Как быстро похудеть без диет и физических нагрузок

В жизни многих людей была ситуация: на носу важное мероприятие, а физическая форма оставляет желать лучшего. Особенно озабочены такими деталями девушки: у них, помимо всего прочего, есть платья, в которые нужно влезть. Итак, отвечаем на животрепещущий вопрос: как сильно похудеть, если в запасе всего неделя?

Как похудеть подростку: с чего начать?

Основу правильного снижения веса и у детей, и у взрослых составляет сбалансированный рацион. Поэтому первым шагом к избавлению от «лишнего» должна стать корректировка меню. Какая именно, мы вместе с диетологами рассказывали вот здесь.

Второй шаг в этом направлении — увеличение физической активности и регулярные тренировки. Но нужно понимать, что далеко не весь «взрослый» фитнес подходит детям. Например, ВИИТ, «железо» или сложные координационные упражнения могут навредить их здоровью. «Помните, что у подростка неокрепший организм, у него зачастую мало «спортивного» опыта, — говорит Анна Мешкова, персональный тренер сети клубов ALEX FITNESS. — Это может привести к травме».

Что такое интервальное голодание?

Интервальное голодание, от английского Intermittent Fasting – IF, это способ временного ограничения питания. Это значит что вам необходимо умышленно сокращать потребление калорий (до 25% обычного дневного приема калорий) на время от 16 до 24 часов, меняя время вашего нормального приема пищи, во время 8 – 24 часов, в зависимости от типа IF. [35] В отличии от других диет, во время интервального голодания вы можете есть почти всё, но только в ограниченное время.

Главной идеей интервального голодания является сокращение потребляемого количества калорий, что ведет к потере веса и жира. Это лишь один из многих способов сбросить вес и избавиться от жира в области живота. Относится к простным способам питания, которое понравилось многим людям. Выгодой интревального голодания является тот факт, что у такого питания есть оздоровительные эффекты.

Что помогло

Первое: ежедневно, в любую погоду он 3-4 часа посвящал обычной ходьбе быстрым шагом. Если это покажется простым, представьте трехчасовую прогулку с грузом 60 кг, к примеру, с тремя большими нагруженными чемоданами – потери энергии  внушительны. Мужчина перестал пользоваться общественным транспортом, ходил на работу и обратно только пешком и в первые полгода прошагал в общей сложности 2800 км – расстояние от Москвы до Парижа. 

При ожирении категорически не рекомендуется бегать из-за огромной нагрузки на суставы. Даже для продолжительной ходьбы необходимо подобрать специальную обувь.

И второе: пришлось скорректировать рацион питания. Мужчина полностью исключил из него хлеб и продукты, заведомо содержащие сахар. При этом в умеренных количествах он ел и высококалорийную пищу, даже сливочное масло. Также наш герой старался не пить крепкий алкоголь, повышающий аппетит. Опытным путем мужчина пришел к выводу, что нельзя пропускать завтрак, иначе вечером совладать с желанием поесть  крайне сложно. 

Мышечная ткань не должна страдать: чем больше мышц в теле, тем больше энергии они сжигают. Эти эмпирические ограничения в питании в целом соответствуют классическим рекомендациям диетологов.

Как питаться без диет, чтобы похудеть?

Но как тогда объяснить, почему похудеть в домашних условиях без диет удаётся далеко не всем? Дело в том, что снижение веса в любом случае является стрессом для организма. Чувство голода даёт о себе знать, и многие позволяют себе периодически съесть лишнего, постепенно полностью отказываясь от ограничений.

Читайте также:  Выпады назад: техника выполнения, разновидности, польза упражнения

Здесь мы подходим к ещё одному важному нюансу. Как держать под контролем чувство голода? Мы можем дать несколько советов.

  1. Вы должны получать из пищи достаточно энергии, особенно во время завтрака. Недостаточное питание заставит вас испытывать дискомфорт на протяжении всего дня, что отнюдь не помогает придерживаться режима.
  2. Пища должна быть разнообразной. Организму надо получать необходимое ему количество белков, жиров, углеводов, клетчатки, витаминов и микроэлементов.
  3. Пейте в течение дня больше жидкости, желательно тёплой. Это может быть вода, чай, отвары трав. Это не только помогает обмену веществ, но и создаёт ощущение наполненности желудка.

Не стоит пренебрегать и специальными препаратами, которые помогают контролировать чувство голода. Только не путайте их с «чудодейственными средствами», обещающими помочь вам похудеть без диет на 10 кг за неделю. Нужные вам препараты нацелены на постепенное планомерное снижение веса, выпускаются, как правило, в линейках спортивного питания и производятся на основе натуральных компонентов.

В качестве примера можно рассмотреть принципы действия средства Kilo Light от отечественного производителя компании «Парафарм». На самом деле под этим названием выпускаются сразу три препарата: Kilo Light Утро, Kilo Light День и Kilo Light Вечер. Они имеют различное действие и позволяют настроить работу организма на избавление от лишних килограммов на протяжении всего суточного цикла.

Kilo Light Утро обеспечивает максимальной энергией при минимуме калорий во время завтрака. Его компоненты нормализуют жировой обмен, повышают выносливость, выводят из организма токсины и избыток холестерина.

Kilo Light День также способствует ускоренному расщеплению жировых тканей, но главная его функция — подавление чувства голода в течение дня. Кроме того, он повышает работоспособность и стрессоустойчивость. Последнее особенно важно для тех, кто привык глушить стресс гастрономическими излишествами.

Kilo Light Вечер обладает ещё одним любопытным эффектом. Его компоненты стимулируют разрушение жировых тканей во время сна. При этом препарат обладает успокоительным действием, обеспечивая вам хороший отдых ночью.

Цитата: Приобрести препараты Kilo Light можно в аптеках и интернет-магазинах.

Способы лёгкого похудения

Можно мучить себя изнурительными тренировками и голоданием. А можно следовать ряду несложных правил, которые помогут сбросить вес легко и просто.

Главное правило похудения — сбалансированное питание. Можно быть сытым, употребляя диетические продукты, в которых калорий меньше, а пользы больше.

Способы лёгкого похудения

Также, желательно прибегнуть к психологическим методам, которые позволят незаметно для себя съедать меньше и худеть.

Сбалансированное питание

Прелесть сбалансированного питания в том, что у него нет строгих запретов и ограничений. Главное — создать и следовать четкому графику принятия пищи. Завтрак, обед и ужин должен быть в одно и тоже время каждый день. А на стол должны подаваться энергетически ценные продукты.

Самые подходящие продукты для диетического питания: крупы, овощи, фрукты, нежирное мясо и рыба, обезжиренные молочные продукты, а также орехи и бобы. Нужно следить за калорийностью пищи, употреблять одних продуктов больше, а других меньше.

Способы лёгкого похудения

Суточная норма питательных веществ должна быть в следующем соотношении:

  • 60 % углеводов;
  • 25% жиров;
  • 15% белков.

При сбалансированном питании не менее важно следить за потребляемой жидкостью. В день нужно употреблять 1,5-2 литра воды. Недостаток жидкости в организме ведет к обезвоживанию. Можно употреблять минеральную воду, зеленый чаи, отвары или соки.

Также желательно исключить из рациона сахар. Сладости можно заменить фруктами, что улучшит самочувствие и снизит вес. Необходимо граничить потребление соли, так как она приводит к гипертонии.

Способы лёгкого похудения

Правила лёгкого похудения без диет

Похудеть легко — возможно. Для этого нужно следовать ряду правил:

  • Отказаться от майонеза. Это очень калорийный продукт, поэтому заправляя им салат, вы увеличиваете энергетическую ценность блюда в несколько раз;
  • Чем меньше сахара, тем стройнее фигура. Именно эти правилом нужно руководствоваться при выборе продуктов в магазине;
  • Пить больше воды. Чтобы не переедать, за 15 минут до еды нужно выпить стакан воды, это даст сигнал мозгу о том, что вы уже начали трапезу. В результате вы съедите меньше пищи. Также вода может стать заменой перекуса между приемами пищи;
  • Не забывать завтракать. Лучше всего на завтрак питаться кашей и фруктами;
  • Тщательно пережевывать пищу. Чем дольше вы будете жевать еду, тем меньше съедите. Ученые доказали, что человек становится сытым через 20 минут после начала трапезы, вне зависимости от количества потребляемой еды;
  • Заменить большие тарелки на маленькие. Периодически уменьшая размер тарелки, незаметно для себя вы будете съедать меньше;
  • Не брать добавку. В тарелке должно быть именно столько еды, сколько нужно для одного приема пищи. Также не следует доедать еду, если пришло чувство насыщения;
  • Ложиться спать в десять вечера. Здоровый сон — залог похудения. Для того, чтобы организм полностью восстановился необходимо 7-8 часов сна;
  • Ходить не меньше часа в день. Физическая активность необходима для обменных процессов и тонуса мышц.
Читайте также:  Как быстро сесть новичку на шпагат в домашних условиях

Очищение организма от токсинов при похудении

Периодическая чистка организма от шлаков и токсичных веществ – способ ускоряющий похудание. Популярные методы:

  • Использование сборов трав. Травяные настои не только выводят шлаки, но и содействуют оздоровлению. Вариант: ромашка, зверобой, листья смородины, трава бессмертник. Засыпаются в емкость в равных долях, заливаются одним литром кипятка, провариваются пять минут, настаивают в течение часа. Употребляют по одному стакану перед едой утром и вечером.
Очищение организма от токсинов при похудении
  • Употребление овсянки чистит кишечник. Применяется утром не больше двух недель. Желательно хлопья не отваривать, запаривать вечером кипятком или кефиром.
  • Употребление фруктовых и овощных соков. Оказывают целебное воздействие морковный, свекольный, капустный, яблочный, клюквенный свежевыжатые соки.

Лето – благоприятствующий период для чистки организма свежевыжатыми соками и благодатное время для заготовки трав.

Оптимальный распорядок дня для похудения

Прочитав все вышесказанное, вы можете подумать, что сбросить 7-10 килограммов без вреда для здоровья невозможно. И в общем-то будете правы: попробуйте вбить такие параметры в свой счетчик калорий — он решит, что вы сошли с ума. Но если очень надо перед важным событием сильно похудеть, то можно это сделать, максимально минимизировав риски. Если вы не так уж ограничены во времени и сбрасывать нужно немного, то придерживайтесь такого распорядка дня:

  • 7:00 — подъем, легкая зарядка с потягиваниями, прыжками на месте и отжиманиями.
  • 7:15 — высокопротеиновый завтрак (например, яичница из двух яиц и кусочек бекона).
  • 7:45 — работа в спортзале. Самая эффективная тренировка — силовая. Чем медленнее вы делаете упражнение, тем сильнее ускоряете метаболизм (эффект уже через 1-3 дня).
  • 9:00 — стакан молока. Чем больше молочных продуктов в рационе, тем быстрее уходит вес.
  • 10:00 — протеиновый перекус примерно на 230 ккал.
  • 11:00 — перерыв на работе и короткая прогулка.
  • 13:00 — обед (например, рыба с миндалем). Лучше выбирать блюда, насыщенные магнием.
  • 16:00 — холодный зелёный чай без сахара (но не из бутылки!)
  • 17:00 — перекус чем-нибудь острым, чтобы сжечь лишние калории.
  • 19:00 — прогулка.
  • 19:30 — ужин. Чем тяжелее была еда в течение дня, тем легче должен получиться ужин, и наоборот.
  • 21:30 — расслабление под музыку. Можно почитать книгу, нельзя лазить в телефоне.
  • 22:30 — отход ко сну. Задерните занавески, чтобы сон был здоровым.

Сложно сказать, сколько именно вы сбросите на такой диете, но она довольно безопасна и эффективна, так что советуем присмотреться. К тому же после нее вы вряд ли мгновенно наберете вес обратно. Но поговорим все-таки о более жестких диетах для тех, у кого времени в обрез. Итак, знакомьтесь: монодиеты.

Как быстро похудеть: советы диетолога

Советы по похудению в домашних условиях направлены на восстановление метаболизма и возвращение к здоровому питанию.

Вам помогут простые правила:

  1. Соблюдайте питьевой режим. Пейте больше чистой воды, чтобы ускорить жиросжигание и избавиться от отёков. Норма – 30-40 мл на 1 кг веса. Чай, кофе и другие напитки в этот объём не входят.
  2. Попрощайтесь с пирогами. Многие семьи регулярно балуют себя покупной или домашней выпечкой. При этом часто используется мука высшего сорта – простой углевод, моментально перерабатывающийся в жир. Здоровая альтернатива – цельнозерновые или ржаные булочки на завтрак. Но знайте меру!
  3. Диетолог Жанна Крючкова предупреждает: худеть на гречке и кефире – опасно и неэффективно. Специалист рекомендует включить в рацион ферментированные и квашеные продукты – источники пребиотиков. Каждый день надо есть много овощей, зелени и фруктов с низким ГИ. Обязательно нужны здоровые жиры в виде авокадо, жирной красной рыбы, масел кокоса и оливы, грецких и кедровых орехов. С такой пищей снижение веса гарантировано!
  4. Откажитесь от полуфабрикатов. Не теряйте бдительность, даже если колбаса «докторская», а пельмени «из мяса цыплёнка». Практически все полуфабрикаты содержат «неприличное» количество жиров, вредных пищевых добавок и глутамата натрия, заставляющего нас переедать.
Читайте также:  Висцеральный жир — что это и как от него избавиться?

Важно! Похудение дома невозможно без физической нагрузки. Если пока не готовы приобрести абонемент в спортзал – ежедневно гуляйте. Нужно проходить не менее 10000 шагов в день.

Потребляйте зеленые овощи

Потребление большего количества зеленых овощей – один из недооцененных аспектов процесса похудения.

Низкоуглеводные и волокнистые овощи должны составлять основную часть источников углеводов. Вот некоторые из них.

  • Шпинат;
  • Капуста;
  • Салат;
  • Швейцарский мангольд;
  • Брокколи;
  • Спаржа.

Большинство мужчин совершают ошибку, придерживаясь низкоуглеводной диеты, избегая всех углеводов.

Потребляйте зеленые овощи

Есть одна хитрость: следует потреблять полезные овощи вместо углеводов, к которым вы привыкли.

Это поможет удовлетворить потребности в микроэлементах. Если вы не получаете достаточное количество полезных микроэлементов, запасы энергии расходуются, а метаболизм замедляется.

Простой способ включить в рацион эти овощи — купить их замороженными и хранить в морозильной камере.

Тогда все, что вам необходимо будет сделать, это быстро их разогреть в домашних условиях.

Результаты похудения участников группы

«За 2.5 месяца дальше к цели))Разгрузочные дни не делаю,просто ПП.»

«Я в группе с 16 января вес был 91 кг  рост 1. 55 . Сейчас мой вес 80 кг .  Завтрак углеводный  , обед мясо с овощами и4 окрошка . Ужин творог или кефир . Сейчас вес стоит на месте . Мне хочется ещё сбросить.»

«Я начала ПП с начала февраля и с Вами  дошла до 10 мая. Начинала с 63кг, итог 59,5. Для моего роста и возраста — это прекрасный вес и мне в нем комфортно. Вес держу, питание у меня такое же, как у Вас. Утро и обед с углеводами, ужин -белковый. По поводу творога: у меня с этим продуктом проблем нет. Я его ем, когда хочу, и на ужин тоже. Разгрузочных дней не делала. Вот как-то так.»

«Я где-то с 23 апреля (сейчас у меня идёт 5-ая неделя) на питании по неделя — минус 4 кг, три недели вес качался в пределах 1кг и сейчас на 5-ой неделе после дня ушёл ещё дни в дальнейшем буду использовать для толчка к снижению я с веса 99кг. На сегодня мой вес 94, к 70кг»

Результаты похудения участников группы

«Я с 20 февраля сбросила 10 кг (71 начальный вес). Сейчас вес стоит, но уходят см. Разгруз делала пару раз: один на зеленом чае, другой на кефире. Вес уходил хорошо.»

«С 6 апреля ушло 5 кг, в талии — 5 см, в бедрах — 7 см. Был кефирный разгрузочный день, фруктовый и на кофе с шоколадом. На фруктах ушло 800г (300 вернулись), на кофе -900(не вернулись), после кефира был праздничный ужин, поэтому все вернулось и даже с плюсом.»

«Я  с вами с 10 апреля. вес был при росте 1,59 71,2кг. Сейчас 64,7. Итого 6,5. И это при том,что я принимала гормоны. Хочу 58-60кг. Разгрузки не делала. Но прохожу курс герудотерапии для устранения и как бонус пиявки влияют на активизацию обмена веществ и расщепление жира.»

«Я начала худеть по этой системе с начала марафона — это с 6 апреля. Сбросила 5 кг. Сначала вес уходил быстро, потом медленнее и я решила попробовать как и многие здесь разгрузочные дни. Сначала у меня был фруктовый день, на нем я сбросила 1кг, вернулись обратно всего 300 гр. В следующий раз на молокочае день был, сбросила 700 гр., но за неделю он вернулся полностью. Вернулась к разгрузке на фруктах. И о чудо, ушло ещё 800 гр и ничего не вернулось. Разгрузочные дни делаю один раз в неделю. В обед ввела крупы, даже один раз ела картошечку. Сейчас вес стоит на месте, но очень хочется расстаться ещё с 1,5 кг. Мне понравилось питаться в таком режиме. Продолжаю в том же духе. И я обязательно избавлюсь от последних 1,5 кг. В субботу разгрузочный день на фруктах повторю.»