Как похудеть в талии за неделю: упражнения, диеты и секреты

Жир это просто бич нашего 21 века! Все хотят быть красивыми и здоровыми, но делать для этого совершенно ничего не хочется. Давайте я вам расскажу, как убрать лишний вес с живота и боков быстро и навсегда. И совершенно не важно, мужчина вы или женщина. Физиология накопления жира и избавления от него совершенно одинаковая, вне зависимости от вашего пола.

Питание

Над этим обстоятельством необходимо задуматься прежде всего. Резко и решительно (помним, что похудеть нужно в предельно сжатые сроки) отказываемся от:

  • майонезов;
  • чипсов и сухариков;
  • газировок;
  • сахара;
  • шоколадок и вообще каких бы то ни было кондитерских изделий;
  • сдобы;
  • крепкого алкоголя;
  • всего соленого, копченого, жирного и жареного;
  • кстати: отказываемся и от курения, если присутствует такая вредная привычка.

Переходим на «похудательные» продукты. Это:

Питание
  • ягоды и фрукты в свежем виде;
  • блюда из овощей;
  • кисломолочные продукты;
  • морепродукты;
  • нежирная рыба и такое же мясо;
  • травяные отвары без сахара;
  • сухофрукты;
  • кроме того, включаем в недельный рацион продукты, которые в ускоренном темпе расщепляют и сжигаю жир: сухое красное вино (в небольшом количестве), имбирь, яблоки, ананасы, грейпфруты, капусту всех видов, зеленый чай.

Причем, кушаем все это, применяя принцип дробного питания. То есть, стараемся есть 5-6 раз в день небольшими порциями через равные промежутки времени. Подробнее:

  • размер одной порции не должен превышать 200 граммов независимо от того, что это за продукты – фрукты, творог, овощи, морская капуста или что-то другое;
  • пищу следует принимать через каждые 2,5-3,5 часа. В промежутках разрешается только пить воду, и ничего больше;
  • кстати, о воде. Всю неделю ее нужно пить много – 1,5-2 литра в сутки. Это очень важно для похудения;
  • на ночь нельзя кушать ни в коем случае. Последний перекус – за три часа до сна;
  • одними и теми же продуктами в течение дня питаться не нужно. Меню следует разнообразить исходя из разрешенного ассортимента;
  • жарить ничего не нужно. Лучше все варить или готовить на пару.

Чем плох малоподвижный образ жизни

Врачи предупреждают, что сидячий образ жизни может привести к гораздо более серьёзным проблемам, чем несколько набранных килограммов. Постоянная гиподинамия может стать причиной развития таких проблем со здоровьем:

  • развитие ожирения у женщин. У мужчин чаще всего появляется «пивной живот»;
  • простатит, возникновение проблем с потенцией;
  • появление остеохондроза и возникновение других поражений позвоночного столба;
  • ухудшение работы миокарда и сосудистой системы;
  • геморрой;
  • нарушение стула;
  • формирование конкрементов в почках.

В зависимости от индивидуальных особенностей организма, малоподвижный образ жизни может спровоцировать развитие и более серьезных проблем.

Преимущества

Многие диеты звучат убедительно и эффективно, поэтому большинство девушек всегда с предвкушением ждут этого дня и с радостью приступают к активному процессу похудения. Но их надежды и мечты разбиваются о жестокую реальность, ведь диеты, особенно строгие, — это сумасшедшие ограничения, к которым ни организм, ни разум не могут быть готовы.

Внимание! Лучше не начинать худеть резко, а провести неделю на предварительной диете, чтобы подготовить организм и себя лично к дальнейшему похудению.

Преимущества

Каждая диета имеет свои преимущества и недостатки. Ниже вы найдёте ряд плюсов, которые действительно показывают эту диету с хорошей стороны и могут заставить девушек думать, что она очень эффективная и действенная. Преимущества у диеты 16/8 следующие:

  • улучшение обмена веществ;
  • крепкий сон;
  • стабилизация пищевых привычек;
  • сознательное потребление пищи;
  • частично полезное питание;
  • отсутствие жёстких ограничений;
  • быстрый результат;
  • более простая версия для новичков (12/12, 14/10).
Читайте также:  Бросить курить и похудеть одновременно: советы, питание, спорт

План питания для девушек, желающих контролировать свой вес

Этот диета для женщин будет основой для других, поэтому обратите на него особое внимание. Другие меню будут содержать в себе лишь незначительные изменения.

Исходные данные для диеты:

  • углеводы: 35%
  • белки: 35%
  • жиры: 30%;
  • калории: 2200.

Первое блюдо – Завтрак (470 калорий):

  • 250 мл обезжиренного молока (1 стакан)
  • 1 большой банан
  • 20 г. овса
  • 32 г. арахисового масла (2 столовые ложки)

Первая закуска – утренняя (350 калорий):

  • 40 г. миндальных орехов
  • 1 яблоко

Второе блюдо – обед (500 калорий):

  • 60 г. белого риса басмати
  • 100 г. моркови
  • 200 г брокколи
  • 1 куриное филе

Вторая закуска – перед тренировкой (250 калорий)

  • 250 мл обезжиренного молока (1 стакан)
  • 1 яблоко
  • 1 мерная ложка сывороточного белка (25 г.)

Третья закуска – после тренировки (250 калорий)

  • 0,5 большого банана
  • 2 мерные ложки сывороточного белка (50 г.)

Третье блюдо – ужин (380 калорий)

  • 200 г. зелёных бобов;
  • 1 замороженное филе лосося
  • 1 столовая ложка оливкового масла

Ответы на вопросы диетолога

Диетологи всего мира категоричны в своём мнении: голодать, чтобы сжечь калории не следует. Такой подход, может, и приведет к потере лишних килограммов, но вряд ли закрепит результат надолго. Чтобы худеть с пользой для организма, следует учесть некоторые полезные советы диетологов.

На что нужно опираться при выборе способа похудения?

Вряд ли для кого-то станет новостью, что эффективное похудение строится на 2 принципах:

Ответы на вопросы диетолога
  1. Правильное питание. Диеты есть разновидность этого пункта. Чтобы сбросить нужное количество килограммов достаточно придерживаться диет. Но для закрепления результата стоит следовать правильному рациону неукоснительно. Выбор диеты должен основываться на состоянии здоровья худеющего.
  2. Физическая активность. Помогает терять килограммы скорее, делая фигуру более подтянутой. Также упражнения улучшают состояние здоровья и самочувствие.

На сколько килограммов реально похудеть за неделю, месяц?

Следуя диетическому режиму питания реально похудеть в месяц на 3-5 кг. Для достижения более значительных результатов (10 и более кг) лучше выбирать жёсткие диеты. Для сжигания большего числа калорий нужно осуществить ряд разгрузочных дней непосредственно перед стартом диеты.

Диета для ног и бедер: меню для похудения на каждый день

Рассмотрев правила рациона, на которых основана диета для похудения ног и бедер, идите в магазин за здоровыми продуктами, способствующими потере веса. Создавайте вариации меню, задействуйте воображение. В качестве вдохновения используйте следующие пример меню диеты для бедер, икр, ягодиц.

Диета для ног и бедер: меню для похудения на каждый день
  • Завтрак: цельнозерновой хлеб с нежирным сыром, помидорами или овсянку с фруктами, нежирным молоком.
  • Закуска: яблоко, банан или апельсин.
  • Обед: рыба с рисом, овощное ризотто или макароны с тунцом.
  • Полдник: овощной салат или кефир.
  • Ужин: овощной или фруктовый салат с кусочком лосося или сыром.

От чего надо отказаться ради изящной талии?

Список запретов не столь уж и велик:

От чего надо отказаться ради изящной талии?
  1. Диета для плоского живота полностью исключает употребление жареных блюд. Съеденная 1–2 ст. л. растительного масла в салатах принесет только пользу. Но от погружения продуктов в бурлящее масло, кроме жира на боках и обогащения организма канцерогенами, больше ничего ожидать не приходится. Калорийность жареных блюд почти в 2 раза выше в сравнении с отварными. К примеру, энергетическая ценность одного вареного яйца 68–70 ккал, а жареного уже 125 ккал.
  2. Сахар – это абсолютно пустые калории, и если проявить силу воли и забыть об этом продукте, то проблема лишнего веса перестанет быть актуальной. Проведенные эксперименты доказывают, что живот «сдувается» буквально на глазах после отказа от сахара. Радикальные изменения – минус 2–3 см в талии замены уже через 3 дня.
  3. В диете для талии и плоского живота нет места майонезу, промышленному кетчупу, соусу. Легко отказаться от употребления майонеза поможет визуализация его составляющих. Это всего лишь стакан подсолнечного масла, взбитый с добавлением уксуса, яйца и добавок.
  4. Полуфабрикаты, маргарин, спреды, консервы, жирные колбасы, пакетированные соки под запретом.
  5. Отказ от алкоголя желателен. Изредка можно позволить себе бокал сухого вина.
От чего надо отказаться ради изящной талии?

От чего надо отказаться ради изящной талии?

От чего надо отказаться ради изящной талии?

Какие части тела худеют в первую очередь

Люди со стопроцентной точностью и уверенностью могут назвать части тела, которые хочется скорректировать. Зачастую это область внизу живота, ягодицы, бедра и талия.

Эти части тела принято называть проблемными областями, так как именно там происходит накопление излишков подкожного жира, убрать который крайне трудно.

Однако прежде чем начать похудение, следует узнать, какие части тела на фигуре худеют в первую очередь.

Не проблемные и проблемные части тела на фигуре человека

Считается, что похудение некоторых частей тела происходит значительно легче. Именно эта легкость и сказывается в похудении тех зон фигуры, корректировать которые нет необходимости. Считается, что вес набирается по направлению с нижних частей тела вверх.

Похудение же происходит в обратной последовательности. Результатом становится похудение лица, прорисовывание на нем рельефов, ямочек и скул, что ранее было не слишком заметно. Однако не всем нравятся впалые щеки. Затем снижается вес на таких частях тела, как кисти, грудь, шея и плечи.

Самым обидным для любой представительницы прекрасного пола является похудение груди. Это связано с тем, что молочные железы по сути своей являются жиром, а значит, процесс похудения связан с уменьшением не одного размера в груди. Лишь после этого происходит похудение живота и остальных частей тела.

Причины снижения веса сверху вниз

На самом деле похудение происходит равномерно, организм расходует одинаковое количество жира со всех частей тела человека. Однако причинами заметного снижения веса является то, что эффект более заметен там, где происходит наименьшее скопление клеток подкожного жира.

Именно плечи, грудь и лицо относятся к этой категории в любой фигуре. За счет этих особенностей тела, и не смотря на то, что жир расходуется абсолютно равномерно, эффект наиболее заметен там, где он проявляется меньше всего. Это те причины, почему снижение веса заметно в первую очередь в верхней половине тела.

Однако если при снижении веса в первую очередь уменьшается количество мышц, то похудение проводится по неправильной методике. Для сжигания подкожного жира, вместо мышечной ткани необходимо задействовать в своей методике спортивные нагрузки, вместо голодных диет.

Будьте неотразимы!

Итоги

Как вы можете видеть, нет простого способа убрать жир с бедер. Это объединение многих изменений в привычках, которые вносятся с течением времени, а никак не быстрое решение. Несмотря на то, что изменение формы бедер может оказаться проблемой, ее можно решить с помощью усердных тренировок, хорошей диеты и регулярных физических упражнений. Следуя этому руководству, стройные ножки могут стать вполне достижимыми!

Когда дело доходит до жиросжигания, чтобы убрать лишнее по всему телу и сделать бедра уже нет ничего лучше хорошей диеты и тренировок. Что вы хотите изменить? А если вы достигли удивительных изменений, можете поделиться некоторыми советами достижения успешного результата? Дайте нам знать в комментариях ниже!

Основные принципы

Если вы желаете быстро скинуть вес в домашних условиях, вам следует придерживаться таких правил и принципов:

  1. Соблюдать питьевой режим. Это основное правило при любой диете. В сутки специалисты рекомендуют пить не менее 2 литров жидкости, не считая чая, соков и бульонов.
  2. Перейти на дробное питание. Во время избавления от лишнего веса обычный 3-разовый прием пищи может вызвать приступы голода, поэтому лучше всего увеличить количество трапез до 4-5.
  3. Порция еды должна быть не более 150 г. Это связано с тем, что питание будет осуществляться чаще, поэтому и размер порции должен быть минимальным.
  4. Трапезы должны проходить точно в определенное время. Организм сможет подстроиться под такой режим, поэтому соблюдать диету станет легче. А чувство голода начнет возникать только перед приемом пищи.
  5. Исключить из меню вредные продукты (сахар, соль, мучные изделия и другое). Они способны затормозить процесс похудения.
  6. Ввести в свою жизнь физические нагрузки. Если не придерживаться этого принципа, сбросить вес будет сложно, чаще всего — невозможно.
  7. Физические упражнения нужно выполнять через 30 минут после еды. Именно в это время организм начинает активно сжигать жиры.
  8. Необходимо избавиться от стресса. В период похудения нужно оградить себя от всего негативного. Ведь в противном случае стресс может вызвать неконтролируемый приступ голода.
  9. Сон должен составлять 8 часов. Этот показатель эффективно влияет на процесс снижения веса, укрепляя организм и делая его сильнее.
  10. Контролировать калорийность рациона. В день пищевая ценность меню должна составлять 1200 ккал, а нижняя планка — 900. Это эффективные и безопасные показатели для правильного похудения.
  11. Сделать прогулки пешком ежедневным ритуалом. Обязательно 1 раз в день худеющему нужно прогуливаться на свежем воздухе. Это стимулирует ускорение метаболизма и способствует быстрому сжиганию калорий.
  12. Необходимо контролировать чувство голода. При его первых признаках можно съесть пару орехов или сухофруктов. Это лучше, чем мучиться голодом.

Многие люди интересуются, можно ли срочно похудеть. Можно, но стремительное похудение — сильный стресс для организма. И далеко не факт, что вес потом не вернется. Гораздо правильнее — идти к намеченной цели потихоньку, вести здоровый образ жизни. Если соблюдать все эти принципы, они помогут сделать процесс снижения веса комфортным и эффективным.

Читайте также:  Диета для похудения живота и боков для мужчин меню на неделю

Советы, что еще важно при похудении

Не парьтесь о том, что едите. Практически нет вредной пищи

Как я уже говорил выше, практически нет вредной пищи и нет пищи, от которой мы худеем или набираем вес.

Любая пища – это просто энергетический потенциал. В конечном итоге все углеводы превращаются в нашем организме в глюкозу и высвобождается 4 ккал энергии на каждый грамм, белки расщепляются на аминокислоты и дают 4 ккал энергии на каждый съеденный грамм, жиры расщепляются на жирные кислоты и глицерин и высвобождают 9 ккал на 1 г жиров.

Ешьте все, что вписывается в ваши калории – это будет лучшим советом. И не забивайте себе голову. Хотите мороженое – ешьте и худейте, но помните о контроле чувства голода.

Да — можно есть майонез, да — можно есть колбасу, да — можно питаться в Бургер Кинге, KFC и МакДональдсе.

Делайте все в удовольствие

Пусть похудение вам будет не в тягость, а в радость. Вы используете научный подход, вы строитель своего тела и у вас есть все инструменты. Влейтесь в движуху (я тут замышляю кое-что, но об этом позже), объединитесь с другими людьми кто хочет похудеть или уже худеет, будьте в теме – читайте и изучайте достоверные источники информации.

Пользуйтесь приложениями подсчета калорий, учета активностей (шагомеры, пульсометры), фитнес-браслетами, если это упростит вам жизнь.

Диета – это стресс для организма. Не заставляйте его стрессовать еще больше:

  • Постарайтесь меньше переживать о бытовых проблемах;
  • Окружайте себя позитивными людьми и теми, кто вас поддерживает;
  • Радуйтесь своим результатам.

Меньше стресса – лучше жизнь.

Высыпайтесь

Поделюсь некоторыми фишками (они не откроют Америку):

Советы, что еще важно при похудении
  1. Старайтесь выработать режим. Ложимся и просыпаемся примерно в одно и то же время.
  2. Перед сном никаких активностей, тревог и переживаний.
  3. Проветривание помещения перед сном.
  4. Не кушать плотно за 2-3 часа до сна, но можно позволить себе небольшой перекус.
  5. Удобное спальное место.
  6. Кому необходимо — беруши, маска для сна либо шторы блэкаут.
  7. Самое важное – уставайте за день!

Подключите поддержку витаминно-минеральных комплексов и рыбий жир

Это не панацея. Витамины не заменят вам пищи. Они нужны только для того, чтобы покрыть дефицит каких-либо микронутриентов.

Диета – это ограничение, поэтому важно поддержать баланс этих микронутриентов включив в свой рацион витаминно-минеральный комплекс и препараты рыбьего жира.

Пропейте один курс и оцените свое самочувствие. А дальше делайте выводы.

Выберите для себя подходящий тип тренировок

Как я говорил выше, лучше совмещать дефицит калорий и увеличение трат энергии за счет физической активности.

Пользу физнагрузок отрицать сложно. Поэтому включите на время похудения тренировочную активность. Она позволит сберечь ваши мышцы, активизирует их тонус, кроме этого, аэробные нагрузки ускорят жиросжигание.

Если процент жира в вашем организме более 35%, то силовые интенсивные тренировки могут быть для вас травмоопасными. Начните с более легкой нетравмирующей активности – длинные пешие прогулки, плавание, игры на свежем воздухе (теннис, футбол, волейбол), лыжи.

Для лиц с процентом жира менее 35%, можно выполнять индивидуальные или групповые силовые тренировки. Не убивайтесь в спортзале (хотя заниматься можно дома либо на улице), но тренируйтесь минимум трижды в неделю.

Поддержка близких

Это важно. Однако, если ваши стремления не оценят близкие, найдите людей, кто вас поддержит. Держите с ними контакт, делитесь результатами. Мы социальные существа и нам нужна обратная связь. Кто-то недооценит свои результаты и усомнится в победе, но услышав похвалу и ощутив поддержку от других людей, вернет себе уверенность, что движется в правильном направлении.

Правила проведения зарядки

Если вы решили делать зарядку утром, то она обязательно должна быть натощак (до еды). Перед зарядкой нужно выпить стакан воды, потому что во время сна организм терял воду и немного обезвожен. Если это вечерняя зарядка, то можете выполнять в любое время. Делайте ее в интенсивном темпе, так как длительность всего 15 – 20 минут. Необходимо прорабатывать все тело.

Если разложить все по порядку, то рекомендации такие:

  • Первые 3 – 5 минут зарядка в легком темпе, чтобы разогреться. Дальше 10 – 15 минут в интенсивном темпе, чтобы потратить максимально много калорий
  • Чтобы был результат, ее необходимо делать каждый день (здесь нет выходных)
  • Используйте упражнения, которые задействуют большие мышечные группы (тем самым вы увеличиваете расход энергии)
  • В конце можете сделать растяжку на 2 – 3 минуты