Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья

Как похудеть за месяц без вреда для здоровья  на 10 за месяц. Вопрос похудения является чуть ли не самым актуальным на сегодняшний день. Множество людей по всему миру страдают из-за избытка веса, не представляя возможным что-либо изменить.

  • Первый день: литр воды на сутки.
  • Второй день: молоко 1,5% жирности 800 г.
  • Третий день литр воды на сутки.
  • Четвертый день: сегодня вы употребляете только свежие овощи. После овощного салата можно пить через 30 минут. Сегодня вы можете пить не более 500 г воды.
  • Пятый день: молоко 1,5% жирности 800 г.
  • Шестой день: завтрак – чай (без сахара) или вода (100 г) + яйцо, обед – отварная говядина (100 г) без соли и специй. Ужин – 1 среднее яблоко, съесть которое можно не позже девяти вечера.
  • Седьмой день: завтрак – отсутствует. Обед – 100 г творожка и молоко или кефир (не более 500 г). Ужин – 1 стакан воды или чашка чая без сахара.

Как похудеть на кг дома за месяц

Чтобы избавиться от лишних 20 килограммов, необходимо в корне пересмотреть основные положения собственного режима дня и рациона питания, ограничить общее количество ежесуточно употребляемой пищи.

Наибольшее количество продуктов следует съедать во время завтрака, немного меньше в обед, а на ужин — совсем незначительную часть отведенных на данные сутки продуктов. Необходимо ограничить употребление соли (она — главная виновница отеков и задержки жидкости в организме).

Пища должна быть не только вкусной, но и полезной — с максимальным количеством продуктов растительного происхождения.

Похудеть за месяц на 20 кг реально, но потребуются определенные жертвы в виде отказа от вкусностей. Из рациона следует полностью исключить жареный картофель, макаронные и мучные изделия, копченые продукты, сало, кетчупы и майонезы. Мясо есть можно, но предпочтение важно отдавать нежирным сортам. Мясные блюда лучше всего запекать в духовке, готовить в пароварке (скороварке) или тушить.

В процессе похудения под полным запретом оказывается алкоголь, кроме того, важно отказаться от курения.

Для эффективной борьбы с жиром, отложившимся там, где быть его не должно, важно ежедневно выпивать 2-3 литра воды. Такой питьевой режим способствует выводу шлаков и нормализует обменные процессы, а это важное условие быстрого снижения веса.

Внимание!

Если ваша заветная мечта — сбросить 20 кг за месяц, необходимо вести точный подсчет калорий. Помните, что для женщин с минимальной физической активностью и сидячей работой суточная норма — 1200 калорий, для мужчин – 2500. Если по каким-то причинам вы вышли за пределы указанных цифр, выгнать из организма лишние калории позволит выполнение тяжелой работы или активные физические упражнения.

Особое внимание уделите двигательной активности. Можете ходить с работы и на работу пешком? Делайте это ежедневно, если позволяют погодные условия, а воздух не загазован выхлопами автомобилей. Занятия спортом – максимально эффективный метод борьбы с жировой прослойкой.

Составьте программу выполнения предварительно выбранных упражнений и приступайте к тренировкам. В ходе физических упражнений расходуются лишние калории, из организма уходит вода в виде пота, а также шлаки в виде солевых выделений.

Все это способствует быстрому и эффективному расставанию с 20 лишними килограммами.

Правила похудения без вреда для здоровья

Диета для правильного похудения – это ежедневный подсчет калорий. Чтобы похудеть, и не нанести вреда здоровью, нужно создать дефицит калорий – это когда полученных организмом калорий меньше, чем потраченных. Оптимально эта цифра должно составлять не более 10%, иначе процесс похудения может стать необратимым и развиться опасное заболевание – анорексия. Чтобы избежать ошибок, прочитайте нашу статью о том, сколько калорий нужно в день чтобы похудеть.

Чтобы похудеть и не испытывать постоянного чувства голода, дефицит калорий лучше создавать за счет занятий спортом, а не садясь на строгую диету. Сбросить лишний вес, не навредив здоровью, можно, если сочетать занятия фитнесом с кардио тренировками – это способствует ускорению обменных процессов, увеличению мышечной массы и уменьшению жировых отложений.

Обратите внимание: Сочетая спортивную нагрузку с правильным питанием, даже не прибегая к строгой диете, через несколько месяцев встав на весы можно увидеть минус 10 кг.

Чтобы сбросить вес необходимо правильное питание, которое подразумевает:

  • прием пищи 5 раз в день;
  • употребление 2 л воды ежедневно;
  • ежедневный подсчет калорий;
  • исключение сладкого и мучного;
  • ужин за 3 часа до сна
  • обязательное употребление овощей, как сырых, так и вареных;
  • предпочтение белковой пищи.

Речь не идет о том, как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья дома, для того чтобы сбросить такой вес потребуется гораздо больше времени. Если придерживаться этих правил, можно похудеть за месяц на 4 -5 кг, не садясь на строгую диету.

Различные диеты

Как похудеть на 10 кг за месяц? Конечно, первое что приходит на ум — это диета. Но, все диеты разные. Если одни заставляют голодать, то другие позволяют есть какие-то определенные продукты.

Конечно, при первом варианте килограммы уходят достаточно быстро, но и здоровье таит вместе с ними. Голодание нельзя совмещать с физическими нагрузками, так как это может нанести серьезный удар по состоянию здоровья. Тем более, такой способ подходит далеко не каждому. Перед тем как задать вопрос можно ли похудеть на 10 кг за месяц, если совсем ничего не есть, нужно проконсультироваться с врачом о последствиях такого метода борьбы за нормальный вес. В современном мире все большую популярность набирает диета 10. Именно она помогает реально сбросить 10 кг.

Заключение

Попытки ставить на своем организме эксперименты по похудению никогда не заканчиваются положительно. Поэтому, если вы хотите похудеть на 10 кг за месяц, то хорошенько подумайте, стоит ли того конечный результат. Хотя если вы обсудите этот вопрос со специалистом, который сможет подобрать для вас подходящий вариант диеты, то вы можете рискнуть, не думая ни о чем. Вам придется лишь в точности соблюдать рекомендации диетолога и следить за состоянием своего здоровья, чтобы при первых признаках ухудшения прекратить ее.

Питание

Для диеты — минус 10 кг за месяц: худеем без вреда для своего здоровья обязательно, кроме исключения из рациона питания вредных веществ, пополните его разнообразными необходимыми компонентами и витаминами.

Чем следует забит свой холодильник на ближайший месяц:

  • – Свежими овощами (нежелателен картофель);
  • – Фруктами, свежевыжатыми соками, нектарами (кроме бананов);
  • – Обезжиренной молочной продукцией, сырами, молоком, творогом;
  • – Хлебом цельного зерна;
  • – Вареными крупами и яйцами;
  • – Супами из варенной курицы.

Вот этот перечень продуктов в вашем рационе самый уверенный ответ на вопрос, как можно похудеть на 10 кг за месяц без вреда для собственного здоровья. Следует уточнить: питаться вы должны раздельно, то есть маленькими порциями по 5-6 раз за день в небольших количествах.

Самое трудное в этом деле начать, дней через 7 интенсивных тренировок и умеренного питания вас уже не будет мучить голод, как на первых порах. Физические нагрузки будут даваться проще, особенно, когда вы преодолеете первую 4-дневную ломку в костях и мышцах.

Однако экстренное похудение хоть и действенное, вы должны понимать, что ставите свой организм в серьезную стрессовую ситуацию, при которой он будет отдавать всю свою энергию на восстановление нормального состояния. Такая кардинальная мера противопоказана подросткам и беременным, а также только что родившим женщинам, желающим привести себя в форму. Для них лучше всего выбрать умеренное похудение, проделывая все то же самое, но в умеренных количествах, не пренебрегая питанием из списка и отдыхом.

Приложите все усилия для достижения своей мечты. Нарисуйте в голове образ вашего будущего состояния, которого вы хотите достигнуть своим похудением. Составьте план, распишите его на бумаге. Определите свой рацион питания, часы для спорта, необходимый для покупки инвентарь. Например, рацион — завтрак с салата из овощей и сока. Инвентарь — скакалку, хулахуп, утяжелители…

Многие подумают, что на изготовление соков и восстанавливающих коктейлей уйдет уйма времени и денег. Совсем нет, купите себе ручную соковыжималку, если вы собираетесь поддерживать форму в течение длительного времени (очень хорошо апельсиновый, морковный и свекольный сок), приобретите автоматический аппарат, со временем это окупится. И, конечно, наберитесь терпения. Все люди индивидуальны, кому-то потребуется больше времени, чтобы похудеть без вреда для здоровья, кто-то увидит результат уже через неделю. Главное, не сворачивайте с выбранного вами пути, и все получится.

Комментарии

#1 Нина 15:40 Благодаря данной методике похудела на 7 килограмм всего за один месяц! Очень довольно результатом. Даже после пройденного курса продолжаю придерживаться правильному рациону питания, ем по чуть чуть , но 5-6 раз в день. Советую попробовать всем кто хочет без вреда для здоровья сбросить лишние килограммы.

Цитировать

Обновить список комментариевRSS лента комментариев этой записи

План тренировок дома и в тренажерном зале

Соблюдая режим питания, нагрузок и правила ЗОЖ, за 30 дней можно получить результат и похудеть в домашних условиях на 10 кг. Занятия в зале – не обязательное условие.

Тренировки дома не менее эффективны, если использовать инвентарь: гантели, утяжелители, скакалка.

План домашней тренировки:

  1. Разминка. Приседания и отжимания – по 25 раз каждое упражнение.
  2. Скручивания – 3 подхода, 10 повторений.
  3. Планка – 30 секунд для начинающих или 60 секунд для продолжающих.
  4. Упражнение «ножницы» или «велосипед» – 10 раз. Рекомендовано 3 подхода.
  5. Выпады на месте – 3 подхода, 10 повторений.
  6. Растяжка.

Комплекс упражнений для зала:

  1. Развод гантелей стоя и лежа – по 3 подхода, 10 повторений.
  2. Жим штанги.
  3. Разгибание ног на тренажере.
  4. Скручивания.
  5. Гиперэкстензия.

Без кардионагрузки положительный эффект невозможен. В программу включают упражнения на беговой дорожке или эллипсоиде.

Быстрое и эффективное похудение в домашних условиях или в зале на 10 кг за месяц возможно как результат ежедневной работы над собой.

Детокс-диета с фруктами

Особенность диеты в чередовании белковых дней с углеводными. С таким питанием вы насытите организм витаминами, а также сможете избежать главного минуса многих диет — белкового голодания. Это вариант для тех, кто задумывается, как похудеть за 2 недели на 6 кг и более. Огромный плюс — эффект детоксикации за счет фруктов и кисломолочных продуктов.

Диету рекомендуется начать со смешанного дня. Утром съешьте 2-3 яичных белка, затем в течения всего дня ешьте разные фрукты, кроме бананов и сладких яблок. Заключительный прием пищи не позднее 1,5-2 часов до сна. Второй день — белковый. Можно выбрать меню из предложенных:

  • 1,5 л кефира, 0,5 кг творога;
  • 400 г вареного куриного мяса, один яичный белок, небольшая порция овощного салата с диетической заправкой;
  • 250 г вареной телятины, порция овощного салата.

Третий день — фруктовый (можно есть только фрукты), четвертый — белковый. Чередуйте белково-фруктовое питание, и уже через 2 недели вы добьетесь поставленной цели.

От такой диеты лучше отказаться людям с повышенной кислотностью желудка. Ее лучше проводить в летний или осенний период, когда фрукты и овощи более доступны. Зимой меню рискует оказаться более дорогим и менее разнообразным.

Примерное меню для потери кг

Предлагаемая диета может повторяться столько раз, сколько требуется для достижения цели.

Понедельник:

  • 7:00 – молоко или кисломолочка по 200 мл;
  • 10:00 – 150 г каши из риса;
  • 13:00 – 200 г постного мяса;
  • 16:00 – 200 г овощей;
  • 19:00 – 2 яйца, 250 г рыбы;
  • за 2 часа до сна – 200 мл фреша (яблочного).

Вторник:

  • 7:00 – чай или кофе (можно с молоком);
  • 10:00 – 150 г творога;
  • 13:00 – порция куриной грудки, 150 г гречки;
  • 16:00 – овощи (200 г);
  • 19:00 – омлет (2 яйца), рыба (150 г);
  • за 2 часа до сна – 200 мл фреша (овощного или фруктового).

Среда:

  • 7:00 – какао на молоке;
  • 10:00 – 200 г рыбы;
  • 13:00 – гречка или рис (150 г), морепродукты (100 г);
  • 16:00 – овощное рагу с рисом (200 г);
  • 19:00 – яичница из 2-х яиц, 150 г постного мяса;
  • за 2 часа до сна – фреш.

Четверг:

  • 7:00 – стакан компота или овощного отвара;
  • 10:00 – куриная грудка;
  • 13:00 – овощной суп с рисом, 1 кусочек ржаного хлеба;
  • 16:00 – овощи (200 г);
  • 19:00 – 200 г рыбы, 2 яйца;
  • за 2 часа до сна – 2 яблока.

Пятница:

  • 7:00 – кефир с сухариком;
  • 10:00 – овощное рагу с рисом (200 г);
  • 13:00 – пара картофелин, 150 г рыбы;
  • 16:00 – 200 г творога;
  • 19:00 – 100 г отварной баранины, 2 яйца;
  • за 2 часа до сна – 200 г овощей.

Суббота:

  • 7:00 – молоко;
  • 10:00 – 1 хлебец, пара яиц;
  • 13:00 – порция гречки, 100 г мяса;
  • 16:00 – овощи (200 г);
  • 19:00 – 200 г рыбы, порция творога;
  • за 2 часа до сна – кефир.
Читайте также:  Силовые упражнения в домашних условиях для похудения

Воскресенье:

  • 7:00 – молоко;
  • 10:00 – 200 г рыбы, томатный сок;
  • 13:00 – порция риса, 150 г постного мяса;
  • 16:00 – овощи (200 г);
  • 19:00 – омлет, 2 яблока;
  • за 2 часа до сна – 200 мл фреша (морковного).

Не все люди имеют возможность готовить блюда каждый день. Есть способ сбросить лишний вес на 10 кг и держать результат всю свою жизнь. Есть можно все, но перед каждым приемом пищи, даже перед перекусом, выпивать 2 стакана теплой воды.

Вода заполнит желудок, уменьшит чувство голода и объем съеденной пищи. Кроме этого, большой объем воды стимулирует обмен веществ, препятствуя тем самым отложению жиров.

Важное условие: во время этого способа питания необходимо принимать витаминно-минеральный комплекс. (Вода вымывает из организма много минералов и других полезных веществ).

Жиросжигающая фитнес-программа

Физическая активность поможет похудеть за месяц. Регулярные кардионагрузки помогут достичь цели и сбросить 10 кг.

Прежде чем начинать какие-либо упражнения, необходимо сделать лёгкую разминку, которая разбудит мышцы: наклоны туловища вперёд-назад-в стороны, наклоны головы, махи руками, небольшие приседания. Только после этого можно перейти к основным упражнениям.

Работаем над прессом

Жиросжигающая фитнес-программа

Планка – прекрасное упражнение для всех, кто хочет похудеть на 10 кг.

Комплекс упражнений «планка» включает в себя:

  • «классическую» позицию на выпрямленных руках;
  • планку с элементами отжимания;
  • обратную планку;
  • левую и правую боковые планки;
  • планку на локтях.

Также помогут разработать мышцы пресса упражнения на скручивание, «лодочка», «ножницы».

Ягодицы и бёдра

Самый быстрый способ сбросить вес и подкачать мышцы – приседания, махи ногами, подъём ноги лёжа на боку, ягодичный мостик, боковые наклоны к стопам.

Подтягиваем мышцы рук

Жиросжигающая фитнес-программа

Идеальные упражнения для мышц рук:

  • отжимания;
  • подъём руки в планке;
  • отжимания с хлопком;
  • различные жимы с гантелями.

Растяжка

Растяжка включает в себя комплекс упражнений на все группы мышцы, что улучшит общее состояние организма, придаст телу гибкость и поможет максимально похудеть.

Как быстро похудеть в домашних условиях — способов быстрого похудения + диета и упражнения для сжигания жира

Приветствую посетителей сайта Люсинда. И сегодня мы поговорим о том, как быстро похудеть в домашних условиях.

Уже написаны сотни, а то и тысячи различных статей и заметок о правильном похудении. И всем давно известно, что оно не бывает быстрым, но зато дает долговременный результат. Однако часто начинаешь подумывать о том, чтобы заняться своей фигурой в самый последний момент (например, перед знаменательным событием, за пару недель до отпуска). Тогда требуются экстренные методы.

Как снизить вес, без вреда для здоровья разберет данная статья.

Комплекс физических упражнений

Рассматривая варианты программ, как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях, следует учитывать уровень физической активности. Недостаток движения и гиподинамия являются одними из главных причин появления лишнего веса. При соблюдении диеты, недостаток физической нагрузки служит главным препятствием к похудению. Чтобы ускорить обмен веществ, и избавиться от лишних килограммов, следует включить в комплекс мероприятий простые, но эффективные упражнения.

В неделю рекомендуется проводить не менее 3 занятий по 30 минут. Наиболее оптимальное время для упражнений подбирается индивидуально.

Быстро похудеть за месяц помогут:

  • Регулярные занятия. Старайтесь проводить тренировку ежедневно. Систематические занятия способствуют расщеплению жировой прослойки.
  • Интенсивные упражнения. В зависимости от вида занятости и уровня физической активности, а также от выбранного меню, следует подобрать наиболее интенсивный режим тренировок. Признаком достаточной нагрузки является потоотделение, которое должно проявиться через 5 минут после начала упражнений.

Если используется низкокалорийное меню, от силовых нагрузок следует отказаться. При этом варианте похудения достаточно ежедневной 10-минутной ходьбы быстрым шагом.

Виды упражнений

  • Прыжки на скакалке. Самый простой и эффективный способ быстро скинуть необходимое количество килограммов. Благодаря простоте и доступности, занятия можно проводить не только дома, но и на свежем воздухе. Варианты прыжков подбираются в зависимости от степени подготовки и умения. Время занятия: 10 минут или 150-200 прыжков.
  • Прыжки. Исходное положение: стоя, спина выпрямлена, пресс напряжен. Медленно наклонитесь вперед, чтобы дотянуться кончиками пальцев рук до пола (поза планки). Плавно перенесите силу тяжести на носки. Постарайтесь прыгнуть ближе к рукам, одновременно выпрямляя тело. Такое упражнение помогает сжигать жир в области талии и бедер, а также подтягивает пресс. Повторять 3-5 раз.
  • Подскоки. Встаньте ровно, поднимитесь на носочки и подпрыгивайте, как можно выше. Темп выполнения умеренный, количество — 10 раз.
  • Аэробика. Выполняйте любые движения телом, имитируя быстрый энергичный танец. Лучше всего выполнять под ритмичную музыку. Упражнения подходят для тех, чей вес значительно превышает норму, и для тех, кто не выдерживает более сильную нагрузку.