6 продуктов для красоты и здоровья кожи

Самые полезные для кожи вещества прячутся отнюдь не в дорогущих баночках с кремами, стоящих на вашем туалетном столике, а в холодильнике! Как питаться, чтобы забыть о проблемах с кожей? От чего отказаться, а что добавить в свой рацион? И что же такое — полезные продукты для кожи?

Кожа — зеркало нашего организма

Любой диетолог может с легкостью определить, правильно ли вы питаетесь, посмотрев не в вашу тарелку, а на вашу кожу: она отражает все проблемы наших внутренних органов. «Например, язва двенадцатиперстной кишки, колит и дисбактериоз ухудшают цвет лица, провоцируют различные высыпания, зуд и дряблость кожи», — говорит Елена Морозова.

Соответственно, решить эти проблемы извне, с помощью косметики, если и можно, то ненадолго. Когда кожа ухудшается по внутренним причинам, решать их тоже нужно изнутри — меняя рацион питания. «Пересмотрите свой рацион, измените привычки питания и способы приготовления пищи, — советует Наталья Григорьева. — Глубокая заморозка, долгое и / или неправильное хранение могут уничтожить почти все содержащиеся в пище витамины. Традиционные методы приготовления — отваривание, жарение, тушение — тоже губят полезные вещества. Жарение во фритюре и повторное использование масла для жарки “обогащают” еду канцерогенами». О какой красоте кожи можно говорить, когда она буквально задыхается, стараясь вывести всю эту гадость из организма?

Выстраивая рацион для здоровой кожи, помните: коже, как и всему организму в целом, нужно получать полный спектр полезных веществ и витаминов.

Избегайте

1Молочные продукты: Конечно, после каждого съеденного кусочка сыра вас не будет тревожить проблемная кожа, однако существует подтверждение тому, что есть связь между молочными продуктами и акне. На самом деле, ряд клинический исследований показывают, что никакие средства для борьбы с акне не помогут, если в вашем рационе преобладают продукты молочного происхождения. Для сравнения подумайте о том, если бы вы ежемесячно тратили по 200 долларов на омолаживающие крема, в то время, пока отказываетесь применять солнцезащитные крема. Вы создадите еще больший ущерб быстрее, чем любой продукт сможет его исправить.

2Сахар: В этом же исследовании было отмечено, что продукты с высоким содержанием сахара и углеводов могут способствовать появлению акне. Это еще одна весомая причина, чтобы начать соблюдать диету с низким содержанием углеводов и высокой концентрацией полезных жиров.

3Аллергия на продукты: Так же, как молочные продукты и сахар, на появление акне может влиять жирная пища, продукты с глютеном, кофеином и обработанные ингредиенты, но только в том случае, если у вас на них аллергия. Однако важно помнить, что пищевые аллергии индивидуальны и могут сильно отличаться у каждого человека. Опять же, чем более здоровый ваш рацион в целом, тем более красивее ваша кожа может выглядеть, но несмотря на это, нужно всегда помнить о своей пищевой аллергии.

4Острая еда: Все, что вы употребляете острым, слишком горячим или чересчур пряным, значительно поднимает температуру тела и расширяет кровеносные сосуды, которые могут раздражать кожу.

Какие важные компоненты нужны для здоровой кожи?

Разберемся, что должно быть в вашем меню для сохранения красивой кожи. Предлагаем ТОП5 витаминов, отвечающих за упругость и сияющий цвет лица:

  • А (ретинол) – снижает сухость, ускоряет регенерацию клеток.
  • В2 (рибофлавин) – укрепляет эпидермис, улучшает обменные процессы, стимулирует дыхание клеток. Благодаря рибофлавину кожа имеет здоровый цвет.
  • В1 (тиамин) – предотвращает появление морщин, сохраняет эластичность.
  • Е (токоферол) – мощный щит для защиты от ультрафиолета. Помогает поддерживать ровный красивый тон, борется с пигментацией.
  • С (аскорбиновая кислота) – антиоксидант, способствующий выработке коллагена, стимулирующий обновление клеток.

В полный перечень входят цинк, фолиевая кислота, гиалурон, Омега3, ниацин, биотин и другие компоненты. О том, какие продукты содержат максимальное количество полезных веществ, читайте дальше.

Вредные и полезные продукты для кожи

ТОП-10 полезных продуктов для кожи

1. Вода – поддерживает не только здоровье кожи, но и всего организма. Пить чистую воду необходимо каждый день, она способствует выведению токсинов и помогает кожным клеткам лучше усваивать питательные вещества.

2. Рыба жирных сортов богата омега-3 жирными кислотами, которые защищают кожу от негативного воздействия ультрафиолетовых лучей, уменьшают воспаление и даже предотвращают риск развития рака кожи. Кроме того в рыбе содержится витамин E, обладающий мощными антиоксидантными свойствами и защищающий кожный покров от воздействия свободных радикалов.

3. Свежие овощи (морковь, перец, капуста и прочие) содержат полезные вещества каротиноиды, защищающие кожу от вредного воздействия свободных радикалов и солнечных лучей. Яркие овощи содержат много витаминов.

4. Семена льна – богатые жирными кислотами и альфа-линоленовой кислотой. Достаточно регулярно добавлять несколько семян в салат либо коктейль, чтобы кожа меньше шелушилась, стала ровной и увлажненной.

5. Семена подсолнечника – содержат жирные масла, цинк и витамин Е, способствующие сохранению здоровья кожных клеток.

6. Грецкие орехи – содержит омега-3 и омега-6 жирные кислоты, предотвращающие развитие воспалительных процессов, дерматитов и прочих кожных заболеваний.

7. Миндаль – богат ненасыщенными жирными кислотами, антиоксидантами и витамином E, которые благоприятно воздействуют на состояние кожи.

8. Авокадо – содержит лютеин, зеаксантин и витамин Е, защищающие кожный покров от радиационного воздействия.

9. Зеленый чай – очень полезный напиток, содержащий катехины, усиливающие приток крови к кожному покрову и сохраняющие здоровый цвет лица.

10. Оливковое масло – содержит мононенасыщенные жирные кислоты и другие полезные соединения, предотвращающие чрезмерную сухость кожи.

ТОП-10 опасных продуктов кожи

1. Белый хлеб – это быстрый углевод, который провоцирует повышение уровня сахара в крови, ускоряет процесс выработки кожного сала и способствует появлению акне.

2. Сахар – ускоряет процесс старения кожных клеток, поскольку повреждает коллагеновые и эластиновые волокна.

3. Соль – вызывает отечность, появление темных кругов под глазами и развитие угревой сыпи.

4. Трансжиры – имеют противоположное действие по сравнению с полезными жирами (омега-3 жирными кислотами, содержащимися в рыбе, растительном масле и орехах).

5. Жирное мясо – повышает концентрацию токсинов в крови и приводит не только к кожным, но и к другим заболеваниям.

6. Кофеин – способствует повышению уровня кортизола (гормона стресса) в организме, который обезвоживает и истончает кожу.

7. Острые специи – часто становится причиной воспаления кожного покрова.

8. Обработанные продукты – ускоряют процесс старения.

9. Промышленное молоко – может спровоцировать раздражение на коже и даже вызвать депрессию.

10. Алкогольные напитки – разрушительно действуют на кожу, поскольку выводят из организма необходимый для восстановления кожных клеток витамин А.

Чтобы всегда выглядеть молодо и привлекательно, следите за  

Подборка видео МАТРИЦА ЗДОРОВЬЯ  -basket-privat  в нашем закрытом клубе

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Для сияющей кожи ешьте больше овощей

Свежие овощи также необходимы для здоровой, красивой кожи (в идеале органические, чтобы избежать токсичных пестицидов). Овощи содержат большое количество воды и питательных веществ (в том числе основных минералов), а также помогают оптимальному функционированию естественных систем детоксикации.

Например, здоровая функция печени поддерживается темно-зелеными листовыми овощами, такими как капуста, шпинат, зелень одуванчика, и брокколи. Лучше всего включить в свой рацион широкое разнообразие овощей различных цветов, чтобы получать максимум питательных веществ и антиоксидантов.

Оранжево-красные овощи, такие как морковь, сладкий картофель, тыква и красный перец особенно богаты бета-каротином. Ваш организм преобразует его в витамин А, который предотвращает повреждение клеток и преждевременное старение. Шпинат и другая листовая зелень обеспечивают организм большим количеством витамина А.

Зелень, такая как шпинат, капуста и мангольд также содержат лютеин и зеаксантин. Эти антиоксиданты, пожалуй, наиболее известны их пользой для глаз, но они также способствуют здоровью вашей кожи.

Исследование показало, что подобно астаксантину, лютеин и зеаксантин могут обеспечить четырехкратное увеличение защиты от повреждения кожи, вызванного УФ-излучением.

Чтобы просмотреть список богатых лютеином продуктов, пожалуйста, обратитесь к моей предыдущей статье, «Ешьте правильно, чтобы защитить ваше зрение». Простой способ убедиться, что вы получаете достаточное количество свежих овощей в вашем рационе, это выжимать из них сок.

Продукты, полезные для кожи

Хорошее питание для здоровой или проблемной кожи очень важно. Используйте продукты без которых тяжело представить современную диету: рыба, морепродукты, овощи и цитрусовые фрукты.

Морепродукты и рыба

Самым отличительным положительным качеством даров моря является наличие полиненасыщенных жирных кислот, более известных как Омега-3.

Влияние Омега-3 кислот на процесс оздоровления кожи:

  • Уменьшение сухости;
  • Препятствие появлению различных воспалений;
  • Предупреждение преждевременного старения – очень распространённого явления на сегодняшний день;
  • Очистка сосудов от холестерина и улучшение кровообращения (залог здоровья всего организма);

Продукты с Омега-3 кислотами способствует лечению таких кожных болезней, как псориаз или экзема.

Выбирая себе рыбу, отдайте предпочтение именно морской, а не речной или выращенной на фермах – количество полиненасыщенных жирных кислот в таких продуктах в 2-3 раза выше.

Полезное питание кожи лучше всего обеспечат устрицы, лосось, скумбрия, сельдь и другие виды жирной морской рыбы.

Важным микроэлементом, получаемым из рыбы выступает цинк – он действует в двух направлениях: устраняет и очищает поверхность кожи от отмерших клеток, и помогает при лечении акне – неприятное заболевание, в основе которого нарушения в процессе синтеза тестостерона.

Наибольшее количество цинка в жирной рыбе, креветках и моллюсках.

Овощи

Кожа, как и весь организм, нуждается в постоянной подпитке. Почетное место в нише необходимых для здорового цвета лица элементов питания занимают овощи. Такие продукты содержат большое количество бета-каротина, необходимого для синтеза витамина А.

Полезные свойства бета-каротина и витамина А:

  • Предотвращение повреждения клеток;
  • Препятствие процессу преждевременного старения;
  • Природный антиоксидант;
  • Улучшение регенерации и обновления кожного покрова.
Продукты, полезные для кожи

Больше всего бета-каротина в моркови и батате (сладком картофеле), а листовые овощи, как шпинат, салат и капуста содержать много витамина А.

Если хотите чтобы ваша кожа выглядела молодой и здоровой – включите в рацион побольше красно-оранжевых и зелёных листовых овощей, но соблюдайте осторожность – переизбыток витамина А грозит проблемами с сердечно-сосудистой системой.

Цитрусовые

Какая же здоровая кожа может быть без витамина С? Ответ – никакой. Витамин С является основой здоровья для всего организма, особенно заметно влияние на цвет лица.

Положительные качества витамина С для кожи:

  • Служит основой для выработки специального белка – коллагена;
  • Препятствует старению и обвисанию кожи;
  • Разглаживает морщины;
  • Препятствует преждевременному старению и подтягивает кожу.

Основой подтянутой кожи служит коллаген, который вырабатывается из витамина С. Спектр влияния коллагена трудно переоценить: от предотвращения процесса старения до выработки новых клеток. Поэтому надписи «витамин С» и «коллаген» есть на всех косметических средствах по уходу.

Правильное питание, включающее продукты с витамином С – залог здоровой кожи.

Орехи

Продукты, полезные для кожи

Когда мы говорим о внешнем виде и состоянии кожи, то в первую очередь обращаем внимание на лицо. Правильное питание кожи лица помимо вышеперечисленных продуктов нуждается в дополнениях в видео орехов. Влияние экологии и косметики, стрессовый характер жизни отображаются, прежде всего, на лице, что и есть причиной для употребления дополнительных продуктов.

Важное место в поддержании красивого вида кожи на лице занимает употребление орехов. В состав орехов входит витамин Е – один из самых сильных антиоксидантов.

Полезные свойства орехов для кожи лица:

  • Защищает от пагубного влияния солнечной радиации;
  • Очищает кожу и сохраняет влагу, предотвращая сухость и старение лица;
  • Содержат большое количество Омега-3 кислот.

Включение в питание миндаля, фисташек или грецких орехов хорошо отразится на вашем лице – кожа станет выглядеть свежее и моложе.

Читайте также:  Быстрые и эффективные способы убрать второй подбородок

Полба

Из-за уникальных полезных свойств полбу называют «черной икрой злаков» или «подарком предков». В состав крупы входит широкий спектр компонентов: витамины, микроэлементы, растительный белок и аминокислоты. Полба положительно влияет на пищеварение, повышает эластичность кожных покровов, восстанавливает энергетические потери при физических и эмоциональных нагрузках, а благодаря своим свойствам регулировки жирового обмена способствует борьбе с лишним весом. Хлопья из полбы превосходно подходят к завтраку: добавляй их в сок, йогурт или молоко.

Чистая вода для молодости кожи

И, наконец, едва ли не самый главный продукт для здоровья кожи – это чистая вода. В клетках, наполненных водой, быстрее происходят все реакции и совершаются все процессы жизнедеятельности. Быстрее регенерируются клетки, выводятся шлаки и проводятся питательные вещества внутрь клеток. Вода должна быть насыщена минералами и не испорчена дезинфицирующими средствами – тогда она принесет огромную пользу клеткам кожи.

Количество воды для одного человека в день колеблется от 2 до 3 литров.

Как использовать масла, повышающие упругость кожи

Натуральные продукты очень часто оказывают благоприятное воздействие на организм человека. К таким веществам можно отнести и растительное масло, которое активно борется со старением кожи, помогая сохранить упругость. Для того чтобы существенно повысить эффективность маски для лица, геля для душа и других косметических средств, достаточно просто добавить в них всего несколько капель этого природного продукта. Это поможет восстановить кожу на клеточном уровне и вернуть эластичность.

Рассмотрим, какие именно масла способствуют повышению упругости:

  1. Миндальное – одно из самых эффективных средств, состав которого обогащён витамином Е, регулирующим процесс потери эластичности. Его регулярное использование в качестве косметического средства обеспечит вам надёжную защиту от ультрафиолета и, как следствие, образования морщинок, а также поможет выровнять тон кожи и вернуть свежий вид.

  2. Масло из косточек персика также возвращает эластичность, оказывает тонизирующее действие, компенсирует недостаток влаги. Оно безопасно в использовании даже для чувствительной кожи.

  3. Абрикосовое масло улучшает общее состояние. Оно отлично подойдёт для любого типа кожи.

  4. Масло авокадо, в свою очередь, является отличным средством по уходу для людей зрелого возраста. Оно обеспечивает клетки кожи влагой, защищает от солнечных ожогов и отшелушивает ороговевшую поверхность. Если к нему добавить розмарин, то вы получите отличное тонизирующее средство, и ваше тело станет вновь упругим, как раньше.

  5. Масло пшеничных зародышей, ядер грецких орехов и касторовое также обладают ценными свойствами, возвращающими эластичность кожи и продлевающими её молодость. Эти средства доступны абсолютно всем, так как приобрести их можно в любой аптеке.

  6. Другие природные продукты могут быть менее доступными, поскольку не произрастают на территории Российской Федерации, но, тем не менее, не будет лишним о них упомянуть. Масло индийской гарцинии, иначе именуемое кокумом, при регулярном использовании придаст коже эластичность и обеспечит вас здоровым цветом лица. Его также используют в медицинских целях для заживления ранок и язв. Это масло добывают, выжимая мякоть плода индийского дерева.

  7. Рисовое масло, безусловно, пользуется в нашей стране большой популярностью. Тем не менее, совсем не многие знают, что косметологи активно применяют его в своих процедурах в качестве чудодейственного средства, продлевающего молодость кожи. Этот компонент содержит в себе рисовые отруби. Данное средство наиболее ценно для женщин более зрелого возраста благодаря входящему в его состав веществу сквален, нормализующему обменные процессы в клетках и надёжно защищающему от ультрафиолетовых излучений. При регулярном использовании кожа надолго сохраняет молодость и подтянутый вид.

  8. Бораго, также именуемый огуречной травой, содержит масло, поддерживающее эластичность. В состав этого растения входят жирные кислоты, являющиеся целебным средством против дерматита, мастита, различных воспалений и аллергии. Регулярное использование данного косметического средства обеспечивает упругость, прочность и здоровое сияние, кожа насыщается необходимым количеством воды. Также бораго повышает защитные свойства эпидермиса и эффективно борется с негативными факторами окружающей среды.

Читайте материал по теме: Как убрать морщины на лице: самые эффективные методы