Домашние и хирургические способы, как убрать нижнюю часть живота

Как убрать бока /живот/галифе упражнениями — самый частый вопрос желающего похудеть новичка. Он видит проблемную зону и начинает над ней работать — много и часто качать мышцу в надежде избавиться от жира. Работает ли такой подход? Разбираемся!

Подробный обзор

Правильное питание для похудения живота

Придерживаясь определенного диетического питания, можно достичь поставленной цели – сделать живот идеально плоским и красивым. На время похудения женщина или мужчина должны исключить со своего меню такие продукты:

  • жирную и жареную пищу;
  • сладости;
  • хлебобулочные изделия;
  • консервы.
Правильное питание для похудения живота

Важно придерживаться раздельного питания, употребляя отдельно овощи, фрукты, нежирную рыбу и мясо, злаковые каши. Разгрузочные дни пойдут на пользу всем, кто хочет в домашних условиях убрать жир внизу живота. Стоит полностью отказаться от частых перекусов, в чем поможет сытный завтрак. Чтобы правильно похудеть в таком проблемном месте как низ живота, важно запомнить, что отказываться от завтрака никогда нельзя, ведь именно это и становится причиной постоянного голода. Правильное питание является первым шагом на пути к решению цели, как убрать низ живота.

Убираем низ живота дома

Ожирение представляет собой процесс накопление избыточного объема жировых клеток в организме в результате неправильного питания, генетической предрасположенности и низкой физической активности. Одной из самых проблемных зон при ожирении является нижняя часть живота.

Избавиться от данной проблемы достаточно сложно. Необходимо соблюдать режим питания и проводить регулярные тренировки. Конечно, для этого не обязательно посещать спортзал. Большинство эффективных упражнения можно выполнять в домашних условиях при помощи подручных средств.

Режим питания

Физические упражнения будут малоэффективными при неправильном питании. Для достижения желаемого результата необходимо соблюдать следующие правила.

  1. Употреблять значительное количество жидкости – от 2 литров в день. Она способствует быстрому выводу из организма шлаков и токсинов.
  2. Исключить из рациона мучные изделия, сладкое и газированные, алкогольные напитки.
  3. Количество расходуемых калорий должно превышать количество потребляемых.
  4. Дробное питание – прием пищи необходимо разделить на 4-5 частей.
  5. Рацион должен включать не только белки и углеводы, но и жиры. Для взрослого человека оптимальным считается баланс 1:4:1.

Техника правильного дыхания

В борьбе с лишними килограммами в нижней области живота помогает техника правильного дыхания. Некоторые приемы отлично дополнят правильное питание и физические нагрузки и позволят ускорить процесс похудение.

Ротовое дыхание производится путем округления рта в форме буквы О и вытягивания губ вперед. Прием предполагает медленное вдыхание воздуха и резкое выдыхание.

При носовом дыхание необходимо закрыть ротовую полость. Далее производится максимально глубокий вдох и делается 10-секундная пауза.

В следующем прием принимает участие живот.  Вход в таком случае производится через ротовую полость. Затем, помогая диафрагмой, необходимо с силой выдохнуть воздух, издавая при этом звук Па-а-а-х. После выдоха делается пауза, голова наклоняется вперед, а живот втягивается. Продолжительность паузы не более 10 секунд.

Дыхательные практики можно проводить, как каждый день, так и несколько дней в неделю. Количество подходов не ограничено, но не стоит увлекаться. В данном случае следует придерживаться правила – качество лучше количество.

Без физических нагрузок нельзя добиться желаемых результатов. Только систематические тренировки позволят избавиться от жировых отложений и привести живот в форму. Тренировки необходимо проводить 2-3 раза в неделю, как в утреннее, так и вечернее время.

Упражнение «Скручивания»

Скручивания позволяют проработать прямую мышцу живота. Для выполнения упражнения необходимо лечь на пол и выпрямить ноги. Важно – поясницу нельзя отрывать от пола. Руки следует завести за голову. На вдохе производится, отрыв верхней части спины от пола, на выдохе – принимается исходная позиция.

Упражнение можно варьировать. Например, согнуть ноги в коленях, не отрывая от пола и во время подъема попытаться коснуться правым локтем левого колена, а затем левым локтем – правого.

Упражнение «Подъем ног»

Для выполнения упражнение следует лечь на пол и выпрямить ноги таким образом, что носки были направлены вперед. Поясница прижимается к полу, а ладошки укладываются под ягодицы.

На вдохе ноги поднимаются таким образом, чтобы получился прямой угол. Затем производится выдох и максимально напрягаются мышцы живота. Ноги опускаются на расстояние в несколько сантиметров от пола. Далее упражнение повторяется. Количество повторов в 1 подходе – 9-10 раз.

Упражнение «Ножницы»

Исходное положение аналогично предыдущим упражнениям. Для разгрузки шеи под голову можно положить руки. Носки должны быть направлены в противоположную от головы сторону.

Одна нога поднимается под прямым углом, а вторая – отрывается от пола на несколько сантиметров. Первая нога опускается на уровень второй, а вторая поднимается в позицию первой. При выполнении упражнения ноги не должны касаться пола. Количество повторений в одном подходы – не более 8.

Упражнение «Полная планка»

Для начала необходимо занять позицию обычной планки – стойка на коленях и предплечьях. Далее следует поднять одно колено и постараться максимально прижать его к противоположному локтю. Нижнюю часть корпуса в данном случае необходимо повернуть в сторону. На каждое колено необходимо выполнить по 10 повторений в каждом подходе.

В период тренировок важно спать не менее 8 часов в сутки. Для поднятия психологического духа можно найти единомышленников или установить для себя глобальные и промежуточные цели. Каждую неделю можно проводить сравнение с достижениями других людей или установленными показателями. Процесс похудения можно превратить в игру и тогда новый ритм жизни перестанет казаться тяжелым.

Метод № 2: Похудение

Скажу сразу, всё про похудение я не смогу уместить в этой статье (даже в трёх статьях, это не уместится), так как в нём очень много нюансов, подходов и тд. Некоторые даже до сих пор спорят, как нужно правильно худеть, кто-то мучает себя голодовками, кто-то пашет до 7 пота в зале, кто-то ест только одну гречку (бред, конечно, полный) ну и 1000 способов похудеть и все они «рабочие» и все на них похудели, всё подтянули и всё прям супер. Но на деле, всё гораздо сложнее. Чтобы всё влезло в эту статью давайте сделаем следующим образом.

Читайте также:  Бодибилдинг для начинающих программы тренировок

Как похудеть в домашних условиях без диет — 7 этаповКак похудеть в домашних условиях на 10кг и большеЧто такое правильное питание в 2020 году

Для тех, кто не хочет сильно погружаться в похудение, ниже вкратце опишу основные правила, соблюдая которые вы уже получите хороший результат. Итак, давайте начнём.

  1. Первое и самое главное правило в похудении, это съедать меньше калорий чем их тратите. Простыми словами, ешьте меньше, тренируйтесь больше. Кстати, трёх тренировок в неделю будет мало, необходимо будет заниматься каждый день, хотя бы по пол часа в день. Лёгкой пробежки будет достаточно.
  2. Из первого правила сразу вытекает второе, необходимо заниматься спортом. Можно заниматься как в зале, так и дома. Больше тренируйтесь, много ходите пешком в течение дня.
  3. Меньше ешьте калорий. Ни в коем случае не путать с голодовками! Чтобы в день съедать на 500 калорий меньше, достаточно убрать из вашего рациона булочку/шоколадку/вафельки и тд. Не стоит убирать из рациона обычную пищу типа гарниров и мяса. Особенно мяса, ешьте больше белковой пищи (мясо курицы, рыба, говядина, индейка и всё что когда то бегало, прыгало и тд). Также не пейте так называемые жидкие калории, всякие колы, газировки и тд. В них также огромное количество калорий, но вы с них никогда не наедитесь, даже не утолите жажду! Бесполезный продукт.
  4. В тренировках тренируйте все группы мышц, а не только живот и ноги. Локально похудеть практически нельзя. Вес уходит отовсюду. Старайтесь делать больше тяжёлые упражнения на все группы мышц + кардио тренировки (велотренажёр, беговая дорожка, степы и тд). Особенно бесполезно качать «пресс» для похудения. То, что вы делаете каждый день пресс ничего вам не «сожжёт», а только увеличит пресс, но что толку, если он спрятан под большим слоем жировой прослойки? Его всё равно не будет видно.
  5. Исключите жирную и сладкую пищу. От такой пищи в рационе необходимо избавиться сразу, как вы решили похудеть. Но не у всех получается, и начинаются срывы. В таких случаях я обычно рекомендую уменьшать «вредную» пищу постепенно. Раз в два-три дня, для кого-то будет комфортным раз в неделю, тут решать вам, как быстро вы хотите получить результат. Постепенно вы привыкните обходиться без сладостей и не есть жирную пищу и не будет никаких срывов.
  6. Пейте больше воды. Этот совет уже был в выше, но ещё раз повторюсь, так как это реально важно и сильно помогает в похудении. Пейте не менее 2,5 – 3 литров воды в день ( и без сахара, пожалуйста)
  7. 80% еды съедайте примерно до 18:00. Так как в первой половине дня пища идёт на создание энергии, а во второй откладывается про запас. Если вы ложитесь спать около 12 часов вечера, этот порог можно сдвинуть на 19:00. И не забывайте, что после этого времени можно есть, у вас осталось целых 20% от дневного рациона! Но помните, что еда в это время должна быть не углеводная и с небольшим количеством калорий. Что может подойти? Любое мясо (кроме свинины), рыба, но на гарнир используйте только овощи. Никакого риса, макарон, каш, это всё углеводы, в это время они не нужны. Кушайте их в первой половине дня, но тоже в меру.

Пожалуй, на этом мы закончим. 7 кратких советов будет достаточно на первый раз. Если вас заинтересовало правильное похудение, вы хотите узнать об этом больше, тогда читайте другие статьи про похудение на этом сайте. Информации благо достаточно. Крайне рекомендую статью:

Как похудеть в домашних условиях на 10кг и больше

На этом я с вами прощаюсь, будьте стройны и здоровы!

Комплекс силовых, жиросжигающих упражнений

Главная польза многосуставных упражнений заключается в том, что во время их выполнения организм затрачивает большое количество энергии, на восстановление запасов которой начинают активно расходоваться запасы жира. Другим существенным плюсом базовых тренировок является стимуляция эндокринной системы: активизируется выработка гормона щитовидной железы, тестостерона, самотропина, эндорфина, адреналина. Это повышает скорость липидного метаболизма и приводит к быстрому похудению.

Комплекс силовых, жиросжигающих упражнений

Силовые упражнения требуют соблюдения мер предосторожности: каждое занятие должно начинаться с разминания суставов и связок, подготовки сердечно-сосудистой системы.

Простая и действенная разминка достигается выполнением следующего комплекса:

Комплекс силовых, жиросжигающих упражнений
  • 5 минут — прыжки на скакалке или бег на месте;
  • 30 секунд — вращение руками вперед и назад;
  • 20 секунд — быстрые скрещивания ладоней перед грудью на выпрямленных руках;
  • 25 секунд — наклоны тела вперед и в стороны;
  • 30 секунд — вращения тазом;
  • 35-40 секунд — махи ногами вперед и отведения ног назад.

Во время тренировки целесообразно использовать удобную одежду, закрывающую тазобедренный, коленные и локтевые суставы — она будет являться дополнительной профилактикой травматизма.

Комплекс силовых, жиросжигающих упражнений

Выполнять базовый, силовой комплекс (приседания, отжимания, подтягивания) необходимо 1 раз в 5 дней.

Классические отжимания

Комплекс силовых, жиросжигающих упражнений

Упражнением осуществляется прокачка груди, дельт и трицепса плеча. Умеренную нагрузку получает брюшной пресс.

Правильно отжиматься по следующему алгоритму:

Комплекс силовых, жиросжигающих упражнений
  1. Лечь на пол животом вниз.
  2. Свести ступни вместе и поднять их на носки.
  3. Упереться ладонями в пол на уровне груди и приподнять корпус вверх так, чтобы голова, позвоночный столб, ягодицы, бедра и голени расположились в одной плоскости.
  4. Напрячь мышцы живота.
  5. На вдохе опустить грудь вниз.
  6. На выдохе произвести быстрое поднятие туловища вверх.
  7. Сделать 15-25 повторений, после чего отдохнуть 70-90 секунд и выполнить еще 3-5 подходов.

Подтягивания на турнике

Комплекс силовых, жиросжигающих упражнений

Выполнением упражнения производится мощная проработка широчайших мышц спины. Нагружаются также бицепсы плеч.

  1. Ухватиться руками за перекладину и развести кисти на уровень плеч.
  2. Приподнять голени вверх на 90 градусов и скрестить их вместе.
  3. На выдохе произвести подтягивание корпуса вверх до полного сгибания рук в локтевом суставе.
  4. На вдохе плавно опустить туловище вниз.
Комплекс силовых, жиросжигающих упражнений

По теме: Как качать косые мышцы живота для мужчин

Количество повторений — 8-12, подходов — 4-5. Временной интервал для отдыха между сериями — 75-90 секунд.

Комплекс силовых, жиросжигающих упражнений

Приседания с гантелей

Упражнение помогает решить сразу две задачи: прокачать ягодицы и ноги (сделать их более упругими и рельефными) и затратить большое количество калорий. Новичкам осуществлять приседания можно без отягощения. Мужчинам и женщинам, имеющим опыт тренировок, заниматься рекомендуется с использованием дополнительного веса (гантель, гирь, штанги).

Комплекс силовых, жиросжигающих упражнений
  1. Взять в руки гантель и зафиксировать ее в области груди.
  2. Расставить голени на ширину плеч и напрячь мышцы живота.
  3. На вдохе плавно опуститься в позицию «присед» (спина должна оставаться прямой).
  4. На выдохе быстро выпрямиться в вертикальное положение.
  5. Выполнить 14-16 приседаний.
  6. Отдохнуть 2 минуты.
  7. По аналогичной схеме сделать еще 3-4 подхода.
Читайте также:  Как увеличить силу удара кулаком, упражнения для увеличения силы удара

Как убрать жир с живота в домашних условиях за короткий срок женщине при помощи упражнений

Существует 3 основных упражнения, все остальное – их вариации. Это удивительно, но, к сожалению, даже многие продвинутые атлеты выполняют эти упражнения или их модифицированные версии неправильно. Давайте разбираться, как выполнять движения так, чтобы получить максимальный эффект, а не боли в пояснице.

Мышцы живота крепят грудную клетку к тазу, поэтому будут напрягаться в четырех случаях: когда мы двигаем грудную клетку к тазу (1); таз – к грудной клетке (2); удерживаем таз на месте, а уводя ноги вперед, провоцируем его провернуться (3); направляем таз и грудную клетку друг к другу, не давая себе прогнуться в пояснице (4).

1. Скручивания и обратные скручивания

Грудная клетка движется к тазу. Старайтесь сближать две точки на своем теле: диафрагму и лобковую кость. Не прижимайте подбородок к груди и не округляйтесь слишком сильно в верхнем отделе спины – таким образом мы только создаем иллюзию, что делаем скручивание.

Приподнимите таз, округляя поясницу. Ноги направлены вверх, тянитесь стопами к потолку. Не делайте замаха ногами, удерживайте их на месте. Иначе движение будет происходить по инерции, а нужно выполнять его только за счет сокращения мышц живота.

3. Выпрямление ног вперед или по диагонали

В этом и всех похожих упражнениях («Велосипед» и др.) ноги тянут за собой таз, нам хочется прогнуться в пояснице. И задача мышц живота заключается как раз в том, чтобы этого не делать. Прижимайте поясницу к полу и опускайте ноги настолько, сколько вы можете удержать поясницу на полу. Чем ниже ноги, тем сложнее это сделать. Избегайте натуживания и зажимов в верхней части корпуса.

3. Планка

Во всех видах планок сила тяжести действует таким образом, что нам хочется прогнуться в пояснице, а мышцы живота снова тут как тут – тянут грудную клетку и таз друг к другу и удерживают поясницу в нейтральном положении. И это – ваша главная задача в планке. Стойте столько, сколько сможет удерживать поясницу в нейтральном положении, то есть с еле заметным прогибом (можно и полностью выпрямить поясницу, если у вас это получится).

Во всех упражнениях следите за тем, чтобы дыхание было равномерным (это поможет избежать усиления внутрибрюшного давления), а живот оставался плоским (представьте, что вы затягиваете на себе корсет, – так вы включите поперечную мышцу живота, которая расположена на теле, как широкий пояс).

Стройной вам фигуры!

Другие советы

Перед началом похудения нельзя резко отказываться от еды. Плохое самочувствие обязательно возникнет, если слабый организм нагрузить физическими упражнениями. Совсем не есть нельзя, а цели должны быть разумными. Например, оптимально снижение веса около 5 кг за месяц, хотя на женских форумах попадаются разного рода отзывы, что не всегда реально.

Сон должен быть обязательно полноценным. Недосып приводит к плохому настроению, восполнение эмоций происходит через еду. Движение, а не лежание на диване должно занимать большую часть дневного времени. Чтобы закрепить результат, важно не рассматривать процесс тренировок и правильного питания как временный. Если не пересмотреть образ жизни полностью, сброшенные с трудом килограммы вернутся после окончания диеты и спортивного комплекса.

Вы можете задать свой вопрос нашему автору:

Эффективные способы быстро убрать обвисший живот

Устранить проблему за один месяц невозможно. Чем запущеннее случай, тем больше времени требуется. Единственным эффективным способом ускорить процесс является применением комплекса мер, особенно с учетом того, что они довольно разнообразны.

Массаж против целлюлита и живота

Эффективные способы быстро убрать обвисший живот

Представляет собой одну из самых действенных методик, которую рекомендуется включать в комплекс мер по борьбе с обвисшем животом. Массажные движения стимулируют приток крови к тканям, что позволяет нормализовать отток продуктов распада и жидкости из жировых клеток. Конечно, если такая возможность есть, лучше обратиться к профессиональному массажисту, который определит то, какую конкретную методику применять в той или иной ситуации.

Делать массаж можно и самостоятельно. Главное, чтобы сеансы проводились регулярно. Сначала на очищенную кожу наносят крем или масло, а потом начинают совершать поглаживающие движения, переходящие в растирание, легкое оттягивание и пощипывание. Длительность процедуры должна составлять не менее 15 минут. Чтобы не усугубить проблему, движения необходимо осуществлять только по линиям минимального растяжения кожи.

Обертывание в домашних условиях

Процедура направлена на сжигание жировых отложений, может быть горячей или холодной, с задействованием самых разнообразных средств и продуктов. Сеанс обертывание способствует расслаблению и улучшению настроения, что играет немаловажную роль в процессе похудения. Проведения процедуры, независимо от используемых средств, требует соблюдения следующих правил:

Эффективные способы быстро убрать обвисший живот
  1. Перед обертыванием нельзя кушать, особенно большое количество пищи.
  2. Использовать нужно только свежий состав, который готовят непосредственно перед сеансом.
  3. Продолжительность процедуры должна составлять максимум полчаса.
  4. Если появляются признаки шелушения или стянутости, от обертывания отказываются.
  5. Нельзя слишком туго затягивать кожу. Это приведет к нарушению естественного кровообращения.

Наиболее эффективными средствами для домашнего обертывания считаются:

  • Ламинария. Водоросли можно купить в аптеке. В кипятке заваривают четыре столовые ложки ламинарии, пока они не разбухнут, а затем накладывают на проблемную зону и фиксируют пленкой. Надо укутаться в теплое одеяло и принять удобное для себя положение. Через полчаса принимают ванну и смазывают кремом кожу.
  • С медом. В натуральный продукт жизнедеятельности пчел (несколько столовых ложек) добавляют немного какао-порошка. В смесь можно ввести пару капель любого цитрусового эфирного масла и корицы (порошок). Дальнейшая схема проведения процедуры аналогична той, что делают при использовании водорослей.

Маски, крема и скрабы

Эффективные способы быстро убрать обвисший живот

Положительно влияют на состоянии кожи. Средства можно приобрести готовыми в аптеке либо магазине. Эффективные косметические продукты получают и в домашних условиях. Наибольшей популярностью пользуются следующие составы:

  1. В соотношении 3:1 смешивают любое растительное масло и красный перец (порошок), оставляют настаиваться на 15 минут. Маску наносят на 20 минут, а затем смывают с использованием мыла, обрабатывают кожу антицеллюлитным кремом.
  2. Приготовить хороший домашний скраб можно из молотых зерен кофе и меда, взятых в пропорции 1:2. Этим средством пользоваться лучше всего при принятии душа. Скраб наносят легкими втирающими движения по массажным линиям.
  3. Отличный крем для массажа получается из меда. Продукт ни с чем не смешивают, а используют в чистом виде. Его наносят после душа, а затем похлопывают обработанный участок и смывают остатки, которые не впитались.
Читайте также:  Пациентам: Упражнения с весом собственного тела

Никаких экзотических продуктов задействовать нет необходимости, что значительно облегчает задачу.

Людям, которые потеряли большое количество килограммов не следует останавливаться на достигнутом. Приложив немало усилий для похудения, нужно сделать еще лишь один шаг — побороть обвисшую кожу, и фигура приобретет желаемые очертания.

Эффективные способы быстро убрать обвисший живот

Тренировки, чтобы убрать живот

Хотя упражнения на пресс и укрепляют мышцы живота, сами по себе они не способны сжигать жир. Для того, чтобы избавиться от жировых запасов, необходимо продолжительное кардио со средним темпом пульса — порядка 30-45 минут с частотой сердцебиения в 130-145 ударов.

Подобные тренировки не только снижают уровень глюкозы в крови, но и ускоряют кровообращение в жировой ткани. Ключевым гормоном, вырабатываемым телом во время кардио, является адреналин. Этот гормон активирует выход свободных жирных кислот из жировой клетки, а низкий уровень инсулина усиливает процессы жиросжигания.

Под воздействием адреналина внутренний жир буквально плавится — однако жир внизу живота имеет иную природу и иначе реагирует на гормоны. В этом случае помогут жиросжигатели и аминокислоты ВСАА, позволяющие повысить эффективность тренировок.

// Спортивные добавки для борьбы с жиром:

  • Жиросжигатели — для повышения активности ЦНС
  • Аминокислоты ВСАА — для оптимизации метаболизма

Холодный живот во время кардио

Рецепторы в мужском жире внизу живота работают не так, как рецепторы внутреннего жира. Воздействуя на жир внизу живота, адреналин понижает кровообращение, блокируя жиросжигание — именно поэтому живот становится холодным во время кардио. В конечном итоге, это существенно усложняет процессы жиросжигания.

Чтобы убрать жир внизу живота, необходимо приступать к тренировкам с низким уровнем сахара в крови. На практике это означает кардио на голодный желудок или утренние тренировки при соблюдении диеты 16/8. Работа в подобных условиях заставляет организм тратить легкодоступные запасы — а они расположены как раз в жире на животе.

Упражнения для мышц живота

Ключевой проблемой прокачки мышц живота для полных людей является то, что многие их них не чувствуют работы мышц пресса. Сами же абдоминальные мышцы могут быть крайне растянутыми, что усложняет тренировки. В материале о том, как правильно качать пресс мы подробно рассматривали лучшие упражнения и стратегию усиления нейромышечной связи.

В свою очередь, за развитие мускулатуры низа живота ответственны косые мышцы пресса — именно они формируют характерную V-образную линию. Выполнение таких упражнений, как велосипед, отлично развивает боковой пресс. Без регулярных тренировок на пресс вы хотя и уберете живот, но вовсе не достигнете подтянутой фигуры.

// Лучшие упражнения для живота:

  • Планка — укрепляет поперечные мышцы
  • Велосипед — развивает боковой пресс
  • Вакуум живота — диафрагма и внутренние мышцы живота

Стратегия борьбы с мужским жиром внизу живота и женским жиром на бедрах — отказ от углеводов с высоким гликемическим индексом и кардиотренировки на пустой желудок для повышения резистенции к инсулину. Однако для того, чтобы убрать внутренний жир на животе достаточно лишь перехода на правильное питание и регулярного кардио — подобный жир уходит крайне быстро.

Научные источники:

  1. Fatty acid composition of adipose tissue in humans: differences between subcutaneous sites, source
  2. Changes in abdominal subcutaneous fat water content with rapid weight loss and long-term weight maintenance in abdominally obese men and women, source

В продолжение темы

  • Как убрать живот и бока — быстрый и 100% рабочий метод для мужчин
  • Как накачать нижний пресс? Упражнения для нижней части живота
  • Как убрать подкожный жир с живота — советы по питанию и тренировкам

Дата последнего обновления материала —  9 февраля 2021

Советы для крепкого сна

Чтобы сон был крепким и восстанавливающим силы, необходимо спать на твёрдой постели и небольшой удобной твёрдой подушке, сохраняя позвоночник и шею в ровном положении.

Ровная твёрдая постель и подушка помогает сохранить правильную осанку, исправить нарушения позвоночника и восстановить работу нервной системы, а также улучшить функционирование внутренних органов. В свою очередь, мягкая постель и подушка, при которой голова высоко поднята, замедляет кровообращение в теле и способствует развитию атеросклероза.

Часто так бывает, что люди из-за нервного напряжения и утомления страдают от бессонницы и не высыпаются. Избавиться от этого может помочь упражнение на расслабление, проделанное в постели перед сном, а также практикование и постепенное освоение полного дыхания, которое способствует успокоению организма и нервной системы в целом.

Как убрать нижнюю часть живота с помощью правильной диеты

  • Завтрак.Завтрак — самый важный прием пищи, и его никогда нельзя пропускать, чтобы похудеть. Согласно исследованиям, если вы съедаете завтрак в течение часа после пробуждения, ваш уровень инсулина остается стабильным, а холестерин ЛПНП остается низким.
  • Цельные зерна.Перейдите от очищенного зерна к цельному. Согласно исследованиям необходимо есть больше цельнозерновых продуктов. В цельных зернах мало жира, но большое количество полезной клетчатки и углеводов, которые дают нам чувство сытости.
  • Большое количество воды.Пейте много воды в течение дня, чтобы ускорить обмен веществ и избавиться от токсинов.
  • Хорошие жиры. Ешьте больше хороших жиров (мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры). Ешьте больше авокадо, соевых бобов, орехов, семян и шоколада.
  • Больше клетчатки. Увеличьте потребление клетчатки, она способствует снижению уровня инсулина, тем самым удаляя жир с живота. Ешьте больше свежих фруктов и овощей.
  • Витамин C.Употребляйте достаточное количество витамина С, так как он помогает бороться с кортизолом, уровень которого повышается в стрессовых ситуациях. Кроме того, он способствует выработке карнитина, который представляет собой соединение, вырабатываемое организмом, чтобы сжигать жир для получения энергии. Ешьте больше апельсинов, лайма, лимонов, капусты, сладкого перца и киви.