Что такое витамин D и почему он так необходим

Знаете ли Вы, что большинство населения — до 90% людей — имеют дефицит витамина D? Многие врачи относятся к дефициту витамин D очень серьезно. На самом деле, витамин D является одним из наиболее рекомендуемых врачами в настоящее время добавок для лечения. А также, чтобы предотвратить симптомы дефицита витамина D.

Что такое витамин Д?

Витамин Д — это совокупность нескольких веществ: эргокальциферола (D2), холикальциферола (D3) и продуктов их обмена — самый активный из них 1,25(ОН)D3. Его уровень можно оценить, например, в лаборатории Инвитро (результаты вас впечатлят).

Биологическая активность D2 в несколько раз меньше чем D3, поэтому в современных витаминах вы его не найдете. Правда, есть гомеопатические препараты, содержащие D2, учтите, что они менее эффективны.

Холикальциферол (D3) – это жирорастворимый витамин, который самостоятельно синтезируется у животных и людей в толще кожи под воздействием ультрафиолетовых лучей. У людей синтезируется примерно 3/4 от суточной потребности при нахождении под прямыми солнечными лучами в течение 4 часов.

Эргокальциферол или холекальциферол

Упоминая термин Vitamin D, в буквальном смысле, необходимо иметь в виду шесть форм витаминов растворяющихся в жире и отвечающих за обмен минералов.

Но наибольшую биологическую ценность имеют два: эргокальциферол (д2) и холекальциферол (д3). Именно благодаря свойству холекальциферола синтезироваться за счет УФ лучей, витамины группы часто причисляют к «солнечным» витаминам», хотя такое название заслуживает именно Д-3. Эргокальциферол мы можем получать из некоторых продуктов.

Эргокальциферол или холекальциферол

Особое значение придается описываемым веществам по отношению к детскому здоровью. По этому, назначение дополнительного применения витаминов широко вошло в педиатрическую практику. И при этом, остальным группам склонным к дефициту витамина подобные назначения не редки, как с целью профилактики, так и с целью исключения дефицита.

Сколько витамина D надо получать

Количество витамина D, которое нужно употреблять Facts About Vitamin D1 каждый день, зависит от возраста. В таблице приведены данные о суточной потребности в этом витамине, установленной Методическими рекомендациями Роспотребнадзора для детей и ТР ТС 021/2011 Техническим регламентом Таможенного союза «О безопасности пищевой продукции» для взрослых.

Сколько витамина D надо получать
Сколько витамина D надо получать

Где найти витамин D

Это один из немногих витаминов, которые наше тело может вырабатывать самостоятельно. Наверняка вы слышали, что синтез витамина D в организме происходит на солнце, поэтому надо чаще бывать на улице. Чтобы обеспечить How to get vitamin D from sunlight себя витамином, надо выходить под солнечные лучи короткими промежутками без солнцезащитного крема с открытыми плечами, руками и голенями. Этот способ работает с апреля по октябрь, если гулять с 11 до 15 часов. И, конечно, нельзя доводить до ожогов.

К сожалению, в России не так много солнечных дней, чтобы мы могли полностью полагаться только на излучение. А солярий не лучший способ, потому что при интенсивном излучении повышаются риски появления рака кожи.

Ещё мы употребляем витамин D с пищей ДЕФИЦИТ ВИТАМИНА D У ВЗРОСЛЫХ: ДИАГНОСТИКА, ЛЕЧЕНИЕ И ПРОФИЛАКТИКА . Продуктов, содержащих витамин, не очень много. В основном это жирная рыба, масло, грибы.

Читайте также:  Как измерить талию и не ошибиться с результатом: 5 простых шагов

Но с октября по конец марта, когда в наших широтах не хватает солнца, даже сбалансированная диета не может The new guidelines on vitamin D — what you need to know восполнить нехватку витамина. Поэтому осенью, зимой и весной полезно ежедневно принимать биологически активные добавки, например NUTRILITETM Витамин D.

В NUTRILITETM Витамин D две формы витамина: D2 и D3. D2 мы можем получить только с пищей или добавками, а форму D3 вырабатываем сами при воздействии солнечного излучения или также получаем с едой. Их сочетание поддерживает более продолжительное действие одного из важнейших витаминов в организме.

Витамин D2 получают из дрожжей, которые подвергались воздействию ультрафиолета. Дрожжи выращивают на экологичных фермах с минимумом энергозатрат, а отходы используются для других производств. К тому же дрожжи богаты микроэлементами: цинком, селеном, марганцем.

Зарядиться витамином D

Может ли возникнуть передозировка

Да, такое возможно, например, при дозе свыше 1 000 МЕ витамина D в день. Как принимать витамин D, какая дозировка показана именно вам — лучше уточнять у специалиста. Одна таблетка NUTRILITETM Витамин D содержит 15 мкг витамина, или 600 международных единиц. Это безопасная доза. Так что если принимать добавку по инструкции, то есть по одной таблетке каждый день, передозировки не будет.

Что делать, если мне кажется, что у меня дефицит витамина D

Прежде всего — проконсультироваться со специалистом и следовать этому плану:

  • сдать анализ крови;
  • чаще бывать на свежем воздухе;
  • пересмотреть план питания, чтобы получать необходимые витамины с пищей;
  • принимать витамин D в добавках в рекомендованных дозах на ежедневной основе.

NUTRILITETM Витамин D подходит для ежедневного применения в течение длительного времени. А ещё этот витамин D можно принимать летом, особенно если приходится весь день проводить в помещении на работе. Добавка подходит для людей из групп риска — восстанавливает концентрацию этого вещества в крови. А всем остальным она помогает получать необходимое количество витамина и не беспокоиться о неприятных симптомах дефицита.

Хочу быть здоровым

Сколько витамина D надо получать

Кальций и Витамин Д — плюсы и минусы, предупреждения

Смысл этого сочетания, как уже говорилось, заключается в полном усвоении кальция – помогает в этом витамин Д . Но в то же время нужно знать, что без необходимого количества магния, употребление дополнительного количества кальция и витамина Д может нанести вред. Кальций нуждается в трансформации, но определенным способом, чтобы правильно усваиваться костной тканью — здесь необходим процесс, контролируемый специфическими ферментами с активным присутствием магния. Без магния минеральная трансформация не происходит.

Не пытайтесь самостоятельно заниматься лечением или составлять профилактические программы с кальцием — это работа врачей после тщательного анализа потребностей вашего организма. Особенно в случае, когда есть заболевание почек или мочеполовой системы. Сколько бы мы ни говорили о пользе и необходимости витамина Д и кальция во время беременности — без рекомендации врача это делать нельзя.

к оглавлению ↑

Обзор самых полезных витаминов

Витамин А

Жирорастворимый препарат влияет на зрение, костную систему, оказывает сопротивляемость к инфекциям.

Большое количество витамина А содержится в говяжьей, свиной, куриной печени — до 6 400 мкг, в моркови — до 830 мкг. Молоко, молочные продукты, смородина, картофель, зеленые овощи и яйца также содержит полезный для организма витамин.

Суточная норма приема для детей — 10мг, для взрослых — 0,5 мг.

Витамин В

Включает в группу тиамин, ниацин, биотин, пиридоксин, рибофламин. Относится к водорастворимому виду, регулирует углеводный обмен.

Читайте также:  «Квaшeная кaпуста» для cнижения вeсa

Витамин В улучшает работу сердечной системы, укрепляет мышцы, помогает бороться с лишним весом. При нехватке может наблюдаться дисбаланс в пищеварительной системе, снижается аппетит, появляется тошнота. Происходят изменения и в сердечно-сосудистой системе, заболевание сопровождается быстрой утомляемостью, слабостью.

Витамин В содержится в картофеле, соевой муке, дрожжах, почках, печени и сердце животных, молоке, яйцах.

Суточная норма приема для детей — до 2,0 мг, для взрослых — от 1,5 до 2,5 мг.

Витамин С

Принадлежит к числу наиболее известных. Является водорастворимым, выполняет ряд функций: стимулирует синтез гормонов, восстанавливает работу иммунной системы,

оказывает сопротивляемость к негативным факторам окружающей среды. Нехватка в организме витамина С приводит к частым ОРЗ, цинге.

В больших количествах витамин С содержится в цитрусовых, болгарском перце, брокколи.

Суточная норма приема для детей — 40-70 мг, для взрослых — 60-90 мг.

Витамин D

Влияет на состояние зубов, костной системы, контролирует массу тела. Принадлежит к жирорастворимому виду, обладает антирахистическим действием.

Витамин D содержится в рыбьем жире, печени рыбы, масле, яйцах, красном мясе, дрожжах.

Суточная норма приема для детей — 11 мкг, для взрослых — 2,2 мкг.

Витамин Е

Жирорастворимое вещество выполняет роль антиоксидантов, защищает от появления тромбов, предотвращает окисление тканей. Нехватка приводит к появлению пигментных пятен, бесплодию, слабости, депрессии, нарушению зрения.

Витамин Е встречается в орехах, сливочном масле, печени, злаках, миндале, семечках.

Суточная норма: 15-20 мг.

КАКАЯ ФОРМА ВИТАМИНА Д ЛУЧШЕ УСВАИВАЕТСЯ?

Кальциферолы выпускаются в разных лекарственных формах. В России на сегодняшний день официально зарегистрированы только водный и масляный растворы витамина Д. Все остальные препараты считаются биологически активными добавками, не менее эффективными для профилактики и лечения дефицита витамина Д.

Чаще всего детям назначается водный раствор витамина, поскольку считается, что он лучше усваивается именно костной тканью. Нужное количество раствора смешивают с небольшим количеством жидкости и дают ребенку, желательно в первой половине дня.

Взрослые могут принимать витамин в любой форме — капсулах, таблетках, растворах и даже мазях. К тому же существует множество комплексов, содержащих этот витамин, поэтому при приеме поливитаминов нужно корректировать дозу витамина Д, принимаемого дополнительно.

Симптомы дефицита и избытка витамина Д

Нехватка витамина Д

рахитаСимптомы нехватки витамина Д (рахита) у детей:

  • Задержка прорезывания зубов;
  • Задержка закрытия родничков;
  • Размягчение костей черепа, на фоне чего происходит уплощение затылочных долей с одновременным формированием костных наростов в области лобных и теменных бугров. В результате таких процессов голова человека становится квадратной, что сохраняется на всю жизнь и является признаком перенесенного в детском возрасте рахита;
  • Деформация костей лица, вследствие чего может сформироваться седловидный нос и высокое готическое небо;
  • Искривление ног по типу буквы «О» (в народе это состояние называют «ноги колесом»);
  • Деформация костей таза;
  • Утолщение концов трубчатых костей, вследствие чего коленные, локтевые, плечевые и голеностопные и пальцевые суставы становятся крупными и выпирающими. Такие выпирающие суставы называются рахитическими браслетами;
  • Утолщение концов ребер, что приводит к образованию выпирающих больших суставов в местах соединения реберных костей с грудиной и позвоночником. Данные выпирающие места соединения ребер с грудиной и позвоночником называют рахитическими четками;
  • Деформация грудной клетки (куриная грудь);
  • Нарушение сна;
  • Раздражительность;
  • Потливость.

Симптомами дефицита витамина Д (рахита) у взрослых людей являются:

  • Развитие остеомаляции, то есть, разжижения кости, из который вымываются соли кальция, придающие прочность;
  • Остеопороз;
  • Потеря аппетита;
  • Бессонница;
  • Ощущение жжения во рту и в горле;
  • Потеря веса;
  • Ухудшение зрения.
Читайте также:  Оливки – замена ибупрофену

Передозировка витамина Д

сердцасимптомыI степень гипервитаминоза Дтоксикоза

  • Анорексия;
  • Потливость;
  • Раздражительность;
  • Нарушение сна;
  • Задержка набора веса;
  • Жажда (полидипсия);
  • Большое количество мочи более 2,5 литров в сутки (полиурия);
  • Запоры;
  • Боль в суставах и мышцах.

II степень гипервитаминоза Д

  • Анорексия;
  • Периодическая рвота;
  • Снижение массы тела;
  • Тахикардия (сердцебиение);
  • Глухие тоны сердца;
  • Систолический шум;
  • Повышение уровня кальция, фосфатов, цитратов, холестерина и общего белка в крови (гиперкальциемия, гиперфосфатемия, гиперхолестеринемия, гиперпротеинемия);
  • Снижение уровня магния в крови (гипомагниемия);
  • Снижение активности щелочной фосфатазы в крови (ЩФ).

III степень гипервитаминоза Д

  • Упорная рвота;
  • Сильная потеря веса;
  • Обезвоживание;
  • Низкая мышечная масса (гипотрофия);
  • Вялость;
  • Низкая подвижность (гиподинамия);
  • Сонливость;
  • Периоды выраженного беспокойства;
  • Периодические судороги;
  • Повышенное артериальное давление;
  • Глухие тоны сердца;
  • Систолический шум;
  • Расширение сердца;
  • Приступы аритмии;
  • Нарушения на ЭКГ (расширение комплекса QRS и укорочение интервала ST);
  • Бледность кожи и слизистых оболочек;
  • Холодные руки и ноги;
  • Одышка;
  • Пульсация сосудов на шее и в области желудка;
  • Повышение уровня кальция, фосфатов, цитратов, холестерина и общего белка в крови (гиперкальциемия, гиперфосфатемия, гиперхолестеринемия, гиперпротеинемия);
  • Снижение уровня магния в крови (гипомагниемия);
  • Снижение активности щелочной фосфатазы в крови (ЩФ);
  • Осложнения в виде бактериальных инфекций (например, пневмонии, пиелонефрит, миокардит, панкреатит);
  • Угнетение ЦНС вплоть до комы.

Лечение передозировки витамина Д

отравленияФуросемидПанангинФенобарбиталглюкокортикоидыодышкасудороги

Можно ли поднимать уровень D выше?

Считается что абсолютно безопасной верхний уровень витамина Д составляет до 150 нмоль/л. От 150 до 180 тот коридор, который врачи стараются не превышать.

Поэтому держите уровень витамина Д около 100 нмоль/л. Не все эффекты витамина Д изучены, а значит есть шанс повторить ошибку известного ученого, Нобелевского лауреата – Л. Полинга, который долгие годы принимал Витамин С в больших дозах и скончался от онкологического заболевания, которое, предположительно, и вызвал витамин С.

Позже было доказано что аскорбиновая кислота в больших дозировках обладает выраженным канцерогенным эффектом.

Такая же история может повторится и с витамином D. Возможен ли его гипервитаминоз с последующими токсическими эффектами пока не известно.

Взаимодействие витамина Д с другими веществами

  • Может снижать эффективность сердечных гликозидов.
  • Кортикостероидные гормоны (ГК) способствуют его выведению из организма, а также нарушают всасывание и обмен кальция.
  • Стимулирует всасывание в кишечнике магния, а также не позволяет терять с мочой фосфаты.
  • Барбитураты и дифенин также нарушают нормальный его обмен.
  • Антациды, минеральные слабительные негативно влияют на его всасывание кишечником, а синтетические слабительные и вовсе могут нарушать обмен витамина Д с кальцием.
  • При приеме препаратов, понижающих уровень холестерина, нужно принимать во внимание, что они могут нарушать всасывание жиров и жирорастворимых витаминов, поэтому прием витамина D должен осуществляться в разное время с гиперлипидемическими средствами.
  • Некоторые противотуберкулезные препараты (например «Парааминосалицилат») могут изменять его обмен и нарушать баланс кальция и фосфора.
  • Повышенные дозы D могут приводить к дефициту железа. Это объясняется тем, что витамин Д стимулирует поглощение кальция в кишечнике, кальций конкурирует за всасываемость с железом.
  • Нормальный метаболизм витамина D в печени (где активируются предшествующие формы) невозможен при недостатке витамина Е (токоферола).
Взаимодействие витамина Д с другими веществами