Все о звездном похудении при помощи диеты Маргариты Королевой 9 дней

Похудение – это актуальная тема для каждого из нас. Трудно найти женщину, которая ни разу не сидела бы на диете. В тот момент, когда нам нужно похудеть, перед нами встает нелегкий выбор – на какой диете остановиться. Существует большое количество методик для похудения. Какие-то более эффективные, какие-то – менее. Сегодня мы с вами поговорим о диете Маргариты Королевой.

Популярное

  • Рецепты низкокалорийных блюд с указанием калорий

    Само понятие «низкокалорийные блюда» говорит…

  • Диета и примерное меню на 1200 калорий в день на неделю

    Меню на 1200 калорий не неделю позволяет…

  • Сколько калорий в курице

    В связи с тем, что многие люди любят куриное…

  • Диета доктора Борменталя: похудеть просто

    Популярная диета доктора Борменталя к самому…

  • Рецепты овощных диетических салатов для похудения

    При приготовлении диетических салатов…

  • Диета на 1500 калорий: меню на неделю

    Похудение без особых ограничений в питании…

  • Диетические мясные рецепты блюд белковой диеты

    Диетические мясные рецепт отличаются тем,…

  • Диетические меню для похудения на неделю для диеты на 1100 калорий в день

    Предлагаемое диетическое меню на неделю…

  • Эффективная диета на 2 недели

    В отличие от кратковременной диеты, которая…

  • Гирудотерапия при различных заболеваниях: как и куда ставить пиявки

    Ознакомившись с азами гирудотерапии и поняв,…

  • Диетические рецепты блюд из овощей для похудения

    Овощные диетические блюда — это основа…

  • Белковые рецепты и диетические куриные блюда из птицы

    Правильно приготовить блюда из птицы рецепты…

Особенности маложирных методик

Тем, кто уже решили, что диета Королевой – их выбор, необходимо разобраться, что собой представляют маложирные методики. В состав меню входят продукты с минимальным количеством жира, который необходим для качественного функционирования организма во время голодания. Все продукты в своем составе имеют большое количество белков, за счет которых будут поступать важные питательные вещества и микроэлементы. Углеводы избавят во время похудения от чувства голода, добавят бодрости и энергии.

Особенности маложирных методик

Важно! Главным правилом является отказ от тяжелых жиров, которых большое количество в жирной пище.

Принципы «звездной» диеты

Если знать принципы питания, предложенные Маргаритой Королевой, и придерживаться их в повседневной жизни, надобность в «истязании» себя жесткими диетами, скорее всего, отпадет. Эти принципы хороши еще и тем, что придерживаться их может каждый, независимо от достатка и состояния здоровья.

  1. Не переедайте! Эту фразу, наверное, говорил себе каждый, мечтающий похудеть. Но как остановить себя и понять, что съеден уже достаточно. Маргарита Королева советует ограничиться порцией в 250 г для женщин и 400 г для мужчин. Меньше съедать зараз можно, больше – нельзя. При этом если у вас есть привычка ужинать или обедать за книгой или телевизором, от нее придется отказаться: за просмотром телепередач, фильмов, чтением увлекательного романа незаметно можно съесть «целого слона».
  2. Не голодайте! Если недоедать, то пострадает весь организм, и вернуть его в ритм будет непросто. Если постоянно ограничивать себя в пище, то метаболизм существенно замедлится, и как только вы разрешите себе питаться лучше, ваш организм начнет ускоренными темпами создавать запасы, откладывая их жировыми складками на ваших боках. Если есть маленькими порциями и редко, организм вынужден будет работать в авральном режиме. И раз порцию увеличивать нельзя, необходимо увеличить частоту приема пищи. Если кушать через каждые 3 часа, то наесться можно и меньшим: 250-граммовая порция покажется вам роскошной.
  3. Не боготворите еду! Есть нужно ровно столько, чтобы насытиться, и только то, что полезно и нужно организму. Вредные и пустые калории из рациона следует исключить. Речь идет о сладком, мучном, соленом, копченом, а также об алкоголе. Способ термической обработки продуктов тоже имеет значение: жареное не вкуснее запеченного, тушеного и отварного, но намного вреднее.
  4. Не перегружайте организм едой! Этот принцип предполагает отказ от позднего ужина (последнюю порцию можно съесть до ), ограничение употребления соли, тщательное пережевывание пищи, обеспечение не менее чем получасового перерыва между едой и питьем.
  5. Пейте воду! Чистой воды нужно выпивать не менее 1,5-2 л в день. Кроме воды можно выпить утром чашку кофе, а в течение дня несколько чашек зеленого чая с медом.
Принципы «звездной» диеты

В широком смысле диета Маргариты Королевой – это соблюдение приведенных принципов. Дополнительно диетолог советует устраивать разгрузочные дни.

Основные правила диеты Маргариты Королевой

 Может показаться, что звездная диета должна быть замысловатой и трудной(например, как диета Перрикона), однако эта методика эффективная и простая. Достаточно лишь соблюдать основные правила:

  •  Принцип раздельного питания. Впервые они были разработаны Гербертом Шелтоном, но почему-то не обрели широкой популярности. А между тем методика раздельного питания даже без соблюдения диеты дает превосходные результаты, как для похудения, так и для здоровья. Сортируя продукты перед их употреблением, человек избавляет свой организм от лишней нагрузки, вызванной перевариванием совершенно разных видов пищи. Если в один прием пищи употреблять продукты одного типа, например, отдельно мясо, или отдельно гарнир, или отдельно овощи или фрукты, организм легко справляется с их переработкой. Даже если по каким-либо причинам такое пищевое поведение не приемлемо, одномоментно можно сочетать совместимые продукты, согласно таблице Шелтона.
  •  Монодиета. В течения дня можно употреблять только какой-нибудь один тип продуктов питания. Суть девятидневной диеты Королевой – цикл из трех, следующих друг за другом монодиет по три дня.
  •  Правильное потребление жидкости. Диета Маргариты Королевой предполагает суточное потребление жидкости, которое составляет не менее 2,5–3 в день. Пить следует очищенную негазированную воду или зеленый чай без сахара. Главное не забывать, что употреблять жидкость нужно не ранее получаса до еды, и позднее полутора часа после. Этот диетический принцип позволяет организму лучше переварить пищу и не позволить отложиться лишним жировым клеткам.
  •  Частые приемы пищи. Благодаря тому, что диета предполагает приемы пищи каждый час, человек не испытывает голода, процессы метаболизма идут быстрее, что очень эффективно для похудения.

Суть и основные принципы диеты

Диета Королевой на 9 дней, по сути, представляет собой чередование трех монодиет. Каждые три дня вы будете менять свое меню.

  • Сначала бороться с лишними килограммами будет рис – ценный источник сложных углеводов. Он известен своими обволакивающими свойствами, а также тем, что прекрасно насыщает. Даже ложка риса даст ощущение сытости. Рис не зря используется в начале диеты. Он очищает организм, насыщает его витаминами группы В, стимулирует работу мозга, улучшает работу нервной системы, укрепляет волосы, ногти и кожу, а также преобразует получаемые питательные компоненты в энергию.
  • Вслед за рисом меню диеты Королевой на 9 дней предполагает белковую мини-монодиету на основе курицы. Куриное мясо замечательно усваивается. Оно низкокалорийно, и в то же время богато белками и аминокислотами, помогающими сжигать жировые запасы.
  • В последние трое суток меню будет строиться на овощах, богатых клетчаткой. Они дают возможность улучшить метаболизм и качественно очищают организм от шлаков и токсинов, одновременно насыщая его ценными витаминами.

Диета Королевой “9 дней” обладает некоторыми явными преимуществами. Прежде всего, заключаются они в том, что рацион строится только на полезных продуктов, которые одновременно могут быть и вкусными. Кроме того, меню довольно простое, и вам не потребуется постоянно покупать редкие и дорогие продукты. А дробная система питания и много воды, которую нужно будет пить во время диеты, помогут не сорваться и не мучиться от постоянного голода. Но основное же ее преимущество в том, что продолжается она довольно недолго. Всего за 9 дней можно увидеть явные результаты.

Основной же минус заключается в том, что, как и любая строгая монодиета, диета Маргариты Королевой 9 дней все же является для организма стрессом. Главное – не сорваться. Если уж вы начали диету, стоит дойти до конца. Чтобы суметь это сделать, пейте достаточное количество жидкости и, что не менее важно, помните о мотивации. Именно желаемый результат поможет стимулировать себя и не подаваться срывам.

У диеты есть противопоказания. Так, нельзя придерживаться ее при болезнях сердца, язве желудка, простуде. Также среди противопоказаний беременность, лактация и возраст младше 18 лет. Диету нельзя повторять чаще, чем раз в полгода.

Очень важен правильный выбор продуктов. Рис рекомендуется использовать либо белый длиннозернистый, либо золотистый. Его стоит готовить накануне грядущего дня. Стакан риса промывается и замачивается на ночь. Утром же он варится в кипятке в пропорции 1:2 в течение 10-15 минут. Солить и приправлять рис нельзя. Полученный объем разделяется на шесть одинаковых частей. Последнее употребление пищи не должно быть позже 19 часов. Сделать рисовые дни вкуснее поможет мед.  В день можно кушать три чайных ложки этого продукта, но отдельно от риса.

Для куриных трех дней нужно варить мясо либо готовить его на пару. Нам нужно только филе, без жира и шкурки. В день можно употребить до 1,2 кг мяса, разделив его на одинаковые порции.

Что касается овощей, то их нужно брать около 800-1000 грамм на день. Можно использовать любые овощи, которые вам нравятся. Суточное количество овощей нужно разделить на две части. Половина съедается в сыром виде, половина – в отварном или тушеном. Также разрешается употреблять три чайных ложки меда в день.

Секреты стройности от Маргариты Королевой

Неправильное пищевое поведение человека является основной причиной лишнего веса. Оно формируется на протяжении всей жизни под влиянием различных факторов. Кроме того, взаимоотношения с едой напрямую зависят от пищевого воспитания.

Основные критерии неправильного отношения к пище:

  • создание культа из еды;
  • кормление детей при отсутствии у них чувства голода;
  • борьба со стрессом при помощи пищи;
  • неполное разделение чувств голода и сытости.

Пищевые злоупотребления влияют на особые центры в головном мозге, которые находятся в гипоталамусе. Со временем человек начинает чувствовать голод постоянно, даже когда организм ни в чем не нуждается. Избавившись от неправильных пищевых привычек и вернувшись к рациональному питанию можно решить проблему избыточного веса навсегда.

С секретами легкого пути к стройности можно ознакомиться в одноименной книге этого “звездного диетолога”. Кроме того желающие похудеть могут получить консультацию по правильному питанию предварительно записавшись на прием в ее авторском центре.

Читайте также:  Витамины а и е масляные противопоказания

Книга “Легкий путь к стройности” и положительные отзывы отечественных звезд сделали самым известным диетологом России

Общее описание

На основе трех блюд построена знаменитая диета Маргариты Королевой. 9 дней — именно столько она занимает по времени. Основой вашего рациона будет рис, отварная курица или рыба, а также отварные овощи. По сути, это цепочка бессолевых монодиет. Каждые три дня в меню присутствует только один продукт.

Поскольку длится диета Маргариты Королевой 9 дней, ее можно отнести к разряду разгрузочных. Именно в таком качестве ее и рекомендуется использовать с периодичностью не чаще двух раз в год. Особенно актуальна она будет весной, чтобы убрать все лишнее, накопленное за зиму.

На протяжении всего дня рекомендуется выпивать не менее 2,5 литра воды. Это основное правило, которым пренебрегать нельзя. Выпить суточную норму воды нужно за 8-10 приемов. Первый стакан рекомендуется выпить с утра, за 20 минут до приема пищи. Судя по отзывам, диета Маргариты Королевой тяжело дается начинающим. Но если выдержите первые три дня, потом будет намного проще.

«Три кита» диеты Маргариты Королевой дней

Как уже было сказано выше, девятидневная диета подразумевает, что на протяжении первых 3 дней вы будете наслаждаться только отварным рисом, вторые три дня – куриным мясом, а третьи – овощами. Как же правильно приготовить блюда для трех монодиет, чтобы результат был успешным, а польза для организма – очевидной?

к оглавлению ↑

Рисовая трехдневка (1-3 день)

Для нее понадобится 250 г риса басмати (белого длиннозерного), дикого  или золотистого, который нужно хорошо промыть под холодной водой, а потом замочить на ночь. Утром его следует всыпать в кипящую воду без соли (пропорции 1: 2), а потом варить 15 минут. На завтрак съесть стакан вареного риса, а остальной разделить на 6 порций и употребить за 5-6 приемов до 19 часов вечера.

Этот продукт выбран первым в режиме похудения неспроста.  Рисовый трехдневный «марафон» – это период, когда углеводы, содержащиеся в рисе, помогут избавиться организму от токсинов и лишней жидкости. Излюбленный китайцами злак богат витаминами группы В, которые укрепляют нервную систему, положительно влияют на ногти, волосы, кожу. Обволакивая стенки желудка, рисовая крупа дает чувство сытости, поэтому голодать вы точно не будете. Допускается употребление 2-3 чайных ложек меда, правда, смешивать с рисом его нельзя. В течение дня нужно обязательно выпить 2-2,5 литра воды. Рисовая трехдневка – своеобразная подготовка к белковой монодиете.

к оглавлению ↑

Куриная трехдневка (4-6 день)

На последующие три дня вам нужно запастись мясом курицы. В день понадобится около 1-1,2 кг. Для начала  удалите кожу, жировые прослойки и  сварите птицу в воде без соли. Мясо разделите на несколько порций и съедайте его в течение дня, но не позже 19 часов, запивая водой или зеленым чаем.

Почему курятина, спросите вы? Маргарита Королева грамотно подошла к подбору и чередованию продуктов, чтобы организм даже во время особого режима питания не был обделен жизненно важными микроэлементами. Куриное мясо способно эффективно заменить любое другое мясо – телятину, говядину, свинину. Оно низкокалорийное и легкоусвояемое, но при этом богатое фосфором, железом, калием, цинком, полиненасыщенными жирными кислотами, витаминами С, А, Е. Белок куриного мяса способствует развитию мозговой деятельности и образованию костной ткани.

к оглавлению ↑

Овощная трехдневка (7-9 день)

Последний этап «забега по укрощению лишних килограммов» – овощи. Их на один день понадобится 800 грамм – 400 г свежих, 400 г паровых или вареных без соли. Единственное исключение – картофель, его употреблять нельзя. Категорически запрещается заменять свежие или вареные овощи квашеными, солеными, тушеными. Дневная порция, как обычно, распределяется на 5-6 приемов и употребляется до 19 часов. Можно подслащивать воду тремя ложечками меда. В день ее обязательно выпить 2,5 литра.

Богатые клетчаткой, полезными витаминами и минеральными веществами овощи оздоравливают организм, очищают от шлаков и токсинов, ускоряют обмен веществ, благотворно влияют на микрофлору кишечника.

к оглавлению ↑

Выход из диеты

Для того, чтобы закрепить достигнутый результат и не допустить возвращения ушедшего веса, следует придерживаться таких правил выхода из этой монодиеты:

Выход из диеты
  1. В первую неделю после окончания такого питания необходимо все так же кушать несоленые и несладкие продукты. Основу рациона должны составлять овощные супы, фрукты и отварное мясо.
  2. Не забывайте о физической активности.
  3. Не увеличивайте порции и кушайте в одно и то же время.
  4. Чтобы сбить чувство голода, следует пить чай и кушать орехи с сухофруктами. Сладким перебивать голод нельзя, потому что оно очень быстро превращается в жировые отложения.
  5. Каждую неделю следует делать один разгрузочный день.
  6. Соль и специи следует постепенно вводить в меню, чтобы не травмировать уже привыкший к диетическому питанию желудок.

Принципы питания  

Маргарита рекомендует дробное питание. Дневной рацион необходимо делить на 4-5 приемов. Это позволяет снизить чувство голода. Предлагаемого объема еды вполне достаточно для поддержания нормального самочувствия и работоспособности. Чередование продуктов делает рацион более разнообразным. Ужинать следует не позднее   

View this post on Instagram

#понедельничныймотиватор

A post shared by Клиника Маргариты Королевой (@) on May 31, 2020 at 4:11pm PDT

Для очищения организма важно соблюдать водный питьевой режим. Употребление 2,5 л жидкости в сутки позволяет ускорить процесс похудения. Во время приема пищи нельзя запивать ее водой. Диетолог рекомендует активнее пить жидкость до обеда, чтобы не вызывать отечность тканей.   

Принципы питания  

Из рациона необходимо исключить соль, которая задерживает воду в организме. Для приготовления блюд можно использовать небольшое количество специй, стимулирующих метаболизм.   

Диета, по отзывам знаменитостей, очень эффективна. В дальнейшем для поддержания формы необходимо придерживаться принципов правильного питания. Пользоваться 3 монодиетами можно не чаще одного раза в полгода.   

Интересно: Диета Ирины Круг «Минус 7 кг за 7 дней»

Читайте также:  Меню ребенка в 1 год на неделю с рецептами

Альтернативные диеты

Предлагаем вашему вниманию несколько альтернативных диет.

Меню на неделю

Если по каким-то причинам (например, заболевания желудочно-кишечного тракта) вы не можете резко ограничивать ваш рацион, как это нужно сделать в курсе 9-дневной диеты или при монодиетах, диетолог предлагает выбрать более щадящий вариант. Семидневная диета позволит вам избавиться от 3 до 8 лишних килограммов лишнего веса.

Не забывайте, что все блюда готовятся без масла, соли и сахара.

1 день:

  • 200 мл кефира (1,5 % жирности) или 150 г натурального йогурта (можно добавить 100 г клубники, малины либо смородины);
  • 200 г ананаса;
  • 200 г запеченной курятины, 150 г спаржи на пару;
  • 200 г супа-пюре из овощей;
  • 150 г вареных креветок.

2 день:

  • 200 г творога (до 9% жирности) и 150 г малины;
  • 200 г тертой моркови со столовой ложкой натурального йогурта;
  • 200 г вареного хека, 2 помидора, 1 огурец;
  • 1 яблоко;
  • 1 куриное яйцо и 150 г отварной цветной капусты.

3 день:

  • омлет: 2 куриных яйца + 100 мл молока (1,5 % жирности);
  • 200 г смородины/малины;
  • 170 г запеченного минтая;
  • 200 мл томатного сока;
  • 1 запеченный кабачок.

4 день:

  • 150 г рисовой каши (на воде);
  • 200 г пекинской капусты;
  • 200 г куриной грудки, 150 г овощей, тушеных на пару (цветная капуста, спаржа, брокколи);
  • 150 г ананаса;
  • 200 г запеченных шампиньонов.

5 день:

  • 150 г овсяной каши (на воде) с 1 чайной ложкой меда, 1 яблоко;
  • 200 мл свежевыжатого апельсинового сока;
  • 200 г семги на пару, 150 г пекинской капусты;
  • 50 г миндаля;
  • 1 вареное яйцо, 2 огурца.

6 день:

  • 200 г гречневой каши (на воде), 1 огурец и 1 помидор;
  • 150 г клубники;
  • 200 г вареной куриной грудки, 3 листа салата;
  • 100 г сухофруктов;
  • 200 г запеченного хека, 150 г цветной капусты.

7 день:

  • 200 г творога (5 % жирности), 1 банан;
  • 2 яблока, 100 г малины;
  • 200 г запеченной куриной грудки, 200 г пекинской капусты;
  • 200 мл кефира (1,5% жирности);
  • 150 г вареных креветок, 2 огурца, 1 помидор.

Кефирная

Кефирная монодиета рассчитана на 5–6 дней. Она относится к разряду сложных, так как её рацион предусматривает употребление только 1 литра кефира (1% жирности) и фруктов или ягод (не более 1 кг в день) либо овощей (также не более 1 кг в день). В период экспресс-диеты на кефире нужно также выпивать около 2 литров чистой воды, разрешено пить зеленый чай.

Меню на 5 дней

1 день:

  • кефир (200 мл), 1 банан;
  • кефир (150 мл), 2 яблока;
  • кефир (200 мл), 150 г клубники;
  • кефир (200 мл), 1 яблоко;
  • кефир (200 мл), 150 г малины.

2 день:

  • кефир (200 мл), 200 г вареного зеленого горошка;
  • кефир (150 мл), 200 г запеченного кабачка;
  • кефир (200 мл), 150 г клубники;
  • кефир (200 мл), 2 помидора;
  • кефир (200 мл), 150 г малины.
  • кефир (150 мл), 100 г запеченного кабачка.

3 день:

  • кефир (200 мл), 2 банана;
  • кефир (150 мл), 200 г запеченного кабачка;
  • кефир (200 мл), 150 г клубники;
  • кефир (200 мл), 100 г запеченного кабачка;
  • кефир (200 мл), 150 г малины.
  • кефир (150 мл), 1 яблоко.

4 день:

  • кефир (200 мл), 2 яблока;
  • кефир (200 мл), 150 г клубники;
  • кефир (150 мл), 200 г запеченного кабачка;
  • кефир (150 мл), 2 помидора;
  • кефир (150 мл), 150 г малины.

5 день:

  • кефир (150 мл), 2 яблока;
  • кефир (150 мл), 1 банан;
  • кефир (200 мл), 150 г малины;
  • кефир (150 мл), 2 помидора;
  • кефир (200 мл), 150 г отварной капусты.

Как настроить правильное питание: советы от Маргариты Королевой

Говоря о правильном питании, нужно выделить такое понятие как «пищевое поведение».

Как настроить правильное питание: советы от Маргариты Королевой

Пищевое поведение – это правила взаимодействия с едой. То какую еду мы едим, как и когда мы это делаем – относится к пищевому поведению.

Как настроить правильное питание: советы от Маргариты Королевой

Итак, давайте рассмотрим советы, которые настроят наше питание и изменят пищевое поведение.

Как настроить правильное питание: советы от Маргариты Королевой
  • В нашей жизни не должно быть места обжорству и перееданию. Кушать нужно часто, и мало. Частое употребление еды в большом количестве растягивает стенки желудка. При этом сигнал в головной мозг о чувстве сытости не поступает.
  • Объем съедаемой пищи за раз должен составлять один стакан. Такое количество еды сможет качественно усвоиться в нашем организме. Все питательные вещества, витамины и микроэлементы дойдут до пункта назначения.
  • Превратите прием пищи в ритуал. Разложите красиво на тарелке еду. Насладитесь ею эстетически. Кушаете пищу не торопясь, тщательно пережевывая каждый кусочек. В процессе медленного пережевывания пищи чувство сытости наступает быстрее.
  • Пить воды нужно около 2,5 – 3 литров в день. Вода улучшает обменные процессы в организме и дает чувство насыщения. Если приступ голода застал вас врасплох, то просто выпейте медленно стакан воды маленькими глотками.