10 самых эффективных способов повысить иммунитет

Представьте себе, что изобрели лекарство, которое улучшает пищеварение, укрепляет легкие и снижает стресс. К тому же бесплатное и без серьезных побочных эффектов! Как говорят англичане, too good to be true – слишком хорошо, чтобы быть правдой. Но оказывается, что такое чудо-средство уже существует и доступно всем – это наше дыхание!

Популярное

  • Рецепты низкокалорийных блюд с указанием калорий

    Само понятие «низкокалорийные блюда» говорит…

  • Диета и примерное меню на 1200 калорий в день на неделю

    Меню на 1200 калорий не неделю позволяет…

  • Сколько калорий в курице

    В связи с тем, что многие люди любят куриное…

  • Диета доктора Борменталя: похудеть просто

    Популярная диета доктора Борменталя к самому…

  • Рецепты овощных диетических салатов для похудения

    При приготовлении диетических салатов…

  • Диета на 1500 калорий: меню на неделю

    Похудение без особых ограничений в питании…

  • Диетические мясные рецепты блюд белковой диеты

    Диетические мясные рецепт отличаются тем,…

  • Диетические меню для похудения на неделю для диеты на 1100 калорий в день

    Предлагаемое диетическое меню на неделю…

  • Эффективная диета на 2 недели

    В отличие от кратковременной диеты, которая…

  • Гирудотерапия при различных заболеваниях: как и куда ставить пиявки

    Ознакомившись с азами гирудотерапии и поняв,…

  • Диетические рецепты блюд из овощей для похудения

    Овощные диетические блюда — это основа…

  • Белковые рецепты и диетические куриные блюда из птицы

    Правильно приготовить блюда из птицы рецепты…

Зачем укреплять иммунитет

Что такое иммунитет? По сути, это единственная защита организма от патогенных микроорганизмов, которыми изобилует окружающий мир. Важность иммунитета особенно ярко прослеживается на примере такого заболевания, как ВИЧ, когда без наличия внутреннего «барьера» человек оказывается обречён на медленную смерть, поскольку его организм уже не может противостоять тем вирусам и бактериям, которые безопасны для здоровой иммунной системы.

Высокий иммунитет — это не только защита от сезонных простуд, но и гарантия стабильного хорошего самочувствия, а потому и заниматься его укреплением нужно регулярно, чтобы не сваливаться в койку при каждом случайном сквозняке.

Протеин

Протеин — наиболее распространенная добавка во всем мире. По сути протеины отличаются от гейнеров только одним – калорийностью. Если протеин – это белок в чистом виде, то в гейнер добавляются углеводы, которые служат источником энергии как для вашей физической нагрузки так и для восстановления мышц. Являясь наиболее популярными препаратами в спортивном питании, протеины способны заменить регулярный прием пищи. Тем самым обеспечив ваше тело всеми необходимыми питательными веществами и микроэлементами.

Протеин, как правило, вырабатывается из молока по достаточно сложным технологиям, которые позволяют сохранить в нем все полезные вещества, при этом убрав жир. Который для спортсмена пользы совсем не представляет. Протеины на основе молока составляют примерно 2/3 всего ассортимента высокобелковых смесей.

Двумя другими ингредиентами протеинов являются яичный и соевый белки. Яичный белок лучше по составу, но уступает молочному по вкусу. Соевый же подойдет вегетарианцам и сидящим на «сушке» спортсменам.

Читать далее

Правильное питание

Организм нужно насыщать пищей не меньше трех раз в день. В рацион обязательно должны входить основные группы продуктов:

  • мясо;
  • рыба;
  • молочные продукты;
  • зелень;
  • овощи и фрукты.

Клетчатка в овощах и фруктах, а также бактерии в кисломолочных продуктах улучшают микрофлору кишечника, налаживают работу желудочно-кишечного тракта, укрепляют иммунитет.

Внимание! Следует как можно чаще есть пищу, в которой содержатся витамины А, Е, С.

В период простудных эпидемий лучше исключить из рациона пищу, в которой повышено содержание холестерина: сало, печень, мозги, яйца.

Читайте также:  Workout программа тренировок

Антиоксидантный комплекс

Ваше здоровье – в ваших руках

Все просто, вам не понадобится никакой дополнительный инвентарь. Комплекс желательно выполнять каждое утро. Займет это максимум 10–15 минут. Во время тренировки нужно следить за дыханием и самочувствием.

Упражнение 1.

Встаньте ровно. Ноги на ширине плеч. Поднимаясь на носочки, на вдохе тянитесь вверх. На выдохе опускайте руки вниз. Повторяйте упражнение 10–15 раз.

Упражнение 2.

Встаньте прямо, руки положите на пояс. Делайте круговые движения корпусом: 10–15 раз в каждую сторону. Не забывайте правильно дышать.

Упражнение 3.

Встаньте ровно, руки в стороны. Корпус наклоните вперед так, чтобы между ногами и туловищем был прямой угол. На выдохе поочередно каждой рукой дотроньтесь до пальцев ног. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторяйте это упражнение 10–15 раз. При выполнении этого упражнения амплитуду вращений можно менять. Не забывайте следить за дыханием.

Упражнение 4.

Лежа на спине, делайте скручивания: пытайтесь дотянуться коленом левой ноги до локтя правой руки и наоборот, при этом правая нога вытянута параллельно полу, а локоть левой руки отведен в сторону.

Выполняем упражнение 10–15 раз.

Упражнение 5.

Лягте на живот, расположите прямые руки вдоль туловища, прижимая ладони к бедрам. Ноги сведены, носки слегка оттянуты. На выдохе последовательно оторвите от пола голову, грудь и верхнюю часть живота, сохраняя положение ног и рук. На вдохе медленно опустите туловище и голову в исходное положение. Повторите 10 раз.

Выполняйте это упражнение 3–5 раз в неделю, и вы укрепите мышцы позвоночника, живота и ягодиц. Это простое и эффективное упражнение, благодаря которому вы сможете избавиться от сутулости и неприятных ощущений в позвоночнике и приобретете идеальную осанку.

Физическая нагрузка – отличный способ повысить иммунитет и всегда быть в форме. Но не стоит забывать и о питании. Добавьте в свой рацион как можно больше полезных, богатых витаминами продуктов. В рацион должны входить каши из круп – в них содержится большое количество клетчатки и белка. Ешьте фрукты, овощи и зелень. Употребляйте цитрусовые – в них много витамина С, который защищает наш организм от инфекций.

Как правильно дышать

Большинство дыхательных упражнений основаны на принципе трех цифр и предписывают тратить определенное количество секунд на вдох, задержку и выдох соответственно. Вот что обозначают эти цифры:

  • Вдыхание (первое число) – направлено на приток кислорода к телу. Этот показатель увеличивают, чтобы добиться большей энергии и сил для организма.
  • Задержка дыхания (средняя цифра). Если вы хотите привести легкие в форму или натренировать для занятий спортом, работайте над увеличением этого числа.
  • Выдох (последнее число) – выделяет углекислый газ, продукт жизнедеятельности. Это число обычно равно вашему вдоху или слегка превышает его. Увеличение его продолжительности может способствовать расслаблению.

А вот и несколько упражнений от ученого:

  1. Настроиться на рабочий лад

Каждое утро доктор начинает с упражнения 5–2–7 – для здоровья легких, сосредоточенности и ясности на предстоящий день. «Я лучше всего работаю по утрам, – говорит Стивен, – поэтому, когда просыпаюсь, сразу выполняю дыхательную гимнастику в течение 5 минут».

  1. От усталости

Если нет сил, но нужно выполнить какую-то работу, и вы нуждаетесь в подстегивании, то выручит «Дыхание огня» – быстрые, энергичные вдохи и выдохи. Доктор называет эту практику «чашкой эспрессо».

Сядьте в удобную позу с прямой спиной и начинайте быстро и ритмично дышать носом – с равноценными неглубокими вдохами и выдохами в течение 30 секунд. Со временем можно увеличить до 2–3 минут. Мозг получает больше кислорода, вы начинаете активнее думать и лучше себя чувствовать.

  1. Для снятия стресса
Читайте также:  Как похудеть занимаясь на беговой дорожке?

Снять тревогу поможет упражнение «Дыхание с днем рождения». Если не очень холодно, лучше выполнять его на свежем воздухе, например на балконе.

Стоя сделайте спокойный вдох через нос, поднимая руки над головой. Загадайте желание и задержите дыхание на 4–5 секунд, затем медленно, с небольшим усилием выдыхайте через рот (губы трубочкой), как будто вы задуваете свечи на торте ко дню рождения. Руки при этом опускаются вниз. Повторите 3 раза. Выполняйте несколько раз в день.

Читайте также

6 способов справиться с тревогой: рассказывает ученый-нейробиолог

Как бегать зимой? Рассказывает эксперт

Правила иммунитета

И напоследок несколько неочевидных правил функционирования иммунной системы человека.

Чтобы организм стал невосприимчивым к болезни, он должен с ней столкнуться хотя бы один раз. Нужно либо переболеть этой болезнью, либо сделать прививку. Никаких других способов научить организм сопротивляться данной болезни не существует. Если Вы, будучи абсолютно здоровым человеком, столкнётесь с каким-нибудь вирусом, бактерией или грибком, с которыми ранее не сталкивались, Вы обязательно заболеете. Можете не сомневаться. И это будет всего лишь нормальным процессом срабатывания иммунитета.

Если заболели, дайте себе время выздороветь естественным образом. Обязательно держите контакт с врачом, но к антибиотикам прибегайте только в крайних случаях.

Время нормального иммунного ответа на инфекцию составляет 3-7 дней. За это время иммунная система учится узнавать патогены и бороться с любой инфекцией. Это называется специфическим иммунитетом. Это очень сложный механизм выработки специальных белковых антител, атакующих именно данную форму патогена. Это очень избирательная и очень эффективная система иммунитета, имеющая свою “память”. При следующей встрече с этим патогеном организм без труда с ним справится, а Вы даже не почувствуете этого. Кстати говоря, прививки нужны как раз для формирования такого специфического иммунитета к очень опасным заболеваниям, которые при естественном контакте запросто могут не дать времени и не оставить шансов на выработку антител.

Первичные же реакции на проникшую в организм инфекцию: покраснения, отёки, насморк, воспаления – это неспецифический иммунитет. Такая форма иммунитета работает по принципу «мочи всех чужих без разбора». Такая форма иммунитета спасает нас пока вырабатываются антитела специфического иммунитета.

Чтобы снизилась вероятность возникновения у Вашего ребёнка аллергии, он должен довольно много переболеть в детстве. Это нормальный процесс становления иммунной защиты организма.

Важно, чтобы болезни протекали естественным ходом, а не на антибиотиках (но обязательно под контролем врача). Не спешите пичкать ребёнка антибиотиками при первых признаках заболевания! Этим Вы наносите серьёзный вред его здоровью! Если нормальному течению болезней всячески мешать, не давая ребёнку переболеть естественным образом, не произойдёт правильной настройки иммунитета. Ребёнок станет аллергиком, астматиком или будет страдать другими проблемами иммунного характера.

На этом всё! Буду признателен за вопросы и дополнения по теме  как повысить иммунитет. Будьте здоровы!

Как усилить иммунитет и реже простужаться

Грипп и ОРВИ. Профилактика и лечение.

  • 1

Меткиздоровье ЗОЖ иммунитет

Чем еще «подкормить» иммунную систему?

Всем известно, что для дыхания необходим кислород, для роста мышц – аминокислоты, для поддержки суставов можно съесть глюкозамин и много чего еще. А что же «закинуть» в себя для поддержки иммунитета, как решить проблему авитаминоза и вторичного иммунодефицита?

Витамины и минералы

Витаминная недостаточность ведет к серьезным последствиям. Так, недостаток всего лишь тиамина приводит к слабости, раздражению, забывчивости, потере аппетита, запорам, депрессии, мускульной слабости. Общий дефицит витаминов в организме приводит к разрушительному удару по клеточным хромосомам. Совсем как радиоактивное излучение!

Для укрепления иммунитета наиболее важными являются:

— Витамин А (20000 МЕ в сутки)

— Витамин С (3-5 г в сутки орально или 50-100 мг внутримышечно либо внутривенно)

Читайте также:  Как накачать ягодицы мужчине – эффективные упражнения в зале и дома

— Витамин Е (100-200 МЕ в сутки)

— Цинк (50 мг в сутки)

Каковы же источники витаминов и микроэлементов?

1. Натуральные продукты.

Здесь стоит придерживаться следующих правил:

— любой пищевой субстрат должен быть свежим – чем меньше время хранения, тем больше питательных веществ; продукты не должны быть консервированными, замороженными и сушеными; покупайте парное мясо, живую рыбу и доморощенную петрушку

— как можно меньше времени подвергайте пищу тепловой обработке – уже в первые минуты варки пищи витамины почти полностью разрушаются, железо вообще не усваивается из вареных продуктов

— молоко держите в темноте – рассеянный солнечный свет в течение 5-6 минут уничтожает до 64% витаминов.

2. Витаминно-минеральные комплексы.

На рынке спортивного питания давно имеются препараты, сбалансированный состав и хорошая концентрация которых препятствует развитию дефицита важнейших микроэлементов в организме атлета. В период весеннего авитаминоза, интенсивных тренировок и стрессовых ситуаций любой человек может приобрести в магазинах спортивного питания великолепные комплексы продвинутых фирм: Twinlab (Dualtabs, Daily One Caps), Dymatize (Super Multi), Multipower (Multi Vita), Single Day (Schiff) и многие другие. «Волшебные» капсулы обычно принимают через 30 минут после еды 1-2 раза в день.

Спортивное питание

В стрессовых ситуациях организм использует имеющийся в его распоряжении глютамин – излюбленный элемент энергетического питания клеток иммунной системы. Всякий, кто переживает систематический стресс, включая стресс от напряженных тренировок, должен стремиться к тому, чтобы потреблять от 8 до 20 грамм глютамина в день. Глютамин лучше применять дробно: по 5 грамм 4 раза в день.

Сывороточный протеин также способен укрепить иммунную систему. Во-первых, он содержит повышенное содержание глютамина, и, во-вторых, что самое главное, его фракции – лактоальбумин и лактоглобулин – содержат антитела. Такие антитела носят названия иммуноглобулинов. Они состоят из четырех белковых цепей, которые имеют участок, узнающий «пришельца», и участок, обеспечивающий «расправу» с ним.

Замечательным иммуномодулятором является N-ацетилцистеин (NAC), т.е. и его применение ведет к повышению иммунитета. Он также является мощным антиоксидантом.

Фитотерапия

Кладовыми полезных веществ являются многие растения средней полосы. Сильнейшие из них – шиповник и рябина. Можно купить плоды этих растений в аптеке или самому заготовить осенью, и чудо-чай обеспечит витаминную поддержку вашему организму. Вот его рецепт: плоды шиповника – 1 часть, плоды рябины – 1 часть. 1 столовую ложку смеси заварить в 2 стаканах кипятка, кипятить 10 минут, настаивать 4-5 часов. Процедить и выпить за 2-3 раза, как чай. Сохранять в темном и прохладном месте.

Фармакологические препараты

Из препаратов, которые принято относить к андрогенам и анаболическим стероидам, положительное влияние на иммунную систему оказывает метандриола дипропионат. Хотя, на самом деле, метандриол не является анаболическим стероидом, это прогормон, одна из форм андростендиола. Более точно препарат называется 5-андростен-3 b-диол, более известный как 5AD. Одной из положительных черт препарата следует считать повышение синтеза лейкоцитов. Эта особенность будет полезной для людей, имеющих повышенную склонность к заболеваемости, особенно во время низкокалорийной диеты.

Похвастайтесь своей формой в социальных сетях

Социальные сети, несомненно, негативно влияют на нас в некоторых аспектах, но, с другой стороны, их можно использовать в качестве отличного мотиватора для тренировок. Многие исследования показали, что социальные сети значительно повышают уверенность в себе и мотивацию тренироваться.

Похвастайтесь фоткой своей формы и, например, реакция людей на попытки похудеть или укрепить мышцы, как правило, очень мотивирует. Также можно подписаться на фитнес-сообщества, которые в первую очередь помогают повысить уверенность в себе и мотивацию заниматься спортом. Еще можно следить за прогрессом, достигнутым другими, что, конечно, также послужит мотивацией тренироваться еще усерднее. [3] [4] [5]