Как похудеть к новому году в домашних условиях: простой план на неделю

Конечно же, можно за пару дней до праздника заморить себя голодом, а потом на Новый год объесться, однако такой подход чреват как минимум плохим самочувствием. Куда эффективнее использовать диету, которая и килограммы поможет сбросить, и не оставит вас голодной.

Диетические рецепты

Стоит ли говорить, что подавляющее большинство женщин считают святой обязанностью поддержание своего великолепия на достойном уровне. Ведь как известно, мужчины любят глазами… Кроме того, видеть в зеркале стройную, привлекательную фигуру намного приятнее — сознание собственной неповторимости о содержании множества жестких ограничений в диетической кухне и о голодных муках — миф. Достаточно заглянуть в каталог оригинальных решений, которые обеспечат организму необходимый набор микроэлементов, чтобы убедиться, насколько просто и интересно принимать здоровую, полезную принципов диетического питания, смогут преодолеть многие трудности и люди, имеющие проблемы с лишним весом. Стоит попробовать — остановиться трудно. Диета не означает — набирают популярность, потому что это: вкусно, быстро, есть возможность экспериментировать и каждый день питаться новыми жиров и калорий — максимум пользы. Когда нагрузка на ЖКТ сведена к минимуму, человек чувствует себя энергичным, полным сил. В чем секрет? Отчасти в ингредиентах с отрицательной создания низкокалорийных шедевров не потребуются особые кулинарные навыки. Большое количество классных рецептов приготовления десертов привлечет внимание и порадует тех, кому сложно распрощаться с тортами и конфетами. Каждый найдет блюдо, соответствующее личным предпочтениям.

Суть диеты

Овощная диета предназначена для быстрого сжигания калорий за счет исключения из рациона быстрых углеводов, жиров и белков. По сути, человек питается одними разрешенными овощами в течение недели, недополучая привычный объем калорий, и за счет этого теряет вес. Употребляя 1,5 кг овощей в день, суточная норма калорий составляет всего 1300 ккал.

Этот метод уменьшения массы тела достаточно эффективен, но результат непродолжителен. Подходит он на тот случай, если до выходных нужно срочно сбросить 5–7 кг, чтобы влезть в вечернее платье или, не стесняясь, отдохнуть на пляже. После прекращения диеты потерянные килограммы возвращаются в течение месяца.

Врачи советуют, как похудеть к Новому году без титанических усилий

Врачи-диетологи считают, что сбросить несколько килограммов лишнего веса можно даже за один месяц. Если худеть с умом, то это вполне реально и не навредит здоровью. Поэтому не ставьте перед праздником глобальные цели. Пусть ваша цель будет скромной: хочу, чтобы любимое платье село идеально, и я выглядела в нем сногсшибательно. Правда не плохо?

Врачи предлагают взять под контроль важнейшие жизненные функции:

  • еду,
  • питье,
  • движение,
  • сон,
  • заботу о теле.

Если вы молоды и абсолютно здоровы, то можете осваивать программу похудения комплексно. Если ваше самочувствие не на высоте, форсировать события не нужно. Включайте полезные привычки постепенно.

Можно ли сбросить лишние килограммы за дней

Помимо этого, большее количество потерянного веса – вовсе не жир, а вода и мышцы. За такой срок кожа не успевает сокращаться, она обвисает и становится дряблой. А лицо приобретает изможденный вид. Ухудшается и общее самочувствие, появляется раздражительность и злость, постоянная усталость. А главное, что при возврате к обычному питанию все потерянные килограммы быстро приходят назад.

Рекомендуемый темп снижения веса – 4-5 кг в месяц. Иногда можно без вреда похудеть и на 10 кг. Но это если изначальный вес слишком большой. При таком темпе похудение достигается именно за счет сжигания жира.

Можно ли сбросить лишние килограммы за дней

При этом кожа успевает сократиться, а тело становится упругим. Заметно уходят объемы. Улучшается самочувствие, снижается аппетит, повышается работоспособность. Появляется желание худеть дальше.

Похудеть без диет и упражнений – что дальше?

После того, как тело вернулось в нужные параметры, плоский живот начал радовать глаз, а размер одежды позволяет выбирать подходящие модели в любых коллекциях одежды, стоит запомнить важные вещи, которые помогут не набрать лишние килограммы снова:

  1. После того, как жировые клетки однажды поселились внутри организма, они уже никуда не денутся, поэтому соблюдать подходящий полезный режим придется на протяжении всей жизни.
  2. Уменьшение количества вредной пищи в ежедневном рационе, снижение количества сладкого и фастфуда позволит держать вес в норме без специальных диет и походов в тренажёрный зал.
  3. Питание должно быть сбалансированным, поэтому важно следить за тем, чтобы, кроме мясных продуктов, в рационе содержались фрукты, овощи, рыба и кисломолочная продукция в достаточном количестве.
  4. Без небольших физических нагрузок не обойтись. Это необязательно должен быть фитнес или ежедневное посещение спортивного зала, достаточно отправиться на пешую прогулку, проходить определенное расстояние пешком ежедневно, делать утреннюю зарядку или небольшую разминку на работе.
  5. Порции еды можно сделать маленькими и разделить их на равные промежутки времени в течение дня. Частое питание не позволит чувству голода проявиться, а значит и не появится искушения съесть лишнего, получить дополнительные калорий.

Чередование продуктов в течение дня

Одной недели вполне достаточно, чтобы полюбить здоровую легкую пищу навсегда. Главное — соблюдать принцип чередования в меню, иначе скучная овсянка надоест на третий день, вновь появится тоска по котлетам. Придется немного скорректировать распорядок дня, чтобы вместить в него пять трапез из обновленного меню:

Время Перечень рекомендуемых продуктов
7:30 завтрак Клетчатка и сложные углеводы обеспечат энергией на весь долгий день. Это может быть любая каша, сваренная на воде, и чашка чая с лимоном;
10:00 второй завтрак. Легкая белковая пища – основа меню, она поддержит все процессы жизнедеятельности на максимальной отметке — кусочек нежирной птицы с паровыми овощами, творог. По желанию позволительно заменить белок фруктами или печеньем;
13:00 обед Полноценный сытный прием пищи, обязательно включающий первое и второе блюдо. Правильный суп нежирный, с минимальным количеством картофеля, а лучше вообще без него. Гарнир сварен без соли, сопровождается овощным салатом;
16:00 полдник Время для маленького удовольствия: если на второй завтрак вы не ели сладкое, побалуйте себя. Или замените десерт нежирным йогуртом в дни, когда немного расслабились утром;
19:00 ужин Углеводы, съеденные в это время, уже не успевают усвоиться до ночного сна, поэтому отдайте предпочтение белкам.
Чередование продуктов в течение дня

Если вечером ну очень хочется кушать, можно выпить стакан нежирного кефира или простокваши, меню это не возбраняется. Заедать кефир печеньками не стоит: решив съесть всего одну, очень сложно удержаться от добавки, а там уж процесс рискует стать неуправляемым.

Так называемый «ночной жор» — это враг номер один, очень мешающий похудеть. И не забываем пить чистую воду, теперь она — ваш лучший друг.

Фруктово-овощная диета на неделю

Овощи содержат большое количество витаминов, минеральных веществ, клетчатки, полезны для организма. С ними очень легко похудеть, если все делать правильно. За неделю на растительной пище легко потерять от 2 до 4 кг.

При выборе овощей желательно отдавать предпочтение некрахмалистым видам: огурцы, помидоры, баклажаны, капуста, морковь, редис и свекла. Их разрешено употреблять в неограниченном количестве. К крахмалистым овощам относятся картофель, тыква, горох, кукуруза. Их разрешено употреблять, но в ограниченном количестве. Фрукты разрешены любые, кроме винограда, манго, бананов. Желательно отдавать предпочтение цитрусам, яблокам, грушам и ананасу.

Примерное меню на один день

Фруктово-овощная диета на неделю

Завтрак: чай без сахара, яблоко или горсть кураги, чернослива. Второй завтрак: свежие огурцы или помидоры. Обед: вегетарианские щи с фасолью или любой другой овощной суп, компот. Полдник: любой фрукт (апельсин, груша, яблоко). Ужин: 2-3 отваренные картофелины, салат из свеклы или порция винегрета, травяной чай. На ночь: стакан кефира или чашка несладкого чая с молоком.

Овощная диета может сопровождаться вздутием живота, повышенным газообразованием. Избавиться от дискомфорта и облегчить состояние поможет укропная вода или лекарственные препараты, например, Эспумизан.

На чем провести разгрузочный день

В идеале разгрузочный день проводится исключительно на воде. Но выдерживать столь строгие ограничения имеет смысл летом, когда затрат на обогрев организма нет, а пищи требуется мало. Зимой же разгрузочный день является коротким вариантом монодиеты. Можно использовать:

  • Кефир. Вопреки распространенному мнению, оптимальная жирность – 2,5%. суточная доза напитка – 1 литр. Способ поможет избавиться от 2 – 3 кг и наладить правильное соотношение микробов в кишечнике.
  • Вареная свекла. Допускается свекольный салат с добавлением лука, чеснока, соли и столовой ложки растительного масла. Аккуратно избавляет от 2 – 4 кг веса, чистит кишечник. Из-за слабительного действия свеклы разгрузочный день с корнеплодом лучше совместить с выходным.
  • Молоко. Один из универсальных продуктов, но использование для похудения вызывает споры. В норме выработка ферментов, расщепляющих казеин (молочный белок) у детей прекращается к 4-му году жизни. У взрослых молоко, даже не проявляя слабительного эффекта, может вызывать брожение в кишечнике.
  • Сушеные фрукты, овощи помогают сбросить 1 – 1,5 кг в зависимости от исходных данных. Нужно учесть: потребность организма в жидкости увеличивается.
  • Свежие яблоки, груши. Средний человек весом порядка 70 кг за разгрузочный день съедает порядка 700 грамм фруктов. “Убегают” около 2 – 2,5 кг, улучшается пищеварение и работа кишечника.
  • Мясо. Средняя порция на один прием пищи – около 70 грамм, или в среднем одна котлета, приготовленная на пару. Утром и вечером вместо мяса выпейте стакан овощного сока.
  • Шоколад. Деликатес используется как добавка к основному рациону в течение дня. На завтрак готовится белковый коктейль: столовую ложку творога, один банан и ½ стакана молока смешайте блендером. На второй завтрак – стакан зеленого чая и ¼ плитки шоколада. Обед состоит из помидора, стакана чая и половины плитки шоколада. На полдник ее нужно доесть. Ужин включает стакан овощного сока и бутерброд.
Читайте также:  Почему нужно есть зеленые овощи каждый день

Стоит заметить: одни лишь ограничения рациона не дадут стойкого снижения веса.

На чем провести разгрузочный день

Что поможет похудеть, кроме ограничений в питании

Основа стабильного снижения веса – физические нагрузки, от прогулок утром и вечером до регулярных тренировок. Если на занятия в зале под началом опытного инструктора нет времени, есть другой выход.

Помогут комплексы упражнений с дыхательной гимнастикой, системы кардио-тренировок, аэробика, бег трусцой. Основные правила просты: во время занятий у нетренированного человека пульс должен подниматься не более чем на 30% от нормы. Продолжительность занятий от 25 минут в первые 2 месяца и до часа. К такой длительности тренировок стоит подходить плавно, с постепенным ростом нагрузок. Для сброса веса крайне важны свежий воздух и правильное питание.

Другие меры, помогающие похудеть, включают запрет на прием пищи после 18:00,  отказ от вредных привычек и работы в ночное время.

Советы диетологов

Специалисты говорят: после завершения диет в 90% случаев через 3 месяца лишний вес возвращается. Причины явления специалисты видят в сохранении неправильного режима питания и возврату к вредным привычкам в еде. Рекомендации сводятся к:

На чем провести разгрузочный день
  • исключению из постоянного меню макаронных изделий и снеков;
  • приему пищи не ранее чем через час пробуждения;
  • интервалу между ужином и сном не менее 2-х часов;
  • включению в меню овощей и фруктов в количестве, равном порции гарнира.

Выполнение простых советов поможет добиться оптимального веса и поддерживать идеальную фигуру долгие годы. И вам не придется искать способы похудеть к Новому Году – вы всегда будете готовы и к нему, и к более важным событиям в жизни.

Как правильно выйти из диеты?

Каждая диета на 2 недели эффективная, хороша по-своему. Но это половина пути к идеальной фигуре. Не меньшее значение имеет грамотный выход из диеты с сохранением достигнутого результат. Существует ряд правил:

  1. Не расслабляться. По окончании диеты следует избегать переедания. Необходимо помнить, что вес может вернуться. В таком случае силы были потрачены впустую.
  2. Постепенность. Возвращение к привычному меню должно быть плавным. Привычные продукты питания необходимо вводить дозировано, по 1-2 каждый день. О вредных желательно забыть навсегда.
  3. Оптимизм. Правильный настрой, уверенность в сохранении результата – гарантия успеха.
  4. Сохранение спокойствия. Стрессовые ситуации разжигают аппетит.
  5. Режим питания. Его следует соблюдать на протяжении всей жизни.
  6. Еду следует тщательно пережевывать. Так чувство насыщение придет вовремя, не произойдет переедания.
  7. Порции должны быть меньше по сравнению с теми, что были до диеты.

Каждый осуществляет выход из диеты по-разному. Все зависит от индивидуальных особенностей. Минимальный срок перехода составляет 2 недели.

Важно! Статья информационного характера. Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Похожие публикации

  • Реальные советы, как за месяц похудеть на 20 кг в домашних условиях
  • Как похудеть подростку 13–16 лет, советы диетологов и меню для правильного питания
  • В чем польза раздельного питания для похудения, таблица совместимости продуктов с меню
  • Лучшие белковые продукты, которые стоит употреблять для похудения

Режим ПП для женщин после лет

Под режимом подразумевается частота приёма пищи, а также расчёт по часам.

Важно!

Сразу запомните, что питание 3 раза в сутки вам не подходит. Для запуска обмена веществ и эффективного похудения нужно кушать 5—6 раз в день. В это количество входят основные приёмы пищи и перекусы.

Специалисты из сферы диетологии составили следующий график:

1. Первый завтрак — через 15 минут после пробуждения (8:00—9:00);

2. Второй завтрак — через 1 час после первого (10:00—11:00);

3. Обед — через 1,5 часа после второго завтрака (12:30—14:00);

4. Перекус — при появлении чувства голода (15:30—16:30);

5. Ужин — 18:00—19:00.

Читайте также:  Вегетарианство: польза и вред отказа от пищи животного происхождения

Как можно понять из этого графика, нет больших перерывов между трапезами. Так быть и должно. Не пропускайте приёмы пищи, лучше скушайте маленькую порцию. После ужина разрешается пить кефир, чай, воду, свежевыжатые соки.

Меню на вторую неделю трёхнедельной программы

Перед завтраком

Молоко с куркумой. Этот напиток ускоряет расщепление жира и регулирует чувство голода.

Завтрак

  • Ромашковый или мятный чай с 1 ст. л. лимонного сока, ½ ч. л. меда и ½ ч. л. молотой корицы (как вариант: напиток из цикория, растворимого или молотого, вместо чая);
  • Ломтик вареной говядины или нежирной натуральной ветчины;
  • Обезжиренный натуральный йогурт (или 1 стакан нежирного кефира) с 1 ч. л. корицы и 2 ст. л. овсяных отрубей. Овсяные отруби ускоряют обмен веществ и выводят токсины, а корица нормализует уровень сахара в крови;
  • Свежий фрукт на выбор: яблоко, груша, апельсин.
  • Зеленый салат (любого сорта) с 1 помидором (всего 200 г) + 1 ч. л. измельченных грецких орехов + десертная ложка оливкового (или льняного, или кунжутного) масла с каплей винного уксуса;
  • Обжаренная с 1 ч. л. растительного масла рыба (100 г) с лимонным соком + 1 средняя вареная свекла с ½ ч. л. черного молотого перца;
  • Обезжиренный творог (50 г) с ½ ч. л. молотой корицы.

Ужин

  • Салат с сырой свеклой и яйцом;
  • Обезжиренный несладкий йогурт с ½ ч. л. корицы;
  • Чай с гвоздикой, бадьяном и лимонным соком. Этот напиток выводит токсины и ускоряет обмен веществ. Им важно завершать каждый день на этой неделе.

Чай со специями и лимонным соком:

  • 1 ч.л. черного чая
  • ½ ч. л. гвоздики и 1 звездочка бадьяна
  • 1 ч. л. лимонного сока
  • ½ ч. л. меда

Залейте чай и специи 250 мл кипятка и дайте настояться 5 минут. Добавьте лимонный сок и мед.

Питание и питьевой режим

Для тех, кто хочет похудеть до новогодних праздников, лучше всего придерживаться сбалансированного и здорового питания, а также режима питья.

Основные принципы:

  • Включить в питание продукты из всех пищевых групп.
  • Употреблять продукты богатые клетчаткой (фрукты, овощи цельнозерновой хлеб).
  • Снизить калорийность ежедневного рациона.
  • Отказаться от низкокалорийных диет, наверняка, вы не сможете их соблюдать, и соответственно, похудеть до Нового года у не выйдет, только потеряете время.
  • Питаться регулярно, не менее 4 приемов пищи в день.
  • Употреблять сахар лишь дозировано.
  • Исключить полуфабрикаты.
  • Уменьшить количество соли.
  • Готовить блюда лучше на пару, варить, запекать или тушить. От жареного отказаться.

Источником энергии и здоровья является вода. Ежедневно необходимо выпивать минимум 1,5–2 л жидкости. Половину этого объема должна составлять чистая вода, остальное же может быть в виде травяных отваров и чаев. Диетологи рекомендуют натощак выпивать по стакану воды.

Меню правильного питания на неделю

День 1:

  • завтрак – зеленый чай и бутерброд из цельнозернового хлеба с твердым сыром;
  • обед – куриная грудка на пару с овощами;
  • ужин – тушеная рыба с овощным салатом, чашка травяного чая;
  • перекус – стакан йогурта.

День 2:

  • завтрак – фруктовый салат, заправленный йогуртом, сухое печенье с чаем;
  • обед – тыквенный суп-пюре, рыба на пару с гречкой;
  • ужин – коричневый рис с курицей, морс;
  • перекус – яблоко.

День 3:

  • завтрак – омлет с грибами и сыром, чай из шиповника;
  • обед – суп с тефтелями, овощной салат;
  • ужин – рыбные котлеты на пару, свежие овощи, стакан зеленого чая;
  • перекус – стакан ряженки.

День 4:

  • завтрак – два отварных яйца, чашка чая с бутербродом из цельнозернового хлеба и сыра;
  • обед – овощной салат, пшеничная каша с котлетой на пару;
  • ужин – брокколи на пару, рыбная запеканка;
  • перекус – 50 г фундука или других орехов.

День 5:

  • завтра – гречка с молоком, чашка чая;
  • обед – запеченное куриное мясо с овощами, стакан свежевыжатого сока;
  • ужин – творожная запеканка и фруктовый салат;
  • перекус – простокваша, ряженка.

День 6:

  • завтрак – овсянка на воде, смузи из банана, яблока и морковки;
  • обед – макароны из цельнозерновой муки, овощи на пару и кусок отварной индейки;
  • ужин – кролик, тушеный в сметане, овощной салат, заправленный оливковым маслом;
  • перекус – банан.

День 7:

  • завтрак – рис с изюмом, стакан апельсинового сока;
  • обед – запеченный картофель с овощами, салат с авокадо и морепродуктами, стакан кефира;
  • ужин – отварная куриная грудка и овощи на гриле;
  • перекус – любые сухофрукты.

Как похудеть за неделю до новогоднего праздника? Если времени осталась мало, то хороший результат способны дать монодиеты, они основаны на употреблении в пищу лишь одного какого-то продукта. Это может быть кефирная диета или похудение на соках.