Диета для очищения организма перед похудением

Скорость обменных процессов снижается, если организм зашлакован – в нем скопились остатки непереваренной пищи и токсины. Грамотная чистка организма перед предстоящей диетой поможет решить данную проблему.

Очищающая диета на дня

Очищающая диета на 3 дня и другие, подобные ей по небольшой продолжительности, предлагают врачи-натуропаты, если у человека имеются такие заболевания, как грипп, простуда, бронхит, гастроэнтерит (в этом случае предлагаются не салаты из сырых овощей, а сваренные на пару овощи и супы). Диета полезна и при наличии воспалительных процессов.

Благодаря такой диете организм избавляется от токсинов и шлаков, которые попадают в наш организм извне.

Эти диеты исключают те продукты, которые проходят излишнюю кулинарную обработку,т.к. в таком случае работа пищеварительной системы затрудняется. Внимание здесь, напротив — уделяется сырым продуктам.

Очищающая диета на 3 дня доступна сейчас в любое время года, благодаря наличию и фруктов, и овощей в магазинах и на рынках. Но все же, когда они куплены летом, эффект будет наилучшим.

Очищающая диета на 3 дня

Очищающая диета на дня

1-й день Разрешаются лишь овощные или фруктовые соки — свежевыжатые или, если нет возможности приготовить их, консервированные в бутылках и банках, но без сахара. это соки из яблок, груш, грейпфрутов или ананасов (наполовину с водой). Пить нужно 4-5 раз в день по 1 стакану. Между приемами сока — чистая ключевая или водопроводная кипяченая вода с добавлением 1 чайной ложки яблочного уксуса или лимонного сока. 2-й день Утром и перед тем, как лечь спать, между едой пить или сок из фруктов, или чай из трав (цветы липы, мяты или ромашки). Пищей Вам будут служить сырые свежие фрукты (яблоки, виноград, груши, персики, арбуз и апельсины). Если фрукты твердые, натрите их на терке или нарежьте кубиками и сделайте из них салат. Воды можете пить, сколько хотите. 3-й день 1-й завтрак Свежие фрукты или пюре из них с добавлением живого натурального йогурта (с живыми бактериями) из козьего или овечного молока. 2-й завтрак Им послужит салат из сырых корнеплодов (натрите на терке) + листовые овощи. Заправьте салат семечками подсолнечника и изюмом. Свежие фрукты — на десерт. Обед Овощной супчик или овощи, сваренные на пару — заправьте их соевым соусом. И, конечно, пейте воду.

Очищающая диета на 3 дня — переносимость

Эта простая очищающая диета на 3 дня совсем нетрудно переносится почти всеми здоровыми людьми, без учета возраста. Но если у Вас есть сомнения, проконсультируйтесь со специалистом. Это недолго, зато Вы спокойно приступите к этой диете.

Ознакомьтесь с подобными статьями

  • Очищающая диета на 9 дней
  • Продукты для очищения организма — 2-я десятка
  • Злаковая диета
  • Продукты для очищения организма
  • Аюрведа для похудения
  • Диета для очищения организма — гречка
  • Канадская диета для снижения холестерина
  • Продукты для очищения — 7 лучших
  • Блюда для похудения и очищения
  • Мягкое очищение печени 3 способами
  • Разгрузочная диета
  • Очищение почек от песка гимнастикой. 5 простых упражнений

Что такое детокс-диета?

Данная система представляет собой совокупность принципов, которые позволяют организму очиститься от токсинов. При этом снижение веса считается побочным, но приятным результатом данной диеты.

Для начала стоит определиться, что такое токсины и откуда они берутся. Токсины – это вредные вещества, которые оказывают негативное влияние на наш организм. А попадают они туда из алкоголя, сигарет, чрезмерно употребляемого кофе, искусственных наполнителей и добавок в продуктах, сахара, неочищенной воды. Даже фрукты и овощи, которые растили с использованием химических веществ и пестицидов, вредны для человека.

Их воздействие приводит к тому, что человек испытывает постоянные проблемы со здоровьем, усталость, головную боль. Они могут вызывать тошноту и диарею, что может привести к появлению хронических заболеваний. Именно для избавления от них и создана детокс-диета.

Основана она на определенных принципах, которые следует неукоснительно соблюдать в период нахождения на диете. Кроме того, желательно придерживаться таких постулатов в питании и в дальнейшем.

Принципы детокс-диеты

Основу детокс-диеты составляют органические продукты и жидкость.

Принципы этого питания заключаются в следующем:

  1. Предварительная подготовка обязательна. Желательно начать готовиться к ней заблаговременно – не менее чем за 2 месяца. Подготовительный этап заключается в том, что человек постепенно отказывается от высококалорийной и жирной пищи. Консервированных, жареных, копченых блюд в рационе должно быть минимум.
  2. За две недели до начала детокс-диеты необходимо полностью отказаться от вышеперечисленных продуктов и перейти на растительную пищу. Можно употреблять свежие фрукты, овощи и зелень.
  3. Утром после пробуждения необходимо выпивать 1 стакан теплого кипятка, разбавив его столовой ложкой свежего лимонного сока.
  4. Кушать можно весь день без ограничений, до 22 часов.
  5. Обязательно следует делать массаж, прогуливаться на свежем воздухе. Ввести регулярные физические нагрузки. В идеале, заняться каким-либо видом спорта.

Время проведения детокс-диеты напрямую зависит от того, какого результата ждет от нее человек.

В зависимости от цели и длительности, различают следующие диеты:

  • Трехдневная. Этого времени достаточно, чтобы очистить организм, удалить из него лишние «залежавшиеся» шлаки и токсины.
  • Пятидневная. Этот период позволяет запустить восстановительные и защитные процессы в организме.
  • Десятидневная. За это время, обещают специалисты, организм полностью обновится, кровь очистится. Этот вариант детокс-диеты – превосходное средство профилактики многих заболеваний.
Читайте также:  С какими продуктами нельзя совмещать алкоголь

Режим приема пищи следующий:

  • До 12 часов дня можно употреблять фрукты и овощи в любом виде и количестве. Из жидкости предпочтительнее – травяные чаи, минеральная вода.
  • После 12 часов –кушать только овощи. Их можно запекать, отваривать, делать салаты, употреблять в чистом виде. Пить можно зеленый чай и чистую воду.

Примерное меню на семь дней

Этот способ универсален. Недельное очищение организма избавит от проблем с пищеварением, придаст коже и волосам сияние, усилит метаболизм, улучшит общее состояние здоровья.

  • Понедельник. На завтрак – овсянка с сухофруктами. Первый перекус – апельсин. Обед – салат из овощей с оливковым маслом и куриная грудка. Второй перекус – яблоко. Ужин – отварные овощи.
  • Вторник. Завтрак – яйцо с хлебом. Ланч – банан. Обед – коричневый рис, овощи. Полдник – огурец. Ужинаем фруктовым салатом, заправленным йогуртом.
  • Среда. На первый приём – творог. Второй – овощной сок и орехи. Третий – гречка с отварной телятиной и овощной салат. Четвертый – грейпфрут. Пятый – рыба и болгарский перец.
  • Четверг. Утром – овсяные хлопья. Ланч – вишня. Обед – суп с грибами, свёкольный салат. Полдник – дыня. Ужин – фруктовый салат с рисовыми хлопьями.
  • Пятница. Завтрак – гречневая каша. Перекус – сливы. Обед – овощной суп с морковным салатом. Перекус – сухофрукты. Ужин – грибы с овощами (кроме картофеля).
  • Суббота. Завтрак – перловка. Перекус – груша. Обед – постный борщ, капустный салат. Полдник – орехи. Ужин – постные голубцы, рис.
  • Воскресенье. Завтрак – фрукты с йогуртом. Ланч – персик. Обед – суп-пюре с сельдереем, овощной салат. Полдник – сухофрукты. Ужинаем запеченными баклажанами с куриной грудкой.

При соблюдении правил отклонения в самочувствии бывают. Допускается лёгкое головокружение, незначительные расстройства пищеварения.

День первый

Вначале небольшое примечание: во время очищающей диеты пейте очень много воды. Нет, не так – пейте как можно больше воды!

Завтрак. Утром вы можете употреблять льняные мюсли (1 стакан, рецепт приготовления этого необычного блюда читайте ниже), чернику (½ стакана) и рисовое молоко (½ стакана).

День первый

Обед. Морковно-имбирный суп (смотрите рецепт ниже) с семенами подсолнуха, брокколи, приготовленные на пару и сбрызнутые оливковым маслом и лимонным соком. Также можете съесть салат из зелени с нарезанной грушей и тыквенными семенами.

Перекус. Здесь все просто – разрешается съесть всего 1 яблоко.

Ужин. Капуста, морковь, лук, кабачки, шиитаке (японский лесной гриб) и брокколи на слабом огне в ¼ стакана пряного кокосового соуса (смотрите рецепт). Салат из тертой свеклы и моркови с тыквенными семечками.

День первый

Шиитаке

Рецепт приготовления морковно-имбирного супа

Очищающая диета сложно вообразима без супа. Для его приготовления вам понадобятся следующие ингредиенты:

День первый
  • 700 г моркови;
  • 1 кабачок (желательно цуккини);
  • 1 луковица;
  • 1 л воды;
  • 3 зубчика чеснока;
  • корица, сырой имбирь, тмин и черный перец по вкусу.

Имбирь прекрасно подходит для похудения. Узнайте больше из нашей статьи!

Нарежьте все овощи, добавьте специи и варите на медленном огне, пока они (овощи) не станут мягкими. Затем поместите их в блендер и измельчите.

День первый

Морковно-имбирный суп

Рецепт приготовления кокосового соуса

Чтобы приготовить такой очищающий соус, вам потребуется:

День первый
  • 1 банка кокосового молока;
  • 1 большая луковица (нарезанная);
  • 4 зубчика чеснока (тоже нарезанные);
  • ½ ч. ложки морской соли;
  • имбирь, корица, тмин и куркума по вкусу.

Обжарьте лук, чеснок и специи в кокосовом молоке. Добавьте соль, после чего варите на слабом огне в течение 20 минут. Готовый соус может пролежать в морозилке дней 5 или даже больше.

Кокосовый соус

День первый

Насколько эффективны эти диеты

Многие люди, практиковавшие детокс, сразу отметили улучшенное самочувствие и повышенный уровень энергии. Это — результат избавления организма от токсинов, а также лучшего увлажнения за счет воды.

Также во многих детоксикационных чаях и смузи содержатся витамины и минералы, которые вы раньше могли не получать с пищей.

Хотя многие люди теряют вес за счет очищения от токсинов и удаления воды, в которой они были растворены, этот вес может быстро вернуться, если после окончания курса человек начнет злоупотреблять неправильной пищей.

Насколько эффективны эти диеты

Исследование, проведенное в Корее, использовало лимонную очищающую диету, которая позволяла потреблять только лимонный сок в течение семи дней.

Диета сильно снизила процент жира в организме, обхват талии, убрала воспалительные процессы, сбалансировала инсулин и уровень лептина.

Детокс- диета всегда приводит к стремительному похудению и жиросжиганию, а также улучшению здоровья в целом, но от вас требуется продолжение здорового питания после ее окончания.

Следует ли голодать для очищения организма?

Считается, что очищающим действием обладает и длительная голодовка. На тематических форумах часто встречаются утверждения, что временный отказ от пищи – это то, с чего начать очищение организма как раз и необходимо, в том числе перед похудением.

И голодовку следует использовать непосредственно перед диетой или корректировкой пищевого рациона. В общих чертах – это правильный совет, но многие его используют неправильно.

Если просто отказаться от любой пищи и придерживаться такого рациона в течение 2-3 дней, то, в лучшем случае, это закончится катаральным гастритом, а не очищением от шлаков. Почему? Потому что организм не привык к подобным нагрузкам и быстро адаптироваться к ним не сможет.

В большинстве случаев голодающий все 2-3 дня активно думает о еде, что сопровождается синтезом ферментов, желудочного сока, которые без наличия в пищевом тракте пищи попросту растворяют слизистую оболочку желудка. Эффект от такого очищения от шлаков все же будет, но незначительный, а организму будет также нанесен немалый вред.

Статья по теме: Как очистить кишечник без клизмы в домашних условиях?

Следует ли голодать для очищения организма?

Как правильно голодать для очищения организма от шлаков и последующего похудения? Врачи советуют начинать с коротких «сессий» по 5-10 часов 1 раз в неделю. Через месяц – устраивать голодовку на целые сутки. При этом можно только пить воду, компоты и употреблять яблоки. Ещё через месяц можно голодать уже 2 суток и так далее.

Читайте также:  Продукты для сердца и сосудов: что полезно, а что вредно

Сторонники здорового питания со временем доходят до 7-дневних голодовок, но при этом важно контролировать свое состояние (точнее – консультироваться у врача-гастроэнтеролога). Очищение организма в этом случае происходит за счет сжигания накопленных энергетических ресурсов, то есть, жиров.

Как голодовка помогает очистить организм и подготовить к похудению? Во-первых, это снижение нагрузки на весь желудочно-кишечный тракт и печень, что позволяет дать им время на самостоятельное восстановление (человеческому организму свойственна регенерация и естественное устранение интоксикации). Во-вторых, при голодовке кишечник начинает более активно поглощать остатки питательных веществ из каловых масс, делая их менее плотными (это способствует и большое количество свободной жидкости, от которой человек при голодовке не отказывается).

А вот абсолютное голодание (то есть, полное исключение пищи и даже воды) для очищения организма от шлаков и похудения не подходит. Нехватка жидкости способствует расстройству всего ЖКТ. И если человек ранее не соблюдал здоровое питание, то все это закончится у него хроническим запором, а не очищением.

Продукты и меню семидневной диеты

Самое главное в данной диете – это соблюдать натуральное питание, а именно, отдавать предпочтение натуральным сырым овощам и фруктам, а также кашам из цельных круп.

Что исключаем

Совершенно исключены во время очищающей диеты алкоголь, сладости, чипсы, продукты из белой муки, включая макароны (допускаются только макароны из пшеницы твердых сортов), вся выпечка, в которой используются дрожжи, колбасы, жирные сорта мяса, копченые и консервированные продукты, молоко и сладкие йогурты, мороженное, сметана, продукты из арахиса, маргарин, животные жиры, острые приправы, жирные сыры, кофе, сахар, газированные напитки.

Что включаем в рацион

Следует включать продукты, которые особенно хороши для очищения организма и поэтому их надо по максимуму включать в ежедневный рацион:

  • морковь и яблоки, как было написано уже раньше, за счет содержания в них пектина и клетчатки, помогающих избавиться организму от токсинов .
  • виноград — это универсальный фрукт, очищает весь организм
  • овсянка или геркулес — богат клетчаткой и легко усваивается организмом
  • коричневый рис — промывает пищеварительную систему
  • лимонный сок — помогает подавить тягу к сладкому и очистить организм
  • петрушка помогает пищеварительной системе лучше работать и очищает организм
  • бананы содержат клетчатку и пектин и помогают избавиться от токсичных отходов
  • свекла — прекрасный тоник для переутомленной печени
  • сельдерей очищает почки от токсинов
  • спаржа полезна для почек и печени

О продуктах, которые обладают положительным очищающим действием на организм, уже публиковала статью Твоя Iзюминка, вы можете почитать ее здесь и также  включать рекомендованные овощи, фрукты и зерновые при проведении данной диеты.

Вы можете проводить очищающую диету не 7 дней, а всего 2-3 дня, за это время вы посмотрите насколько она вам подходит и есть ли желание продолжать ее всю неделю. Если вы остановитесь и не будете ее продолжать дальше, то у вас тогда получится 2-3 разгрузочных дня, во время которых отдохнет вся пищеварительная система организма. Если вы задались целью еще и похудеть, а также улучшить обмен веществ, то  тогда можете ее продолжить и посидеть на ней все 7 дней.

Польза очистки кишечника диетой

Кишечник представляет собой один из самых чувствительных органов в организме, который исполняет одну из главных ролей. Если нормальная деятельность его нарушается, за этим следуют неприятные последствия в виде каловых застоев, что чревато появлением вредных веществ. Нерегулярное и нездоровое питание чревато тем, что впоследствии человек начинает хуже себя чувствовать, испытывать постоянное переутомление и боли в желудке, а также накапливает лишний вес. Очищающая диета выступает в роли спасения в данной ситуации и служит не только способом похудеть, но и оздоровить свой организм.

Чтобы не допустить распространения шлаков по телу, нужно время от времени очищать кишечник, пользуясь действенными способами, среди которых — диета для очищения кишечника. За счет сбалансированного и здорового питания в норму придет работа перистальтики толстой кишки, и появятся следующие результаты:

  • уменьшение массы тела;
  • избавление от «вздутого живота»;
  • нормализация работы желудочно-кишечного тракта и печени;
  • увеличение уровня активности;
  • избавление от аллергических реакций организма;
  • уменьшение изъянов на коже.

Очищающая диета для похудения

Очищающая диета избавляет от различных вредных веществ, поступающих вместе с продуктами питания и накапливающихся в организме. Шлаки и токсины ухудшают работу внутренних органов, что приводит ко многим проблемам со здоровьем. Диета поможет вывести все лишнее из организма, сбросить вес, улучшить внешний вид и общее состояние.

Правила очищающей диеты для похудения

Чтобы диета была наиболее эффективна, следует соблюдать ее основные принципы:

  1. Полной очистке способствуют продукты, которые содержат клетчатку и полинасыщенные жирные кислоты. Клетчатка – это овощи и фрукты, а жирные кислоты можно получить из растительных масел, семечек и орехов.
  2. Обязательно соблюдать питьевой режим. Утром натощак следует выпивать стакан воды с небольшим количеством сока лимона. Это поможет кишечнику лучше работать во время диеты. В течение дня пить не менее 1,5 л чистой воды. Дополнительно к этому объему пейте зеленый чай и свежевыжатые соки.
  3. Чтобы не навредить организму и закрепить результат, выходить из диеты нужно плавно. Привычные продукты вводить по одному в день в течение месяца после окончания диеты. Принимать пищу следует часто и маленькими порциями, а также не забывать пить больше жидкости.
Читайте также:  Изготовление и применение настойки стручкового перца

Кому показана очищающая диета

Детокс-диета рекомендуется не только для снижения веса. Проблемы с кожей, такие как акне и комедоны, тоже можно решить при помощи очищения организма. Отсутствие лишнего веса и других видимых проблем еще не означает, что чистка не нужна. Хроническая усталость, частые головные боли и простуды также могут сигнализировать о зашлакованности. Очищающая диета поможет решить многие проблемы и улучшить общее состояние и самочувствие.

Овсяная очищающая диета

Одной из самых эффективных считается овсяная диета. Овсянка содержит необходимые витамины и микроэлементы, при этом она низкокалорийна. Продолжительность такой диеты – минимум 7 дней, но не более 2 недель. За это время можно не только вывести из организма вредные вещества и соли, но и похудеть на 3-5 кг. Крупу лучше не варить, а заливать водой на ночь – так она сохранит больше полезных веществ.

Перед началом овсяной диеты нужно выпить очищающий рисовый кисель. Готовить его просто – для этого 4 столовых ложки риса замочить в литре воды и оставить на ночь. Утром поставить смесь на медленный огонь и варить примерно 30-40 минут. Получившийся отвар выпить натощак и не есть после 5-6 часов.

Затем можно приступать к самой диете.

Очищающая диета для похудения

Меню на день:

  • завтрак: 200 г овсяной каши, 0,5 л кефира;
  • обед: 200 г овсяной каши, 100 г тушеных овощей;
  • полдник: 200 г овсяной каши, 1 зеленое яблоко;
  • ужин: 200 г овсяной каши, овощной салат.

В течение дня можно устраивать перекусы сырыми овощами и фруктами (не более 150 г на прием) или орехами (не более 50 г в день).

Пить во время овсяной диеты можно не ранее, чем через 1 час после основного приема пищи.

Запрещенные продукты:

  • мясо и колбасные изделия;
  • жирное молоко и творог;
  • маринованные продукты;
  • жареное;
  • сахар и сладости;
  • картофель;
  • бананы и виноград;
  • хлеб и выпечка;
  • кукуруза.

Противопоказания

Любая очищающая диета противопоказана при беременности и грудном вскармливании, заболеваниях желудка в период обострения, а также при аллергии на продукты из меню.

Овсяная, как и другие диеты со строгими ограничениями, – нелегкое испытание. Но при соблюдении всех правил эффект от такого питания потрясающий. Здоровое тело без шлаков и токсинов, красивая кожа и волосы, а также улучшение общего состояния организма стоят того, чтобы немного потерпеть!

3-х дневная экспресс-диета

Трехдневная экспресс-очистительная диета строгая, поэтому важно снизить физическую активность и выпить не менее 2 литров чистой воды. Основа диеты:

  1. День 1 следует потратить на фрукты. Вы не можете съесть больше 200 грамм за раз. Допускается пить дополнительный зеленоватый чай.
  2. День 2 — только овощи в сыром, вареном, тушеном, вареном и запеченном виде.
  3. 3 день — сок. Соки подходят для приготовления особенно перед употреблением. Сок можно приготовить из любых овощей, ягод и фруктов. Вы можете выпить стакан воды за 1 прием.

Улучшаем эффект от применения диеты

Для того чтобы улучшить эффективность диеты нужно соблюдать несколько простых правил:

  1. Здоровому человеку требуется около восьми часов для нормального отдыха, старайтесь соблюдать эту норму. Планируйте день, не стоит делать всё и сейчас, всё равно не успеете, тщательно продумывайте каждое дело.
  2. Сократите количество вредных веществ в рационе, а это значит – уменьшить число ложек сахара в напитках, убрать излишки копчёного и сильносолёного. Известен простой принцип взаимодействия воды и соли – вода притягивается к соли. А это значит что находящаяся в организме селёдка вполне способствует накоплению «лишней» жидкости, проще говоря, она способствует набору веса.
  3. Больше движения – быстрее похудение, это не значит что нужно часами бегать и ходить в спортзал, просто займитесь уборкой или прочими дулами, а лучше всего заведите большую собаку и возьмите себе за привычку гулять с ней, хотя бы по вечерам.
  4. Употреблять воду нужно только маленькими глотками, это ускорит процесс метаболизма, а именно он отвечает за нормальное функционирование и похудение.

Кроме диеты на воде, есть масса диет для ленивых. Сама диета не имеет смысла, если после окончания цикла, вы снова сорвётесь на «вкусненькое», нужно знать меру.

Кроме того если у вас есть какие либо болезни, предполагающие специальную диету, то ни в коем случае не стоит отклоняться от них, иначе можно за это поплатиться возвращением болезни в белее сильном виде.

Так же для тех, кто ведёт сидячий образ жизни, врачи советуют делать хотя бы разминку, человеческий организм не предназначен для сидячей работы, он постепенно начинает паниковать и перестраиваться, что в последствие может привести к непоправимым последствиям.

Для людей чей вес очень опасен для здоровье так же практикуется очень много диет по снижению веса, но именно эта не подходит, так как является экстренной мерой.

Очищающая диета: худеем с пользой

Опасные вещества регулярно поступают в человеческий организм вместе с продуктами питания, некачественной водой, загрязненным воздухом.

Ежедневно накапливая токсины, тело все больше засоряется шлаками и токсинами, что приводит к отложениям жира, проблемной коже и сбоям в работе внутренних органов.

Очищающая диета: худеем с пользой

Очищающая диета направлена на избавление от всего лишнего за несколько дней, способствует нормализации веса без вреда для организма, дарит бодрость и легкость во всем теле.