Бросить курить и похудеть одновременно: советы, питание, спорт

Приветствуем Вас на сайте ГБУЗ СК «Городская поликлиника № 2» г. Ставрополя!

Так в чем же состоит способ Аллена Карра и почему он легкий?

Бросить курить до смешного просто. Вам нужно сделать только две вещи:

  1. Примите решение, что никогда больше не будете курить.
  2. Не впадайте по этому поводу в депрессию. Радуйтесь!

«Поймите врага, узнайте его тактику: тогда вы с легкостью одержите победу».

Аллен Карр испробовал множество безрезультатных способов бросить курить. Когда же он перестал, то от 100 сигарет в день сразу перешел к их полному отсутствию. И он искренне удивился тому, что это оказалось так легко. Ему оставалось только задавать себе вопрос, почему же он раньше этого не сделал?

На самом деле вы ничего не бросаете и не приносите никаких жертв. Наоборот, отказываясь от курения, вы приобретаете преимущества в виде улучшения самооценки, здоровья, контроля над своей жизнью.

Посмотрите на курение не как на порицаемую привычку, а как на настоящую наркотическую зависимость.

«Нравится вам это или нет, но ВЫ — БОЛЬНЫ. Болезнь не пройдет, если просто спрятать голову в песок. Помните: как и все тяжелые заболевания, ваша болезнь не только хроническая (т.е. длящаяся всю жизнь), но и прогрессирующая. Подходящий момент для лечения вашей болезни — прямо сейчас.

Приняв окончательное решение, что уже выкурили свою последнюю сигарету, вы сразу же станете некурящим. Курильщик — один из тех несчастных, кто вынужден идти по жизни, разрушая свое здоровье никотином. Некурящий — тот, у кого нет такой нужды. Как только вы примете окончательное решение, то сразу же достигнете своей цели. Радуйтесь этому. Не стоит уныло сидеть, ожидая когда пройдет химическая зависимость. Бросьте курить и сразу же начинайте наслаждаться жизнью».

Хотите прочитать краткое изложение книг, или как их еще называют — саммари, из культовой бизнес-литературы? Читайте обзоры у нас в библиотеке!

«ПОХУДЕЙ, БРОСИВ КУРИТЬ! способа стать стройным».

Я хочу поделиться с вами своей историей взаимоотношений с сигаретой.

Это сейчас я рьяный борец с курением, и стараюсь, по мере возможности, помочь людям выбраться из этого болота. Но не всегда так было.

Когда-то, теперь уже в прошлом, я курила много и всерьёз, даже не помышляя о том, что без табака можно жить. Жить комфортно. Жить без постоянного беспокойства за своё здоровье. Жить без самообмана.

Но однажды всё изменилось. Как сейчас помню, случилось это в 2007 году, в сентябре. Это не легко мне далось, но теперь, когда всё позади, я считаю, что должна, по мере своих сил, помочь людям, все ещё находящимся в плену табачной зависимости.

Основанный мною сайт стал инструментом для оказания такой помощи.

Но чего ради? — спросите вы. Ну, бросила и ладно, радуйся. Нет ведь, надо пытаться изменить мир, заранее зная, что это невозможно.

Друзья мои, одно дело, если человек курит целиком и полностью по своей собственной воле, и никто при этом его не подталкивает. Но ведь нет же! Целая индустрия заинтересована в том, чтобы мы курили.

Читайте также:  13 видов бёрпи, которые заставят твои мышцы работать на полную

Производители табачных изделий хотят, чтобы мы покупали табачную продукцию, обогащая их, и они продолжают вбивать гвозди в крышку нашего гроба. Они очень заинтересованы так же, чтобы ряды зависимых людей постоянно пополнялись. По сути, мы кормим своим здоровьем воротил табачного бизнеса.

Я это поняла и сумела вырваться из этого порочного круга. А потом подумала, почему бы мне не рассказать людям о том, как мне это удалось?

Подпишитесь на бесплатный курс и получите Книгу в подарок: «Похудей, бросив курить! 3 способа стать стройным». Бесплатные консультации автора.

Суть моего способа успешной борьбы с табачной зависимостью я изложила в своем курсе: «Как избавится от курения и стать счастливым». В принципе, ничего революционного я не изобрела, и мой метод зиждется на всем известных постулатах.

Чтобы стать здоровым некурящим человеком нужно:

Осознать, что курение это зло, и это зло методично, расчётливо, тебя убивает;

Вымести из своего сознания быт курильщика, и создать новый здоровый образ жизни;

Очистить организм от канцерогенов, накопившихся за время курения.

Моя работа, конечно, не панацея. Помочь можно только тому, кто хочет, чтобы ему помогли. Невозможно сделать человека счастливым против его воли. Возможно, в курении и есть его мимолётное счастье, как знать…

А мой опыт, поддержка, будет полезна тому, кто уверенно стоит на пути выздоровления, но ему не хватает сил для главного рывка. Именно на такую аудиторию и рассчитан этот бесплатный курс, который я предлагаю в виде рассылки.

В отличие от многих других работ, написанных врачами и психологами, порой не испытавшими на себе никотинового бремени, мой курс не академичен, написан простым, понятным языком.

А как иначе? Ведь я просто делюсь опытом, стараясь провести читателя по моему пути, показать ему ямы, в которые можно попасть, не зная дороги. Впрочем, мое высшее образование в области психологии тоже отличное подспорье.

Но как бы то ни было, одних советов и наставлений мало. Человек, борющийся с табачной кабалой, нуждается в постоянной поддержке. Такую помощь, я планирую оказывать посредством почтовой рассылки «Как избавится от курения и стать счастливым».

С её помощью я постараюсь дать вам требуемые ответы на вопросы, которые появятся у вас на определённых стадиях отказа от курения.

На рассылку вы можете подписаться на моём сайте. Кроме того, моим подписчикам я подарю книгу «Похудей, бросив курить! 3 способа стать стройным».

Кому-то может показаться, что я излишне самоуверенна, и занимаюсь борьбой с ветряными мельницами. Но я так не думаю.

Понятно, что мой метод не всем подойдёт, все люди разные. Но если благодаря моим усилиям из никотинового болота вырвется хотя бы один человек, это уже будет успех. Это будет означать, что я не зря это всё затеяла.

Долгих вам лет Жизни — здоровой и счастливой!

Просто на самом деле альтернативы бросанию нет!

Потому что, если не сейчас, то потом все равно нужно будет бросать.

И каждый это понимает. Вот только годы будут упущены.

А многое из того, что можно было бы сохранить (здоровье, например! Но за табачно-дымовой завесой оно не ценится), уже будет невосполнимо.

Но альтернативы все равно нет.

Удачи вам на некурительном пути!

Искренне ваша, Ирина Ирис.

Владелец сайта

«Сигаретам стоп» ,

создатель авторской рассылки:

«КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ КУРЕНИЯ И СТАТЬ СЧАСТЛИВЫМ!».

Подпишитесь и получите в подарок книгу:

«Похудей, бросив курить! 3 способа стать стройным».

Как легко бросить курить: способов

1. Откройте для себя «почему»

Я думаю самое главное, что может сделать курильщик — это выяснить, почему он так делает. Как вы это понимаете? Это сводится к заданию себе простых, но чрезвычайно содержательных и полезных вопросов:

  • ПОЧЕМУ вы курите?
  • курение имеет важное значение?
  • ПОЧЕМУ на этот раз будет отличаться?
  • вы готовы внести это изменение?
Читайте также:  Комплекс упражнений для похудения ног, живота и боков — для женщин

Отвечая на эти простые вопросы, вы получите разум в нужном месте. Это напомнит вам, почему вы решили это сделать и почему вы собираетесь добиться успеха.

Возможно, вы бросаете по соображениям здоровья или потому, что не хотите указывать плохие примеры для своих детей. Может быть, вы бросаете из-за того, что любимый человек умирает от болезни, связанной с курением, или, может быть, вы просто устали от зависимости никотином.

Независимо от вашей причины, найдите время, чтобы сблизиться с ним. Поговорите с ним, узнайте, если на какое-то время, а затем будьте готовы вытащить это «почему» из своего кармана каждый раз, когда вам нужно сказать себе или кому-то еще, почему у вас нет сигареты.

К счастью, ваши ответы на эти «почему» вопросы будут там, чтобы помочь вам в тёмные и трудные времена в вашем путешествии.

2. Отслеживайте текущую привычку

Что-то, что вы можете сделать, даже до того, как у вас есть последняя сигарета, контролирует ваше текущее поведение. Отслеживание вашей привычки — отличный способ увидеть, когда, где и как происходят ваши привычки к курению. Я знаю много своих друзей, они часто бессмысленно курили из-за скуки, беспокойства или социальных ситуаций.

Идентификация вещей, которые вы можете делать бездумно, может быть полезна. Попробуйте, задав эти вопросы, а затем проследите за собой неделю или две.

  • В какое время дня вы курите?
  • Что вызывает Вас курить?
  • Вы курите по привычке, по социальным причинам, от скуки и т. д.?
  • Как часто вы курите?
  • Где вы курите?
  • С кем вы курите?

Привязка всех этих точек может открыть глаза. Конечно, вы можете знать, что употребление алкоголя заставляет вас курить больше. Где вы, когда это происходит? Быть близким с окружением вашей привычки может действительно помочь вам, когда вы действительно бросаете.

3. Расскажите друзьям и семье о своем решении

Нет ничего лучше старой отчетности, чтобы держать вас на задаче. Публично признавая, что вы пытаетесь использовать привычку, это отличный способ сделать это. Расскажите своим друзьям и родственникам или даже опубликуйте в социальных сетях. Этот шаг может стать отличным способом привлечь внимание к вашим целям. На протяжении всего процесса вы будете гораздо более мотивированы и будете стремиться не допустить ошибок.

Вы даже можете зайти так далеко, чтобы создать свою собственную группу отчетности, свободную от табачного дыма. Группы подотчетности успешны, потому что у вас может быть группа единомышленников, стремящихся достичь той же цели. Духовенство, которое вы развиваете друг с другом, может потянуть вас всех в положительном направлении.

4. Заполните свой телефон специальными приложениями

В этом дне и возрасте на вашем компьютере, вашем смартфоне или даже в вашем городе есть множество приложений, которые могут помочь вам бросить курить. Ознакомьтесь со следующими инструментами, которые вы можете планировать перед началом работы.

  • Курение приложений на телефоне, которые помогут вам выйти
  • Анонимная 12-ступенчатая программа восстановления никотина
  • Безпроблемные горячие линии через CDC

5. Узнайте, как управлять триггерами и подборами

Знание триггеров заранее может помочь вам научиться справляться с ними. Триггеры могут возникать в разных формах, таких как эмоции, привычки или социальные ситуации. Если вы знаете определенные эмоции, такие как беспокойство, стресс или одиночество, вы можете достичь сигареты, начать мозговой штурм новых способов и облегчить эти неприятные чувства.

Читайте также:  Доказана польза специй и пряностей

Возможно, триггеры приходят, когда вы находитесь в повседневных привычках, таких как выпить кофе по дороге на работу, или пить алкоголь, или разговаривать по телефону. Если вы можете заранее определить эти ситуации, вы можете более осознанно подсознательно достичь дыма.

Наконец, могут существовать социальные триггеры, подобные определенным социальным событиям, барам и даже зависанию в группе курильщиков. Возможно, вам придется планировать сначала избегать этих мест, особенно если вы знаете, что будет слишком сложно оставаться сильным. Медленно повторно вводите себя, как только ваша тяга находится под контролем.

После того, как вы готовитесь к выходу, приходит время, когда вам просто нужно это сделать. Вы, наконец, курите свою последнюю сигарету. Пытки вздрагивают. Чувство, что вам не удастся, будет в авангарде вашего разума. Также будет мысль, что, возможно, вы не хотите добиться успеха.

Игнорируй это.

Вместо этого попробуйте эти 4 вещи, чтобы оставаться занятыми, не прибегая к медикаментозному облегчению или альтернативной зависимости.

Правильная диета после отказа от курения

Придерживаясь правильной диеты после отказа от курения, урежьте порции на 20% и сократите интервалы между едой. Нужно заменить калорийные, легкоусвояемые продукты на те, в которых мало жиров, а «быстрые» углеводы — на «долгоиграющие». Простор для творчества здесь широк. Если мясо и рыба, то лучше постные, тушеные, сваренные на пару. Если заправка — лимонный сок, бальзамический уксус или натуральный йогурт. Если хлеб — то зерновой, если сметана — пониженной жирности. Вместо картошки ешьте гречку, неочищенный рис, макароны из твердых сортов пшеницы. В перерывах между едой делайте легкие и полезные «зеленые» перекусы: ешьте листья салата или петрушку (кстати, она хорошо отбивает тягу к табаку), тыквенные или подсолнечные семечки (лучше неочищенные, чтобы съедать меньше).

Бросающие курить часто подсаживаются на сладкое, что вполне объяснимо: отказ от курения — это стресс, а сладости — антидепрессант. Чем можно заменить курение, чтобы не набрать лишний вес?

Вместо тортиков и пирожных старайтесь выбирать сухофрукты или мед, причем понемногу. Из шоколада — только горький, по 2-3 дольки после еды. Из фруктов лучше подходят кислые (яблоки, груши, сливы); есть их нужно до основного приема пищи и ни с чем не смешивать.

Если нестерпимо захотелось курить, нужно съесть что-нибудь кислое — например, грейпфрут — или выпить лимонного сока. Этим вы снизите чувствительность рецепторов, отвечающих за восприятие табака.

Основные методы

Каждый курильщик знает, что отказаться от сигарет довольно сложно. Организм подвергается невероятному стрессу, который люди часто стараются заесть калорийной пищей. Справиться с зависимостью и при этом не потолстеть помогут физические нагрузки и правильное питание, а также ряд современных методов, которые советуют психологи.

Антиникотиновый чай

Он основан на корне цикория, мяте, валериане и листьях крапивы. Хорошо успокаивает и снижает тягу к никотину.

Овсяный отвар

Обладает успокоительным эффектом и настраивает обменные процессы.

Рыбий жир

Применяют, заедая хлебом. Насыщает витаминами и помогает бороться со стрессом.

Полоскание содовым раствором

Помогает при сильном желании закурить. Сода снижает вкусовые рецепторы ротовой полости и сократить желание никотина.

Современные методы

Жевательные резинки и пластыри с небольшим содержанием никотина, а также пластины, капсулы и другие варианты. Производители утверждают эффективность данных методов.

Народные способы избавления от пристрастия могут быть использованы одновременно с современными методиками.

Комплексное воздействие поможет легче перенести расставания с табаком.