Для бега, на фитнес, на каждый день. Как правильно выбрать кроссовки

Ходьба всегда была неотъемлемой частью человеческой жизни. Раньше она была исключительно способом передвижения из пункта А в пункт Б.

Лучшие кроссовки для бега: простые или продвинутые?

Чем выше класс тренировочных кроссовок, тем они легче, удобнее, надежнее защищают от травм стопы, колени и позвоночник. Ну и стоят, разумеется, дороже. Новичку гнаться за топовыми моделями необязательно. Вместе с тем, чем чаще, дольше и быстрее вы бегаете, тем более технологичные кроссовки вам нужны.

Если вы бегаете только 10-15 минут на дорожке в качестве разминки и заминки к основной тренировке в зале, можно вообще не покупать специальную беговую обувь. Полотно дорожки имеет хорошую амортизацию, гораздо лучшую, чем земля или асфальт.

Если вы бегаете только на беговой дорожке 2-3 раза в неделю суммарно до трех часов в неделю и со скоростью не выше 13 км/ч, то опять-таки можете обойтись обычными кроссовками, которые используете для аэробики. Такие модели имеют небольшую амортизацию, и для умеренного бега их хватит. Правда, они чуть выше беговых и могут натирать щиколотку. Смотрите по ощущениям.

Чисто беговые кроссовки с современными амортизирующими элементами в подошве необходимы если:

– вы бегаете на улице не менее двух раз в неделю и больше чем по полчаса;

– у вас большой вес (у женщин — свыше 78 кг, у мужчин — больше 84 кг);

– основную часть тренировки вы бежите со скоростью более 12 км/ч на улице, 13 км/ч — на дорожке.

I. Физические показатели бегуна, на которые стоит обратить внимание!

1. Пол и возраст

Топ 5 моделей женских беговых кроссовок

2. Размеры ступней бегуна:

здесь— Длина стопы- Ширина стопы

3. Вес бегуна

Лучшие беговые кроссовки для тяжелых спортсменов

4. Загадочная пронация

— Нейтральная пронация (нормальный свод стопы)- Гиперпронация, избыточная пронация (низкий свод стопы)здесь- Гипопронация, недостаточная пронация (высокий свод стопы)Пронация. Что это такое и как ее определить

5. Индивидуальная техника бега (постановка ступни)

— С пятки на носок- На всю ступню- На носок

Кроссовки для фитнеса

При выборе кроссовок для фитнеса прежде всего обратите внимание на внешний вид обуви: она должна полностью закрывать и фиксировать голеностоп – открытые кроссовки для похода в зал не подойдут. Высокая обувь защитит вывихов от растяжений.

Для фитнеса лучше выбрать кроссовки с плотной подошвой. Пусть носок обуви будет немного шире пятки. «Такие кроссовки обеспечат хорошую устойчивость и снизят риск травмирования во время тренировки, — говорит эксперт. – Это происходит за счет того, что в этой обуви у вас будет более полный контакт с полом». Также для большей устойчивости будут предпочтительнее кроссовки с шнурками. Благодаря шнуровке обувь будет плотно прилегать к стопе, а это очень важно на фитнесе.

Кроссовки для фитнеса

Не рассматривайте для занятий в зале теплые кроссовки. Обувь должна «дышать» и быть легкой – в противном случае может возникнуть парниковый эффект, и в процессе тренировки вы будете испытывать крайний дискомфорт, который впоследствии может перерасти в проблемы со здоровьем.

Читайте также:  Программа тренировок из базовых упражнений

Кроссовки для марафона по асфальту

«Марафонки»

Если основной принцип тренировочных кроссовок для длительного бега, это хорошая амортизация и хорошая поддержка стопы, то у кроссовок для соревнований или марафона назначение — это скорость и результат. Они не предназначены для ежедневных тренировок, у марафонок подошва более тонкая и гибкая,поэтому амортизация, поддержка стопы, плотность верха сведена к минимуму. Марафонки легкие, (примерно 200-250 гр.).

Но! При всем своем великолепии и удобстве, марафонки. обувь не для каждого. Чтобы бежать марафон в этой обуви человек должен иметь небольшой вес (60-65 кг.) и невысокий рост. Для крупногабаритных, тяжелых спортсменов эта обувь не пойдет. Если ваш вес в промежутке 70-80 кг. соревнуйтесь в этой обуви на беговой дорожке стадиона, в манеже,  на коротких дистанциях. Занимайтесь в тренажерном зале. Чем больше ваш вес, тем более короткие дистанции и более амортизирующую поверхность надо использовать.

«Полумарафонки»

Для всех остальных. чей вес примерно до-78 кг. придумали  «полумарафонки», что-то среднее между «марафонками» и классическими беговыми кроссовками, между легкостью и высокой степенью защищенности для стопы.

У этого класса обуви более толстая подошва, возможны дополнительные элементы поддержки, в некоторых моделях может встречаться приподнятая пятка относительно носка. Самое интересное то, что «полумарафонки» будут гораздо удачнее для марафона в большинстве случаев. Женские кроссовки Adidas — Supernova в качестве примера.

Их амортизация выдерживает  вес бегунов среднего веса. Кроссовки спокойно   выдерживают длительный бег по асфальту. В «полумарафонках» можно бежать и на пятку, так как во многих моделях это предусмотрено.  Для многих такие кроссовки — оптимальная обувь для соревнований на марафонских дистанциях или в длительных кроссах на тяжёлом рельефе — то есть для суровых условий.

Если ваш вес приближается к 80 кг. и выше, то для больших соревновательных нагрузок лучше всего будет обычная  обувь для тренировок  с максимальной амортизацией. Пример:—Asics — Gel — pulse-7. Полумарафонки используйте в залах и на стадионах. Это ваши кроссовки для беговой дорожки.

У меня вот есть кроссовки компании Skechers. Серия Go – обувь для занятий спортом и прогулок. Конжаковский марафон в них будет пробежать проблематично. но для соревнований по асфальту, скоростных тренировок для зала или стадиона самое то.

Необходимые аксессуары для такой обуви

Если вы планируете бег по пересеченной местности, кроме специальной обуви и одежды, вам могут пригодиться:

  • часы со встроенной функцией GPS;
  • навигатор;
  • пульсометр;
  • ультразвуковой отпугиватель зверей;
  • для темного времени – маячки, браслеты, отражающие свет и фонарик на светодиодах;
  • рюкзак спортивного типа для аптечки, еды и воды, карты, маленького полотенца или сменной футболки;
  • при короткометражных забегах вместо рюкзака удобно пользоваться поясом или жилеткой, на которые можно прикрепить бутылки, мобильное устройство и т. п.;

Если говорить об аксессуарах, непосредственно связанных с обувью, то стоит приобрести разработанные специально для рассматриваемых кроссовок носки из синтетического волокна. Они, носки, отводят излишек влаги и не допускают появление мозолей.

Также для поддержания икроножной мышцы советуется использовать гетры, особенно они актуальны во время зимних пробежек.

Модели кроссовок для бега по асфальту

Далее предлагается список лучших кроссовок для бега по асфальту от известных мировых брендов:

  1. Asics Dynaflyte – вес 266 грамм, сцепление с поверхностью обеспечивается мягкой вспененной резиной в передней части подошвы.
  2. Under Armour HOVR Sonic – у этой модели стелька Ortholite, которая принимает форму стопы бегуна, верх кроссовок изготовлен из мягкой ткани. Внутри пятки нет швов, а в сетчатой поверхности пятки имеется пена, которая обеспечивают точечную амортизацию.
  3. Asics Nimbus 17 – посадка у этих кроссовок глубокая, что обеспечивает стабильность постановки стопы. Имеется жесткий каркас для предотвращения травм и растяжений сухожилий.
  4. Asics Gel Noosa Tri 10 – идеальные кроссовки для длительных пробежек, поскольку в подошве вставка из пена Solyte, которая повышает амортизационные свойства. Благодаря системе Propulsion Trusstic при сгибании обуви подталкивает стопу вперед. Имеется большое количество расцветок.
  5. Saucony Liberty – аккуратные кроссовки для бегунов с гиперпронацией с поддержкой Medial TPU Guidance Frame. Плотно облегают стопу за счет системы Isofit, поэтому не натирают.
  6. Saucony Kinvara 8 – минималистичный дизайн, сверхпрочный верх из литых накладок. Хорошая «коробка для пальцев», за счет наличия амортизационной пены кроссовки хорошо сгибаются. Сбоку имеются специальные ремешки, которые дополнительно фиксируют ногу.
Модели кроссовок для бега по асфальту

Мужские: топ 3

Согласно отзывам мужчин, лучшими асфальтовыми кроссовками для бега признаны:

  • Adistar Boost ESM;
  • Adidas Supernova Glide Boost;
  • Asics Gel Fortitude 7.
Модели кроссовок для бега по асфальту

Женские: топ 3

Женщинам следует отдать предпочтение следующим моделям:

  • ASICS модель GEL-PULSE 9,
  • Nike WMNS NIKE QUEST,
  • Salomon SPEEDCROSS 4 W.
Модели кроссовок для бега по асфальту

Лучшие производители

Плюсы:

  • малый вес
  • обтекаемые формы
  • мягкая подошва
  • сочетание спортивной практичности и модных тенденций
  • для бега по любой поверхности

Минусы:

  • однообразный дизайн
  • при длительном использовании начинает слоиться подошва
  • скользкие шнурки, которые развязываются во время движения

Продукция этой самой популярной в Германии компании отличается высочайшим качеством, максимальным комфортом и спортивным характером. Обтекаемые формы, плотное прилегание к стопе позволяют владельцу кроссовок PUMA наслаждаться тренировками. Спортивная обувь превосходно пропускает воздух, позволяя коже свободно дышать. Легкость и удобство, а также оптимальное сочетание цены и качество являются достоинствами продукции PUMA.

REEBOK

Плюсы:

  • броский дизайн
  • качественные материалы
  • хороший воздухообмен
  • высокая износостойкость
  • непревзойденная амортизация

Минусы:

  • высокая цена на популярные модели

Спортивная обувь, изготовленная компанией REEBOK, заслуженно пользуется огромной популярностью у профессиональных спортсменов и особенно представительниц прекрасного пола. В моделях удачно сочетается оригинальный дизайн, износостойкость и амортизационные показатели. Производитель использует только качественные натуральные материалы и применяет новейшие технологии.

Плюсы:

  • долговечность
  • удобство и комфорт
  • герметичная шнуровка
  • широкий модельный ряд
  • доступная стоимость
Читайте также:  Как накачать бицепс без штанг и гантелей

Минусы:

  • несоответствие размеров

Безусловный лидер среди производителей кроссовок. Обувь от Nike отличается головокружительным дизайном, разнообразием форм и расцветок, безупречным качеством изготовления. Серия AirMax и другие популярные модели навсегда завоевали признательность покупателей.

Женские кроссовки

Природа не дала женщинам такую развитую и сильную мышечную массу, что существенно влияет на распределение нагрузок в теле женщины. Помимо более мягкой амортизации подошвы, женские кроссовки обладают ещё несколькими отличительными моментами.

Форма колодки у женщин несколько другая. По пропорциям женская нога уже мужской, поэтому, чтобы обувь не болталась ее ужимают по сравнению с мужским аналогом.

Еще один нюанс — высота пятки: в женских кроссовках она выше. И любовь к каблукам тут ни при чем, это сделано для того, чтобы защитить ахилловы сухожилия от чрезмерных нагрузок.

Бренды, которые заслуживают внимания

Рассмотрим несколько производителей, которые, по мнению потребителей, выпускают лучшие шиповки для бега:

Бренды, которые заслуживают внимания
  • Asics — японский бренд, находящийся на рынке продаж с 1977 года. Лучшие модели — Sonicsprint, HYPERSPRINT 6;
  • Mizuno — тоже японец, специализирующийся на продаже спортивных товаров. Модели Wave Kaze 4, Tokyo идеально подходят для бега по пересечённой местности, для спринтерских забегов, позволяют быстро набирать скорость, но надёжны и крепки;
  • Adidas — всемирно известный немецкий бренд. Он использует в своих кроссовках только передовые технологии: синтетическая дышащая сетка, крепкая держащая пластина спереди, иногда съёмные, но прочные шипы. Обратите внимание на модели Sprint Star 4 и RLH Cross;
  • Nike. Бренд использует при создании шиповок современные нити, благодаря чему не существует больше проблемы скольжения стопы, а нога крепко держится в кроссовке. Подошва гибко изгибается вверх и вниз. Лучшие варианты — Zoom Victory и Zoom Rival Waffle.

Чем отличаются мужские кроссовки от женских?

Женщинам не следует приобретать мужскую обувь, думая, что мужские кроссовки лучше. Это мнение неверно, ведь женские кроссовки для хождения создаются с учетом особенности анатомического строения ног девушек.

Используя мужские кроссовки можно получить травму.

  • Для мужчин и для женщин обуви выполняется в различных стилях и гаммах цветов.
  • У женщин узкая задняя часть стопы. С целью предотвращения мозолей и вывихов, колодка обуви должна быть узкой для фиксирования ноги.
  • Женщинам нужна мягкая обувь, мужчинам — жесткая. Это обусловлено тем, что женщины двигаются медленнее и прилагают менее усилий, нежели мужчины.
  • Вес у женщины меньше, нежели у мужчины, мышечная масса развита не сильно. Женские кроссовки усиливаются амортизацией неплотными амортизирующими вставками.
  • Кроссовки для мужчин имеют толстую и плотную стельку и толстые удлиненные шнурки. В женских кроссовках универсальные анатомические стельки.

Люди вынуждены много ходить, и спортивная обувь закрепила место в гардеробах граждан любых возрастов и интересов. Умение подбирать качественную спортивную обувь поможет комфортно и с удовольствием жить полноценной жизнью.

Кроссовки — вариант для ежедневного использования, потому что:

  • Они предусматривают большие нагрузки и преодоление расстояний.
  • Удобны, ведь повторяют анатомическую форму ног.
  • Модель подбирается с учетом смены положения ноги при передвижении.