Можно ли использовать детское питание вместо протеина?

Как многие диеты оказываются неэффективны по ряду причин, так и питание на массу часто не дает результатов в связи с ошибками, совершаемыми новичками. Пожалуй, самая распространенная — недостаток калорийности в диете.

Лучшее овощное пюре для первого прикорма

Критерии выбора овощного пюре

  1. Возраст ребенка. Если начинаете прикорм с 4 месяцев, то следует отдавать предпочтение овощным пюре из кабачков, цветной капусты, тыквы или моркови. Эти компоненты обладают нежной текстурой, высоким содержанием клетчатки и гипоаллергенны. С 5-6 месяцев можно выбирать товары, произведенные из брокколи, томатов, свеклы и бобовых.
  2. Состав. Для новорождённых нужно выбирать моно-компонентные овощные пюре, то есть, без примеси круп. Среди ингредиентов не должно быть консервантов, подсластителей, пестицидов и других генетически модифицированных организмов. Количество сахара и соли также должно быть минимальным.
  3. Текстура. Желательно, чтобы овощное пюре не было разбавлено водой. Как правило, это способ экономии производителя на сырье. Но для ребенка пюре, разбавленное водой, не даст необходимого насыщения.
  4. Степень измельчения. Овощные пюре могут быть гомогенизированными и протертыми. Для малышей с 4 до 6 месяцев стоит выбирать продукты первой категории, а для детей постарше можно вторую.

Gerber с тыквой – лидер, по мнению «Росконтроль»

Этот «кандидат» занял ведущие позиции по критериям безопасности, натуральности и качество, согласно лабораторным исследованиям. Польский производитель позаботился о составе продукта: среди ингредиентов нет подсластителей, консервантов и пестицидов.

Также результаты проверки показали, что показатель кислотности, нитратов и массовая доля хлоридов не превышает норму, однако, количество сахара незначительно превышает количество углеводов, указанных на упаковке. По консистенции продукт слегка водянистый, но однородный.

Покупатели отмечают, что детям во время первого прикорма нравится тыквенное пюре от Gerber; оно не приторное, хорошо насыщает и полезное.

Рекомендуемый возраст с 5 месяцев
Гипоаллергенное да
Вес, гр 80
Состав пюре из тыквы (100%)
Цена 55

Плюсы и минусы

  • отличный состав
  • без пищевых добавок
  • безопасно для употребления
  • натуральное
  • высокая цена
  • водянистое

«Бабушкино лукошко» – достойный продукт от отечественного производителя

Пюре для первого прикорма «Бабушкино лукошко» является отличным и более доступным аналогом зарубежным товарам. При дегустации эксперты указывали на яркий, насыщенный вкус и приятную вязкость в текстуре. Более того, исследователи «Росконтроль» присвоили этому пюре самый высокий индекс безопасности – 92.

Состав продукта также качественный: отсутствуют консерванты, подсластители и пестициды, химические показатели колеблются в пределах нормы. Количество соли в 0,3% немного выше, чем у других продуктов, но это не критически.

Также есть нюансы, касающиеся этикетки. Производитель не предоставляет информации о количестве сахара, но исследования показали, что его массовая доля равна 9,4%, что превышает допустимый стандарт.

Лучшее овощное пюре для первого прикорма
Рекомендуемый возраст с 4 месяцев
Гипоаллергенное да
Вес, гр 100
Состав цветная капуста, вода питьевая
Цена 33

Плюсы и минусы

  • безопасно для малышей
  • качественный состав
  • доступная цена
  • яркий насыщенный вкус
  • количество сахара превышает допустимое значение

«Агуша» с цветной капустой – товар, одобренный «Роскачеством»

Продукция торговой марки «Агуша» – еще один достойный вариант для первого овощного прикорма малышей с 4 месяцев. Представленный товар полностью соответствует букве закона и стандартам качества.

В состав детского пюре не входят пестициды, тяжелые металлы, плесневые грибы и консерванты. Также не было обнаружено минеральных и растительных примесей, сахарозаменителей и подсластителей. Количество соли минимальное. Среди компонентов пюре из цветной капусты находятся ценные пищевые волокна и витамины группы В.

По текстуре масса однородная, хорошо измельченная и не водянистая.

Рекомендуемый возраст с 4 месяцев
Гипоаллергенное да
Вес, гр 80
Состав цветная капуста, вода
Цена 32
Лучшее овощное пюре для первого прикорма

Плюсы и минусы

  • натуральный вкус и запах
  • отсутствует посторонний привкус
  • низкая цена
  • информация на упаковке соответствует действительности
  • содержание витаминов ниже, чем в аналогах

«Егор Иваныч» – товар со Знаком качества

Стерилизованное и гомогенизированное пюре для детского питания, адаптировано для малышей раннего возраста – от 4 месяцев. Согласно проверке, продукт по показателям опережает стандарты российского качества.

Читайте также:  Почему нужно есть зеленые овощи каждый день

В составе только натуральные ингредиенты, без пестицидов, подсластителей, консервантов и тяжелых металлов. Также не было выявлено посторонних примесей. Усилителей вкуса не содержится, при этом количество сахара и соли содержится в минимальных пределах нормы.

Данное овощное пюре не нарушает процесс пищеварения малыша, что делает его безопасным для кормления.

Рекомендуемый возраст от 4 месяцев
Гипоаллергенное да
Вес 80
Состав кабачок, вода
Цена 352

Плюсы и минусы

  • наличие российского знака качества
  • высокое содержание пищевых волокон
  • плотная хорошо измельченная масса
  • низкое содержание витаминов
Лучшее овощное пюре для первого прикорма

Набираем избыточный вес легко

— Едим перед телевизором, за книгой или компьютером.

Когда мы смотрим интересную передачу, фильм или читаем захватывающее произведение, то не обращаем внимания, что тарелка перед нами катастрофически быстро пустеет. Мы берем добавку, хотя не хотим есть, но прошедшая мимо сознания еда не способствует чувству насыщения.

Как показали исследования, люди, проводящие 2 часа в день перед экраном, намного чаще имеют избыточный вес, чем те, кто не засиживается дольше, чем на полчаса. Немаловажную роль в этом играет малая подвижность, а значит и пониженный расход калорий.

Хотите лишний слой жирка – ешьте в компании с «ящиком».

— Никогда не завтракаем.

Если не можете себя заставить поесть с утра, тогда пеняйте на себя за лишнюю толщину талии.

Завтрак «запускает» обменные процессы в организме. Если этого вовремя не сделать, то запоздалый «жор» заставит съесть намного больше, чем если бы это произошло вовремя. Если при этом вы находитесь в офисе, то ваш рацион в лучшем случае будет определен набором из ближайшего фастфуда, а то и чипсами-орешками-сухариками из супермаркета.

До встречи за порцией шаурмы!

— Едим на ходу.

Недаром мудрые люди стараются 40 раз пережевывать еду и растягивать трапезу на 20 минут. Примерно через такой промежуток времени, сколько бы вы не съели, мозг подает сигнал о насыщении.

Но зачем нам это. Лучше остановиться, когда желудок набит под завязку, и тяжело быстро идти, потому что от переедания колет в боку.

— «Морим червячка» диетическими продуктами.

Здесь есть парочка небезвредных моментов.

Первый – искусственные заменители сахара нарушают нормальный обмен веществ и вынуждают тело складировать калории.

Второй – чисто психологический, когда «легкие» продукты снимают какие-либо внутренние ограничения на количество съеденного.

Даешь обезжиренные и другие облегченные продукты!

— Перекусываем конфетами, пирожными и чипсами.

Если после последнего приема пищи прошла пара часов, а до следующего – еще столько же, почему бы не перекусить чем-нибудь полезным (так советуют диетологи).

В качестве перекуса отлично подойдет яблоко, морковка, банан или груша. При этом и чувство голода притупится, да избыточного веса не набрать.

Если же вы жить не можете без чипсов, пирожных с кремом и шоколадных конфет, то, конечно же, не ограничивайте себя. Тогда придется полюбить и незапланированные шопинги, чтобы поспевать за растущими объемами своего тела.

Получать свежие статьи от «Счастливы по жизни»

— Если плохо на душе – поешь.

Вкусная еда вызывает ощущение счастья. Если же вас постоянно преследуют стрессы на работе и в личной жизни, не стоит таким способом вызывать хорошее настроение. В конце концов, удовольствие от вкусного кусочка уступит место неудовлетворенности собой из-за избыточного веса и сопутствующих последствий.

Бороться со стрессом лучше с помощью посильных занятий спортом, хобби, путешествий и других полезных для стройной талии вещей.

Если же нет настроения искать новые способы противостояния жизненным невзгодам, ешьте при любом перепаде настроения. Только не заходите в помещения с большими зеркалами, чтобы лишний раз не портить настроения.

— Регулярно пьем алкоголь.

Всем известно, что спиртные напитки довольно калорийны. 100 г водки прячут в себе 200 килокалорий.

Читайте также:  Каскадное голодание: обзор схем и авторских методик

Но не только энергетической ценностью отличаются горячительные напитки. Они приостанавливают на срок до 12 часов процесс жиросжигания, угнетают рост мускулов и обезвоживают организм.

Поэтому, если хотите заработать лишний вес, чаще выпивайте.

— Спим меньше.

Сокращение сна всего на один час увеличивает жировую прослойку на 3 процента. Это связано с повышением у недосыпающих синтеза гормона, увеличивающего аппетит, и уменьшением – лептина, подавляющего желание поесть.

Кроме того, поздно вечером и ночью снижается самоконтроль и можно ненароком совершить незапланированный набег на холодильник.

Какой сегодня ночью интересный фильм по телевизору?

— Меньше двигаемся.

Чем меньше человек сидит или лежит, тем больше он расходует энергии. Людям с высокой физической активностью не нужны диетологи со своими правилами для похудения. Они не только избавляются от лишнего веса, но и обретают красивое и здоровое тело.

Поэтому вместо того, чтобы подняться на лифте на третий этаж, преодолевайте ступеньки «своим ходом». Чаще ходите пешком в магазин и на прогулку. Не сидите в офисе во время обеда. Еще лучше, если вы займетесь бегом трусцой и/или фитнесом.

Не обращайте внимания на эти рекомендации, если вы целенаправленно (может на спор) отращиваете живот.

Избыточный вес – бич современного общества потребления. Но с ним можно и нужно бороться. Зачастую для этого нужно лишь немного откорректировать правила питания.

Что касается плохих советов, то это, конечно же, шутка. Созвучны ей вредные методы похудения.

А как вы боретесь с избыточным весом? Интересно узнать ваш опыт.

George Riddler

Выводы

Отличительной чертой спортивных смесей от детского питания для спортсменов и молока цельного, которые в силах помочь в вопросе увеличения общей массы тела, можно назвать содержание в спортивных смесях качественного протеина, в состав которого входят «правильные» цепочки аминокислот:

  • лейцин-основа мышечных клеток, валин-стимулирует рост мышечной ткани, изолейцин-повышает выносливость, улучшает процессы метаболизма;
  • креатин, способствующий увеличению объема мышц, посредством накапливания влаги;
  • L-карнитин, работающий в качестве сжигателя жировых клеток.

Таким образом, следует придерживаться мнения о невозможности заменить «Малюткой» и сухим молоком качественные спортивные добавки, способные максимально приблизить спортсмена к поставленной цели. Детское питание в бодибилдинге рассматривать не стоит.

Досуг в праздничные и выходные дни

Большинство людей набирают лишний вес не из-за корпоратива или новогодней ночи, а последующей недели непрекращающихся застолий.

1. Пропускайте приемы пищи. Если вы знаете, что вечером пойдете в гости к подруге, которая готовилась к вашей встрече долго и основательно, пропустите домашний обед. При условии, конечно, что вы отдаете себе отчет в том, что не стоит набрасываться на еду и есть после этого за двоих.

2. Устраивайте разгрузочные дни. За неделю праздников это вполне можно сделать 1-2 раза.

3. Отдыхайте активно. Целая неделя праздников, да еще зимой, это отличная возможность насыщенно провести время: покататься на лыжах и коньках, пойти в небольшой поход с горячим термосом и теплым шарфом, поиграть в штурм снежной крепости с детьми, посетить снежные деревни, выставку ледяных скульптур или питомник хаски. Поверьте, двигаясь активно, вы не то что не наберете килограммы, но даже сможете их сбросить!

4. Не переедайте. Нигде и никогда — вы обижаете хозяев, если не едите вообще ничего. Если вы едите достаточно для себя — это разумное, интуитивное питание.

5. Сходите в баню. Считаю, отличный совет для зимних праздников! Сауну можно снять в компании друзей и провести время с пользой для своей фигуры.

И, как бонус, еще 5 необычных советов:

  • Дарите полезную еду, приходя в гости.
  • Жуйте жевательную резинку по время приготовления блюд.
  • Ешьте за столом левой (для левшей — правой) рукой.
  • Наденьте пояс или сильно приталенную одежду.
  • Выбирайте тонкие и высокие бокалы.

Надеюсь, вы нашли для себя что-то новое и полезное. Мне же хотелось бы, чтобы главный совет в канун Нового года звучал так: подарите все свое внимание, любовь и заботу своим близким родным! Забудьте о работе хотя бы на неделю и разрешите себе окунуться в атмосферу сказки и волшебства.

Читайте также:  Какие продукты снижают сахар в крови и как правильно составить меню

Особенности питания для набора сухой мышечной массы

Выделяют несколько видов диет для сушки:

  • Безуглеводная – сводится к ограничению поступления любых углеводов. Разрешено употреблять мясо, рыбу, яйца, зеленые овощи, кисломолочные блюда, очищенную воду.
  • Зональная диета подойдет бодибилдерам, которые интенсивно занимаются при сушке. Рацион распределяется на белковые, жировые, углеводные приемы пищи поочередно и несколько перекусов.
  • Палео-диета. В меню входят только натуральные, не обработанные кушанья: овощи, фрукты, ягоды, орехи. Исключаются молоко, каши, сахар.
  • Дробное питание. Есть нужно каждые 2 часа, до 10 небольших приемов пищи в сутки. Диету соблюдать 5 дней, 10 дней – отдыхать, питаясь 5 раз в день теми же составляющими. Этот вариант диеты для набора сухой массы считается самым эффективным.

Правила сушки у мужчин и женщин отличаются, поэтому оптимально рассмотреть особенности диеты для каждой категории отдельно.

Особенности диеты для сушки у женщин

  • Рекомендовано потреблять сложные углеводы в размере 35-40% суточного рациона.
  • Избежать проблем с гормональным фоном, менструальным циклом позволят жиры объемом 15-20%.
  • Основа питания – белки до 60%.
  • Подавить чувство голода можно, используя продукты богатые клетчаткой: капуста, отруби, кабачки.
  • При интенсивных тренингах повысить потребление воды до 2,5 литров в день.
  • Снижая постепенно сумму углеводосодержащих яств, реально избежать стресса для организма. Сладости, кондитерские изделия сменить на крупы, фрукты, сухофрукты.
  • За 60 минут до тренировки разрешено пить только спортивные добавки, богатые белками, углеводами.
  • Правильная потеря веса – 2 кг в неделю. Превышение значения свидетельствует об уменьшении мышечной массы, теряется жидкость, а не жировые отложения.
  • Употреблять пищу 6 раз в день дробными порциями с перерывами 2,5-3 часа.

Особенности организма девушек:

  • Низкий обмен веществ. При питании с высокой калорийностью женщина наберет лишний вес быстрее мужчины;
  • Особый механизм запасания на случай беременности и родов при избытке углеводов приведет к появлению жировых складок;
  • Преимущество женского организма – отложенный жир при правильной диете в комплексе с тренировками легко перейдет в мышцы;
  • Мышечный корсет развит больше в нижней части. Хотя изменения при сушке будут видны лучше в районе рук, лица, талии, груди. В последнюю очередь рельеф появится на ногах, бедрах.

Особенности диеты для сушки у мужчин

Особенности питания для набора сухой мышечной массы для мужчин:

  • Диета должна быть правильной. Углеводных яств нужно потреблять в два раза больше, чем белков. Оптимальное соотношение углеводов, белков, жиров – 40-30-30.
  • Есть достаточное количество продуктов, содержащих клетчатку, растительные волокна. Например, капуста, синенькие, бобовые.
  • Калорийность не должна быть ниже 2000 ккал. Меньшие значения приведут к снижению тестостерона. Избыток легко потратить в тренажерном зале.
  • Вода выводит из организма токсичные вещества, вырабатывающиеся при белковом питании. Норма – 3 литра в холодное время года, до 5 литров – летом.
  • Калорийность каждого приема пищи не выше 450-500 ккал.

Особенности мужского организма определяет тестостерон, гормон:

  • Ускоряет рост мускулатуры.
  • Влияет на синтез белков.
  • Воздействует на распределение жировых отложений.
  • Замедляет старение.

В день вырабатывается около 10 миллиграммов гормона. Повысить его объем можно только правильным питанием, подобранной диетой, грамотными упражнениями. Использование гормональных препаратов повысит выносливость, увеличит массу мускулов, но может привести к дисфункции мужского полового органа.

Углеводов не боимся

Одним из основных источников «подпитки» для мышц во время интенсивных тренировок служат углеводы. Зачастую взрослые, опасаясь набрать лишний вес, стараются исключать из своего рациона эти полезные вещества. Детям же, занятым в спорте, продукты богатые углеводами необходимо потреблять во время каждого приема пищи и даже перекусов.

Однако не стоит предлагать детям простые углеводы в виде конфет, печенья и сладких газированных напитков. Не упрощайте задачу себе, применяйте в питании ребенка сложные углеводы: крупы, хлеб, рис, макароны. Сложные углеводы, в отличие от простых, усваиваются достаточно быстро, а следовательно, уровень сахара в крови ребенка будет стабилен во время всего занятия.

Перед тренировкой ребенок может нервничать и отказываться от еды. В таком случае ему можно предложить выпить спортивный энергетический напиток — и вкусно, и полезно.