Кaк «взятьcя зa сeбя» и «нaчать» худeть?

Очень полным людям, — тем, чей вес превышает норму на 20% и более, бывает крайне тяжело похудеть из-за неправильных действий. Поддаваясь общей моде и желанию увидеть быстрые результаты, они садятся на голодные диеты. В результате положение только ухудшается. Вес снижается на несколько килограммов, затем возвращается вдвойне.

Снижение веса и сжигание жира

Ваши методы отлично работали до этого момента, но сейчас нужно что-то новое. Возможно, пришло время изменить подход и «договориться» с вашим метаболизмом. Вполне возможно, что вам не нужно уменьшать вес тела, а просто необходимо уменьшить процент подкожного жира. Это большая разница.

Поэтому выбросьте весы и возьмите измерительную ленту, можно также отслеживать свой прогресс, используя другую метрику. Ваш идеальный процент жира в организме зависит от возраста и генетики, и может соответствовать одной из групп, представленных ниже:

Описание Мужчины Женщины
Спорт 6-13% 14-20%
Фитнес 14-17% 21-24%
Обычный 18-24% 25-31%
Выше нормы 25% 32%

Если ваш текущий процент соответствует цифрам в группе «спорт», вам, вероятно, не нужно больше худеть. Но если ваш диапазон выше и вы хотите его уменьшить, существует несколько способов, которые можно попробовать.

Читайте также:  Раздельное питание: как похудеть за 7, 20, 90 дней

Как взяться за себя, чтобы худеть – отправная точка вашего путешествия.

Похудение начинается не с выбора диеты и даже не с желания «хочу похудеть». В лучшем случае вы закончите на полпути, в худшем – так и не начнете движение к стройности.

Как взяться за себя, чтобы худеть – отправная точка вашего путешествия.

Многие ошибочно полагают, что достаточно конкретизировать мероприятие: «похудею на 10 кг в течение месяца». А если к этому утверждению добавить «начну завтра» – рецепт того, как не нужно худеть, готов.

Для такого серьезного дела, как похудение, необходим особый деловой подход. Ведь вы хотите не только скинуть некоторое количество килограмм, но и не испытывать в процессе страданий, чувства лишения, попранных прав?

Как взяться за себя, чтобы худеть – отправная точка вашего путешествия.

И, разумеется, по достижению результата вы непременно хотите его сохранить на всю последующую жизнь?

Чтобы взяться за себя и начать худеть, и достигнуть конечной точки путешествия, необходимо себя мотивировать. Железными аргументами. Неопровержимыми и вдохновляющими.

Как взяться за себя, чтобы худеть – отправная точка вашего путешествия.

Только состояние бурной экспрессии позволит вам нырнуть в море возможностей для похудения и наслаждаться процессом, добиваясь все больших результатов, наполняясь все большим восторгом.

Хотите худеть в кайф? Поговорите с госпожой Мотивацией.

Как взяться за себя, чтобы худеть – отправная точка вашего путешествия.

Что запомнить

  • Самое главное – это регулярность. Чем чаще вы практикуете, тем лучше будет результат. Мысль, конечно, материальна, но работать с нею нужно каждый день.
  • Кроме того, важен настрой – если вы будете относиться к медитациям, просто как к развлечению, ничего не получится. Вы должны верить в успех. Если не вы, то кто же поверит в вас самих?
  • Занимаясь разными практиками, не переусердствуйте – придерживайтесь здравого смысла, а в некоторых случаях (как, например, с гипнозом) – не помешает и консультация специалиста.
  • Увлекшись мысленной деятельностью, не пренебрегайте физической – мышцы не накачаются, сидя на диване. Совершенствуя разум, не забывайте о теле.

Ну а меня на этом на сегодня все. До новых встреч в новых статьях!

Что можно есть, чтобы не поправиться

Основным правилом при похудении является постоянное чувство голода. Для того, чтобы справиться с подобной проблемой, необходим правильный режим питания. Здоровое питание заключается в полном отказе от продуктов с высоким содержанием жира, калорий, и включении в рацион капусты, перца, салата и кисломолочной продукции. Постепенно необходимо будет сократить не только калорийность, но и размер потребляемых порций.

Читайте также:  Белок и его составляющие в продуктах питания

Врагом стройной фигуры являются вредные привычки, как вечернее чаепитие с печеньями и куском торта или прием пищи перед компьютером и телевизором. Человек неосознанно поглощает большой объем еды и останавливается при возникновении тяжести в желудке.

Что можно есть, чтобы не поправиться

Для того, чтобы отвлечься от постоянного чувства голода, можно принять теплую ванну, заняться любимым делом или пойти на прогулку по свежему воздуху. Однако при нестерпимом желании сесть покушать, нужно принять чайную ложку меда.

Низкокалорийные перекусы помогут отвлечься и не набрать лишних килограммов, такие как:

  • отрубные и кисломолочные продукты;
  • овощи без содержания крахмала;
  • зелень;
  • фрукты и ягоды.

Можно смешать отруби с кефиром и выпить за 30 минут до сна, что не навредит фигуре. Для фитоняшек подобное сочетание поможет в укреплении и восстановлении энергетического запаса.

Что можно есть, чтобы не поправиться

Идеальными вариантами здорового перекуса станут морепродукты, тушеная или запеченная рыба с низким содержанием жира и яичный омлет. Подобные ингредиенты повышают метаболизм и хорошо перевариваются, не вызывая при этом тяжесть в желудке.

Постоянное чувство голода

Непроходящее чувство голода может быть обусловлено двумя факторами: либо вы едите нездоровую еду (конфеты, бургеры), которые быстро насыщают и так же быстро вызывают желание съесть что-нибудь еще. Либо ваш организм пытается сообщить о том, что у вас диабет. Понаблюдайте за собой: если у вас падает зрение, присутствует непроходящее чувство жажды, вы чувствуете покалывание и ломоту в конечностях, есть вероятность заболевания. Рассчитайте ваш показатель Идеальной Массы Тела (ИМТ) по формуле: ИМТ = вес разделить на рост. Норма этого показателя находится в пределах от 18,5 до 24,9. Если ваша цифра значительно отличается от нормы и вы замечаете появление перечисленных симптомов, обязательно обратитесь к врачу.

Совет Сделать тренировки веселыми

Нет ничего хуже для полного человека, чем тягомотные однообразные упражнения по прокачке пресса. К тому же, совершенно для него бесполезные. Подтягивать мышцы нужно, выполняя посильные для позвоночника и всего организма движения. В первые недели лучше вовсе отказаться от силовых тренировок. Полезно много гулять, выполнять специальную гимнастику для тучных. Можно делать все домашние дела под музыку.

Совет Сделать тренировки веселыми

Когда вес немного снизится, заниматься станет легче. Тогда и настанет очередь силовых нагрузок. Но не по принципу «хоть умри, но сделай». Чтобы избежать физических травм и отвращения к спорту, заниматься лучше по 5 минут в день, каждую неделю добавляя еще по 1 минуте. Результат будет не хуже, чем после часовых изнурений в зале.

Приносите еду с собой. Каждый день.

Знаете ли вы, сколько калорий в фаст-фуде, который вы едите на обед? Подумайте снова: исследование 2013-го года, опубликованное в журнале BMJ, показало, что в среднем такой обед содержит 836 калорий. Это может привести к серьезному привесу.

Приносите еду с собой. Каждый день.

Вместо этого потратьте небольшую часть уикенда на приготовление еды на всю неделю. Даже если ваш обед окажется в 500 калорий объемом, вы все равно сэкономите 300, а за неделю наберется разница в 1500 калорий! Если работать в среднем 50 недель в год, вы съедите на 75 000 калорий меньше, а это почти 10 кг за год!