Где и как самостоятельно научиться плавать взрослому человеку?

Как правильно плавать в бассейне для позвоночника

История зарождения и характеристика стиля

Плавание кролем относится к наиболее естественному передвижению в воде. Впервые официальные соревнования начали проводиться в 19 веке. В Австрии, Англии и Берлине приступили к строительству закрытых бассейнов, а в 1904 году этот вид спорта был включен в программу Олимпийских игр.

В первые десятилетия движения пловцов были нерациональными, что приводило к невысоким результатам. И только в 1964-1968 получил качественное развитие: движения рук стали мощными и непрерывными.

К преимуществу данного вида плавания относится то, что человек перемещается вольно, его движения не сковываются ограничениями. Плыть можно на груди и на спине. Основной движущей силой являются руки — ими пловец совершает гребки вдоль тела. При этом ноги, слегка согнутые в коленях, движутся в вертикальной плоскости вверх и вниз.

Ноги должны быть расслаблены, иначе напряжение может привести к судорогам.

Самой трудной задачей является правильное дыхание. Не задирая голову высоко, спортсмену нужно сделать глубокий вздох на взмахе руки, а затем выдохнуть в воду. Несоблюдение ритмичности негативным образом сказывается на выносливости и скорости передвижения.

Подсказки для желающих научиться плавать

Конечно, не стоит брать с собой на уроки плавания гаджет, чтобы следовать каждой рекомендации. Просто обратите внимание на советы и запомните самое важное.

Обучение плаванию в бассейне — продуктивная идея

Подсказки для желающих научиться плавать

учимся плавать в бассейне

Если вы желаете освоить эти навыки при помощи бассейна, вы принимаете верное решение. Процесс подразумевает много плюсов, к примеру, удобство. Обучение в таком искусственном водоеме происходит более спокойно, так как человек чувствует себя защищенным.

Не начинайте с глубокого бассейна.

Подсказки для желающих научиться плавать

И так, вы вошли в бассейн и не знаете, с чего начать. Первое и самое простое упражнение — удержание ног. Следует взяться за опору и делать движения ногами, которые помогут удержать их на воде. После того, как это начнет получаться, можно попытаться отрывать руки от опоры и действовать ими.

При выполнении упражнения нельзя опускать ноги. Если оторвавшись руками от опоры не получается плыть, возьмитесь за нее снова, но не наступайте на дно.

Следующее упражнение — отталкивание от опоры. Желательно опираться на то, что выше дна. Следует резко оттолкнуться и попытаться проплыть любым удобным способом.

Подсказки для желающих научиться плавать

Если у вас есть в арсенале вспомогательные предметы, то есть надувные мячи и «бублики», можно держаться за них, а затем плавно отпускать. В случае неудачи снова возьмитесь за них и пытайтесь проплыть.

Чувствуете страх перед водой? Поможет простейшее упражнение «звездочка». Глубоко вдохните и укладывайтесь лицом в воду, расположив конечности в форме звезды. Удерживайтесь до тех пор, пока не почувствуете потребность в воздухе.

Учимся плавать брассом

Подсказки для желающих научиться плавать

Суть техники — совершение синхронных движений конечностями. Этот вид плавания нередко именуют лягушачьим, так как техника схожа с особенностями плавания зеленой представительницы фауны.

Сначала сложите ладошки перед собой, а затем широко разводите руками и возвращайте их в исходное положение. Вот только складывать руки не надо — ладошки лишь на долю секунды должны быть параллельны друг другу.

Основной принцип техники — особые движения руками. Представьте, что они являются веслами. Вам следует поочередно делать гребки, помогая при этом нижними конечностями. Ноги нужно лишь поочередно поднимать и опускать, чтобы удерживать на воде.

Подсказки для желающих научиться плавать

Плавать кролем можно и на спине. Суть бесхитростна — выполняйте те же упражнения, которые вы выполняли в положении лицом к воде.

Читайте также:  «Пешеходные» лекарства: какие препараты лучше не употреблять за рулем

Сложность состоит в том, что обе ноги должны быть на одном уровне, а обеими руками следует синхронно делать круговые движения. Получается, что руки должны быть то в воде, то высоко воздухе, а ногами нужно только чуть-чуть помогать, действуя ими так, как виляет плавник у русалочки в детских мультиках.

Прежде чем обучаться этой технике, освойте две предыдущие.

Подсказки для желающих научиться плавать

Легко ли плавать на спине?

учимся плавать на спине

Этот вид плавания нередко считают самым легким. Его особенность — свобода движений. Следует лечь на спину и пытаться сделать все, чтобы удержаться на воде. Будет удобно, если найдете опору для ног, так как здесь важны именно движения руками. Вам нужно самостоятельно выбрать оптимальную технику.

Как нужно дышать при плавании кролем

Правильное дыхание зависит не только от тренировок, но и от того, как атлет чувствует свое тело и управляет им. В кроле правильно научиться дышать труднее, чем в других стилях из-за его динамичности, поскольку необходимо совершать движения, кажущиеся асинхронными на первый взгляд. Кроме того лицо практически всегда находится в воде. Поэтому очень важно знать правильную технику дыхания при освоении данного стиля плавания. Дыхание в кроле обязательно требуется согласовывать с движениями рук. Во время вдоха лицо необходимо поворачивать в сторону, где рука завершает гребок. Вдыхать нужно очень быстро не более чем за полсекунды сразу же, как рука появляется из воды. Чтобы правильно захватить воздух нужно синхронизировать его с движением гребков рук. Особенностью данного стиля является то, что вдох делается при повороте корпуса вместе с головой. За счет этого кроль значительно отличается от плавания брассом.

Как нужно дышать при плавании кролем

Правильное дыхание зависит не только от тренировок, но и от того, как атлет чувствует свое тело и управляет им. В кроле правильно научиться дышать труднее, чем в других стилях из-за его динамичности, поскольку необходимо совершать движения, кажущиеся асинхронными на первый взгляд. Кроме того лицо практически всегда находится в воде. Поэтому очень важно знать правильную технику дыхания при освоении данного стиля плавания. Дыхание в кроле обязательно требуется согласовывать с движениями рук. Во время вдоха лицо необходимо поворачивать в сторону, где рука завершает гребок. Вдыхать нужно очень быстро не более чем за полсекунды сразу же, как рука появляется из воды. Чтобы правильно захватить воздух нужно синхронизировать его с движением гребков рук. Особенностью данного стиля является то, что вдох делается при повороте корпуса вместе с головой. За счет этого кроль значительно отличается от плавания брассом.

Советы от профессионалов

Если вы хотите научиться быстро перемещаться по воде, овладев правильной техникой плаванья кролем, то вам необходимо обратить внимание на такие советы:

  • Научитесь сначала делать захват воды одной рукой. Другую при этом следует выпрямить, держа перед собой. Привыкнув, начните чередовать руки.
  • Очень важной является разминки на суше. Такое упражнение, как мельница, позволит вам хорошо разогреть мышцы и отточить движения.
  • Для тренировки скорости хорошо парное плавание. Старайтесь догнать впереди плывущего, но при этом сохраняйте дистанцию.

Плавание на время является отличной тренировкой скорости

  • Плаванье на время. У вашего помощника должен быть свисток и секундомер. Вашей задачей будет прохождение за 10 секунд максимального расстояния.

Избавляемся от страхов

Некоторым знакомо это неприятное явление, но и его можно побороть. Начать стоит с того, что сам по себе — это защитная реакция. Стыдиться этого не стоит: человек по своей природе опасается глубины, и уровень подготовки тут ни при чем. Многие взрослые люди, даже не боясь воды, плавать не умеют, и ничего предосудительного в этом нет.

Читайте также:  Глютамин как недостающий ингредиент для здоровья кишечника

Избавиться от этой фобии можно. Важно убедить себя в безопасности . В том же бассейне лучше начинать издалека — просто подойти к лесенке и понемногу начинать спуск.

Если неприятные ощущения и настороженность вот-вот перейдут в панику, лучше стать на ступеньку выше и осмотреться. Действительно, новичков не пускают на большую глубину, да и тренера всегда рядом.

Избавляемся от страхов

Решившись, зайдите в воду. Создайте настрой — вода не должна страшить, а, наоборот,стать помощником. Для первого раза хватит просто зайти, при втором подходе — проплыть пару метров в присутствии опытного пловца и так далее.

Важно! Подобные ситуации часто сопровождаются какими-то неприятными воспоминаниями, поэтому в некоторых случаях придется обратиться к психологу.

Преодолеть страх сразу получается не у всех, но это не повод для отчаяния — от него избавляются постепенно. Резкие перепады могут вызвать опасную эйфорию и переоценку возможностей.

Разновидности аквааэробики

Выделяют четыре основных вида аэквааэробики:

  • спортивная;
  • оздоровительная;
  • лечебная;
  • прикладная.

Оздоровительная аквааэробика помогает укрепить общее здоровье, снять психоэмоциональное напряжение, улучшить физическую нагрузку. Вдобавок такие занятия можно отнести к закаливающим — организм начинает лучше справляться со стрессами, работоспособность повышается.

Спортивное направление обычно выбирают профессиональные спортсмены для дополнительной подготовки. Благодаря специальным упражнениям они улучшают координацию движений, повышают силу и выносливость. Кроме того, так они расслабляются и снимают напряжение после силовых тренировок.

Прикладной вид используется для психофизической готовности людей. людям после тяжелой или монотонной работы просто необходима эмоциональная зарядка, а эта вариация ее и предоставляет им.

С помощью лечебной аквааэробики борются с ожирением, восстанавливают трудоспособность, повышают жизненный тонус.

Плаваем кролем

Научиться плавать кролем начинающим пловцам проще всего: нужно лечь лицом вниз на воду и, перебирать поочередно ногами (опускать и поднимать), совершая одновременно движения руками. Поднимая одну руку вверх, затем опускают ее в воду, делая гребок ладонью, сложенной в форме ковша. Поменяв руки, выполняют те же движения. На каждом втором взмахе голову выносят из воды, повернув в сторону движущейся в данный момент над водой руки, для дыхания.

Для плавания нужен кислород и энергия, поэтому вдыхать нужно глубоко. Не намного сложнее плавать брассом. В этом стиле движения должны быть синхронными (как у лягушки). Баттерфляй – стиль сложный, поэтому без тренера его отработать трудно. Если вы желаете стать профессиональным пловцом, то к карьере готовиться нужно с детства.

{videochart}{/videochart}

Видео: Плавание. урок 1- й. спина и кроль.

Типичные ошибки

Ноги должны быть выпрямлены!

Несмотря на общую привлекательность и легкость плавания способом кроль на спине, и в этом стиле могут допускать ошибки не только “чайники”, но и более продвинутые пловцы.

Типичные ошибки

Кратко опишем наиболее типичные ошибки, особенно допускаемые новичками:

  • «Сидение» на воде – слишком высокое расположение плечевого пояса по сравнению с тазом. Для исключения этой ошибки следует стараться максимально вытягиваться в воде, занимать как можно более горизонтальное положение.
  • Поспешное начинание гребка сразу после входа, без захвата воды. Вместо этого, старайтесь прилагать усилия во время гребка (за счет работы плечевого сустава, не руки).
  • Чрезмерный уклон головы назад. Голова должна быть продолжением тела, не должна закидываться назад или вперед.
  • Уход кисти за голову – как при проносе, так и при наплыве. Руки должны проноситься прямыми и параллельно.
  • Перегиб в области колена, вследствие чего удар получается в неполную силу. Ноги должны быть прямыми и лишь слегка сгибаться в колене, делая волнообразные движения.

    Как в плавании на спине, так и в плавании кролем на груди нога работает за счет движения бедер, а не за счет сгиба в колене!

  • Несбалансированность амплитуды работы ног: большой размах способствует потери скорости, маленький не позволяет её набирать.
  • Несбалансированные движения туловищем: «перекат» или «недокат».
Читайте также:  Неправильное питание: от каких продуктов толстеют мужчины

Учебно-методический комплекс дисциплины дпп. Ф. Плавание

Сохрани ссылку в одной из сетей:

2. Методика обучения плаванию способом кроль на груди

Обучение плаванию способом кроль на груди начинается с создания общего представления о плавании в целом. Кроль на груди — наиболее быстрый способ плавания. Он всегда используется на соревнованиях, когда разрешают плыть вольным стилем.

Положение тела. Тело пловца занимает в воде сравнительно высокое, уравновешенное, вытянутое и почти горизонтальное положение с углом атаки 4-5 градуса.

Пловец смотрит под водой вперед-вниз, непринужденно удерживая голову почти строго на продольной оси от тела.

Важно!

Во время плавания туловище ритмично поворачивается относительно продольной оси то в одну, то в другую сторону.

Максимальный угол крена (угол, который образует во фронтальной плоскости линия поверхности воды и линия, условно проведенная через точки плечевых суставов ) равен 35 — 45 градусам и отмечается в момент, когда одна рука выходит из воды, а другая начинает подтягивание. Крены повышают эффективность рабочих и подготовительных движений руками.

Движения ногами обеспечивают уравновешенное и обтекаемое положение тела, усиливают отдельные фазы движения руками, а в шестиударном кроле создают заметные движущие силы.

Ноги выполняют попеременные движения вверх — вниз.

Движения начинаются от бедер, важными рациональными элементами являются захлестывающий удар голенью и стопой вниз, а также высокое положение бедер у поверхности воды и умеренный размах их движений.

Во время гребка рука сгибается и разгибается в локте, сохраняя оптимальную жесткость в своих суставах.

На суше

1.И. п. — сидя на полу, упор сзади.

Обучение плаванию кролем, видео и теория

Прежде чем приступать к обучению плаванию кро­лем, необходимо, чтобы занимающиеся привыкли к воде, научились погружаться с головой в воду, смотреть в во­де, скользить, оттолкнувшись от стенки бассейна или ото дна, держаться на воде, и, что особенно важно, научи­лись бы правильно дышать, делая вдох через рот и вы­дох в воду через рот или же через нос и рот. Когда за­нимающиеся умеют уже все это делать, можно присту­пать к обучению стилю кроль на груди сперва на суше, а затем и в воде.

С какого стиля плавания начать?

После того, как вы научились держаться на воде и скользить по ней, следующий шаг – выбор стиля, в котором вы будете плавать.

Здесь для начинающих чаще всего рекомендуют кроль, хотя кому-то больше нравится брасс. С баттерфляя учиться плаванию не начинают, поскольку это самый сложный (как минимум физически) стиль.

В пользу того, чтобы в первую очередь научиться плавать кролем, говорит следующее: техника этого стиля считается более легкой, чем техника брасса – как в работе рук, так и в работе ног.

Для того, чтобы начать плавать кролем, работайте ногами в воде, как в упражнении «молотьба», при этом попеременно перемещайте руки, описывая круги вокруг плечевого сустава. Их движения должны быть равномерны по скорости – пока одна рука делает гребок, другая проносится над водой. При этом тянитесь за ведущей рукой. Тело немного переваливается, в сторону опущенной руки поворачивайте голову и совершайте вдох, затем выдох в воду.