Меню при ожирении: 5 принципов диеты для безопасного снижения веса 

Каждая женщина хоть раз в своей жизни прибегала к диетам для быстрого похудения. Вопрос в том, что диеты не всегда дают нужный эффект.

Определение экстремального похудения

Экстремальное похудение – альтернативная методика сброса лишнего веса, позволяющая за короткое время похудеть на 5-10 кг. Чреватые развитием серьезных проблем со здоровьем методики резкого сброса лишнего веса предназначены только для экстренных ситуации, требующих в течение нескольких дней вернуть телу утраченную стройность.

Сопровождающаяся физическими нагрузками, резким урезанием рациона и постоянным чувством голода терапия дает возможность вывести из организма скопившуюся в нем воду и лишние жировые отложения за счет активизации принципа аутофагии, заставляющего клетки искать необходимую для своей жизнедеятельности энергию в лизосомах, собравших большое количество жира.

Определение экстремального похудения

Экстремальное похудение – это не всегда краткосрочная диета, поскольку длится такая методика может и до 30 дней, но всегда сложное и очень рискованное мероприятие, способное нанести организму существенный вред.

Суть механизма экстремального похудения заключена в быстром и резком ограничении суточного потребления калорий с целью искусственного провоцирования их дефицита и увеличения физических нагрузок, заставляющих клетки усиленно расщеплять скопившиеся внутри тела жировые отложения.

Причины ожирения

«Избыточная масса тела отмечается в настоящее время у значительной части населения всего мира, — комментирует Светлана Леонова. — В России ожирением страдает каждый второй».

Причин тому множество. Люди старшего возраста в большей степени подвержены набору веса в сравнении с молодыми. Женщины страдают ожирением чаще, чем мужчины. А в семьях, где у родителей наблюдается избыточная масса тела, повышен риск набора веса и у детей. Но главной причиной массового ожирения в современном обществе врачи называют нарушения питания.

«Наблюдается тотальный дисбаланс питания, — уточняет Светлана Леонова. — Энергетическая ценность пищи в рационе многих людей резко выросла. Калорийность суточного рациона у людей с ожирением достигает 4–5 тысяч ккал при норме до 3 тысяч у физически активных мужчин и до 2200 ккал для молодых активных женщин».

Способствуют ожирению и другие факторы:

  • несоблюдение режима питания;
  • избыточное потребление продуктов, содержащих животные жиры, при недостатке жиров растительных;
  • недостаточное употребление овощей и фруктов;
  • выбор в качестве основы рациона высокоуглеводистых продуктов;
  • снижение физической активности человека, уменьшение физических нагрузок.

В рационе появилось слишком много продуктов, содержащих огромное количество калорий. Это сладости, фаст-фуд, сладкие напитки. При недостатке физической активности организм не успевает расходовать калории, которые получает с пищей, и запасает их в виде жировой ткани.

Когда она нужна

Повальная мода на худышек началась одновременно с появлением на модельной арене знаменитой Твигги. Ее тоненькая, бесполая фигурка до сих пор считается эталоном женской красоты.

Врачи, конечно, в корне с таким мнением не согласны, но кто их обычно слушает?

А слушать стоило бы. Ведь диета может быть инструментом не только для быстрого снижения веса, но и для нормализации обмена веществ и оздоровления.

И если подходить к ней с такой стороны, то диета из обязанности превращается в полезный инструмент борьбы за здоровье.

Читайте также:  Все о причинах и лечении ночного недержания мочи у мужчин

Если вы имеете лишний вес, то изменения плана питания и ежедневного рациона на диетический помогут вам нормализовать обмен веществ, привести фигуру в норму. Но как рассчитывается эта норма?

Для этого существует простая формула. Чтобы ее посчитать, нужно знать свой точный рост сантиметрах. Приведем пример расчета.

Рост женщины 165 сантиметров. Идеальный вес для здорового человека — рост минус 100 сантиметров.

Когда она нужна

Получается следующий расчет: 165-100 = 65 килограммов. Это максимально допустимый вес, который может быть у женщины с таким ростом, или верхняя граница веса.

Нижняя граница нормы веса рассчитывается по той же формуле, но вместо 100 нужно отнять 110. Получается, что у женщины ростом 165 сантиметров нижняя граница веса составит 55 килограммов.

Не стоит худеть слишком сильно, пусть это и лучшая диета, какую вы только пробовали. Это негативно отразится на состоянии кожи, волос и главное – женского здоровья.

У моделей-анорексичек часто бывают проблемы в виде отсутствия овуляции и менструаций. Чтобы не заработать себе бесплодие, откажитесь от идеи резкого похудения.

Вы знаете, какая назначается диета беременным при наборе веса? Мы подскажем! Ответ на вопрос ищите в нашей статье.

Отзывы и результаты похудения по японской диете можно узнать из нашей публикации.

Кто не слышал о диете доктора Аткинса? Ознакомиться с меню можно в нашей статье.

к оглавлению ↑

Нужна ли диета

В мире существует большое многообразие диет, смыслом которых является уничтожение калорий без вреда для своего здоровья.

Поэтому подобрать правильную диету для организма одна из сложных задач.

Диета должна сопровождаться физическими нагрузками и сам процесс похудения должен быть плавным, чтобы организм не испытал стресса от резкого изменения в еде.

Чтобы не изводить себя изнуряющими диетами и физическими нагрузками достаточно правильно питаться и вести активный образ жизни.

Тогда не понадобятся специальные программы для коррекции веса.

Но существуют диеты, которые необходимо соблюдать при определённых заболеваниях.

Например: диабет, сердечно — сосудистые заболевания, аллергия. Для таких людей составляется диета в соответствии с его болезнью.

Они могут содержать различные пункты, которые не основываются на снижении веса, а только концентрирует внимание на оздоровлении организма. Возможно, рекомендации диабетикам совсем не подойдут к аллергикам.

Так же есть диеты, соблюдение которых предупреждают развитие заболеваний. Например, регулярное употребление гречневой крупы, потому что она содержит уникальное вещество кверцетин.

Оно способно противостоять образованию и развитию раковых клеток. Гречка оказывает положительное воздействие на сосуды, предупреждает атеросклероз, инфаркт, инсульт.

Многие продукты имеют способность лечить, и определённое их употребление способствует улучшению здоровья.

Разгрузочные дни или экспресс – диеты относят к полезным способам оздоровления и похудения.

Они не наносят вреда для организма, а очищают его от шлаков и токсинов, способствуют снижению веса, и дают возможность отдохнуть организму от тяжёлой пищи.

Разгрузочные дни могут основываться на одном продукте или нескольких. Вариантов множество и подобрать для себя нужный не составит труда.

Как эффективно похудеть

Для того, чтобы похудеть, совсем необязательно сидеть на строгих диетах и подсчитывать калории. Самый простой способ похудеть – избавиться от вредных пищевых привычек.

Питаясь каждый день полезными продуктами и придерживаясь определенных правил, можно добиться прекрасных результатов.

Что же это за правила?

  • Есть не позднее 18 часов. Все продукты, попадающие в организм позднее этого времени, откладываются в виде жира;
  • Питаться 4 раза в день. Если пища поступает в организм часто и небольшими порциями, организму гораздо легче ее переварить и усвоить . Оптимальное время между приемом пищи – 3 – 3,5 часа;
  • Садиться за стол надо только в том случае, если испытываете голод. Не переедайте;
  • Не готовьте еду на растительном и сливочном масле. Лучше варить или тушить, так лучше сохраняются полезные свойства продуктов;
  • Нормализуйте питьевой режим. Пейте 1,5 – 2 литра жидкости в день;
  • Исключите из рациона все крупы, оставьте только гречневую, овсяную и перловую. Исключите алкоголь, жирную и острую еду;
  • Если вечером перед сном хочется есть, можно выпить стакан кефира или съесть нежирного творога.

Другие варианты эффективных диет

Приведём вам ещё несколько очень эффективных диет для похудения, которые хорошо себя зарекомендовали:

— Голливудская диета – продолжительность 2 недели, результативность — минус семь кило. Согласно диете, ограничиваем количество сахара, соли, жиров в рационе, не едим хлеб;

— Капустная диета – продолжительность 1 неделя, результативность — минус пять кило. Блюда диеты практически не содержат жиров;

— Японская диета – продолжительность 2 недели, результативность — минус восемь кило. При соблюдении диеты нужно есть морепродукты, все блюда готовим без соли;

— Бразильская диета — продолжительность 1 неделя, результативность — минус четыре кило. При её соблюдении вы будете кушать овощи, фрукты, супы из овощей;

— Гречневая диета — продолжительность 2 недели, результативность — до минус восемь кило. Но, питаться придётся лишь гречкой, заранее залитой горячей водой, набухшей;

— Диета на супе — продолжительность 1 неделя, результативность — до минус четырех кило. Соблюдая диету вы будете кушать супы, в том числе и суп-пюре (но без картошки и бобовых культур, без добавления сливочного масла и специй, без хлеба, практически без соли);

— Диета топ-моделей – продолжительность три дня, результативность — минус три — пять кило. Но, данная диета тяжёлая, ведь за день можно съесть лишь куриное яйцо, триста грамм нежирного творога, ужинать нельзя, можно лишь пить воду;

— Кефирная диета – продолжительность 1 неделя, результативность — минус четыре — пять кило. Каждый день выпиваем 1,5 литра нежирного кефира;

— Экспресс диета — продолжительность до пяти дней. Суть: сильное сокращение количества пищи, нет ужина. Примерный рацион: утром — одно сваренное вкрутую яйцо, стакан чая без сахара; 2-й завтрак – немного обезжиренного творога кефиром; на обед — съедаем сто пятьдесят грамм паровой рыбы, овощной салат с лимонным соком, любой фрукт; на ужин: выпиваем стакан чая без сахара.

— Диета Магги — Длительность две недели, белковая, с употреблением небольшого количества углеводов, недорогая., основные продукты грейпфрут и яйцо. Результативность диеты: минус восемь – десять килограмм. После окончания соблюдения диеты Магии результат остается надолго, если правильно выйти из диеты.

— разгрузочные дни – продолжительность — три дня, результативность — до минус трех кило. Например: разгрузочные дни на картофеле – едим только картошку отварную в мундире без специй, или разгрузочные дни на бананах и молоке (2 банана, 3 стакана молока в день). При соблюдении разгрузочных дней нужно пить больше воды.

— Очень эффективная низкоуглеводная диета для похудения, рацион такой: утром — съедаем тридцать грамм нежирного сыра твердых сортов, кусок ржаного хлеба, выпиваем чашку зелёного чая без сахара; на обед – кушаем отварную фасоль, кусок ржаного хлеба, двести грамм обезжиренного творога, выпиваем чашку чая без сахара; на ужин — можно съесть сто грамм отварной куриной грудки, салат овощной (огурчик+томат), выпить чашку зелёного чая без сахара.

Читайте также:  Особенности питания при болезни Паркинсона

Диетологи же часто дают совет выбирать не 1 монодиету, а чередовать однодневные монодиеты (например: соблюдать диету шесть лепестков).

Но, помните, перед соблюдением любой диеты, нужно посоветоваться с врачом о наличии противопоказаний.

Кроме того, выход из любой диеты должен быть постепенным, или сброшенный вес быстро вернётся.

Эффективность диеты на овощах

Список 10 эффективных диет был бы неполным без капустной диеты, рассчитанной на 7 дней. В течение этого времени вы можете есть только капусту в любом виде. Кроме белокочанной можно (и даже нужно) кушать брокколи, пекинскую или цветную капусту. Готовить ее нужно без соли и жиров. Дополнить капустный рацион можно морковью и помидорами, а также зеленью. Эффективна ли диета на капусте? Еще как – вы не только ускорите обмен веществ, но и улучшите пищеварение и освободите кишечник, что поможет вам сбросить до 5-7 кг за неделю.

Три монодиеты на неделю

Общие принципы

Самый жесткий способ борьбы с лишним весом. Одновременно с этим и самый эффективный.

Принцип диеты очень прост на протяжении всего времени можно есть только один продукт. Разрешены разные его варианты приготовления.

Монодиеты бывают разные по срокам. Как правило, это трех или семидневные диеты. Худеть с помощью монодиет более длительное время опасно для здоровья.

За одну неделю монодиеты можно потерять от семи до десяти килограмм лишнего веса.

Перед началом диеты убедитесь, что вы абсолютно здоровы. В идеале проконсультироваться с врачом.

Если во время диеты вы почувствуете недомогание, слабость, то необходимо сразу прекратить.

Меню кефирной, яблочной и гречневой диеты

Включает в себя 1, 5 литра кефира. Этот объем кефира любой жирности необходимо разделить на 6 приемов пищи. Промежутки между питьем кефира должны быть равными. Жирность кефира допускается любая.

В наше время существует огромное множество разнообразных диет: низкокалорийных, маложирных, белковых, моно-диет и других. Но далеко не все диеты являются эффективными, а некоторые из них могут даже причинить вред организму.

Практически невозможно избавиться от лишнего веса без особых физических и моральных усилий. Любая диета при неправильном применении может нести для организма ущерб. Прежде чем выбирать ту или иную диету, следует получить консультацию специалиста, пройти медицинское обследование.

Не спешите соблюдать жесткую диету, если рацион изменить резко и кардинально, это может негативно сказаться на самочувствии и настроении. Многие женщины перед отпуском или важным мероприятием хотят сбросить вес за короткий срок.

Конечно, вероятность достигнуть результата велика, но потерянные килограммы так же быстро вернутся обратно. Придерживаясь какой-либо диеты, рекомендуется не ставить перед собой только лишь цель похудеть. Правильное диетическое питание поможет вам не только избавиться от ненужных килограммов, но и поправит здоровье.