грамотно подобрать вес.

Тяга штанги в наклоне:

  • встаем перед штангой
  • сгибаем ноги в коленях, спину необходимо держать под углом 45 градусов
  • хват прямой или обратный
  • с исходного положения тянем штангу к низу живота
  • на вдохе опускаем штангу

А вот во время упражнения с гантелями важно удерживать гантель в верхнем положении. После отработки правой руки, следует приступать к левой. Подобное упражнение, выполненное грамотно и систематически, поможет накачать «крылья» за несколько месяцев.

Тяга гантелей в наклоне:

  • берем гантель правой рукой, а свободной опираемся о лавку (тело должно быть параллельно полу)
  • правую ногу отводите назад
  • плечо опускаем
  • под выдох тянем гантель вверх
  • тянем плечо и сгибаем руку в локте
  • повторить другой рукой

Достичь максимального результата поможет комбинация представленных выше упражнений, а также работа над целеустремленностью и мотивацией. Добиться успеха в зале под присмотром тренера гораздо проще. Чтобы заниматься дома, нужна колоссальная сила воли. Если вы твердо решили приступить к накачиванию «крыльев» в домашних условиях, следует быть твердым и не сдаваться на пути к цели.

  • Лучшие упражнения для спины
  • Как укрепить мышцы спины в домашних условиях
  • Тренировка мышц спины — ошибки и их решения
  • Создаем V-образную фигуру

Комплекс для эффективной прокачки крыльев

Широчайшие мышцы, расположенные на спине, считаются одними из самых непростых в плане проработки. Однако, вплотную занимаясь ими, вы сможете придать красивый силуэт еще и грудной клетке. Кроме того, приобретут привлекательные рельефы руки и плечи. Существует несколько основных комплексов специальных упражнений для этой части спины.

Как накачать крылья на турнике?

Такие тренировки приводят в работу мышцы за счет работы на сопротивление.

Подтягивание туловища к груди (стимулирует активный рост мышечной ткани).

Инструкция:

  1. Беремся широким хватом.
  2. Медленно подтягиваемся на максимально возможный уровень.
  3. Задерживаемся в наивысшей точке.
  4. Возвращаемся на исходную позицию.
  5. Делаем 8-10 повторов в 3-4 сета.

Подтягивание за голову, чтобы плечи касались перекладины.

Инструкция:

    1. Беремся за турник широко расставленными руками.
    2. Голову выводим вперед.
    3. Медленно поднимаем туловище вверх.
    4. Задерживаемся и опускаемся вниз.
    5. Выполняем 5-6 раз в 3 сета.

Обратный хват ладонями к себе

Инструкция:

    1. Беремся за турник так, чтобы ладони были развернуты к лицу.
    2. Подтягиваемся, стараясь коснуться турника задней частью головы.
    3. Задерживаемся в этой позе.
    4. Возвращаемся в исходную позицию.
    5. Выполняем 5-6 раз в 3 подхода.

Как накачать крылья гантелями?

Эти упражнения считаются альтернативой подъему штанги в наклонном положении.

Гантели вместо штанги

Инструкция:

  1. Ставим ноги на ширину плеч.
  2. Слегка прогибаем спину, становимся ровно.
  3. Берем две гантели и на вдохе притягиваем их к туловищу. Локти при этом должны быть симметричны друг другу и двигаться назад, а затем вверх.
  4. Выполняем 8-10 повторов в 3 сета.

Использование одной гантели для тяги (очень эффективно помогает растянуть прокачиваемые мышцы спины)

Инструкция:

    1. Одним коленом опираемся на табурет, придерживаясь рукой.
    2. В другую руку берем гантель и тянем ее вверх.
    3. В момент, когда рука со снарядом подровняется с плечом, нужно резко опустить ее вниз.
    4. Выполняем 6-7 раз за 3-4 «сеанса».

Как накачать крылья отжиманиями от пола с опорами?

Чтобы прокачать крылья с помощью отжиманий, нужно подготовить две опоры. Для этого подойдут стулья, которые ставятся чуть шире, чем ширина плеч. Еще одна опора выставляется под ноги.

Классические отжимания

Инструкция:

  1. Опираясь ногами и руками, максимально опускаем туловище вниз.
  2. Верх туловища должен быть чуть ниже, чем ладони, опирающиеся на подставки.
  3. Выполняем это упражнение 8-10 раз в 3-4 сета, сохраняя постоянный ритм дыхания.

Отжимания с гантелью

Инструкция:

  1. Опираемся правым коленом на табурет, а одноименную ладонь ставим на другой стул.
  2. Левая нога опирается на пол, в руке – гантель.
  3. На счет «два» поднимаем руку вверх.
  4. Когда снаряд будет параллелен полу, задерживаемся в этой позе на 2-3 секунды.
  5. Опускаем руку вверх.
  6. Меняем ноги.
  7. Выполняем по 10 повторов в 3-4 подхода.

Подъем гантелей лежа

Инструкция:

  1. Сдвигаем два стула и ложимся на них животом.
  2. Поднимаем ноги и держим их параллельно полу.
  3. Берем в руки по гантели (максимальный вес может быть 6-8 кг) и поднимаем их вверх и в стороны.
  4. Когда руки будут параллельны туловищу, задерживаемся в этом положении на 3-4 секунды.
  5. Сводим лопатки вместе и медленно опускаем руки.
  6. Выполняем 10 повторов в 3-4 подхода.
  • Как накачать плечи в домашних условиях?
  • Как накачать ноги девушке в домашних условиях?
  • Как накачать кисти рук? Упражнения для кистей рук

Всего несколько упражнений, подробно описывающих, как накачать крылья в домашних условиях, помогут вам придать телу мужественные изгибы. К тому же комплекс не слишком разнообразен, так что выучатся все сеты быстро и без проблем. Так что обзаведитесь гантелями разного веса, турником, подходящими стульями для опоры — и вперед, к покорению окружающих своим мускулистым телом!

Тренировка широчайших мышц в тренажёрном зале

Тренажёрный зал предоставляет широкий спектр возможностей для накачивания «крыльев». Чтобы получить видимый результат, стоит разобраться, каким видам тренинга нужно уделить внимание в первую очередь, а что целесообразно применять в качестве вспомогательных вариантов.

Тяга штанги в наклоне

Тренировка широчайших мышц в тренажёрном зале

Это основное базовое упражнение на проработку широчайших мышц спины. Далеко не все посетители тренажёрных залов делают его, отдавая предпочтение разнообразным тягам блоков. А между тем, именно это упражнение эффективнее других прорабатывает «крылья» и укрепляет весь мышечный массив спины. Оно формирует красивую осанку и активизирует жиросжигание.

Для комфортного выполнения рекомендуется использовать нижнюю стойку.

Взяв штангу со стойки, делают шаг назад. Слегка согнутые в коленях ноги располагают на ширине тазобедренных суставов. Верхнюю часть корпуса наклоняют под углом приблизительно в 45о. Пока выполняется упражнение, такое положение должно оставаться неизменным.

  1. На выдохе штангу подтягивают к середине живота. Движение осуществляется за счёт мышц спины и плеч, лопатки при этом уходят назад.
  2. В верхней позиции задерживаются на пару секунд, дополнительно сокращая целевые мышцы.
  3. Снаряд плавно опускают на исходную позицию.
Тренировка широчайших мышц в тренажёрном зале

Делают 3–4 подхода по 8–12 повторений.

Нельзя допускать округления поясницы: это делает упражнение травмоопасным. Пока не освоена верная техника, нельзя увеличивать рабочий вес.

При использовании серьёзного отягощения целесообразно заниматься с лямками: это поможет прокачать широчайшие мышцы, не перегружая запястья.

Тренировка широчайших мышц в тренажёрном зале

Видео: техника тяги штанги в наклоне

Видео техники выполнения тяги штанги в наклоне, чтобы быстро раскачать «крылья».

Пуловер

Это упражнение одновременно включает в работу грудь и широчайшие мышцы спины. Оно способствует расширению грудной клетки, помогая устранить эффект «впалой груди», поэтому в деле проработки «крыльев» пуловер занимает важное место.

Тренировка широчайших мышц в тренажёрном зале

Считается, что наибольший результат в расширении груди пуловер даёт у спортсменов в возрасте до 27 лет.

При выполнении этого упражнения решающее значение имеют не большие веса, а хорошее растяжение и правильное дыхание.

Нужно лечь перпендикулярно скамье так, чтобы тело напоминало мостик с опорой на стопы и верхнюю часть спины. Гантель берут двумя руками «в замок» и практически на прямых руках поднимают над грудью. В этом положении таз располагается ниже уровня плечевого пояса, и широчайшие мышцы получают хорошую нагрузку.

  1. Делая мощный глубокий вдох, начинают неторопливо опускать снаряд как можно ниже за голову.
  2. В нижней позиции происходит секундная задержка (желательно при этом вдохнуть ещё немного воздуха).
  3. На выдохе возвращаются в начальное положение.
Тренировка широчайших мышц в тренажёрном зале

Делают 3 подхода по 10–15 повторений.

Тяга Т-грифа

Этот вариант тяги увеличивает толщину широчайшей и дополнительно включает в работу мелкие, глубинные мышцы, делая проработку спины более глубокой и детализированной.

Тренировка широчайших мышц в тренажёрном зале

Упражнение выполняют на специальном тренажёре. На его свободный конец помещают отягощение и становятся таким образом, чтобы он располагался между ног. Корпус должен находиться по отношению к грифу приблизительно под углом 45 градусов. Ноги твёрдо стоят на подножках, колени чуть согнуты («мягкие колени»). Взгляд направлен вперёд, спина сохраняет ровное положение.

  1. Делая выдох, начинают тянуть Т-гриф по направлению к себе, не допуская разведения локтей в стороны.
  2. В конечной точке движения нужно сдвинуть лопатки и задержаться на пару секунд, обеспечивая дополнительное сокращение мышц спины. Гриф практически касается груди.
  3. На вдохе тренажёр приводится в исходную позицию без касания платформы. Опускание происходит медленнее, чем подъём.

Делают 3–4 подхода по 10–15 повторений.

Тренировка широчайших мышц в тренажёрном зале

Основное движение осуществляется за счёт отведения назад локтей, но не усилием бицепсов — это главное условие качественной проработки спины. Мышечное напряжение должно сохраняться во всех точках траектории.

Если в зале нет нужного тренажёра, для выполнения такой тяги допустимо использовать обычную штангу. Один её конец помещают в угол и фиксируют при помощи подручных средств. На другую сторону грифа навешивают отягощение. Становятся так, чтобы штанга располагалась между ног, а руки — ближе к блинам. Увеличить амплитуду движения можно, если встать на степ-платформу.

Тренировка широчайших мышц в тренажёрном зале

Комплекс для эффективной прокачки крыльев

Широчайшие мышцы, расположенные на спине, считаются одними из самых непростых в плане проработки. Однако, вплотную занимаясь ими, вы сможете придать красивый силуэт еще и грудной клетке. Кроме того, приобретут привлекательные рельефы руки и плечи. Существует несколько основных комплексов специальных упражнений для этой части спины.

Как накачать крылья на турнике?

Такие тренировки приводят в работу мышцы за счет работы на сопротивление.

Подтягивание туловища к груди (стимулирует активный рост мышечной ткани).

Инструкция:

  1. Беремся широким хватом.
  2. Медленно подтягиваемся на максимально возможный уровень.
  3. Задерживаемся в наивысшей точке.
  4. Возвращаемся на исходную позицию.
  5. Делаем 8-10 повторов в 3-4 сета.

Подтягивание за голову, чтобы плечи касались перекладины.

Инструкция:

  1. Беремся за турник широко расставленными руками.
  2. Голову выводим вперед.
  3. Медленно поднимаем туловище вверх.
  4. Задерживаемся и опускаемся вниз.
  5. Выполняем 5-6 раз в 3 сета.

Обратный хват ладонями к себе

Инструкция:

  1. Беремся за турник так, чтобы ладони были развернуты к лицу.
  2. Подтягиваемся, стараясь коснуться турника задней частью головы.
  3. Задерживаемся в этой позе.
  4. Возвращаемся в исходную позицию.
  5. Выполняем 5-6 раз в 3 подхода.
Комплекс для эффективной прокачки крыльев

Как накачать крылья гантелями?

Эти упражнения считаются альтернативой подъему штанги в наклонном положении.

Гантели вместо штанги

Инструкция:

  1. Ставим ноги на ширину плеч.
  2. Слегка прогибаем спину, становимся ровно.
  3. Берем две гантели и на вдохе притягиваем их к туловищу. Локти при этом должны быть симметричны друг другу и двигаться назад, а затем вверх.
  4. Выполняем 8-10 повторов в 3 сета.

Использование одной гантели для тяги (очень эффективно помогает растянуть прокачиваемые мышцы спины)

Инструкция:

  1. Одним коленом опираемся на табурет, придерживаясь рукой.
  2. В другую руку берем гантель и тянем ее вверх.
  3. В момент, когда рука со снарядом подровняется с плечом, нужно резко опустить ее вниз.
  4. Выполняем 6-7 раз за 3-4 «сеанса».

Как накачать крылья отжиманиями от пола с опорами?

Чтобы прокачать крылья с помощью отжиманий, нужно подготовить две опоры. Для этого подойдут стулья, которые ставятся чуть шире, чем ширина плеч. Еще одна опора выставляется под ноги.

Выбор веса

Ранее было указано, чтобы быстро накачать крылья желательно использовать гантель весом 8 кг. Это не случайно – именно такие спортивные снаряды считаются идеально подходящими для новичков.

Выбор веса

Используя легкую гантель, вы не сможете создать на мышцы достаточной нагрузки, а значит, будете работать «вхолостую». Что же касается более тяжелого спортивного снаряда, то в данном случае возникает риск повредить мышцы. Кроме того, выполняя с тяжелой гантелью, например, второе упражнение, вы добьетесь только того, что ваш корпус начнет качаться.

А это снизит степень воздействия на широчайшие мышцы, сделав тренировку менее результативной. Так что не спешите – нарастить вес вы еще успеете. Самое главное, качественно укрепить мышцы, чтобы они могли выдерживать большие нагрузки без вреда для вашего здоровья. Правильно накачать крылья не сложно, главное делать все с умом и помнить о технике.

Питание для роста широчайших

Диета — это всегда половина успеха. Если вы хотите большую массу – ешьте часто. Некоторые культуристы едят по 10-12 раз в день. Все это необходимо для разгона обмена веществ. Но 5-6 раз будет оптимально. Состоять диета будет преимущественно из белковых и углеводных продуктов. Молоко, рис, гречка, куриные яйца и грудки, творог – это то, что нужно. Жиры тоже можно, но осторожно. Лучше кушать хорошие жиры, например, орехи (не жареные), авокадо и жирную рыбу.

Спортивные добавки

Если вам лень пихать в себя очередную порцию гречки, то спортпит – это ваш выбор. Для хорошего роста советую пить протеин хорошей фирмы плюс аминокислоты. Всего этого в сочетании с правильной диетой будет более чем достаточно для хорошего прогресса.