КАК ПОХУДЕТЬ ПРИ КЛИМАКСЕ: НАРОДНЫЕ ИЛИ ГОРМОНАЛЬНЫЕ СРЕДСТВА?

У каждой женщины в среднем после 50 лет наступает менопауза. Это третий прекрасный период в жизни представительниц прекрасного пола, который сопровождается некоторыми изменениями в организме. В связи с гормональной перестройкой, многие женщины набирают вес при климаксе. Ведь повышается уровень стрессового гормона кортизола, провоцирующего появление висцерального жира.

Как похудеть при климаксе

  1. Продукты-диуретики Поскольку с наступлением климакса женский организм склонен к отечности, диетологи советуют налегать на продукты-диуретики. К ним относятся помидоры, которые также советуют употреблять всем при патологиях мочевыделительной системы, сельдерей, шиповник, цитрусовые, огурцы. Все эти продукты обладают хорошим мочегонным эффектом.

    В твоем ежедневном рационе должны присутствовать аминокислоты, витамин С, магний и ненасыщенные жирные кислоты. Ешь поменьше жирной жареной пищи и старайся не пить на ночь жидкость.

    © DepositPhotos

  2. Исключи продукты, которые замедляют метаболизм Стоит полностью отказаться от продуктов, которые негативно влияют на скорость обменных процессов. Неплохо бы минимизировать употребление спиртных напитков, ведь они раздражают пищеварительный тракт, нарушая способность организма усваивать полезные вещества из пищи.

    Следует исключить рафинированный сахар и все продукты, которые его содержат. Он провоцирует скачки инсулина и мешает процессу похудения. Чтобы восполнить потребность в сладком, ешь фрукты или сухофрукты, но только в первой половине дня.

    В связи с тем, что с возрастом организму тяжелее переваривать лактозу и молочный белок, стоит отказаться от молочных продуктов.

    © DepositPhotos

  3. Физические нагрузки Ты можешь быть худой по жизни или же в результате пищевых ограничений, но выточить твою фигуру и сделать ее по-настоящему стройной может только спорт. Особенно полезны в период менопаузы будут пилатес, плавание, аквааэробика и упражнения на фитболе.

    В период климакса отмечается повышение уровня стрессового гормона кортизола. Поэтому рекомендуется заниматься активными физическими нагрузками, которые еще и настроение поднимут: волейбол, теннис, езда на лошадях. Также старайся побольше ходить пешком.

    © DepositPhotos

Менопауза — сложный период, через который должна пройти каждая женщина. Но его можно даже не ощутить, если следить за своим здоровьем и внимательно выбирать то, чем питаться. Также побольше двигайся, чтобы калории тратились, а не оставались на боках. Если у тебя нет возможности посещать зал, советуем тебе заниматься по программе домашних тренировок, которая сделает из тебя эталон для подражания всего за 12 недель.

Интересно узнать твои наблюдения и советы по поводу того, как держать себя в форме в период менопаузы. Поделись полезной статьей со своими подругами в соцсетях!

Особенности рациона

Сбалансированный рацион не только позволяет снизить вес, но и оказывает общеукрепляющее воздействие на здоровье. Строгие диеты после достижения женщиной пятидесятилетнего возраста противопоказаны. Скудный рацион может спровоцировать острую нехватку витаминов. Жёсткие ограничения в питании при менопаузе нередко становятся причиной:

  • дряблости кожи;
  • преждевременного старения;
  • возникновения болезней сердца и других отрицательных последствий.

Диета, которой стоит придерживаться во время менопаузы, предполагает включение в рацион жиров растительного происхождения. Такие жиры имеются в орехах, льняном и оливковом масле.

Рацион обогащают и легкоусваиваемыми продуктами, обогащёнными белком. К их числу следует отнести: молочные изделия, нежирное мясо. Источниками углеводов являются макаронные изделия и разнообразные крупы. Ягоды, овощи, петрушка, укроп и фрукты считаются кладезем полезных витаминов.

Причины лишнего веса

Тем женщинам, чей возраст перешел отметку 50, знакомы малоприятные симптомы, связанные с гормональной перестройкой. В это же время существует риск набрать лишние килограммы.

Отчасти происходит это потому, что организм приостанавливает выработку гормонов, регулирующих вес, обменные процессы становятся замедленными.

Второй причиной можно назвать снижение физической активности. Способствуют этому сонливость, апатия, чувство хронической усталости. Все реже возникает желание отправиться вечером на прогулку или за город на выходные. И все чаще отдается предпочтение пассивному времяпровождению перед телевизором с тарелкой чего-то вкусненького.

Причины лишнего веса

Если у вас к тому же генетическая предрасположенность к полноте, то набор нескольких кило неизбежен.

Похудение при менопаузе необходимо, если ваш вес стал значительно превышать норму. Ведь избыточная полнота у женщин в этом возрасте значительно увеличивает риск возникновения сердечнососудистых заболеваний, новообразований, высокого давления, сахарного диабета и пр.

Портал даст несколько полезных советов о том, как осуществлять контроль над весом.

Питание – залог успеха

Причем не любое, а именно правильное. Что мы вкладываем в это понятие? Питание без крайностей!

Похудеть при климаксе в 50 лет сложно, если сделать упор на изнурительную диету. Потому что в такой период и так гормональный и эмоциональный фон нестабилен, а если изнурять себя монодиетами, можно только навредить. Хотя ограничить себя в каких-то вещах все же стоит. Потому что другая крайность: есть все, что нравится – тоже не вариант.

Уменьшите порции, но сделайте так, чтобы у вас было 5 приемов пищи в день. Это позволит расходовать и получать калории равномерно.

Важным залогом наиболее деликатного снижения веса в этом возрасте станет правильный и грамотный подход к рациону. Он должен включать:

  • 60% фруктов и овощей,
  • 25% белков,
  • 15% медленных углеводов.

При этом помните про эмоциональный фон, а потому не ограничивайте себя уж очень жестко. Например, если что-то калорийное нельзя, но очень хочется, то просто оставьте это блюдо не на ужин, а на завтрак.

В качестве сладостей лучше использовать мармелад, изюм, правда, в малых количествах и не слишком часто.

Составляем меню

Один из ответов на вопрос, как похудеть в период климакса после 50, будет заключаться в четком планировании своего питания. Желательно составлять себе меню на несколько дней вперед. Не нужно думать, что если не успели что-то приготовить, то можно перекусить чем-то из ближайшего супермаркета, на бегу и в спешке.

Позаботьтесь о том, чтобы брать еду с собой, если вы все еще ведете активную рабочую жизнь.

Теперь предлагает разобрать, что примерно можно съесть на завтрак, обед и ужин.

Питание – залог успеха

Завтраки могут быть простыми:

  • хлопья, залитые нежирным йогуртом или молоком;
  • пара тостов с ломтиком сыра с низкой жирностью, фрукт на выбор – апельсин или яблоко;
  • салат из овощей, приправленный подсолнечным или оливковым маслом;
  • отварная фасоль (не консервированная!), смузи из банана и тост, сдобренный домашним вареньем.

Выбор обеденных блюд:

  • рыба, запеченная в духовке или пароварке, салат с сыром и шпинатом, ломтик хлеба с отрубями;
  • отварная куриная грудка или индейка, рагу из овощей, паста, томаты;
  • рыба, потушенная с бурым рисом, брокколи;
  • суп на овощном бульоне, картофельное пюре с нежирной говядиной или куриной грудкой.

Чтобы похудеть в 53 года при климаксе и без диет, делайте себе легкий ужин. Он должен быть самым малокалорийным из всех приемов пищи. Что вы можете съесть на ужин:

  • отварную курицу и яблоко;
  • нежирный творог, в него можно порезать фрукты ломтиками;
  • кефир и булочка с отрубями;
  • салат из овощей.

Кстати, важный момент. В период климакса нельзя есть только те блюда, у которых малое содержание калорий. Похудеть в 53 года при климаксе можно, если не срываться на перекусы. А это просто невозможно у тех, кто расходует энергию больше, чем получает.

Питание должно быть осознанным и с точки зрения других показателей здоровья. Так, тем, у кого высок риск гипертонической болезни, медики рекомендуют значительно сократить потребление соли. А чтобы вкус блюд не казался пресным, попробуйте использовать пряные травы в качестве приправ.

Похудеть при климаксе в 50 лет и старше также помогают соки. Но не пакетированные, а свежевыжатые. Ягодные, фруктовые, овощные. В них содержится много клетчатки, которая позволяет очистить кишечник от зашлакованности и токсических компонентов.

Среди народных методов похудения в Сети можно встретить даже рецепты настоек, а также советы по потреблению тех или иных препаратов. В обоих случаях у нас одна рекомендация: непременно предварительно проконсультируйтесь с врачом, можно ли вам прибегать к таким мерам.

Для примера приведем рецепт настойки. Для ее приготовления нужно взять листья вишни и липы. Возьмите также немного зверобоя, вишневых листьев, расторопши – по одной части. И две части цветочков липы. Все это нужно залить кипятком – примерно 250 мл. Такую настойку нужно выпивать по 1/3 бокала через 30 минут после окончания приема пищи.

Основные правила снижения веса при климаксе

Как похудеть в домашних условиях во время климакса? Для начала забудьте о диетах. Они и в раннем-то возрасте не особо полезны, а для тех, кто задумывается, как терять килограммы во время климакса, просто вредны.

Вашему телу необходимо полноценное и разнообразное питание, которое только нужно немного изменить.

Основные правила похудения

Дробное питание – наше все. Подобный режим вообще должен стать основой жизни каждого человека, независимо от его возраста и телосложения. При таком питании организм получает все, что ему требуется без излишеств. А раз нет излишка, значит, не будет и жира. Кушайте каждые два – три часа небольшими порциями.

Белки должны приходиться на завтрак, белки – на обед и на ужин.

Жареные блюда – табу. Только вареные, тушеные, печеные.

Старайтесь есть рыбу, курицу, индейку, крольчатину. В общем, нежирные сорта мяса.

И обязательно должны быть перекусы между основными приемами пищи: фрукты, натуральные йогурты, творог, цельнозерновые хлебцы, орехи и сухофрукты

Исключите все вредные продукты: выпечку, колбасы, жаренные и копченые продукты, сладости (зефир, мармелад и горький шоколад можно, но в разумных количествах), сладкую газировку, покупные соки, алкоголь, майонез.

В вашем рационе обязательно должны присутствовать в большом количестве свежие фрукты, овощи, зелень.

Сколько нужно пить чтобы убрать лишний вес? В день необходимо выпивать не менее 1,5 воды. Носите с собой постоянно бутылочку с водой и пейте в течение дня понемногу.

Это основные рекомендации по питанию. Обязательно – физическая активность, но без фанатизма. Плавание, бег, ходьба, езда на велосипеде, танцы, фитнесс. Выберете то, что будет доставлять вам удовольствие, чтобы не пришлось потом себя заставлять заниматься.

Похудение после климакса

Как похудеть после 50 лет женщине при климаксе: советы врачей

В период менопаузы очень часто женщины начинают стремительно набирать вес. Не всегда его удается сбросить в процессе протекания климакса. Бывают такие случаи, когда от лишней массы начинают избавляться после окончания климактерического периода. Уходит ли вес после гормональной перестройки? Да, но для этого также следует держать на контроле количество съеденных продуктов, следить за их качеством, пить достаточное количество воды и не снижать физическую активность.

Так как начало климакса происходит у каждой женщины в разный период ее жизни, уловить первоначальный набор веса не всегда представляется возможным. Длительность течения климактерического периода тоже у всех разная, поэтому некоторые женщины замечают набор лишнего веса уже после окончания менопаузы. В таком случае вес сбросить легче за счет того, что гормональная перестройка закончилась, и несколькими проблемами стало меньше. Например, переедание в результате стресса уже не так сильно влияет на организм, так как частые перепады настроения уже не тревожат женщину. Но сброс лишнего веса в период после климакса также имеет свои рекомендации.

Похудение после климакса

Рекомендуется начать вести дневник потребления калорий в сутки. Рекомендованная норма – 1300 калорий. Как быстро похудеть при климаксах женщинам, старше 50 лет? Быстрое похудение – это нездоровое похудение.  Сильно занижать цифру рекомендуемых калорий не стоит, так как здоровое похудение подразумевает под собой небольшое, но стабильное избавление от лишних килограмм. Самым оптимальным считается сброс 1 кг в месяц. Такой сброс лишней массы не оказывает негативного влияния на органы и системы человека.

Сбрасывать вес нужно не спеша

Количество потребляемой жидкости не должно быть менее 2,5 литров в сутки.

Обратите внимание! Большую часть жидкости рекомендуется употреблять в первой половине дня. Она поможет запустить обменные процессы, размягчит шлаки и начнет выводить их из организма. Нежелательно пить большое количество воды перед сном, так как вместо ожидаемого положительного результата утром можно разочароваться, увидев, что из-за излишков не выведенной жидкости из организма пошла сильная отечность.

Нужно употреблять пищу, богатую содержанием аминокислот.

Раз в полгода рекомендуется пропивать комплекс витаминов, которые содержат витамин С и магний. Это поможет не страдать от авитаминоза, соответственно, организм не будет получать стресс и искать недостаток витаминов в пище с повышенной калорийностью.

Похудение после климакса

Исключить из рациона спиртосодержащие напитки и вредные привычки, так как они существенно замедляют метаболизм. В результате даже сокращение количества калорий не приведет к желаемому результату.

Необходимо исключить из рациона спиртное и вредные привычки

Также исключить из рациона сахар, так как в процессе его употребления сильно повышается уровень инсулина в организме, что тормозит процесс сброса лишнего веса.

Желательно исключить из рациона молоко. Можно употреблять кисломолочные продукты, так как в них содержатся полезные бактерии, которые восстанавливают микрофлору кишечника. Белок и лактоза, которые содержатся в молоке, оказывают сильную нагрузку на организм.

Интересно. Ввести в свою жизнь занятия активным спортом. Для женщин, возраст которых колеблется около сорока лет, полезным спортом будет плаванье, аэробика, теннис. Если нет возможности заниматься такими видами спорта, можно увеличить количество пеших прогулок на свежем воздухе.

Не стоит принимать лекарства, которые рекламируют для похудения, так как любой медицинский препарат должен прописывать специалист, большинство реклам занимается продвижением биологически активных добавок, которые не принесут организму ощутимой пользы. Кстати, народные средства тоже не всегда приносят ощутимую пользу, некоторые настойки и отвары могут даже навредить организму, так как действие их направлено на нормализацию работы одного органа, в процессе может пострадать другой.

Похудение после климакса

С таким режимом жизни лишний вес не будет беспокоить женщин после менопаузы. Те килограммы, которые были набраны немногим ранее, уйдут за достаточно короткий период времени.

Правильное питание улучшит самочувствие и вес

Основные нюансы

Для вас еда должна стать не чревоугодием, а источником энергии. Поэтому прежде всего откажитесь от сладкого. В меню не должно быть:

  • Алкогольных напитков.
  • Мороженого.
  • Сливочного масла.
  • Выпечки.
  • Сала.
  • Газировки.
  • Жирного йогурта.
  • Варенья, джема.
  • Шоколада.

Кроме того, что вкусности прибавляют вес, они нарушают углеводный обмен, все может закончиться развитием сахарного диабета. Женщина должна обязательно включить в свое меню такие продукты:

  • Нежирный творог, сыр – они насыщают, обогащают организм кальцием.
  • Курица, индейка, рыба, мясо – источник клеточного коллагена, полиненасыщенной жирной кислоты.
  • Бобовые, фасоль. Стоит отметить, растительный белок необходим для регенеративного процесса.
  • Низкокалорийная пища.
  • Зеленые овощи, орехи, семечки, фрукты.
  • Макароны из твердого сорта пшеницы.
  • Медленные углеводы, которые поддерживают состояние эндокринной системы.
  • Отдайте предпочтение тушеной, свежей, вареной пищи. Она более полезна, менее калорийна.
  • Откажитесь от перекусов, не стоит нагружать желудок. Такая пища плохо отражается на аппетите.
  • Забудьте за острые приправы, майонез. Важно понимать, что все соусы калорийны, в них содержатся жиры. А приправы начинают повышать аппетит, таким образом усугубляют приливы.

Аптечные средства для похудения в период климакса

Описанные ниже препараты не рекомендуется принимать без рекомендации врача. Особенно это касается женщин, которые не уверены, наступила менопауза или нет.

Важно! Лекарства, разработанные для замены гормонов, нельзя принимать без предписания врача. К подобным препаратам относится «Анжелик», «Веро-Даназол», «Флимостон», «Дивина», «Климонорм».

Что касается гомеопатических препаратов, рассмотрим их по порядку.

  1. «ЭтроВел». Продукт относится к биологически-активным добавкам (БАД), он нормализует деятельность желудочно-кишечного тракта. Препарат разработан для облегчения протекания климакса.
  2. «Фемитал». Средство создано в качестве помощника при менопаузе, оно частично восстанавливает обмен веществ и способствует похудению.
  3. «ЦиКлим». БАД, преперат приводит в норму гормональный фон, предотвращает отложение жиров в зоне живота и верхней части туловища. Перед применением ознакомьтесь с рекомендациями производителя.

Зачем нашему телу нужен жир?

Жир поступает в организм с продуктами, которые мы едим и затем накапливается в клетках жировой ткани в виде триглицеридов. В нашем теле есть целых три слоя жировой ткани: первый находится сразу под кожей, второй – под мышечными тканями, третий обволакивает наши внутренние органы. Все слои жира выполняют свои функции и в нормальном количестве необходимы нашему организму:

  1. Подкожный жир защищает сосуды и нервные окончания от повреждения, участвует в процессах заживления, помогает поддерживать оптимальную температуру.
  2. Жировой слой под мышечной тканью является резервом энергии и нашим стратегическим запасом. В нем накапливаются жирорастворимые витамины, он участвует в процессах теплорегуляции и гормоногенеза.
  3. Жировые клетки, окружающие наши органы, защищают их от внешних воздействий и повреждений.

Жировые клетки называются адипоцитами и появляются в организме плода еще в третьем триместре беременности. В этих клетках поступающий с пищей жир расщепляется на триглицериды, которые служат для нас источником энергии в дальнейшем. При дефиците жира, триглицериды могут также синтезироваться из углеводов или белков. Кстати, это нужно помнить, когда будете выбирать, как похудеть при климаксе.

Жировые клетки бывают двух видов:

  • Белые, выполняющие практически все перечисленные функции.
  • Бурые, главная задача которых – согреть тело и рассеять переизбыток получаемой энергии. С возрастом число бурых клеток уменьшается, поэтому пожилым людям сложнее согреться, а также сохранять тепло.

После полового созревания жировые клетки прекращают свое деление, а для того, чтобы вместить поступающие в организм жиры, просто увеличиваются в размерах. Но и у них есть свой предел, поэтому, когда «место» заканчивается (например, при ожирении), процесс появления новых адипоцитов может снова активизироваться. Негативные последствия этого заключаются в том, что такие новообразованные жировые клетки останутся с вами на всю жизнь. Следовательно, убрать лишний вес при климаксе будет еще сложнее.

С ними лучше расстаться: список вредных продуктов

Жареные, копченые, высококалорийные блюда – не лучший вариант в любом возрасте. Но в период климакса они становятся опасными: плохо усваиваются, вызывают расстройство желудка и ожирение. Вычеркните из меню:

Читайте также:  Как сбросить лишний вес в домашних условиях мужчине упражнения