Диетологи раскрывают секреты быстрого похудения знаменитостей

Давно пытаешься похудеть, но ничего не получается из-за срывов? Рассказываю о топе неочевидных причин переедания, которые преследуют нас всю жизнь, и даю простую рекомендацию, как от них избавиться.

Причины, которые мешают похудеть

Многие женщины в борьбе за идеальные параметры перелистывают горы литературы и изучают множество информации о быстром сбросе лишнего веса. В своем стремлении похудеть довольно часто прибегают к диетам и физическим упражнениям. Конечно, все это отражается на внешнем виде и способствует снижению показателей веса на весах, но далеко не всегда это происходит так стремительно, как того хотелось бы. Причин такому повороту событий может быть множество, но главными из них принято считать неправильный распорядок дня и неправильный рацион питания. Однако есть и еще целый ряд негативных факторов, которые могут мешать похудеть, например, плохая экология и токсины. Поскольку человек ежедневно контактирует с большим количеством вещей, содержащих химические токсины, это не может не отражаться на работе его органов. В особенности если дело касается щитовидной железы. Кроме того, некоторые микроорганизмы, живущие в теле человека способны оказывать влияние на вес.  Происходит это, как правило, из-за употребления в пищу химически обработанных продуктов, а также использования в приготовлении еды консервантов, подсластителей и искусственных добавок.

Что мешает похудеть

  1. Печень Печень участвует в обмене жиров. Также она нейтрализует токсины и вредные вещества, задействована в пищеварении и так далее. Если печень перегружена, метаболизм замедляется. Это не дает человеку похудеть.

    Что делать: Для того чтобы печень правильно работала, нужно поддерживать ее здоровье с помощью питательных веществ. Для печени важны аллицин, который содержится в луке и чесноке; незаменимый в антиоксидантной работе глутатион — в авокадо и грецких орехах; для регенерации клеток печени куркумин — в куркуме и карри. Также для желчегонного эффекта можно есть брокколи, цветную капусту, тыкву, яблоки и оливковое масло.

  2. Мертвая точка Многие люди, которые стараются похудеть уже не первый год, знают, что вес снижается до определенного значения, а после останавливается. Диетологи называют такой вес «плато». Наш организм не знает о том, к каким параметрам мы стремимся, и за много лет привыкает к определенному весу. Поэтому при похудении организм сопротивляется выходу из собственной зоны комфорта.

    Что делать: Если процесс похудения остановился и вес не снижается, меняй тактику диеты. Желательно перейти на подсчет калорий. Разница между потребляемыми калориями и их расходом, должна быть небольшой. Но при этом следует помнить, что резкое снижение калорий и разгрузочные дни приведут к противоположному эффекту. Иногда нужно пробыть несколько месяцев в «мертвой точке», дать организму передохнуть, а затем снова продолжить.

  3. Стресс Стресс — это проблема современного общества. У многих при этом возникает усиленное чувство голода. Стресс усиливает секрецию одних гормонов и подавляет производство других, при этом делает наш организм невосприимчивым к главному распорядителю глюкозы — инсулину.

    Поэтому мы не просто хотим есть, мы предпочитаем продукты с содержанием сахара. Недаром стресс мы заедаем шоколадом. Инсулин, получая от нас избыточную порцию глюкозы, превращает ее в новые жировые клетки.

  4. Что делать: Можно обратиться к психологу. Но лучше заняться спортом и отвлечься. Также физические нагрузки заставят тело тратить больше калорий, а значит — превращать съеденную глюкозу в энергию, а не в жир. Если у тебя не получается тренироваться, занимайся творчеством. Ты отвлечешься и будешь чувствовать себя более расслабленным.
  5. Плохой сон Нехватка отдыха и некачественный сон не дают человеку похудеть. Недосып замедляет метаболизм и приводит к нарушению синтеза гормона лептина. Лептин отвечает за подавление аппетита. Его функция — посылать в мозг сигналы о том, что человек сыт.

    Что делать: Позволь себе полноценный сон. Можешь устроить эксперимент на время отпуска. Ложись спать в 22:00, вставай в 7 утра, и ты увидишь насколько лучше станешь себя чувствовать. Аппетит также должен снизиться.

  6. Пищевая чувствительность Индивидуальная непереносимость продуктов есть у миллионов человек по всему миру, но при этом они о ней даже не подозревают. Часто именно пищевая чувствительность вызывает хроническую усталость, частые головные боли, боли в суставах, легкие отеки в конечностях и многие другие симптомы. А еще она замедляет метаболизм.

    Что делать: Чаще всего источником пищевой чувствительности являются такие продукты и их производные, как пшеница, кукуруза, соя, арахис, сахар, яйца, молоко. Попробуй выяснить, являешься ли ты чувствительным к каким-то из них. Исключай каждый по очереди и смотри, как агирует твой организм.

Поделись с друзьями этими ценными советами для похудения!

Нет никаких секретов похудения, есть — дефицит калорий

Мы едим для того, чтобы пополнять запасы энергии в организме. Толстеем от того, что запасов этих — очень много, и мы их не тратим.

Дефицит калорий на практике представляет собой следующее: вы съедаете меньше калорий, чем требуется для покрытия энергетических затрат.

Организм же восполняет необходимый запас из своих жировых отложений. За счет этого происходит дефицит калорий. И это главное правило и секрет похудения.

Недостаток калорий создается двумя основными способами:

Нет никаких секретов похудения, есть — дефицит калорий
  • вы едите меньше;
  • или же вы тратите больше.

Проблема в том, что большинство желающих похудеть кидаются в крайности и выбирают только 1 способ. Разумнее всего — сочетание этих двух способов, когда питание и физическая активность одинаково присутствуют в жизни человека.

Желающие очень быстро похудеть, например, к какому-то событию, нагружают свой организм, загоняя его в обе крайности. Они мало едят и много тренируются. Но это также плохо, потому что лишние килограммы уже через пару недель вернутся с лихвой.

Основные причины переедания

Главная причина появления пухленьких бочков и лишних килограммов — это то, что мы едим больше, чем нужно нашему организму. Разбираемся, почему так происходит. 

1. Диеты, строгие ограничения 

Если сейчас ты переела, значит, до этого ты недоедала. За жёсткими ограничениями и исключением целого ряда продуктов неизбежно последует голод, который со временем подведёт тебя к очередному срыву.

2. Недостаток воды

Желание есть и желание пить телу кажутся очень похожими, так как оба они генерируются гипоталамусом (отделом мозга). И человек не всегда правильно трактует, чего именно хочет его организм. Из-за этого вместо стакана воды ты поглощаешь порцию еды. Это становится причиной переедания. Ко всему прочему, недостаток воды существенно замедляет и обмен веществ, поэтому вес будет набираться вдвое быстрее.

3. Недосып, усталость

Из-за недосыпа и вечной усталости организм просит отдыха и насыщения энергией. А вместо этого ты решаешь его снова накормить. И если еда на ночь и сверх нормы становится ритуалом, то очень быстро ты попадаешь в замкнутый круг: переела, устала, недоспала, переела.

4. Еда на ходу, за книжкой, ноутбуком

Мы должны осознавать, что еда попала в наше тело. Нужна концентрация и получение удовольствия от процесса. А в том случае, когда рассеиваем внимание (на книги, работу, перемещение в пространстве), мы не замечаем, что поели. И нам снова хочется есть.

5. Заедание эмоций

Речь о всех эмоциях. Как о позитивных, так и о негативных. Когда мы счастливы от того, что получили хороший результат на работе, то идём и закусываем эту радость пирожным. Или когда расстроены из-за ссоры с близкими, то садимся и топчем тортик со стейком на ночь глядя. Что делать? Анализировать ситуацию и осознавать, что ты вовсе не голодна, а просто пытаешься заесть определённые моменты.

6. Убеждения: «Еду нельзя выбрасывать», «Съешь, а то пропадёт»

Это точно ты придумала? Скорее всего, такие фразы звучат откуда-то из детства, а ты перенесла их во взрослую жизнь. Поэтому делаем стоп! Доедать не нужно, если уже наелась. И выбрасывать тоже не надо: оставшуюся еду можно отдавать нуждающимся или подкармливать хвостиков с улицы. Не бери всё на себя.

7. Привычки и сценарии поведения: если чай, то с тортиком; если в гостях, то объедаться; если поощрять себя, то вкусняшками.

Отказаться от привычек, которые, кажется, с нами всю жизнь, очень трудно. Но стоит спросить себя: ты эти привычки выбирала? Вряд ли, они, скорее всего, пришли за тобой из детства. Значит, настало время определять свои привычки самостоятельно и сознательно. Вот пара примеров полезных привычек: начинаем день с зарядки, заправляем утром постель, а чай пьём с травами, без сахара и сладостей. Не можешь отказаться от сладкого? А в джинсы влезть можешь? Если нет, то никаких чаепитий с тортами.

Важно! У тебя есть ненасытная часть. Ей всего мало, и ты всегда подсознательно стремишься её насытить. Именно поэтому кто-то покупает много платьев или туфель, а ты много ешь. 

Чтобы узнать, что с этим делать, скачай бесплатный чек-лист от Светланы Котенко, который поможет научиться быстро стройнеть, избегая срывов.

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

Светлана Котенко

  • Киев

Основатель сервисов FoodEx и iceFood, Weightloss-коуч (Fowler Academy of Professional Coaching), также мастер Рэйки.

Неверие в свой успех

Есть простая жизненная аксиома: то, во что вы верите, имеет огромный шанс произойти, а то, что кажется вам невозможным, не произойдет никогда.

Думаете, что похудеть вам будет недостижимо или просто трудно? Тогда вы САМИ ставите невидимую, но очень прочную стену между вами и вашей стройной фигурой.

Относитесь к своей стройности как к уже свершившемуся факту – приглядывайте новую одежду совершенно других размеров, представляйте себя стройной как можно чаще, другими словами, вживайтесь в новую роль. И тот час, когда это станет уже не игрой, а вашей реальной жизнью, непременно наступит.

Как видите, все препятствия, которые мешают похудеть, преодолимы. Чтобы устранить их, надо дополнить вашу мечту о стройности действиями – только так вы сможете превратить желаемое в действительное. Красоты вам, стройности и здоровья!

Вы ведете сидячий образ жизни

Проводить в спортзале два часа в неделю — лучше, чем ничего. Но и этого может быть недостаточно, если 7-10 часов в сутки вы сидите за столом. Природа не готовила наши тела для офисного образа жизни. Прибавьте сюда сидение за рулем, в общественном транспорте, домашние посиделки перед уже упомянутым телевизором, и картина получится совсем грустная.

Больше по теме Правда ли, что кремлевская диета опасна для здоровья?

Согласно исследованиям европейских ученых, небольшая активность на рабочем месте поможет дополнительно сжечь до 50 калорий в час. После каждого часа, проведенного за столом, постарайтесь вставать, прохаживаться по коридору, делать несколько упражнений (приседания, выпады, наклоны и т.д.). В автобусе и метро уступайте места другим пассажирам. А о том, как полезно отказываться от лифта и прогуливаться во время обеденного перерыва — уже не упоминаем.

Почаще вставайте из-за рабочего стола и разминайтесь

Жидкие диеты

Часто люди, желающие похудеть с минимальными усилиями, предпочитают жидкие диеты. Однако фруктовые или овощные соки не обеспечат телу достаточно клетчатки и белка — ключевых питательных веществ, необходимых для чувства насыщения.

Исследование 2000 года показало, что клетчатка помогает контролировать уровень потребления калорий и снижает риск ожирения.

Эти выводы подтвердило исследование 2011 года. Учёные выяснили, что пищевые волокна с высоким содержанием пектина (яблоки, цитрусовые) и бета-глюкана (овёс, ячмень) снижают аппетит, что приводит к меньшему потреблению калорий.

Как исправить

Не садитесь на жидкие диеты, потребляйте достаточно белка и клетчатки.

Непродуманные тренировки

Запомните: нельзя просто найти любое упражнение в интернете и включить его в свою тренировку! У каждого варианта физической нагрузки есть цель и её нужно изучить. Излишние силовые тренировки способны привести к образованию мышц под слоем жировых отложений, чего никому не хотелось бы.

Тренировки подбираем ответственно, обязательно включая упражнения на растяжку.

Предпочтительно выбирать комплексы упражнений, которые уже составлены профессионалами и не смогут причинить вред. А также не навредят пилатес и йога, поскольку они направлены на статические нагрузки и растяжку одновременно.

Читайте также:  Как похудеть, пока вы дома: диета slow-carb