Диета «Скромная» — уходит до 5 кг за неделю. Без возврата веса

Здравствуйте, мои дорогие читатели! Я тут подумал — а не начать ли мне новую жизнь? Ну, скажем, с понедельника? А поможет мне в этом 21-дневная мысленная диета Брайана Трейси. Что вы говорите? У нас блог для похудения, как можно похудеть при помощи мыслей? Не верите? Давайте разбираться.

Измерь состав тела

Прежде, чем начинать худеть, важно определить количество лишнего веса, которое мешает человеку ходить, выглядеть лучше, носить любимую одежду или избавиться от одышки и чувства тяжести при движении. Измерить состав тела позволяет биоимпедансометрия. Данное исследование определяет реальное количество жировой, мышечной массы и водный баланс. Таким образом данный замер предоставляет нам реальные данные по количеству жировой массы, от которой человеку нужно избавиться. При похудении важно сохранять мышечную массу, которая в нашем организме выполняет роль биоэнергетической ткани. При любом желании худеть важно знать, какое количество жира в твоем организме является лишним.

  • Как убрать жир, но не потерять мышцы

Комментарии к статье: 4

  1. Ирина в 19:29

    Диеты — это насилие над организмом, давно это поняла. Если надо похудеть, нужно часто и дробно питаться, вдобавок вести дневник питания и подсчитывать калории. Поначалу это делать тяжело, но со временем можно научиться контролировать свое тело.

    Ответить

    • Павел в 22:17

      Ирина, изложенные 5 способов сбросить вес идеально подходят для любого человека. Они благотворно влияют на организм в целом. К тому же не вызывают обратной реакции, в отличие от иных средств и способов решения этой проблемы (например, с помощью медицинских препаратов, БАДов, диет и т.п.). В медицине есть выражение: «главное не навредить». Представленные пять способов сбросить вес вам не навредят, а напротив, поправят ваше здоровье во всех отношениях.

      Ответить

  2. Дима в 23:06

    Для меня в похудении самое важное — это психологический настрой, но к сожалению надолго его не хватает. Особенно, когда в жизни происходят какие-то неудачи или неприятности, он пропадает и происходят срывы.

    Ответить

    • Павел Винивитин в 20:25

      Дмитрий, вам нужно определить для себя устойчивый мотив. Задайте себе вопросы: «для чего вы всё это делаете? ради кого? что я хочу получить на выходе?» Вы должны верить, несмотря ни на что, в свой успех в будущем! Смотрите мотивационные видеоролики (на моём Ютуб-канале их множество), заряжайте себя музыкой, регулярно открывайте альбом с фотографиями своего самого самого дорогого человека, ради которого вы стремитесь настроить жизнь к лучшему. В общем, старайтесь всячески себя мотивировать. Без мотивации и веры в будущее вы постоянно будете испытывать подобные затруднения.

      Ответить

Ваш комментарий отправлен на модерацию.

Еще смайлы

Как грамотно работать с целями для похудения

Если вы когда-либо пытались стройнеть и вам было трудно или неприятно худеть – это 100-процентный показатель того, что вы по незнанию игнорировали самый значимый элемент похудения – работу с целями.

Цели для похудения – это не формальность или абстрактное понятие, которое специалисты по стройности ввели для пущей важности. Это маячок, который будет звать вас “через тернии к звездам”. Это вдохновлялка, которая сделает незаметными трудности и препятствия на пути к красивой фигуре, поднимет настроение и превратит похудение в настоящий праздник, – без преувеличения.

Практически все худеющие по этой методике признаются, что грамотная работа с целями дает им необыкновенный прилив сил и улучшает настроение до такой степени, что весь период постройнения они испытывают состояние приподнятости, близкое к эйфории, и после окончания курса испытывают сожаление именно по утрате этого чудесного ощущения.

Итак, прежде чем продумывать меню, режим и другие важные для постройнения детали, определитесь со своими собственными выгодами похудения, соблюдая следующие принципы.

Правила питания на диете «Скромная»

Количество трапез на диете — не более 5 (3 основных приема пищи и 2 перекуса). Ужин — за 3 часа до сна. Объем порции — до 250 граммов.

От сахара в чистом виде следует отказаться полностью, количество соли сократить настолько, насколько это возможно. Специалисты в области правильного питания настаивают: даже кратковременное отсутствие в рационе обработанной пищи способно «очистить» рецепторы. Достаточно не употреблять соль 3–4 дня, чтобы снова начать чувствовать вкус натуральной еды. Со временем вам будет хотеться солить пищу все меньше и меньше.

В список разрешенных продуктов входят: различные злаки и каши, отварное нежирное мясо, птица, морепродукты, рыба, овощи, несладкие ягоды, фрукты, твердый сыр, кисломолочные продукты, творог. Допускается также немного меда или джема без калорий. Пищу следует готовить на пару или варить, запекать без добавления масла, первые блюда — строго без зажарки.

В списке запрещенных: сахар, кондитерские изделия и сдоба, хлеб, полуфабрикаты, фастфуд, уксус, кетчуп, майонез, рыбные, мясные и овощные консервы, газированные напитки, алкоголь. В течение дня между приемами пищи можно пить чай, цикорий или некрепкий кофе без добавок, морсы, компоты, отвары трав.

Как эффективно похудеть без диет

Настоящий физический голод практически не знаком современным людям. Чувство голода, которое мы испытываем, — это требование нашей энергетической оболочки. Мы можем просидеть весь день на месте, занимаясь каким-то делом, вообще не потратив физическую энергию, но в обед захотим есть. Возможно, ты замечала, что твой вес более стабилен и тебя не так тянет есть, когда в жизни всё хорошо. Например, многие женщины худеют с появлением в их жизни мужчины, любви, романтики.

© DepositPhotos

Всё дело в энергетике. У каждого продукта и у каждого вкуса своя энергетика. Об этом хорошо рассказывает аюрведа. Сладкий вкус успокаивает, соленый — концентрирует, острый — активизирует, горький дарит выдержку и терпение. У некоторых продуктов женская и мягкая энергетика. И у человека есть энергетика, которую всегда нужно поддерживать.

© DepositPhotos

Жесткие ограничения в еде помогают сбросить вес лишь на время. Но изнеможенное в эмоциональном плане тело накапливает энергетический голод, и в один день мы срываемся. Если ты хочешь есть, значит, тебе не хватает какого-то эмоционального состояния. То есть у тебя недостаток определенной энергии.

Переваривая пищу, мы соединяемся с ее энергией, она наполняет нас своими вибрациями и наше психическое состояние меняется. Именно поэтому мы заедаем стресс сладким.

© DepositPhotos

Психология похудения гласит: когда ты в гармонии с собой, твои вкусовые привычки меняются и тебя практически не тянет на вредную пищу. Когда ты чувствуешь страх, или делаешь то, что тебе не нравится, твой организм сразу же будет требовать более тяжелую пищу. Просветленные люди питаются горстью риса в день на протяжении всей жизни, ведь они получают позитивные эмоции от общения с Богом.

© DepositPhotos

Еще важный момент: не худей бездумно. Например, с помощью похудения ты хочешь наладить личную жизнь, полюбить себя, утроиться на ту или иную работу. Хорошая фигура должна приносить счастье. Сконцентрируйся на своих желаниях, а не на питании.

Для похудения тебе понадобится 21 день. За это время тебе нужно ежедневно делать что-то приятное для себя, носить одежду, которая будет подчеркивать твою фигуру, радоваться, общаться с приятными людьми. И ты увидишь, как поменяется твое питание и формы. В общем, живи так, будто у тебя уже желаемая фигура.

© DepositPhotos

Постарайся отпустить все свои обиды из прошлого, пытайся выйти из зоны комфорта, чтобы улучшить качество жизни. Не зацикливайся на мужчине, детях, родных. Каждый день ты должна выделять время для себя (погулять, подумать). И всегда имей какую-то маленькую мечту, которая будет тебя воодушевлять.

Отводи в своей жизни место для радости, и процесс похудения заметно ускорится. Расскажи нам, согласна ли ты с тем, что эмоции влияют на нашу фигуру? А также поделись интересной статьей со своими друзьями в соцсетях!

  • Поделиться на Facebook

published on according to the materials

Физическая нагрузка во время диеты

Обязательная часть каждого этапа диеты – физическая нагрузка. И каждый день делать упражнения на разные группы мышц. Например, такие.

Боковая планка: исходное положение – лежа на боку. Обопрись на предплечье левой руки и положи одну ногу на другую. Поднимай таз, пока верхняя часть тела и ноги не образуют одну линию (ягодицы и пресс напряжены). Задержись в этом положении на 10 секунд. Сделай 5 повторений для каждой стороны (с короткими перерывами).

Выпады: поставь ноги на ширине плеч (вес тела должен приходиться на пятки), вдохни и сделай шаг назад правой ногой. Опускай корпус до тех пор, пока ноги не образуют прямой угол. Выдохни, вернись в исходное положение. Поменяй ногу. Выполни 10 раз.

Важно! Американская диета достаточно жесткая и несбалансированная (особенно на первом этапе), поэтому подходит не всем. Если у тебя есть какие-либо хронические заболевания, обязательно посоветуйся с врачом.

Диеты на недель

Вариант 1: «Щадящий»

Распорядок для каждого дня диеты один и тот же:

  • 8:00 – крепкий кофе с молоком, нежирный творог, 100 грамм;
  • 9:00 – отвар трав или овощной сок;
  • 10:00 – «салат», приготовленный по рецепту ниже;
  • 11:00 – отвар трав или овощной сок;
  • 14:00 – суп на постном бульоне без добавления макарон, круп, картофеля;
  • 15:00 – отвар трав или овощной сок;
  • 17:00 – отварное нежирное мясо (говядина, курица, индейка) или рыба (судак, минтай, треска), 200 грамм, один зеленый овощ или цитрус;
  • 18:00 – отвар трав или овощной сок;
  • 19:00 – «салат», молочный напиток (кефир с добавлением зелени).

После 7 часов можно пить только чистую негазированную воду.

Такой диете надо следовать в течение 6 недель. Придерживаться одинакового рациона 42 дня подряд не каждому под силу, но результат того стоит. Соблюдая такое меню, можно похудеть на 7–10 кг.

Вариант 2: «Разгрузочный»

1 неделя:

  • 1 день – водное голодание;
  • 2–7 дни – режим здорового питания.

2 неделя:

  • 1 день – голодание на воде;
  • 2 день – разгрузка на цитрусах, можно съесть до 2 кг. апельсинов;
  • 3–7 дни – правильный режим.

3 неделя:

  • 1 день – водное голодание;
  • 2 день – разгрузка на цитрусах, разрешается съесть до 2 кг. апельсинов;
  • 3 день – разгрузка на яблоках, до 2 кг. в сутки;
  • 4–7 дни – режим здорового питания.

4 неделя:

  • 1 день – голодание на воде;
  • 2 день – разгрузка на цитрусах, можно съесть до 2 кг. апельсинов;
  • 3 день – на яблоках, до 2 кг. в сутки;
  • 4 день – на овощных и фруктовых соках;
  • 5–7 дни –правильный режим.

5 неделя:

  • 1 день – водное голодание;
  • 2 день – разрешается съесть до 2 кг. апельсинов;
  • 3 день – разгрузка на яблоках, до 2 кг. в сутки;
  • 4 день – на овощных и фруктовых соках;
  • 5 день – на кефире;
  • 6–7 дни –правильный режим.

6 неделя:

  • 1 день – голодание на воде;
  • 2 день – можно съесть до 2 кг. апельсинов;
  • 3 день – яблочный, до 2 кг. в сутки;
  • 4 день – разгрузка на овощных и фруктовых соках;
  • 5 день – разгрузка на кефире;
  • 6 день – разгрузка на ананасах;
  • 7 день – режим здорового питания.

Похудеть на данной диете можно значительно — до 15 кг. Однако неподготовленному организму такое количество разгрузочных дней может обернуться хронической усталостью, а иногда даже кишечными расстройствами.

  • Советуем почитать: как похудеть на 15 кг за месяц

Можете выбрать любой способ, исходя из своей цели и возможностей. Внимательно следите за тем, чтобы диеты со строгими ограничениями не нанесли ущерб вашему организму, при первых признаках недомогания возвращайтесь к нормальному питанию.

(696 оценок, среднее: 4,50 из 5)

Диета для ума

Для начала, что такое диета для тела? Особый режим питания тела, при помощи которого мы приводим свое тело в нужное нам состояние. Брайан полагает, что диета нужна не только телу, но и душе. То есть ей необходимо определенное «питание.

Что это дает? При таком подходе мы можем так настроить свой разум, что он поможет нам добиваться любых результатов. В том числе и похудеть.

Режим мысленного питания

На самом деле, все просто, как и все гениальное.

На протяжении диеты мы делаем примерно тоже самое, что и в случае привычного похудения. А именно:

  • Соблюдаем режим питания своего ума, поставляя в него нужную информацию.
  • Держим направление своих мыслей, не позволяя им свернуть в неправильную сторону.
  • Стараемся не принимать тех решений, которые идут вразрез нашему первоначальному настрою, тому, ради чего мы, собственно, и «сели» на такую диету.

Ревизия мыслей

Главный смысл 21-дневной диеты – вы становитесь тем, о чем вы думаете большую часть дня. Вы – сумма всех идей, информации и размышлений, которые производите в своем уме, с момента, как встаете утром и пока не ложитесь спать вечером.

Особенное значение оказывают мысли, которыми вы наполняете свой мозг в первый час после того, как проснулись. И этот час он называет «Золотым часом» (не стоит путать с аналогичным понятием в медицине).

Мысли, которые посещают в это время, сильно влияют на то, что вы чувствуете, думаете и делаете в течение дня.

Улучши себя сам

Психологи уверены, что 95% всего, что мы говорим или делаем, определяется нашими привычками, хорошими либо плохими. Хорошие привычки успешных людей способствуют тому, что они настраиваются на позитивный лад и неустанно занимаются саморазвитием.

Неудачники, напротив, непреднамеренно развивают вредные привычки, которые заставляют их действовать таким образом, что непременно терпят поражение.

Залогом успеха и хорошей привычкой, которую вы можете развить, Трейси считает тот самый «Золотой час», во время которого начинать каждый день с обдумывания своих планов, мыслей, идей, развитии стратегии своего поведения.

Он обещает, что если на протяжении 21 дня практиковать этот способ, то ваша привычная жизнь непременно изменится в лучшую сторону.

Итак, в чем же суть психологической диеты от Брайана Трейси?

  • С утра составляйте план наступающего дня. Список дел надо составлять, исходя из их приоритета – на первое место важные, затем чуть менее важные и так далее. Здесь, я полагаю, уместно будет упомянуть о том, как именно вы намереваетесь худеть в течение дня. Какие продукты кушать, каким физическим нагрузкам уделить время.
  • По дороге на работу (в машине вы едете, или идете пешком) слушайте обучающие аудио-программы.
  • Начинайте работу с выполнения самого значимого дела, и не успокаивайтесь, пока с ним не справитесь. Ничто так не вдохновляет, как выполненная важная задача!
  • Бодро начав, не расслабляйтесь, не сбавляйте темп, быстро переходите к следующей задаче. Чем быстрее вы будете двигаться, тем быстрее со всем справитесь, тем большего уважения в собственных глазах достигнете.

Вкратце постулаты умственной диеты Брайана Трейси представлены им самим в этом коротком видео:

Этот план действий Брайан рекомендует выполнять, как я уже упоминал, на протяжении 21 дня. Почему 21? Опять же, психологи вывели такую «золотую середину» — среднее время на формирование привычки. У некоторых процесс может занять гораздо больше времени – все зависит от наших индивидуальных особенностей.

Непростой путь вперед

В целом, я полагаю, выглядит 21-дневная диета несложно. Разве что вставать нужно раньше. Сложность одна – начать. Признайтесь, сколько раз вы сами себе говорили – «завтра сяду на диету»? Ну и как? Перешли к делу? А все почему? Потому что мало кто переходит от слов к делу.

А ведь – лиха беда начала. Главное – начать. Сделать первый шаг. Просто взять и сделать, в конце концов, то, что откладывается на завтра-послезавтра на протяжении многих лет. Сделать буквально так, как советует голливудский актер Шайя Лабаф в своей мотивационной речи.

В 2015 году исполнитель главной роли в фильме «Трансформеры» записал 31-минутный ролик. В него вошли произнесенные им короткие монологи, написанные студентами лондонского колледжа. Самые яркие фразы и составили короткое мотивирующее музыкальное видео, которые стало хитом интернета.

Голливудскую звезду поддерживает и Брайан Трейси. В своих многочисленных книгах он дает множество советов о том, как преодолеть себя и начать менять жизнь к лучшему. В частности, большую популярность получила книга «Поцелуй лягушку!»

Научись превращать проблемы в возможности — именно так правильно переводится ее название. Причем здесь лягушки? По Трейси лягушки – это дела, которые нужно переделать за день. И самой первой нужно съедать самую большую, противную лягушку – то есть делать самое неприятное дело, и при этом делать это незамедлительно, не откладывая.

Попробуйте его советы – может быть, это то, что нужно именно вам?

Неожиданные эффекты от похудения

Скинутые 5-10 % массы тела при избыточном весе уменьшают риск обострения сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, улучшают общее состояние здоровья.

Рассмотрим 14 изменений, которые происходят в жизни человека после избавления от ненужных килограмм.

Похудение благоприятно воздействует на организм человека: нормализуется гормональный фон, повышается иммунитет, увеличивается работоспособность, исчезают проблемы с эрекцией, уменьшается нагрузка на суставы/сосуды/сердце. В итоге жизнь приносит больше радости.

Срывы запланированные и непредвиденные

Нарушения режима питания и тренировок неизбежны. Примите это как должное и перестаньте беспокоиться. Если срыв одноразовый, просто забудьте о нем и худейте дальше по намеченному плану. Вы просто физически не сможете набрать за приступ обжорства более 100 г. жира, что в глобальном смысле – мелочь.

Гораздо важнее знать, как выйти из пищевого запоя. Суть этого состояния – невозможность прекратить поглощать в неограниченном количестве все, что было запретным плодом. Выходить нужно постепенно, опять же, оставив угрызения совести в покое.

Чередуйте обильные трапезы с правильными приемами пищи. Пусть тело поймет, что оно получит желанную еду, его никто не лишает удовольствия, но и обязанности не отменяет. Постепенно здравый смысл возьмет верх и все вернется на круги своя.

Запланированный срыв – это поход в гости, на вечеринку, в ресторан. Отказываться нет смысла, особенно в Новый год, поскольку система здорового питания в идеале должна стать образом жизни. Просто придерживайтесь несложных правил:

  • откажитесь от соусов, особенно сливочных;
  • не увлекайтесь или вовсе проигнорируйте хлеб;
  • попросите подать заправку для салата отдельно и используйте только ее половину;
  • начинайте трапезу последней и заканчивайте первой;
  • съедайте не всю порцию, а объем сопоставимый с размером ладони без пальцев.
Срывы запланированные и непредвиденные

В обычной жизни придерживайтесь того же правила. Размер порции равен 1-1,5 ладони.

Чтобы в один прекрасный день не забросить занятия спортом и дыхательные упражнения, сделайте для себя некоторое послабление. Определите обычную нагрузку, минимальную и максимальную.

Средний уровень – это базовая величина для обычного режима. Минимум вы должны выполнять в любом случае. Устали, больны, нет времени – это не причины для лени, а отговорки. Будут дни, когда захочется сделать максимум и пойти дальше.

Теперь вы знаете, как похудеть к Новому году – просто, легко, без голода и особых усилий. Только не делайте резких ограничений в начале пути. Жиры и углеводы также необходимы организму, а особенно молодой и красивой коже, как и белки, витамины, микроэлементы. При хронических заболеваниях лучше проконсультироваться с врачом. Успешного похудения и сохранения веса!

Продвижение без денег

Я практически не вкладываю деньги в раскрутку проектов: все строится на лояльной аудитории, моих друзьях и подписчиках. Без них не получилось бы ни «Дашиных пирожков», ни других бизнесов.

У меня получается писать интересные статьи и посты — это помогает запускать и проверять идеи и находить постоянных покупателей. Это основа моего бизнеса, хотя я этого сразу не понимала, а просто писала посты и рассказывала о том, что делаю.

Мы много рассказываем о наших продуктах, иногда постим рецепты. Принципы — честность, красивые фотографии, искренний интерес и демонстрация сценариев применения продукта: например, вот вкусный пирог, его классно заказать к чаю в субботу.

В остальном я практически не вкладываюсь в маркетинг. Мы только сейчас начали пробовать контекстную рекламу, имейл-рассылки и работать с блогерами по бартеру — мы им банки с закусками, а они публикуют обзор. Пока мы потратили 8000 Р на контекстную рекламу в «Яндексе» и «Гугле». Мне кажется, человек должен увидеть рекламу несколько раз и только после этого он купит. Поэтому пока стараемся вкладываться постепенно.

Мотивация для соблюдения диеты и режима тренировок

Диету и тренировки необходимо стимулировать на каждый день, иначе есть риск не продержаться в новом режиме и неделю. Рекомендуется составить на основании системы штрафов и поощрений сводную таблицу, из которой будет видна «оплата» за плодотворный день в баллах.

Каждое выполняемое действие имеет свою «стоимость». Соблюдение всех пунктов ежедневного плана (сокращение дневной нормы калорий, увеличение количества подходов, преодоление дополнительных 2 км и т. д.) будет иметь своё наибольшее «вознаграждение», например, в 10 баллов.

Мотивация для соблюдения диеты и режима тренировок

Соответственно, для получения поощрения за неделю работы над собой необходимо набрать не менее 70 баллов, иначе последует штраф.

В качестве примера приведена мотивационная таблица на неделю (соотношение «диета/тренировки» условно):

  1. Понедельник — 500 кал за 1 км, 2 подхода за 100 кал – 1 балла, 1 км – 1 балл, 1 подход – 2 балла;
  2. Вторник — 500 кал за 1 км, 2 подхода за 100 кал – 1 балла, 1 км – 1 балл, 1 подход – 2 балла;
  3. Среда — 500 кал за 1 км, 2 подхода за 100 кал – 1 балла, 1 км – 1 балл, 1 подход – 2 балла;
  4. Четверг — 500 кал за 1 км, 2 подхода за 100 кал – 1 балла, 1 км – 1 балл, 1 подход – 2 балла;
  5. Пятница — 500 кал за 2 км, 3 подхода за 100 кал – 1 балла, 1 км – 1 балл, 1 подход – 2 балла;
  6. Суббота — 500 кал за 2 км, 3 подхода за 100 кал – 1 балла, 1 км – 1 балл, 1 подход – 2 балла;
  7. Воскресенье — 500 кал за 2 км, 3 подхода за 100 кал – 1 балла, 1 км – 1 балл, 1 подход – 2 балла.
Мотивация для соблюдения диеты и режима тренировок

Можно придумать свою систему начисления баллов, например, за каждый дополнительный подход +2 балла. Это будет стимулировать не только продолжать тренировки, но и увеличивать нагрузки. Также сравнение общего количества баллов за каждую неделю наглядно покажет действительную работу над собой.

Читайте также:  Как и кому соблюдать гипокалорийную диету: правила и меню