Как избавиться от складок на боках и спине — три эффективных действия

Складки на боках и спине — это жировые отложения. Возникают они в основном из-за неправильного питания, а также недостаточных физических нагрузок.

Как убрать складки на спине

Представляем 4 упражнения, выполняя которые ежедневно вы не узнаете свое отражение!

Как убрать складки на спине

1. Встаньте прямо, втянув живот, руки напряжены и опущены вниз. Поднимите руки вверх, встав на носочки и как бы стараясь дотянуться до потолка. Внимательно следите, чтобы лопатки и плечи в этот момент не поднимались. Сделайте 3 подхода по 8 раз.

2. Ноги поставьте на ширину плеч и согните в голенях под прямым углом, корпус наклонив вперед. Выпрямленные руки опусти к полу. Согнув локти, сдвиньте лопатки, а затем поднимите руки вверх. Сделайте 3 подхода по 10 раз.

Как убрать складки на спине

3. Встаньте прямо, втянув живот, руки перед грудью согнуты в локтях, кулаки сжаты. Разводите и сводите руки, стараясь, чтобы лопатки соединились. Движения сходны с движениями на тренажере «бабочка». Сделайте 3 подхода по 10 раз.

4. Встаньте прямо, втянув живот, руки вытянуты перед грудью. Выполняйте движения, имитирующие плаванье, как бы раздвигая воду перед собой. Сделайте 3 подхода по 10 раз.

Как убрать складки на спине

Казалось бы элементарные, но очень действенные жиросжигающие упражнения. Весь комплекс займет от силы 10 минут.

Причины образования складок на спине

Самыми распространенными проблемными областями тела, как правило, являются бока, живот и бедра. Однако жировые складки нередко предательски появляются и на спине – отчетливо проступая под лифчиком, они портят весь образ с облегающей одеждой. И вынуждают присматриваться к вещам более свободного кроя.

Причины образования складок на спине
Причины образования складок на спине

Главной причиной образования такого жирового валика является лишний вес – в этой области непременно отобразятся все переедания, ночные походы к холодильнику и несбалансированное питание. Но почему же с этой проблемой сталкиваются и худые женщины? Давайте разберем и другие факторы, влияющие на появление складок на спине:

Причины образования складок на спине
Причины образования складок на спине
  • особенности строения тела (короткий торс);
  • сидячий образ жизни;
  • слабый мышечный корсет;
  • неправильная осанка;
  • увеличение груди во время беременности и лактации;
  • гормональные нарушения.
Причины образования складок на спине
Причины образования складок на спине

При возникновении жировых складок в области спины нужно в первую очередь привести в тонус мышцы – что вы сможете сделать лишь с помощью специальных домашних тренировок.

Причины образования складок на спине
Причины образования складок на спине

Интересно: Упражнения на стуле для похудения

Причины образования складок на спине

А вот на этом остановимся поподробнее:

Упражнение «Поза лука» — ложимся на живот, берём себя за щиколотки, поднимаем ноги и верхнюю часть туловища как можно выше. Стараемся задержаться в таком положении около минуты, при этом слегка покачиваясь вперёд-назад:

А вот на этом остановимся поподробнее:

Упражнение «Планка» — стоим на локтях и на носочках, держимся ровно параллельно полу, каждый день немного увеличивая время. Начать можно с 20-30 секунд:

А вот на этом остановимся поподробнее:

Упражнение «Лодочка» — ложимся на живот и одновременно поднимаем как можно выше руки и ноги, держимся так около минуты:

А вот на этом остановимся поподробнее:

Упражнение «Бабочка» — встаньте на ноги, наклонитесь вперёд с ровной спиной, поднимайте руки, сгибая их в локтях. Можно со временем брать гантели и увеличивать их вес:

А вот на этом остановимся поподробнее:

Упражнение «Морская звезда» — ложитесь на пол на спину, руки в стороны, ноги на ширине плеч, поочерёдно поднимаете руки и тянетесь к противоположной ноге: правую руку к левой ноге, левую руку к правой ноге. Делаем два-три подхода по 20 раз:

А вот на этом остановимся поподробнее:

Если вы регулярно начнёте выполнять эти упражнения, а также наладите питание и подключите кардиотренировки, то вы быстро сможете избавиться от надоевших вам валиков на спине.

Читайте также:  Как похудеть с помощью бега: научный подход

Зачем нужны упражнения для мышц лица и шеи

Мода на фейсфитнес появилась еще в прошлом веке, когда несколько первопроходцев независимо друг от друга разработали комплексы упражнений, призванные укрепить и «подкачать» лицевые мышцы. Ведь от их тонуса зависят такие параметры, как упругость, подтянутость, гладкость. Грамотная гимнастика для лица способствует:

Зачем нужны упражнения для мышц лица и шеи
  • улучшению кровообращения;

    Фейсфитнес

  • стимуляции оттока лимфы и снижению отечности;

  • насыщению тканей кислородом;

  • укреплению мышц лица и шеи.

Зачем нужны упражнения для мышц лица и шеи

Однако, согласно современному взгляду на фейсфитнес, не все мышцы лица нуждаются в тонизировании — некоторые, напротив, нужно расслаблять.

Зачем нужны упражнения для мышц лица и шеи

Привычка кривить рот приводит к статичному напряжению мышц нижней части лица. © Getty Images

Зачем нужны упражнения для мышц лица и шеи

По новым данным, нарушение пропорций лица и образование морщин вызвано дисбалансом между мышцами, часть которых находится в постоянном напряжении (это мимические мышцы лба, круговые мышцы глаз и рта), а другие, напротив, бездействуют (височная мыщца и мышцы щек).

Зачем нужны упражнения для мышц лица и шеи

Таким образом, все современные методики упражнений для лица основаны на сочетании расслабляющих и тонизирующих техник.

Зачем нужны упражнения для мышц лица и шеи

Узнайте, какие бьюти-бренды близки вам по духу, ответив на вопросы нашего теста.

Зачем нужны упражнения для мышц лица и шеи

Цель: победить жировые ловушки

Жировые складки способны испортить любую фигуру. Эти жировые «депо» в первую очередь собирают и сохраняют жир в самых неподходящих местах. Платье без корректирующего белья не наденешь, а о раздельном модном бикини можно и вовсе забыть. Более того, жировые ловушки очень неохотно поддаются диетам и изнурительным тренировкам — подкожный жир уходит везде, но только не в злополучных местах.

К счастью, приобрести идеальный силуэт возможно, аппаратная  методика Coolsculpting действует как «холодное оружие» для жировых ловушек. Анатомические аппликаторы полностью захватывают проблемную зону и позволяют убрать излишки в таких зонах, как:

  • второй подбородок

  • руки и плечи

  • бока и живот

  • спина

  • внутренняя и внешняя поверхность бедер

  • колени и голени.

Физическая нагрузка

И снова – необязательно это должны быть тренировки в зале или дома. Хватит и обычной активности – чаще гулять на улице, минимум по полчаса в день. Можно начать бегать или выполнять несложные кардиоупражнения.

Существует комплекс физических упражнений, который поддерживает мышцы и кожу именно в области боков и талии:

Физическая нагрузка

«Поза лука»:

  1. Необходимо лечь на пол, животом вниз.
  2. Ухватиться руками за щиколотки.
  3. Поднять ноги и верхнюю часть корпуса как можно выше.
  4. Как только вы зафиксировались в этом положении, надо слегка покачаться вперед и назад в течение минуты.

«Планка»

Физическая нагрузка
  • Становимся горизонтально полу, с упором на локти и носки.
  • Стараемся держать тело ровным, не прогибаясь и не опуская таза.
  • Держимся в таком положении, напрягая все тело.

Начать можно с 10 секунд, каждый день увеличивая время планки.

«Лодочка»

Физическая нагрузка
  • Необходимо ровно лечь на живот.
  • Одновременно поднять руки и ноги вверх. Держать тело в таком положении не менее минуты.

«Бабочка»

  • Встаем ровно на пол, с ногами на ширине плеч.
  • Аккуратно наклоняемся вперед, не сгибая спины.
  • Без резких движений поднимаем руки параллельно полу. Если дома есть гантели или то, что может увеличить вес – смело берите это в руки.
Физическая нагрузка

«Морская звезда»

  • Нужно ровно лечь на пол.
  • Руки и ноги раскинуты в стороны.
  • После этого по очереди поднимаем противоположные руку и ноги и тянем их друг к другу, не отрывая поясницу от пола. То есть левую руку к правой ноги и правую руку к левой ноге.

Повторять упражнение 3 подхода по 20 раз.

Физическая нагрузка

Регулярное выполнение комплекса этих упражнений вместе с правильным питанием даст фантастические результаты. Лишний вес быстро уйдет, и тело начнет приходить в желаемую форму.

Значение правильной осанки

Ровная спина — это не только привлекательный внешний вид, но и крепкое физическое здоровье в целом. Правильная осанка способствует снижению нагрузки на позвоночник, мышцы и суставы, а также предотвращает их от травмирования. По мнению медиков, человек, привыкший держаться прямо, намного эффективнее задействует мускулатуру, его работоспособность и самочувствие улучшаются.

Однако поддерживать нужный прогиб в пояснице не так просто. Чтобы научиться «не сутулиться» придется потратить немало времени и сил. Ведь перестроить мозговую деятельность очень сложно. Если человек на протяжении продолжительного периода сохраняет определенную позицию, мозг начинает расценивать ее как единственно верную и удобную. Телу также сложно привыкнуть к непривычной позе, так как ровная осанка подразумевает наличие развитой мускулатуры. Выработать полезную привычку держать спину прямо вам помогут упражнения для выпрямления позвоночника, о которых мы расскажем дальше.

Правильная осанка, помимо привлекательного вида, имеет плюсы для здоровья:

  • Дышать станет намного проще, так как объем легких со временем увеличится.
  • Самочувствие ощутимо улучшится.
  • При ровной осанке диафрагма развернута полностью, соответственно, голос звучит четче и громче.
  • Чрезмерная нагрузка на позвоночник, суставы и мышцы исчезает.
  • Кости скелета и мышцы удерживаются в правильном положении.
  • Прямая спина препятствует быстрому утомлению, помогая сохранить работоспособность в течение всего дня.

Основные выводы

Стройная и красивая фигура – это награда, которую каждый получает за упорный и кропотливый труд, состоящий из многочисленных тяжелых тренировок, ограничений в питании и соблюдении правильного распорядка дня. Однако при этом к такому подарку прилагается незаменимый бонус – здоровье:

  1. Локальное похудение – миф для новичков. Профессионалы, понимающие физиологию, прекрасно знают, что отдельные зоны уменьшаются только в комплексе со всем организмом.
  2. Диета, тренинг и режим – залог подтянутой фигуры и отличной формы.
  3. Убрать бока и излишки жира из-под лопаток можно и дома. Для большинства упражнений не требуется спортивный инвентарь.

Регулярные тренировки и режим питания не только позволят улучшить свой внешний вид и здоровье, но и укрепят веру в себя и в свою способность достигать целей.

Подъем ног из положения лежа

Одним из эффективных упражнений на нижний пресс является подъем ног из положения лежа. 

Для того, чтобы выполнить его, лягте на пол или коврик, положите руки вдоль тела, ноги должны быть ровными, вытянутыми и расположены вместе. Затем медленно и без рывков поднимите их вверх, пока они не станут перпендикулярны полу. При этом следите за тем, чтобы ваш позвоночник оставался ровным. Затем медленно опустите ноги, не касаясь ими пола. Для начала повторите упражнение в течение 30 секунд, затем постепенно увеличивайте нагрузку.

Подъем ног из положения лежа

Если такой способ для вас слишком сложен, его можно упростить: согните немного ноги в коленях и подложите руки под ягодицы, это создаст дополнительную опору. 

Как убрать живот с помощью прессотерапии

Прессотерапия является разновидностью лимфодренажного массажа и ее удивительные свойства уже не один десяток лет применяются для снижения веса. Всего один единственный сеанс прессотерапии по своей эффективности может быть приравнен к 20 процедурам традиционного ручного массажа! Помимо действительно заметного уменьшения объемов проблемных зон и общего омолаживающего эффекта, прессотерапия помогает отлично расслабиться и отдохнуть, снять мышечное напряжение и ощутить прилив бодрости.

Не упустите свой шанс воспользоваться впечатляющими свойствами прессотерапии, чтобы убрать ненужные складки с живота и бедер и к лету выглядеть как фотомодель!

Современный образ жизни и особенности питания способствуют накапливанию жировых отложений именно в зоне живота и бедер. Абсолютно всем женщинам, которые хоть раз пытались сделать живот более подтянутым известно, насколько сложно добиться заметного результата! Инновационные достижения в области аппаратной косметологии позволяют сделать это быстро, безболезненно и легко!

    • 8
    • 8

Рассказать друзьямКомментарии