5 вредных привычек, которые губят желудок

Для многих людей переедание является настоящей проблемой. Пищевая зависимость может быть следствием привычки, воспитания и семейных традиций, заложенных в человека с малых лет, а также результатом приема лекарственных средств и перенесенных тяжелых заболеваний. Причины переедания часто тяжело поддаются определению и диагностике.

Когда вы начнёте применять на практике указанные выше рекомендации, то заметите, что все они сводятся к одному несложному правилу: необходимо добавить лишние шаги между нежелательной привычкой и собой, а между собой и хорошим, полезным поведением — избавиться от промежуточных этапов.

К примеру, использование посуды небольшого размера прибавляет один шаг между вами и привычкой накладывать себе крупные порции. Если вы захотите съесть больше, то нужно будет ещё раз прийти на кухню и наполнить едой тарелку. Этот подход можно запросто использовать и в других сферах жизни.

Статья обновлена

Отличная статья5

Чего-то не хватило1

Определяемся с диагнозом проблемы: основные последствия ночных перекусов

Для того чтобы предоставить посетителям не только интересную, но и максимально достоверную информацию, мне пришлось обратиться к мнению ведущих диетологов Российской Федерации. Ответы специалистов были идентичными, поэтому я подготовила для вас список основных последствий, которыми чреваты ночные трапезы:

  • Система ЖКТ в ночное время суток «подчиняется» биоритму человека, поэтому ее функционирование замедляется. Съеденная пища усваивается организмом только утром, а в процессе отдыха она просто «гниет», дожидаясь своего «часа».
  • Если вы привыкли вставать по ночам, чтобы съесть несколько бутербродов или кусочек тортика, то будьте готовы к скорому появлению у вас бессонницы. Переполненный желудок «давит» на другие органы, снижая объем поступающего в них кислорода.
  • Прервав свой сон на быстрый перекус, вы рискуете с течением времени потолстеть. Ночью тело человека практически неподвижно, поэтому все углеводы становятся частью уже имеющихся жировых отложений.
  • Качество сна определяется количеством вырабатываемого организмом мелатонина. Если вы осознанно прерываете отдых, кардинально меняя свою деятельность и начиная кушать, то будьте готовы к появлению проблем со сном.
Определяемся с диагнозом проблемы: основные последствия ночных перекусов

В приведенных фактах не возникает сомнения, ведь они основаны на уже состоявшихся научных исследованиях. Человек, не справляющийся со своим желанием перекусить чем-нибудь вкусным ночью, склонен к полноте. Ребята, разве для этого мы прикладываем усилия в тренажерном зале?

Факт из мира науки: «Результатом исследований специалистов в области сна из института в Лос-Анджелесе стало выявление негативного воздействия ночного «обжорства» на деятельность головного мозга. Если регулярно питаться в темное время суток, то нарушается естественный биоритм человека, ухудшается память и снижается зрение».

Что вредно для желудка – от этих привычек следует отказаться

1. Игнорирование сигналов организма. На самом деле, наш организм всегда знает, когда он сыт и когда ему плохо. Он подает сигналы, когда вы переедаете или недоедаете, когда употребляете вредную пищу. Главное – вовремя прислушаться и сказать «стоп». Если вас тошнит или хочется пройти в туалетную комнату, немедленно следуйте позывам. Длительное игнорирование сигналов организма сослужит вам дурную службу и негативно скажется на здоровье.

2. Отсутствие в рационе клетчатки. Что это такое, и почему клетчатка так важна организму, мы уже писали. На эту тему есть отдельный большой материал, доступный по этой ссылке. Если коротко, то недостаток клетчатки и пищевых волокон тормозит процессы пищеварения, мешает кишечнику своевременно очищаться. Могут возникнуть запоры. Если вы не хотите страдать от этого недуга, употребляйте больше природной клетчатки, кушайте фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб.

Что вредно для желудка – от этих привычек следует отказаться

3. Злоупотребление алкоголем, курение. Алкоголь в больших количествах способствует чрезмерной выработке желудочного сока, а никотин и смолы провоцируют изменение состава слюны. Оба фактора губительны для пищеварительной системы, что, в конечном счете, спровоцирует развитие опасных заболеваний, возможно даже хронических.

4. Чрезмерное употребление обезболивающих и других медикаментов. У многих есть пагубная привычка – глотать таблетки с поводом и без. Кольнуло в боку, заболело колено, не можете уснуть или перенервничали на работе – выпиваем таблетку. Вместо этого лучше показаться доктору. Об этом, кстати, весь следующий абзац.

Читайте также:  Диета для пресса: правильное питание при накачке кубиков для мужчин и женщин, что нельзя есть, когда качаешь

5. Отказ от визита к врачу и медицинского обследования. Это, к сожалению, очень свойственно нашим соотечественникам. Люди игнорируют хронические боли, рези, многодневные запоры, стремительно теряют или набирают вес (ненамеренно), но почему-то категорически не хотят показываться врачу. Пожалуйста, искорените эту вредную привычку, если она у вас есть.

Что вредно для желудка – от этих привычек следует отказаться

Почему еда приносит вред – вредные пищевые привычки

Почему нужно включить в рацион пробиотики, а также не забывать потреблять достаточное количество жидкости на протяжении всего дня.

Тусклая кожа, прыщи или мешки под глазами могут указывать не только на какие-то внутренние болезни, но и на вредные привычки в питании. Врачи доказали, что некоторые привычные вещи могут сильно подпортить здоровье и внешний облик.

Почему еда приносит вред – вредные пищевые привычки

Что пора менять в своём рационе

1. Отсутствие в рационе пробиотиков. Отказ от пробиотиков приводит к слабому иммунитету и проблемам с пищеварением. В организме должен быть баланс хороших и плохих бактерий, в противном случае, организм не справится со своими задачами. Натуральный творог и кефир прекрасное дополнение в качестве перекуса.

2. Частое потребление кофе. Кофе сложно назвать вредным или полезным, вред наступает только при чрезмерном злоупотреблении этим напитком. Кофе является антиоксидантом, он помогает бороться с сердечно-сосудистыми заболеваниями и замедляет старение. Но от частого потребления кофе у большинства появляется бессонница, раздражительность и тревожность, как итога, под глазами образуются тёмные круги. Учёные рекомендуют не злоупотреблять кофе, лучше дополнить его овощными соками, чаем матча или водой с лимоном и имбирём.

3. Переедание сладкого. Сладкое в большом количестве приводит к раздражению на коже, быстрому старению и лишнему весу. Сахар повышает глюкозу в крови, а это вредно для организма. Но обычные сладкие продукты всегда можно заменить натуральными, которые имеют низкий гликемический индекс и хорошо воспринимаются организмом. Это яблоки, груши, абрикосы или персики и многие сухофрукты. Кстати, очень хорошо заменяет сахар мёд или кленовый сироп.

Почему еда приносит вред – вредные пищевые привычки

4. Переедание на ночь. Любители плотно поесть перед сном чаще страдают от лишнего веса, плохого сна и всегда жалуются на усталость. Раньше считалось, что есть на ночь вообще нельзя, но всё индивидуально, небольшой перекус при чувстве голода – никогда не помешает. Ведь ночью организм также расходует энергию, пусть и в небольшом количестве. Но полный желудок может сильно нарушить функционирование организма во время сна.

5. Малое потребление фруктов и овощей. Отсутствие свежих овощей и фруктов приводит к недостатку клетчатки и витаминов. Со временем повышается уровень холестерина, начинаются проблемы с пищеварением и активной жизнью. Употреблять нужно не только сырые, но и овощи после тепловой обработки, особенно томаты и шпинат.

6. Малое потребление воды. Организм человека состоит на большую часть из жидкости, если потребление воды недостаточное, начинают проблемы с кожей, нарушается процесс пищеварение, может снизиться концентрация. Здоровому человеку рекомендовано выпивать не менее 2-2.5 литров воды ежедневно, если на улице жарко или есть диарея, то естественно, пить придётся больше. Считается, что пить во время еды недопустимо, но это не так, организм сам скорректирует кислотность желудка.

7. Увлечение диетой. Диетические программы приводят к дефициту полезных веществ в организме, а это грозит ухудшением кожи, ногтей и волос. Питание должно быть сбалансированным, в каждом продукте, даже вредном, есть что-то необходимое для организма. Главное, знать норму и не переедать, особенного того, что вредно. Различные витамины и БАДы не заменят натуральные полезные вещества, это стоит помнить всегда.

Почему еда приносит вред – вредные пищевые привычки

8. Нерегулярный приём пищи. Питаться точно по времени очень сложно, кто-то не успевает перекусить, находясь постоянно в движении, а кто-то наоборот, не может пройти лишний раз мимо холодильника, не закусив чем-то съедобным. Организм каждого человека индивидуален, нельзя заставлять питаться строго 3 или 5 раз в день по расписанию. Но если до обеда или ужина ещё далеко, лучше слегка перекусить, например печеньем или творогом с ягодами, не переедая. Правильный перекус позволит избежать лишнего веса, вздутия живота и усталости.

Чтобы быть здоровым, необходимо соблюдать правильный рацион и избегать вредных привычек, которые выработались с годами.

Другие материалы категории:Чем лечить сухой кашель – рецепты и рекомендацииСекреты здоровых волос: некоторые советы по уходу за волосамиТОП-10 домашних лекарств о которых следует знать каждомуВитамин Д (D) помимо солнца в каких продуктах ещё есть, какова норма, от каких болезнейЗаметки о продуктах для волос: три самых лучших продукта для здоровья и красоты волосФиник: польза фиников и что нужно знать о восточном лакомстве (есть ли минусы)Что делать если лекарства не снижают давлениеКак пиво влияет на здоровье женщины?

Читайте также:  Деньги в дом притягивает холодильник: как работает примета

основных правил правильного питания

  • Мы больше не живем в "обществе чистых тарелок"

Времена Советского Союза прошли, а привычка «подчищать» тарелки осталась. Не заставляйте вашего ребенка доедать, если он не хочет.

  • Прием пищи – это ритуал

Кушать нужно за красиво сервированным столом, из красивой посуды. Никакого телевизора, компьютера во время приема пищи быть, естественно, не должно. Нет перекусам "на бегу"!

  • Откажитесь от магазинных десертов

Исключите из рациона ваших детей магазинные химические сладости — леденцы, печенье, вафли, мороженое. Фруктово-ягодное смуззи или творожный десерт вполне можно приготовить дома из качественных и полезных продуктов!

  • Никаких трансжиров!

Берегите здоровья малыша! Не кормитеего фаст-фудом, колбасами и прочими продуктами, содержащими трансжиры.

  • Приучаем пить воду

Сладкие химические газировки должны быть полностью исключены из рациона ребенка!

  • Сладкое, не до еды, не после еды, а… вместо!

Десерт вполне может быть самостоятельным приемом пищи, никак не связанным с другими блюдами.

  • Еда не должна быть наградой или наказанием

Чтобы не "взрастить" психологическую зависимость от еды, она не должна быть наградой.

"Съешь суп, а потом получишь конфетку", или "Будешь хорошо себя вести – куплю шоколадку" — это в корне неверные утверждения.

Также большой ошибкой является наказание едой: "Если не съешь котлету, заставлю съесть двойную порцию гарнира!"

  • Не нужно подсаливать или добавлять сахар в блюда для того, чтобы ребенок их ел

Соль и сахар итак содержаться в достаточных количествах в продуктах питания. Поэтому их лучше заменить на натуральные приправы – укроп, петрушку, базилик, корицу, гвоздику и пр.)

  • Попросите бабушек и дедушек также требовать выполнения всех вышеперечисленных пунктов

Ведь принцип "единства" очень важен в формировании правильных пищевых привычек с детства.

Как питаются ваши дети? Насколько прижились привычки правильного питания в вашей семье?

Быстрая связь с редакцией [email protected] Еще больше полезных советов для родителей в нашем Инстаграме. Присоединяйтесь!

  • Поделиться
  • Поделиться
  • Поделиться

Теги: Похудение, Все о здоровье, Все о детях

Что делать при переедании: советы психолога

  • Если вы замечаете, что переедание начинается от скуки, в состоянии меланхолии, попробуйте поставить перед собой новые жизненные цели. Не сиюминутное занятие, а увлечение, способное захватить вас полностью.
  • Обратите внимание, связан ли очередной прием пищи с определенным занятием, например, просмотром телевизора, чтением книги, ночными «посиделками» в Интернете и т.д. Если такой факт существует, значит, необходимо какое-то время обойтись без этих занятий, изменить режим дня и соблюдать принципы рационального питания.
  • Принимайте пищу в определенном месте. По окончании приема пищи покиньте это место, не засиживайтесь за столом.
  • Попробуйте соблюдать диету, сократите объем порции.
  • Контролируйте свои желания, например, очередной приступ переедания подмените физическими нагрузками или прогулкой по городу.

Каплинская Анна Олеговна

статья подготовлена специально для —

Если вам понравилась статья, то вы можете поделиться ею c друзьями, нажав на значок своей любимой социальной сети

< Предыдущая Следующая >

Не надо много спать, чтобы быть здоровым

Норма сна восемь-девять часов — устаревшие данные, которым многие люди почему-то до сих пор верят. Как утверждают современные врачи-сомнологи, для каждого человека существует своя норма сна, которая зависит от его образа жизни, биоритмов и нервной системы. Минимум нашему организму нужно шесть часов, чтобы отдохнуть.

Если чувствуете усталость к концу рабочей недели, не нужно устраивать себе «отсыпной» на все выходные. Поспите днём полчаса, чтобы набраться энергии, и продолжайте активную деятельность. Дневной сон можно позволять себе и в будни, если это не будет мешать работе и семье.

Котики и наркотики. У каких животных тоже есть вредные привычки как у людейОднажды мы уже писали о том, что целый ряд животных не прочь заниматься сексом не только ради продолжения рода, но и для удовольствия. И о тех, кто любит в это дело добавлять, скажем так, пикантности. Сегодня снова поговорим о братьях наших меньших. И снова в контексте их похожести с нами. А именно — о том, почему некоторые виды употребляют алкоголь или даже наркотики.

Читайте также:  Как правильно употреблять черный кунжут: польза и вред суперфуда

Как изменить пищевые привычки

Важно понимать: мы самостоятельно формируем пищевые привычки и можем их изменить. Нужно только постараться.

Изменение привычек должно быть плавным, постепенным. В противном случае вы можете навредить своему организму, в особенности ЖКТ. Кроме того, при медленном переходе на правильное питание вам будет проще привыкнуть к новому рациону и режиму. Приведём ряд рекомендаций:

Как изменить пищевые привычки
  • Откажитесь от диет. Сбалансированное питание поможет вам навсегда забыть о срывах и лишних килограммах.
  • Включайте в свой рацион как можно больше полезных продуктов. Со временем вредная пища вам просто разонравится, и вы сможете с лёгкостью от неё отказаться.
  • Не забывайте про перекусы между основными приёмами пищи. Перекусы должны быть сытными и натуральными. Идеальный вариант – орехи, фрукты и сухофрукты, смузи и соки.
  • Пейте как можно больше простой воды. Стакан воды утром натощак запускает все обменные процессы в организме.

Таким образом, у каждого из нас есть те или иные пищевые привычки. Они могут быть как вредными, так и полезными. Мы приспосабливаемся к определённым продуктам, методам их приготовления и режиму дня. Однако не стоит забывать о том, что привычки всегда можно изменить и заказать доставку правильного питания может каждый. Все люди должны стремиться быть здоровыми, питаться правильно и сбалансировано!

Всегда имейте план «Б» за спиной

Не стоит ругать себя за срывы, поздние ужины, употребление сладкого и вредного. Подобные проблемы часто встречаются при формировании привычки, и это нормально – так мы привыкаем к новому.

Лучше подумайте, как в таких случаях исправлять ситуацию, поэтому нужно всегда иметь план «Б» в запасе. К примеру, если вы знаете, что завтрашний день будет сильно загруженным и не получится нормально поесть, обязательно берите с собой фрукты или бутерброд. Съели слишком много? В таком случае во второй раз или уменьшите порцию, или разбавьте привычные блюда полезными продуктами.

Старайтесь использовать альтернативные решения, которые должны быть у вас продуманы заранее.

Эти простые приемы помогут вам быстрее перейти на здоровое и правильное питание, и превратить это в привычку.

Вред питьевого меню

Пить больше 2 литров жидкости нужно каждому, даже не худеющему, человеку. Но питаться только ею категорически нельзя. Организм начнет посылать сигналы о недостатке калорий и минералов все чаще, будет работать в режиме экономии и затем – только со сбоями.

Очень быстро тело истощается, вымываются минералы и витамины. Портится состояние кожи, выпадают волосы, ломаются ногти. И это только начало. Появляется чувство горечи во рту, нет сил ни на что, голова отказывается думать.

Количество режимов, в которых можно снижать вес, огромное множество. Но большинство людей хотят получить результат, почти не прилагая к этому усилий. Никто не желает ходить в тренажерный зал, бегать или поднимать гантели. Многие не успевают готовить и присматриваются к возможности только пить или жевать овощи. Но все это ведет к нарушению многих функций внутренних органов. Человеческий организм в условиях сильного истощения на износ.

Когда хочется подтянуть свою физическую форму и уменьшить массу, нужно действовать. Не стоит думать, диета — это хорошо или плохо, она чаще всего не подходит под индивидуальные потребности и желания. Гораздо полезнее будет обратиться к специалисту клиники Елены Морозовой, который составит персональную программу. В нее будет входить обновленный и рассчитанный режим питания без вреда для себя, а также умеренные нагрузки. Именно это ведет к результату.

    Закажи бесплатную консультациюспециалиста по питанию уже сейчасНажимая на кнопку «Записаться» Вы принимаете соглашение сайта об обработке персональных данных.