Как убрать жир с подмышек своими силами: упражнения, диета

Каждая девушка мечтает об идеальной фигуре с плоским животом и упругими ягодицами, но не всегда вспоминает о важности подтянутых стройных рук в придании точеного силуэта. Не обязательно пользоваться услугами фитнес-тренера – при неимении свободного времени и финансовой ограниченности можно тренироваться в домашних условиях.

Отвечаем на вопрос: как убрать жир с подмышек? Топ упражнений для похудения и другие методы

Непривлекательные подмышечные впадины с жировыми валиками – наболевшая проблема многих женщин. Специалисты убеждены, что такие складки представляют собой не избыточный вес, а недостаточно развитые мышцы рук и груди. Бороться с ненавистными «ушками» можно и в домашних условиях, не прибегая к помощи тренажеров и фитнес-инструкторов.

Как убрать жир с подмышек быстро и эффективно? Самым эффективным методом считается совокупность силовой и аэробной нагрузки. Аэробные упражнения активно сжигают жир в проблемных зонах, а силовые тонизируют мышцы и придают им упругий вид.

Отвечаем на вопрос: как убрать жир с подмышек? Топ упражнений для похудения и другие методы

Регулярные занятия помогут скорректировать дефект уже через 3-4 недели, а за пару месяцев сведут его к минимуму.

Что и как нужно есть?

Рассасывание лишних жиров на теле – задача нашего обмена веществ. Но ему нужно помочь, и «оздоровление» собственного пищевого рациона должно быть основой этой помощи. Здесь не нужно бросаться в крайности и изнурять свой организм строгими диетами. Сбалансированное питание – залог здорового рациона.

Лучший способ соблюдать баланс – воспользоваться таблицей калорийности продуктов. Дневная норма для взрослого человека – не больше 2000-2500 ккал. Распределение рациона делается так: один прием пищи – мини-порция; количество приемов в день – 5-6. Самые последние приемы не должны быть «тяжелыми», это может быть 250 мл кефира или один спелый апельсин (другие фрукты перед сном нужно употреблять осмотрительно, например, яблоки и бананы желательно употреблять в утренние часы). Самый калорийный прием пищи – предпоследний. Особое внимание в дневном рационе нужно уделять продуктам растительного происхождения.

Быстрого эффекта вы не получите, но стабилизация рациона питания поспособствует нормализации пищеварительных и других процессов. А там, глядишь, и жировые складки в подмышечной области уйдут.

Упражнения с гантелями и отжимания от пола

Чтобы выполнить упражнения с гантелями, следует встать прямо, держа перед собой руки с гантелями. После нужно наклониться вперёд, чтобы руки и ноги находились в одной параллели, а корпус был параллелен полу. Руки нужно развести в стороны, чтобы они были в одной плоскости со спиной. В таком положении необходимо задержаться на 4-5 секунд, после чего руки можно медленно опускать вниз. Повторять это физическое упражнение с гантелями необходимо 10-15 раз.

В домашних условиях достаточно ощутимый эффект могут дать обычные отжимания от пола. Отжиматься следует с широкой постановкой ладоней до касания грудью пола. Отжиматься нужно ежедневно по 12 раз и повторять подходы до 5 раз каждый день.

Переведено и адаптировано:

Убираем жир с подмышек косметическими процедурами

Если жировые отложения – результат лишнего веса или слабых мышц, предпринимаются самостоятельные меры коррекции.

Для избавления от складок не обязательно прибегать к радикальным методам, вроде липосакции, или обращаться за советом к опытному фитнес-тренеру. Достаточно нормализовать режим питания и использовать физические упражнения для корректировки зоны и сжигания жиров. Процесс небыстрый, но действенный.

Наравне с занятиями спортом от жировых складок помогут избавиться специальные процедуры, проводимые в салоне и на дому. Самая доступная и эффективная из них – массаж, включая самостоятельное его проведение.

Желательно делать его после физических нагрузок, когда мышцы находятся в тонусе. Это помогает расслабиться. Уже после 8-10 сеансов можно заметить положительный результат. Как правильно выполнять массаж?

  • Каждая рука и ненавистный бугорок жира разминаются поочередно в течение 7-10 минут.
  • Применяются такие техники, как пощипывания, растирания, встряхивания.
  • Дополнительного эффекта можно добиться с помощью вакуумного массажа, например, с использованием меда. Или во время манипуляции растирать кожу свежим лимонным соком.

Жиросжигающие обертывания – еще одна действенная процедура по удалению подкожных отложений. Ее предлагают большинство косметических салонов. На кожу – предварительно очищенную – наносятся специальные вещества и смеси (жиросжигающие), после чего проблемная зона накрывается пищевой пленкой или махровым полотенцем.

Читайте также:  Составление меню суточного рациона в соответствии с диетой

Некоторые виды обертываний успешно практикуются на дому. Можно воспользоваться следующими рецептами домашних средств:

  1. Вода и морская соль, смешанные в равных пропорциях.
  2. Кофе и оливковое масло. Ингредиенты соединяются, должна получиться густая смесь, напоминающая кашу.
  3. Кофе и белая глина. Масса обладает подтягивающим эффектом.
  4. Корица и горчица. Разрешено добавить к компонентам ложку меда.

Можно также пользоваться специальными кремами и маслами для обертывания и массажа. Они наносятся на кожу, сверху проблемная зона «утепляется» на длительное время (от 40 до 60 минут).

Задача – пропотеть, чтобы излишки жира вышли. После этого пленка снимается, а кожа споласкивается сначала теплой, а затем прохладной водой. Крайние меры по устранению лишнего жира в области подмышек – липосакция. Это сложная процедура, в процессе которой отложения удаляются хирургическим путем.

Как правило, такая операция проводится по медицинским показаниям. Липосакция делается известным тумесцентным методом, а также с помощью ультразвукового или лазерного воздействия на жировые клетки.

Складки пропадают, но никто не гарантирует, что они не появятся снова спустя время. Самый верный способ убрать жир из области подмышек – комплексно воздействовать на проблемные места с помощью упражнений и занятия спортом, а также подкорректировать режим и рацион питания.

Спустя несколько недель будет заметен результат. Если нет, возможно, потребуется помощь специалиста. Отложения могут появиться в результате гормонального сбоя или воспаления.

Плавание

Плавание – это целый комплекс упражнений на руки в одном действии. Работают все группы мышц рук, да и не только. Практически все тело работает в этом упражнении. Развивается выносливость и ритм дыхания.

Наиболее удобно начинать применение фитнес-программ летом, поскольку большинство людей во время летнего сезона могут выбраться на берег водоёма. Плавание кролем является одним из наиболее эффективных упражнений для удаления жира. Если уделять плаванию в бассейне или в природном водоёме по 40 минут трижды в неделю, результат стараний будет заметен через несколько недель.

Тем, кто предпочитает плаванию занятия аэробикой на суше, будет крайне полезно использовать гребной или эллиптический тренажёры. Эллиптический тренажёр в этом случае будет более эффективным, поскольку при работе с ним задействованы не только мышцы подмышечной области, но и мышцы ягодиц, бёдер и икр ног.

Заниматься следует не менее трёх раз в неделю по 45 минут. Можно проводить домашние аэробные занятия, используя специальные танцевальные уроки на видео.

Как убрать жир с рук и подмышек? Одним из наиболее очевидных и, в то же время, эффективным способом является плавание. Как известно, во время выполнения процесса у человека напрягаются все мышцы, в том числе и трицепсы. Кроме этого, вы развиваете не только свою физическую мощь, но и дыхание, выносливость.

Для улучшения кровообращения

Для того, чтобы улучшить кровообращение рекомендуется завершать силовые и аэробные занятия специальными упражнениями «тряски грудью». Для того, чтобы выполнить данное упражнение нужно встать прямо, развести в стороны руки и выдвигать плечи вперёд поочерёдно, плавно ускоряясь до интенсивной и мелкой тряски груди. При выполнении этого упражнения не стоит забывать о бёдрах, которые должны оставаться неподвижными. Лучше выполнять это упражнение по три минуты каждый день с утра.

Корректируем зону плеч и подмышек

Отложение жира в этих местах может быть вызвано несколькими причинами:

  1. Нарушение осанки на протяжении многих лет.
  2. Генетическая предрасположенность.
  3. Ослабление мышц грудного трицепса.

Зная, как убрать жир с рук, можно приобрести красивую зону декольте даже в домашних условиях! Уделяя проблемным местам всего 10-15 минут в день, Вы с легкостью избавитесь от лишних накоплений уже за две недели. Для этого Вам понадобятся небольшие гантели (если дома их нет, используйте бутылки с водой объемом 0,5 литра).

  • Возьмите гантели в руки, согнитесь, чтобы Ваше туловище было расположено параллельно полу, руки должны свободно свисать, а ноги быть на ширине плеч. Приняв исходное положение, начинаем поднимать руки в стороны, пока они также не будут параллельны поверхности. Задержитесь в верхней точке на 7-10 секунд. Выполните 10-20 повторений;
  • Корректировать зону подмышек можно с помощью обычных отжиманий. Для достижения результата очень важно соблюдать правильную технику, выполняя упражнения для рук. Широко расставьте руки, слегка согнув в локтях. Плавно опускайте торс, пока не коснетесь грудью пола. Затем поднимитесь в исходное положение. Чтобы плечи и подмышки стали красивыми за две недели, достаточно выполнять 10-15 повторов.
Читайте также:  В каких продуктах содержится холестерин таблица

Немного о диете

Чтобы убрать жир возле подмышек, нужно пересмотреть свой рацион. Рассасывание жиров – это задача метаболизма, и для того чтобы он работал хорошо, нужно пересмотреть свой рацион. Перестаньте истязать себя строгими диетами. Лучшая диета – это правильное и сбалансированное питание.

Не будет лишним использовать таблицу калорийности продуктов. Суточной нормой для взрослого человека является не более 2000-2500 ккал. Кушать необходимо часто и небольшими порциями. Желательно не есть за 3-4 часа до сна . Если очень хочется, выпейте стакан кефира или съешьте что-то белковое.

Если вы хотите похудеть, постарайтесь исключить из рациона фаст-фуд, сладости, выпечку, всевозможные сладкие газированные напитки. Основой же рациона должны стать сложные углеводы, белковые продукты и растительная пища. Также не забывайте употреблять достаточное количество чистой воды.

Радикальный метод:

  • Если возраст уже не предполагает кардинальных изменений даже при использовании всего спектра методов – остается хирургия. Например, лапэктомия, когда в подмышечные впадины специалистом вводятся специальный раствор, способствующий расщеплению лишнего жира на клеточн/уровне. Одновременно используется ультразвук для усиления эффекта. Ну а завершением – лимфодренаж.
  • Еще один метод – брахиопластика, которую иногда осуществляют комплексно с липосакцией.

И займитесь танцами.

Танцы помогут вам обрести не только хорошую фигуру, но и оптимизм, которого всегда почему-то не хватает.

Сайт благодарит вас за внимание к статье! Нам будет очень приятно, если вы поделитесь своими отзывами и советами в комментариях ниже.

Присоединяйтесь к нам на канале !

Реальные истории похудения

Упражнения

Реальные истории похудения

Как избавиться от скопившихся жиров на руках? Этот вопрос интересует женщин, которые мечтают о красивом теле. Руки – это визитная карточка. По их состоянию можно определить возраст дамы, судить об уходе и прочее.

Внимание! Сжигание жира на руках – задача не из легких. Однако существуют эффективные упражнения, при помощи которых можно привести их в порядок.

Упражнения:

  1. Нужно лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Стопы должны стоять параллельно друг другу. В руки берут две бутылки с песком (до 2 кг). Их следует подготовить заранее. Бутылки также можно заменить гантелями такого же веса. Руки поднимают, сгибают в локтях. Делают вдох, одновременно заведя их за голову. На выдохе руки возвращают в исходное положение. Выполняют упражнение двадцать-пятьдесят раз.
  2. Встают, выпрямляют спину, втягивают живот. Ноги на ширине плеч. В руки берут гантели или бутылки. На вдохе поднимают их к груди, на выдохе – опускают. Выполняют двадцать-тридцать раз.
  3. Плечевой комплекс. Чтобы распрощаться с сутулыми плечами и сделать красивым предплечье, нужно взять в руки гантели (бутылки), поднять их над головой. Ноги поставить на ширину плеч, выдохнуть, опуская руки. Затем вдохнуть, одновременно поднимая руки. Повторить двадцать раз.
  4. Лечь на живот, согнуть руки в локтях, пальцы сцепить на лбу в замок, корпус поднять вверх десять раз. Это быстрый способ убрать на спине лишний жир.
Реальные истории похудения

Как можно заметить, домашний комплекс упражнений действительно эффективный и простой в исполнении. С его помощью избавляться от жировой ткани очень просто в любом возрасте.

Выпить полтора литра кисломолочного продукта

Как убрать жиры с полных плеч и рук, если сделать это нужно в кратчайшие сроки, например, за неделю? Задача не из простых, но привести свое тело в форму тоже можно всего за семь дней. Понадобятся сила воли и выносливость. Многие диетологи для экстренного похудения без вреда для здоровья советуют устроить разгрузочные дни:

  1. Творожный. В этот день разрешается есть только творог (400 г.), который разделить на пять-шесть приемов. Выпить несколько стаканов отвара шиповника.
  2. Яблочный. Съесть полтора килограмма свежих несладких или печеных яблок. Пить в течение дня отвар шиповника или чай без сахара.
  3. Огуречный. Свежие огурцы (1,5 кг) есть в течение дня. Пить отвар из шиповника.
  4. Овощной. Съесть полтора кг разных свежих овощей, можно делать салаты с добавлением оливкового масла.
  5. Рыбный. Потребуются отваренная без соли рыба (300 г.), два стакана шиповника. Из рыбы брать окуня, треску, щуку, минтая.
  6. Кефирный. Выпить полтора литра кисломолочного продукта.
  7. Мясной. Съесть 300 граммов отварного мяса без соли и 500 г. овощей.
Реальные истории похудения

Обратите внимание! Разгрузочные дни – это не диета. В течение недели можно устраивать только два таких дня на выбор, а не каждый день питаться подобным образом.

Читайте также:  Похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях

В школе девушка была как серая мышка, лишний вес мешал, вызывал комплексы. Она приходила в отчаяние, каждый раз смотря на свое отражение в зеркале. Тяжело было не только общаться со сверстниками, но и подобрать красивую одежду. Некрасиво смотрелись жирный живот, полные руки и ноги.

Обратите внимание! Когда точка кипения была достигнута, она решила, что пора худеть.

Тома испробовала на себе разные популярные диеты. То она пила один кефир, то ела кислые яблоки, то одни зеленые овощи. Эффективность таких диет была короткой; как только девушка начинала питаться как обычно, вес возвращался. Спустя какое-то время она сделала для себя открытие, что важно соблюдать режим питания и научиться правильно сочетать между собой продукты. Также все это дополнять хорошим комплексом упражнений, которые были направлены на все тело, в том числе проблемные места: руки, ноги и живот.

Реальные истории похудения

Школу девушка окончила уже с новым весом – она потеряла чуть более двадцати килограммов. Тома отмечает, что вес уходил быстро, так как она изменила свою систему питания и привыкла вести активный образ жизни. Сейчас питание Томы напоминает раздельное, она полностью исключила из рациона мучное и сахар.

Когда точка кипения была достигнута

Итак, когда человек худеет, жир сжигается равномерно и постепенно по всему телу, то есть невозможно похудеть только в одной части: худеет лицо, стройнее становится талия, уменьшаются объем рук, каждый палец и даже ладонь. Главное – соблюдать правильное питание, быть физически активным, не отходить от намеченной цели.

Читинг

Все способы убрать жир с подмышек и рук были описаны выше. А результата добиться хочется быстро и сразу. Но волшебства не существует. Можно использовать запрещенные методы. И речь идет не о фармакологии, а о косметической части. Правильно подобранная одежда поможет девушке выглядеть куда лучше, чем обычно, и никто не обратит внимания на подмышки. Для этого достаточно носить одежду с небольшими рукавами и рюшами. Также можно чуть-чуть приоткрыть более деликатные части тела, тогда мужчинам точно будет не до ваших рук.

Выбирая одежду, нужно ориентироваться на свои ощущения, чтобы понимать, какая одежда дает вам преимущества, а какая нет. Не пренебрегайте СПА-процедурами. Контрастный душ улучшает кровообращение, а кожа становится более эластичной. Также повышается обмен веществ, то есть будет сжигаться больше жира.

Как убрать складки с помощью диеты

Вне зависимости от того, есть ли лишний вес в целом, убрать подмышечные складки можно при помощи диеты. Ведь здоровое питание не только устраняет жировые отложения, но и обогащает кожу полезными веществами. Благодаря чему она становится упругой и подтянутой.

Режим питания

Чтобы эффективно убрать ушки подмышками, сначала потребуется нормализовать режим питания:

  • ежедневно есть в одно и то же время;
  • отказаться от слишком горячих и холодных блюд;
  • есть пищу маленькими порциями, не менее 5 раз в день.
  • кроме бульонов и напитков, в течение 24 часов выпивать около 2 литров воды.
  • проводить разгрузочные дни.

Ускорить процесс пищеварения поможет щадящая диета. Она основана на употреблении еды в измельченном виде.

Разрешенные продукты

Быстро избавиться от ушек подмышками помогут продукты богатые антиоксидантами, протеинами, жирными кислотами, селенами и витаминами.

Особо полезными для кожи считаются:

  • цельные зерна злаковых культур;
  • нежирная кисломолочная продукция;
  • постные сорта мяса и рыбы;
  • овощи;
  • фрукты;
  • ягоды;
  • оливковое и льняное масло.

Также улучшить структуру кожного покрова помогут натуральный морковный, яблочный и апельсиновый сок.

Запрещенные продукты

Чтобы уменьшить жировые складки подмышками, потребуется отказаться от некоторых видов продуктов.

Под запретом находятся:

  • жирные сорта мяса животных и птиц;
  • жареные продукты;
  • копченые деликатесы;
  • любые усилители вкуса;
  • фаст-фуд;
  • промышленные сладости – конфеты, пирожные и пр.

Кроме того, нежелательно употребление алкогольных напитков, крепкого чая и кофе.