❤️ КАК УЛУЧШИТЬ СОН ? — один из частых вопросов на приеме.
⠀⠀⠀⠀⠀
��Сегодня мы поговорим про сон.
⠀⠀⠀⠀⠀
��КАЧЕСТВО СНА зависит от многих параметров:
⠀⠀⠀⠀⠀
��СОСТОЯНИЕ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ(и центральной нервной системы и вегетативной),
⠀⠀⠀⠀⠀
�� РЕЖИМ дня (и его отсутствие с ночной работой, маленьким ребёнком и ночными посиделками),
⠀⠀⠀⠀⠀
�� СТРЕССы (проверка на работе прошла, а нарушения сна остались),
⠀⠀⠀⠀⠀
��выработка МЕЛАТОНИНа (на выработку мелатонина влияет и время отхода ко сну и темнота помещения и шумоизоляция и питание),
⠀⠀⠀⠀⠀
�� САХАР КРОВИ
⠀⠀⠀⠀⠀
��При гипогликемиях часто возникают различные нарушения сна: кошмары, судороги ночью, прерывистый сон, потливость ночью.
⠀⠀⠀⠀⠀
��При высоком сахаре крови сон нарушается из-за частого мочеиспускания и выраженной жажды, чувства жара.
⠀⠀⠀⠀⠀
✅ Чаще всего у человека имеются несколько факторов, вследствие которых нарушается сон, и работать следует с каждым из них.
⠀⠀⠀⠀⠀
��Как УЛУЧШИТЬ СОН?
⠀⠀⠀⠀⠀
��отход ко сну ⏰в одно и то же время, идеально в 22-23 часа,
⠀⠀⠀⠀⠀
��2 часа до сна не возбуждать нервную систему (убираем «голубые экраны»-телевизор, планшет, телефон; не работаем перед сном, лучше прогулка, чтение��),
⠀⠀⠀⠀⠀
�� спим в темном помещении, без источников света и без шума, при необходимости используем маски для сна, темные шторы,
⠀⠀⠀⠀⠀
��вместе с лечащим врачом принимаем решение о приеме препаратов гормона сна ��мелатонина -Мелаксен, Меларена; аминокислоты-предшественника гормона сна мелатонина и гормона радости серотонина-��5 НТР,
⠀⠀⠀⠀⠀
��так же улучшить сон помогают препараты ��магния с высокой биодоступностью (магния цитрат, малат, глицинат), профилактические дозы до 400 мг в сутки,
⠀⠀⠀⠀⠀
��Если вышеперечисленные методы не приводят к улучшению качества сна, то обращаемся к ��⚕️СОМНОЛОГу- врачу-неврологу, который занимается лечением нарушений сна. По назначению невролога, сомнолога можем принимать препараты, улучшающие состояние нервной системы и снотворные.
⠀⠀⠀⠀⠀
�� А КАК ВЫ ЗАСЫПАЕТЕ? ��Используете что-то для улучшения сна?
⠀⠀⠀⠀⠀
��Здоровья, Красоты и Счастья Вам!��

____________________________________________________________

✅ Подписаться на мой канал https://clck.ru/aj7mx
✅ Мой Инстаграм https://www.instagram.com/dia_dietolog_olga_pavlova/

❤️ Записаться на он-лайн консультацию:

�� По номеру телефона +7-913-913-35-54 Ватсап (Мария).

�� Через сайт https://clck.ru/MPSSK

�� Через моего ассистента https://www.instagram.com/assist_dr_pavlova/

____________________________________________________________

#ОльгаПавловаРФ #СахарныйДиабет #СахарКрови

Сон — это ТРЕТЬ жизни. Сегодня вы узнаете как улучшить сон, улучшить восстановление, не чувствовать себя сонливым и добавить пару лет к жизни.

ДОБАВКА от CleverMind | CleverLIFE
https://clevermind.ru/shop/

БИОФАКЕР [Книга, которая Меняет Жизнь | CleverMindRu]
http://clevermind.ru/books/

ПОДПИСКА
https://www.youtube.com/channel/UCI0wUrfRUN2F-5G_AgTpR-w?sub_confirmation=1

ТЕЛЕГРАММ
https://t.me/CleverMindRu_Official

ГРУППА ВК — https://vk.com/clevermindru

СТАТЬЯ (ТУТ ВСЕ ИССЛЕДОВАНИЯ)
http://clevermind.ru/7-sovetov-kak-uluchshit-13-zhizni-son/

Содержание:
0:00 — Start
0:58 — Глубокий сон
2:19 — Чтение
3:13 — Осознанный сон
3:59 — Не есть за 4 часа до сна
4:35 — Спать в прохладной температуре
5:29 — Депривация Сна
6:12 — Добавки для Сна
7:26 — Итог

Треки:
Sergei Ramos — Los Niños Se Pueden Gustar (Instrumental)
U2 — Sleep Like a Baby Tonight

ИЛЛЮСТРАЦИЯ К ВЫПУСКУ: https://vk.com/prostiemisli?w=wall-139057858_319

Друзья, в этом видео мы поговорим о важности сна и об основных техниках улучшения его качества. Приятного просмотра!

f.lux: https://justgetflux.com

Android Twillight: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.urbandroid.luxu0026hl=ru

Очки, блокирующие синий свет: https://www.amazon.com/Blue-Light-Blocking-Glasses-Registered/dp/B010B5GUH0

ИССЛЕДОВАНИЯ:
Сон и глимфатическая система: https://www.urmc.rochester.edu/news/story/3956/to-sleep-perchance-to-clean.aspx
https://www.nih.gov/news-events/news-releases/brain-may-flush-out-toxins-during-sleep
Память и сон: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3768102/
Липолиз и сон: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2951287
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2277001/
Еда перед сном: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3937213
Сон без одежды: http://www.medicaldaily.com/underneath-your-clothes-5-amazing-reasons-sleeping-naked-good-your-health-292278
—-

Полезные ссылки:

https://vk.com/prostiemisli — Паблик ВК, подписывайтесь!
https://vk.com/selfexplorer — Я в ВК, добавляйтесь, пишите
http://donationalerts.ru/r/prostiemisli — Поддержать Проект

—-

#Психология
#Саморазвитие
#ПростыеМысли

Во время сна наш организм выполняет первостепенные по важности задачи. В течение дня наш мозг накапливает метаболические отходы в результате нейронной активности мозга. Это нормально. Но слишком большое накопление этих отходов связывают с огромным числом неврологических заболеваний.
Стоит заметить, что, если вы просыпаетесь с чистой головой, это говорит о корректной работе глимфатической системы и об отсутствии токсичных материалов в вашем мозге. Но если вы просыпаетесь с нежеланием, а в голове у вас каша, то велики шансы постоянного токсичного отравления мозга. В действительности, так скорее всего оно и есть.
Крепкий сон помимо очищения мозга так же укрепляет нашу память. Исследования говорят, что стабильный здоровый сон улучшает долгосрочную память. В свою очередь нестабильный или беспокойный сон часто служит причиной нарушений памяти. Человеку с трудом будет даваться запоминание как сложных смысловых конструкций, так и простых фактов.
Во-первых, важно соблюдать режим. И это не простая формальность. Наше тело любит порядок. Оно всегда старается выработать нужные гормоны в расчёте на то, что вы пойдёте спать. Но если изо дня в день у вас разное расписание, тело просто не знает, когда ему готовиться ко сну. Его гормональный фон сбивается. Главным образом мы говорим о таком гормоне как мелатонин. Этот гормон подготавливает организм ко сну и запускает цепочку выработки ряда других важнейших для сна гормонов.
Мелатонин – это гормон, который в нормальных условиях вырабатывается с наступлением сумерек. Да, его секреция происходит в ответ на то, что мы видим глазами. То есть если вокруг светло, мелатонин не вырабатывается. А теперь вспомните, что делают современные люди перед сном. Правильно, мы пользуемся компьютерами и мобильными телефонами. Проблема в том, что учёные выяснили, что голубой цвет экранного свечения проитводействует выработке мелатонина. Когда наши глаза видят яркий свет, организм думает, что всё ещё день и для выработки мелатонина время не пришло. Поэтому я не рекомендую брать в руки гаджеты за час до сна, лучше почитайте книгу. Это даст вашему телу возможность подготовиться ко сну.
Но если вы никак не можете отказаться от своей привычки, то вам поможет приложение F.lux.
Во-вторых, кушать нужно не позже, чем за три часа до сна. Это связано с тем, что организм все свои силы пускает на пищеварение. Если вы только что поели и собираетесь спать, скорее всего ваш сон будет поверхностен, организм не отдохнёт и не восстановится.
В-четвёртых, лично я советую никогда ничего не делать на своей кровати. Она должна служить вам только для ночного сна. Почему? Это психологический эффект. Ваше тело и психика привыкает спать в определённом месте. Если кровать связана исключительно со сном, как только вы физически помещаете себя в неё, ваше тело моментально включает режим сна. Это позволит вам быстрее засыпать и отдыхать более качественно.
В-пятых, добавьте в свой рацион питания следующие продукты: бананы, черешня и вишня, миндаль и кедровые орехи, ромашковый чай.
А также постарайтесь убрать из своей диеты шоколад, кофеин содержащие продукты, кетчуп, алкоголь и, по возможности, консервы.
И, наконец, старайтесь не тренироваться позже, чем за пять часов до сна. Ведь тренинг поднимает среднюю температуру тела, вызывает огромный буст гормонов и ускоряет метаболизм. Особенно это не рекомендуется тем, у кого есть проблемы со сном или кто испытывает мутность в голове и общую слабость по утрам.