Медовая диета для похудения: меню на 6 дней

Полезные свойства меда известны с давних времен. Этот вкусный продукт укрепляет иммунитет и защищает от простудных заболеваний. Кроме того, он может помочь в похудении. Суть медовой диеты заключается в том, чтобы отказаться от вредных углеводов, употребляя вместо них полезные. Иными словами, вместо сахара следует употреблять мед. Сбросить на такой диете можно до 8 килограммов. При этом она не должна быть продолжительной. При помощи меда рекомендуется худеть на протяжении 6 дней.

Правила медовой диеты

Основные принципы медовой диеты строятся на употреблении натурального меда в течение всего курса, будь то это сладкий напиток или же продукт пчелиных трудов. Главная составляющая меда – это углеводы, которые питают организм и мозг энергией и силами. Кроме того, этот сладкий нектар богат глюкозой и фруктозой.

Медовая диета для похудения диктует свои правила, которые заключаются в следующем:

  • в пищу употребляем больше фруктов и овощей, продукты, не содержащие крахмал, пьем и едим больше продуктов, содержащих кальций (сыр, молоко, кефир);
  • в день необходимо есть определенное количество меда, в том числе возможен прием в виде медовой воды, главное – не переусердствовать;
  • категорически запрещено есть консервы, копченые продукты, жареную и  жирную пищу, следует исключить из своего рациона алкоголь, газированные напитки, тем более – фастфуд;
  • волшебную воду с медом необходимо пить утром и вечером;
  • старайтесь неукоснительно соблюдать режим питания.

Преимущества медовой диеты

Основное преимущество медовой диеты в том, что она не относится к категории «голодных», хотя в рационе используется небольшое количество продуктов: творог, молоко, морковь, йогурт, овощи. Кроме того, данная диета позволяет употреблять минеральную воду, чай, кофе без особых ограничений.

Эффект похудения при медовой диете достигает за счет употребления в пищу так называемых правильных углеводов. Они быстро усваиваются организмом и человек просто не успевает набирать вес. В этом пчелином веществе практически не содержится белков и жиров. В итоге, после его употребления наступает чувство насыщения, но к лишним килограммам это не приводит. Кроме того, восстанавливаются функции поджелудочной железы, в результате чего нормализуется обмен веществ.

Преимущества медовой диеты

Отличным дополнением к медовой диете будут умеренные занятия спортом. Активной физической нагрузкой вы не сможете заниматься, так как организму потребуется значительное восполнение сил в виде усиленного питания, но элементарную зарядку, недолгие пробежки и прогулки вы вполне сможете осилить.

Очень важно знать, какие продукты лучше всего комбинировать с медом, а какие категорически не подходят для этих целей. Как правило, хуже всего «дружат» с ним продукты, содержащие крахмал, так как при этом важные вещества, способствующие лучшей усвояемости, теряются. Оптимальнее всего употреблять молочную и кисломолочную пищу: молоко, ряженку, кефир, йогурты, сметану и т.д. Также можно включать в рацион фрукты и овощи, не содержащие крахмал.

Недостатки медовой диеты

Преимущества медовой диеты

Несмотря на множество неоспоримых достоинств, диета имеет и ряд противопоказаний. Например, не следует садиться на медовую диету людям, склонным к аллергическим реакциям, а также имеющим определенные заболевания желудочно-кишечного тракта, страдающим желчно-каменной болезнью.

Суть и особенности

Люди, желающие похудеть, часто спрашивают: можно ли есть мед на диете? Почему-то многие думают, что этот продукт попадает в категорию запрещенных, но если ознакомиться с диетическими методиками питания, то можно увидеть, что сладкий нектар часто рекомендуют кушать вместо сахара или шоколада.

Раньше считалось, что мед и диета – это несовместимые понятия, однако если отказаться от конфет, заменив их пчелиным продуктом, результат будет очевиден, т.к. в нем содержится гораздо меньше калорий, чем в любой другой сладости.

Сладкоежки наверняка будут рады, узнав суть похудения на медовой диете: в этом нектаре содержится большое количество веществ, помогающих эффективно противостоять лишнему весу, а значит, худеть можно не только эффективно, но и вкусно. Кроме того, мед активизирует выработку гормона, отвечающего за сжигание жира, поэтому убрать килограммы на нем могут даже те, кто не имеют никакого отношения к спорту.

Вообще похудение с помощью меда по сравнению с другими диетическими программами имеет огромное количество достоинств, однако следует выделить самые основные из них:

  • Методика подходит для диабетиков, а также позволяет укрепить иммунитет;
  • В меде присутствуют вещества, препятствующие развитию целлюлита;
  • Съедая ложечку сладкого нектара, можно быстро утолить аппетит и активировать метаболизм;
  • Выпивая медовую воду для похудения натощак, удается запустить обменные процессы и получить заряд бодрости на весь день;
  • Продукт пчелиной жизнедеятельности рекомендуется употреблять вместо сахара, т.к. в нем содержится меньше быстрых углеводов.
Читайте также:  БЖУ: белки, жиры, углеводы — как образуются, определение, баланс

Недостатком такой системы питания можно считать то, что некоторые ее разновидности имеют слишком низкую калорийность и небогатое меню, отчего периодически появляется ощущение голода.

Как говорилось выше, калорийность диеты достаточно низка, и иногда получается употреблять максимум 1000 Ккал в день. Именно поэтому многим удается всего за неделю сбросить 5-7 килограммов, т.к. при нехватке энергии организм самостоятельно добывает ее путем разрушения жировых клеток.

Другой вопрос – уходят ли объемы. Все знают, что в первую очередь из организма выводится вода, и только потом расщепляются жиры, однако еще на первой стадии можно заметить уменьшение объемов талии и бедер.

Какие продукты можно кушать:

  • Некрахмалистые овощи;
  • Ягоды;
  • Фрукты;
  • Обезжиренные кисломолочные напитки;
  • Мясо постных сортов;
  • Нежирную рыбу;
  • Каши;
  • Зелень;
  • Орешки.

Как обычно, под запретом находятся жирные блюда, копчености, шоколад и алкоголь. Если их употреблять, то эффективность похудения может существенно снизиться.

Противопоказания яичной диеты

На самом деле, противопоказаний к яичной диете, хоть они четко и ясно сформулированы, не так уж и много. Но это не значит, что в таком случае можно прибегать к такому «режиму похудения» по собственному усмотрению: вполне возможно, что о наличии того или иного нарушения здоровья, при котором яичная диета противопоказана, человек элементарно не уведомлен.

К примеру, противопоказана яичная диета лицам, страдающим нарушениями функции почек, крайне не рекомендована диета при наличии нарушений сердца или сосудов. Кроме того, хорошенько следует подумать о необходимости применения диеты на яйцах тем, кто страдает от дисбактериоза. Так, белки, разлагаясь в кишечнике, приводят к скоплению в нем газов, распад которых, в свою очередь, нарушает естественную микрофлору кишечника.

Конечно же, ни в коем случае не следует практиковать диету, если есть твердая уверенность в наличии аллергии на яйца. Похудение вследствие применения яичной диеты никак не стоят того дискомфорта и опасности аллергических реакций, которые дадут о себе знать в случае аллергии на яйца.

Выше уже упоминалось о том, что повышения уровней холестерина вследствие употребления яиц в относительно больших количествах – факт довольно сомнительный. Но, тем не менее, не рекомендована диета пожилым людям, у которых могут наблюдаться сердечно-сосудистые проблемы или почечные нарушения, подросткам и беременным женщинам.

Как употреблять мед для снижения веса?

Мед на ночь

С диетической точки зрения полезно употреблять мед вечером, так как он вызывает потение. Благодаря термальному действию выводятся излишки жидкости из тела. К тому же пчелиный продукт поможет отучиться от губительной для фигуры привычки — поедания сладостей на ночь. Мед делает диету полезной за счет множества витаминов. Лучше всего пить травяной чай вприкуску с медом либо растворить его в теплой воде. Достаточно 1 стакана напитка, а меда нужно до 20 г. При выбросе желчи лучше сжигаются жиры. Мед на ночь полезен, он улучшает пищеварение и сон.

Вода с медом натощак

Если вы пьете медовую воду на голодный желудок, это огромный плюс для похудения. Напиток ускоряет очищение кишечника. Также у вас уменьшится потребность в сладостях и выпечке. Напиток поставляет много полезных веществ, помогает продлить молодость, улучшает движение лимфы и регенерацию тканей, облегчает усвоение кальция, нормализует процент сахара в составе крови. Пища более тщательно переваривается за счет усиленной выработки желудочного сока. При регулярном употреблении медовой воды ускоряется метаболизм и происходит похудение.

Мед и корица

Корица с медом — это, пожалуй, идеальное сочетание с точки зрения диетического питания. Напиток очищает кишечник и способствует снижению отложения жиров благодаря превращению глюкозы в энергию. Пара натуральных антисептических компонентов — мед и корица снижают аппетит, ускоряют похудение. Эффект от напитка не моментальный, но стойкий. Корицу вначале заваривают кипятком, затем в остывший напиток добавляют мед, можно положить мед, имбирь, кефир. Мед с корицей обычно принимают 14 дней, потом нужна пауза и можно повторить курс.

мед в диетах часто сочетается с корицей, его можно употреблять на ночь или растворять в воде

Желательный набор продуктов

Самым первым, необходимым продуктом при следовании диете — это конечно мед. На него необходимо обратить особо пристальное внимание.

Продукт должен быть:

  • свежим;
  • жидким или пастообразным;
  • не засахаренным;
  • без промышленных примесей;
  • натуральным.

Самым наилучшим для соблюдения диеты подойдет мед, приобретенный на пасеке.

Желательный набор продуктов

Кроме меда в рацион нужно включать продукты, содержащие витамин А и каротин: красные яблоки, гранат, киви, красный болгарский перец, помидоры, морковка и т. д. Фрукты, овощи лучше употреблять в свежем виде, без термической обработки они принесут больше пользы. В небольшом количестве можно включить в рацион постное мясо, птицу, рыбу, морепродукты.

Читайте также:  16 правил с Востока для сохранения здоровья

Готовить их лучше на пару, или просто отваривать. И самое главное — пить как можно больше жидкости в виде минералки, чая, компотов, морсов и т. д.

Исключить из своего рациона:

  • копчености;
  • соленья;
  • маринады;
  • консервы, полуфабрикаты;
  • жирные соусы;
  • жирные, жареные продукты;
  • сладкую выпечку, кондитерские изделия;
  • алкоголь;
  • газированную воду;
  • закуски, фастфуд и фри.

Особенности рациона медовой диеты.

День № 1.

  • Завтрак состоит из чая, 1 ст. ложки меда, а также незначительного  количества орехов, лимона, инжира, изюма.
  • На обед можно употреблять любые продукты, но не объедаться.
  • На полдник съедаем один апельсин либо грейпфрут.
  • Ужинаем кефиром 1% жирности.
Особенности рациона медовой диеты.

День № 2.

  • На завтрак выпиваем чаек с медом.
  • На обед стараемся подобрать сбалансированную пищу.
  • На полдник и ужин выпиваем кефир (нежирный).

День № 3.

Особенности рациона медовой диеты.
  • На завтрак выпиваем чаек с медом.
  • На обед, полдник, а также ужин пьем кефир.

День № 4.

На завтрак, дневной обед, полдник, а также ужин пьем чаек с медом.

Особенности рациона медовой диеты.

День № 5.

На завтрак, дневной обед, полдник, а также ужин пьем нежирный кефир.

Особенности рациона медовой диеты.

Варианты

Существует несколько вариантов диет на основе мёда. Выбирая один из них, оценивайте свой вес и жёсткость предлагаемой голодовки.

Для ленивых

Самая популярная медовая диета — для ленивых. Второе название — «диета-спячка». Разработана английскими диетологами, которые утверждают, что во сне организм быстрее сжигает калории, если перед этим съесть столовую ложку мёда. Он должен активизировать гормоны, способствующие расщеплению жиров. Но при этом всё-таки рекомендуют хотя бы через день делать упражнения с гантелями, заниматься пилатесом или йогой. Рацион питания и размер порций при этом максимально ограничен.

Примеры завтрака:

  • яблочный сок, мюсли с молоком, 15 гр мёда;
  • томатный сок, овсяная каша на молоке, 15 гр мёда;
  • фруктовый салат с мёдом, цельнозерновой хлебец, яйцо вкрутую.

Примеры полдника:

  • орехи;
  • семечки;
  • сухофрукты;
  • фрукт.

Примеры обеда:

  • апельсиновый сок, 2 бутерброда из цельнозерновых хлебцов и тунца, салат из грибов и овощей, фрукт.
  • сок, 2 цельнозерновых хлебца, курица, овощной салат;

Примеры ужина:

  • фруктовый сок, лосось на гриле, лапша с болгарским перцем, овощной салат;
  • фруктовый сок, печёная картофелина с грибами и луком, йогурт, овощной салат, абрикосы.

Диета обещает потери в полтора килограмма за день.

Лимонно-медовая

Гарантирует один из самых быстрых результатов: до 2 кг за 2 дня.

Есть очень жёсткий вариант, когда приходится полностью отказаться от пищи. В течение дня нужно выпить небольшими порциями следующую смесь:

  • 3 л воды;
  • 450 мл лимонного сока (примерно из 15 лимонов);
  • 50 гр мёда.

Если такую голодовку выдержать трудно, достаточно будет пить напиток перед каждым приёмом пищи, который должен быть низкокалорийным (рекомендуем рассмотреть вариант жиросжигающего коктейля с медом, имбирём и лимоном). Похудение можно растянуть на 14 дней и даже на месяц, если рацион будет сбалансированным.

Яично-медовая

Ещё один вариант для экспресс-похудения за 3 дня. Здесь основным продуктом выступает смесь:

  • 2 желтка;
  • 10 гр мёда.

Обязательно употребление лимона, а все остальные блюда минимизированы в калориях и объёме порций.

Медово-рисовая

Ещё более жёсткая, продолжительная, но очень эффективная. Отваривается стакан риса (отдайте предпочтение бурому) без соли. Этот объём делится на 5 приёмов пищи. Параллельно с этим трижды в день выпивается по стакану лимонно-медовой воды (10 гр мёда, долька цитруса на 200 мл тёплой воды). Больше ничего есть нельзя. Продолжительность — неделя.

Несмотря на то, что есть варианты, рассчитанные на 5-7 дней, они оказываются малоэффективными. Поэтому специалисты рекомендуют выбирать более долгосрочные методики.

Как правильно выйти из диеты

Итогом любой диеты является количество потерянных килограмм. Однако нужно обязательно закрепить результат, полученный в течение недельного марафона похудения. В противном случае лишний вес неминуемо вернётся.

Кроме того, если не соблюсти определённые рекомендации, то при выходе из диеты организм получит серьёзный стресс, что обязательно скажется на общем самочувствии.

  1. В первые три дня после диеты нужно обязательно употреблять яйца, грейпфрут и апельсины, а также иные разрешённые продукты: творог, нежирное мясо и пр.
  2. Не рекомендуется в первые дни включать в рацион кондитерские изделия.
  3. Специалисты предлагают сделать один день в неделю «всеядным», т. е. употреблять в пищу можно всё, что захочется. В остальные же дни следует ограничиваться. Ниже приведён приблизительный ежедневный рацион.

Завтрак. Два яйца, приготовленных любым способом, каша и несладкий чай.

Обед. Овощной суп на нежирном мясном бульоне, салат из овощей и вода.

Ужин. Запечённое или тушёное мясо, птица или рыба с овощами, зелёный чай с лимоном.

  1. Нужно соблюдать питьевой режим.
  2. Порции должны оставаться такими же, как при диете. Лучше увеличить количество приёмов пищи (4–6 раз в день).
  3. Последний приём еды должен быть за 2–3 часа до сна.
  4. Не стоит забывать и об умеренных физических нагрузках.

Такой режим рекомендуется соблюдать не менее 2 недель, а затем постепенно переходить к обычному режиму питания.

Повторный курс похудения на яйцах можно повторить через 3 месяца.

Как выйти из медовой диеты

При похудении любое ограничение в привычных продуктах является небольшим стрессом для организма. Чтобы полностью не отказываться от сладкого, рекомендуется использовать мед вместо сахара. Как правило, соблюдение медовой диеты не вызывает трудностей и несложно выдержать правильный режим питания нужный период. Чтобы организм не испытал повторно стресс, выходить из диеты надо постепенно. Не рекомендуется кардинально менять щадящий режим питания и резко возвращаться к привычному рациону.

Оптимальный путь – постепенно вводить в рацион новые фрукты, овощи, несколько раз в неделю добавлять в меню нежирные мясо или рыбу. Если не возвращается непреодолимая тяга к сладостям, можно оставить в рационе мед. В питании рекомендуется использовать хлеб с отрубями.

Чтобы эффект от медовой диеты сохранился длительное время, следует придерживаться малокалорийного рациона питания. Периодически диету повторяют или вводят в график питания разгрузочные дни. Чтобы поддерживать правильный вес, важно включить в образ жизни физические нагрузки.

Диета на овсянке с медом

Чтобы приготовить диетическую овсянку, понадобится взять:

  • хлопья (0,5 ст.);
  • мед (1 ст. л. натурального продукта);
  • воду (1 ст.).

Сначала нужно закипятить воду, потом добавить хлопья, проварить пару минут, слегка посолить. Мед добавляется по вкусу, но не в большом количестве, иначе вкус блюда получится слишком приторным.

Овсянку можно употреблять каждый день на завтрак, обеспечивая организм энергией и полезными веществами. За месяц такого питания уходит около 4-5 кг лишнего веса. Чтобы улучшить результат, полезно заниматься спортом. Также можно попробовать классическую овсяную диету для похудения.

Видео: ?Вода с Медом

Для ленивых

Самый простой и классический вариант медовой диеты — просто заменить сахар и все сладости медом. При этом дневное количество употребляемого меда в день не должно превышать 100 мл. Меню при этом формируется произвольно из списка разрешенных продуктов, — тогда вес будет уходить быстрее. Если же не отказываться от той пищи, которая при диете запрещена, то и результаты похдения будут минимальными.

Яично-медовая

Яично-медовая диета — более жесткая. Как и большинство монорационов, она рассчитана всего лишь на 3 дня. За это время можно потерять до 5 кг. Суть ее заключается в том, чтобы ежедневно есть яйца и мед, а также некоторые другие низкокалорийные продукты в минимальных количествах. Питание при этом будет трехразовым и меню может выглядеть примерно так:

День Завтрак Обед Ужин
1 Столовая ложка меда + 2 сырых желтка, взбитые блендером 150 г обезжиренного творога + столовая ложка меда Куриный бульон, яйцо вкрутую, зеленый чай со столовой ложкой меда
2 Столовая ложка меда + 2 сырых желтка, взбитые блендером + несколько долек лимона Кусочек постного отварного мяса, огурец, чай с лимоном и медом Кефир со столовой ложкой меда и чайной ложкой корицы
3 Столовая ложка меда + 2 сырых желтка, взбитые блендером + любой фрукт Овощной суп, яйцо вкрутую 150 г обезжиренного творога с медом и клетчаткой

Медово-рисовая

Медово-рисовая диета также относится к монорационам. Кроме низкой калорийности и ограничения набора продуктов, она примечательна своим очищающим эффектом благодаря свойствам риса. Продолжительность — до 5 дней. Меню каждого дня может выглядеть примерно так:

  1. Завтрак — рисовая каша на воде + 30 мл меда.
  2. Перекус — апельсин, 20 мл меда.
  3. Обед — овощное рагу, 100 г риса на воде.
  4. Перекус — кефир с 20 мл меда.
  5. Ужин — салат из свежих овощей.

Лимонно-медовая

При лимонно-медовой диете необходимо соблюдать классический вариант меню, но при этом каждый день выпивать 1 л лимонного раствора в промежутках между приемами пищи. Он готовится из сока одного среднего лимона и подогретой до 40 градусов воды.

Медово-кефирная диета

Медово-кефирная диета считается самой жесткой. Это питьевой рацион, потому что твердая пища в этот период времени запрещена к употреблению. Меню состоит из:

  • кефира 0% жирности — до 1,5 л;
  • зеленого чая с медом — до 1 л;
  • обычной чистой воды — в неограниченных количествах.