Почему люди ищут поддержку, чтобы похудеть?

Диетами и похудением сейчас одержимы буквально все. Но всегда находятся девушки и женщины, которые не собираются худеть. Почему не хотеть худеть – это вполне нормально?

Где и как искать поддержку НЕ НУЖНО

Это неочевидно, но некоторые мероприятия и группы, направленные (внешне) на помощь в похудении, могут все испортить.

    1. Марафоны и онлайн-программы. Блогеры, фитнес-тренеры, обычные, но похудевшие люди предлагают в Сети похудеть за деньги, купив эксклюзивные программы. Казалось бы, идеальный вариант – и сообщество людей с такой же целью, и контроль, и понятные задания.

Чем это плохо? Люди с расстройством пищевого поведения, большим лишним весом, проблемами с самооценкой, отсутствием мотивации и цели получат в результате угнетенное состояние, стресс, а иногда и ухудшение здоровья. Ведущие таких марафонов предпочитают поддерживать дух соревнования, убирая слабых или. Какая уж тут поддержка, дружба и хорошее отношение.

    1. Сообщества в соцсетях. Монодиеты, анорексия, похудение до 40 килограмм,оскорбления и ненависть ко всем, кто не поддерживает выбранную диету/тематику.

Чем плохо? Первое время вам будет казаться, что вы в нужной среде, но стоит сменить курс, и вас ждет отторжение и стресс. Поддержку вы будете получать, выполняя определенные действия, даже если это вредит и не ведет к цели.

Такая поддержка быстро сломает, вы или вернетесь к обычному режиму питания, или приобретете пищевое расстройство

Исследования Калифорнийского университета (США), медицинского колледжа при университете Цинциннати (США) и Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов (Россия) подтвердили, что стресс у большинства людей ведет к ожирению.

    1. Семья. Нельзя искать поддержку у людей, которые влияют на вас эмоционально и могут увести с выбранной дороги.

Чем плохо?

      • Если вы заставите семью худеть вместе с вами, так часто делают домохозяйки, которые начинают готовить только полезные блюда, не учитывая желания других людей, ссор вам не миновать.
      • Если будете пытаться похудеть самостоятельно, то окружающие будут так или иначе снижать вашу мотивацию, например, устраивая застолья, покупая сладости и прочие вкусняшки.

Нельзя отказаться от общения с семьей, но можно не искать поддержки и игнорировать как похвалу: «Ты и так нам нравишься», так и негатив: «Посмотри на себя, в кого ты превращаешься».

Семья может вас поддержать, но это должно быть добровольно и доставлять удовольствие

Я не хочу худеть, а вот мои близкие…

Часто бывает так, что нас заставляют садиться на диету мама-перфекционистка, подруги, одержимые диетами, или парень, который хочет, чтобы его девушка была похожа на модель с обложки глянцевого журнала. В таком случае желание похудеть – вовсе не наше, а наших близких. И прежде чем идти у них на поводу, стоит хорошенько подумать. Возможно, вам нужно не бороться с лишним весом, а разобраться в своих отношениях с близкими. И кстати, если ваш парень или муж настаивает на том, чтобы вы обрели идеальные формы, скорее всего, он на этом не остановится. И всегда будет находить, что еще можно «улучшить». Подумайте, нужны ли вам такие отношения. Счастливый союз лишь тот, в котором вас принимают такой, какая вы есть, не так ли?

Я не хочу худеть, а вот мои близкие…

Ваш дефицит калорий вовсе и не ваш

Многие переоценивают свою активность и ставят высокие коэффициенты при просчете калоража. Так, например, если у вас каждое утро зарядка, 3 тренировки в неделю, пешие прогулки на 10 000 шагов в день, то ваш коэффициент активности 1,3-1,4.

Читайте также:  Двенадцать принципов здорового питания

Полный список коэффициентов активности оставлю здесь:

1,2 – минимальная активность: сидячая работа (офисный планктон), сюда также можно отнести занятия йогой, стретчинг и другие малоподвижные тренировки;

1,375 – слабый уровень активности: интенсивные упражнения 30-60 минут 3 раза в неделю: силовая тренировка, велосипед, бег, степпер, эллипс, плавание, катание на коньках и т. д. Если вы не тренируетесь регулярно, но много передвигаетесь по 20 000-30 000 шагов стабильно уже несколько недель, то выберите этот коэффициент;

1,55 – умеренный уровень активности: интенсивная тренировка не менее 30-60 мин 4-5 раз в неделю (любой из перечисленных выше видов активности)

1,7тяжелая или трудоемкая активность: интенсивные упражнения и занятия спортом 5-7 раз в неделю. Трудоемкие занятия также подходят для этого уровня.

1,9экстремальный уровень: включает чрезвычайно активные и/или очень энергозатратные виды деятельности: ежедневные занятия спортом и несколькими тренировками в течение дня; очень трудоемкая работа, например, сгребание угля или длительный рабочий день на заводе. Редко у кого можно встретить этот уровень активности.

И по любой из предложенных формул высчитываем свою суточную норму калорий:

Формула Харриса – Бенедикта:

Для мужчин: 66 + [13.7 x вес (кг)] + [5 x рост (см)] – [ x возраст (в годах)]

Для женщин: 655 + [9.6 x вес (кг)] + [1.8 x рост (см)] – [4.7 x возраст (в годах)]

Формула Миффлина – Сан Жеора:

Для мужчин: [ x вес (кг)] + [ x рост (см)] – [ x возраст (в годах)] + 5

Для женщин: [ x вес (кг)] + [ x рост (см)] – [ x возраст (в годах)] – 161

Лучше посчитать сразу по двум формулам и взять среднее значение. Для вычисления дефицита калорий надо отнять от полученного числа 15-20% – это и будет вашим калоражем на похудение.

Отдых для тела

Нельзя безопасно похудеть, сидя на диетах и каждый день стоя в трехминутной планке, но регулярно отказывая себе в здоровом сне. Регулярный недосып, умноженный на скудный рацион и постоянную усталость из-за занятий в спортзале, в рекордно короткий срок породит стресс, хроническую усталость, а потом и нарушение гормонального фона.

Высыпаться желательно в период с 10 вечера по 10 утра, так, чтобы время непрерывного сна было не менее 8 часов. В это время отдыхающий организм продуцирует гормоны, помогающие телу расщеплять жиры. К тому же, полноценный ночной отдых — залог бодрости на весь день (что особенно важно при занятиях спортом).

Отдых для тела

Также здоровый сон «делают»:

  • прогулки на чистом воздухе перед сном;
  • ортопедический матрас;
  • спокойная обстановка перед сном;
  • умиротворенный эмоциональный фон (из-за отказа от любимых блюд нервы женщин страдают, поэтому важна правильная подготовка к диете и применение легкого успокаивающего средства).
Читайте также:  Полезные свойства репы, вред и противопоказания

МИФ №4: «Если худеть слишком быстро, кожа обвиснет, а потом такой и останется»

Эмпирических исследований по этой теме пока мало, но, по-видимому, нет существенной связи между скоростью потери веса и способностью кожи восстанавливать упругость.

Кожа обвисает из-за жира под силой тяжести

Ваша кожа не перестает регенерировать, когда вы достигаете желаемого веса. Напротив, в течении нескольких месяцев она подтягивается — и делать это ей легче, чем раньше, потому что ее больше не растягивает жир. Во многих случаях обвисший «фартук» кожи на животе, который можно увидеть у людей, недавно похудевших, состоит не только из кожи, но и из жира.

Если сжать складки в руке, можно почувствовать массу, которая в них содержится, тогда как чистая кожа тонка, как бумага. Естественно, что подтягиваться в этот момент у нее не получается, потому что ее оттягивает жировая ткань под действием силы тяжести. Телу просто нужно потерять больше жира прежде, чем кожа станет более упругой.

Но, к сожалению, многие люди останавливаются, когда достигают условного нормального веса, не обращая внимания на то, что в организме еще осталось относительно много жира и мало мышечной массы.

Поскольку кожа и оставшийся жир провисают, со стороны это выглядит не особенно красиво. Но это не только косметический дефект — в складках кожи может возникнуть раздражение и завестись инфекция, и с ними тоже придется что-то делать.

Кроме того, жировая ткань от природы вязкая и вялая, она не оказывает никакой поддержки коже. Та может быть «заполнена» жиром, но это не сделает ее упругой и натянутой.

Чтобы кожа не обвисала — нужно наращивать мышечную массу

Лучший способ убедиться, что кожа будет плотно прилегать к телу, это не худеть медленно и постепенно, а наращивать мышечную массу, чтобы она:

  • поддерживала ткани,
  • заменила собой жировую массу,
  • заполнила кожу изнутри.

Также важно оставить как можно меньше жира, который мог бы оттягивать кожу вниз.

У людей с большим ожирением проблем с обвисшей кожей возникает больше

МИФ №4: «Если худеть слишком быстро, кожа обвиснет, а потом такой и останется»

Для людей с избыточным весом, не страдающих ожирением, провисание кожи вообще редко бывает действительно серьезной проблемой. Но те, кто долгое время весил в два раза больше нормы, о нем должны подумать заранее. Немного утопично было бы ожидать, что кожа сама как-нибудь сожмется до нормальных размеров за год или полтора после того, как она долгие годы была растянута почти в два раза по сравнению с нормой.

В случае большого количества лишнего веса и сильного провисания кожи это может не сработать или потребуется больше усилий. Но в любом случае, обвисшая кожа выигрывает больше от потери дополнительного жира и наращивания мышечной массы, чем от медленного снижения веса. Потому можно сказать, что самый простой способ получить подтянутую кожу — это снижать процент жира в организме.

Читайте также:  Польза Омега-3 жирных кислот, их влияние на сердце и интеллект

С течением времени кожа подтягивается

Пожалуй, причина того, что медленное похудение рекомендуют, как лучший способ для того, чтобы не допустить провисания кожи, в том, что у людей есть больше времени для сравнения. Когда человек быстро худеет и сравнивает результаты «до» и «после» в течение года, его кожа, вероятно, будет выглядеть хуже, чем у человека, который терял вес постепенно в течении нескольких лет.

Как можно подтянуть кожу после похудения

Есть несколько вещей, которые могут помочь вам обрести более упругую кожу после похудения:

  • силовые тренировки, которые помогут заполнить часть потерянной «массы» мышцами;
  • тренировки на выносливость, чтобы стимулировать кровоснабжение кожи;
  • богатая витаминами и белком диета, которая поможет процессу восстановления;
  • увлажняющий крем, чтобы кожа не пересыхала;
  • обертывания с медом и кофе — похудеть с помощью этого способа нельзя, а вот удалить отек и сильнее натянуть кожу вполне можно, поскольку обертывания уменьшают обхват и укрепляют ткани.

Есть люди, для которых медленное похудение лучше быстрого. Но если вы к ним не относитесь, вам нечего бояться и незачем искусственно замедлять процесс:

  • ваша кожа даже после большой потери веса постепенно придет в норму;
  • расстройство пищевого поведения не разовьется;
  • чувствовать вы себя будете точно не хуже, а, наоборот, лучше.

Но если быстрое похудение вас все же беспокоит, то можно обратиться к врачу и тогда ваше снижение веса будет проходить под его контролем со сдачей анализов и тщательным отслеживанием физического и психологического состояния.

В любом случае — быстрого похудения точно бояться не стоит. Наоборот, это мощная мотивация и залог того, что вы быстрее достигните поставленной цели – стать более стройный и здоровым.

Худеть «к Новому году» — риск

Похудение «к Новому году или новому платью» не работает. Когда человек достигает цель, он расслабляется, теряет мотивацию. Воспринимая похудение к очередному событию, как вызов, вы теряете кайф от жизни и перестаете жить настоящим. Тело здесь, а голова теперь всегда где-то там – несколько месяцев жизни ради цели произвести фурор на вечеринке. Где-то в идеальном будущем, у которого нет 100% гарантии. Подумайте, нравится ли вам такой исход, где 90% времени вы будете недовольны собой и своей жизнью ради возможного признания и поощрения в оставшихся 10%? Если да, то вы рисковый человек.