5 продуктов для долгожителей: их рекомендуют включить в рацион

Как мы должны питаться чтоб прожить долгую и счастливую жизнь? В этой статье мы разберем 6 основных принципа питания долгожителя.

О пользе аскетизма

Малокалорийная пища в сочетании с умеренными физическими нагрузками замедляет старение и продлевает жизнь, говорят учёные.

Впрочем, мысль о пользе аскетизма в питании не нова. Ещё наш великий учёный Мечников в «Этюдах оптимизма» писал, что были среди долгожителей и заядлые курильщики, и неисправимые пьяницы, и кофеманы, которые выпивали по два десятка чашек кофе в день и тем не менее жили они долго-долго. Но не нашёл он среди долгожителей тех, кто любил плотно и сытно поесть.

Уже в наши дни американские учёные не раз проводили эксперименты на грызунах и убеждались, что снижение калорийности пищи всего на 8% заметно улучшало мышиное здоровье. А снижение калорийности на треть удлиняло их жизнь на 10–20%.

Опыты на макаках тоже показали, что обезьяны, получавшие малокалорийную пищу, реже болели диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, раком и жили дольше тех собратьев, которых учёные в еде не ограничивали.

Пока не было проведено ни одного масштабного исследования, как калорийность питания влияет на продолжительность жизни человека. Просто потому, что такое исследование должно продолжаться несколько десятилетий, а то и столетие и дорого стоить. А вот небольшие эксперименты на людях проводились. Добровольцы, обременённые лишним весом, но не страдавшие ожирением, снижали потребление калорий на 25% и так питались в течение полугода. А учёные наблюдали за их уровнем инсулина и температурой тела. И тот и другой показатели понижались. Оба эти понижения считаются признаками долголетия.

Но придерживаться низкокалорийной диеты – не значит голодать. Достаточно сократить калорийность на 10–15%. Надо есть много объёмной пищи: фруктов, овощей, зерновых… Меньше – животного белка и животных жиров. Избегать рафинированных продуктов, сладких десертов, газированных напитков и других источников «пустых» калорий.

Виталий Бойко

Что едят долгожители 0

Оценить

нет оценки

Виталий Бойко
Виталий Бойко
Виталий Бойко
Виталий Бойко
Виталий Бойко
  • Кулинария
Виталий Бойко
Виталий Бойко
Виталий Бойко
Виталий Бойко
Виталий Бойко

Люди, интересующиеся проблемами питания, порой приходят в замешательство от слишком большого разнообразия различных мнений. Одни авторитеты рекомендуют высокобелковую диету, другие — низкоуглеводистую, третьи — диету из свежих фруктов, вегетарианскую или растительно-молочную. Отдавая должное каждой из этих точек зрения, предлагает читателю систему питания, основанную на учете энергий инь и ян. Книга познакомит вас с основами макробиотики — философии питания и жизни, на основе которой можно построить любую индивидуальную диету и образ жизни, подходящий для вашего здоровья и долголетия. Вы найдете в ней приемлемые методы…

Читайте также:  Как убрать жир со спины женщине: простые упражнения

Развернуть

Виталий Бойко
Виталий Бойко
Виталий Бойко
Виталий Бойко
Виталий Бойко
Серия: Долголетие как факт
Издательство: Невский проспект
Виталий Бойко
Виталий Бойко
Виталий Бойко
Виталий Бойко
Виталий Бойко
Виталий Бойко
Виталий Бойко
Виталий Бойко
Виталий Бойко
Виталий Бойко

Содержание Дополнительная информация об издании

ISBN: 5-94371-705-6

Год издания: 2004

Язык: Русский

Мягкая обложка, 128 стр. Тираж: 7000 экз. Формат: 84×108/32 (130х200 мм)

Жанры и теги

Жанры: Кулинария

Теги:

Виталий Бойко
Виталий Бойко
Виталий Бойко
Виталий Бойко
Виталий Бойко
Виталий Бойко
Виталий Бойко
Виталий Бойко
Виталий Бойко
Виталий Бойко

Подробнее о книге

  • Рецензии
  • О книге

Напишите рецензию! Текст вашей рецензии… Рецензии не найдены У вас есть ссылка на рецензию критика?

Виталий Бойко
Виталий Бойко
Виталий Бойко
Виталий Бойко
Виталий Бойко

Похожие книги

Вы можете посоветовать похожие книги по сюжету, жанру, стилю или настроению. Предложенные вами книги другие пользователи увидят здесь, в блоке «Похожие книги». Посоветовать книгу

Популярные книги Всего 1K

  • Гнев ангелов Поделиться Мара Вульф 4,5 Купить
  • Не говори никому. Реальная история сестер, выросших с матерью-убийцей Поделиться Грегг Олсен 4,0 Купить
  • Сбежавшие сестры Поделиться Сэнди Тейлор 4,2 Купить
  • Книга ангелов Поделиться Мара Вульф 4,4 Купить
  • Невероятное. История преступления, в которое никто не поверил Поделиться Т. Кристиан Миллер 4,0 Купить
  • Аспид Поделиться Кристина Старк 4,5 Купить
  • Симон Поделиться Наринэ Абгарян 4,7 Купить
  • Зажечь небеса Поделиться Эмма Скотт 4,4 Купить
  • Тетрадь в клеточку Поделиться Микита Франко 4,5 Купить
  • Эхо поющих песков Поделиться Анна Кроу 4,2 Купить
  • Восемь белых ночей Поделиться Андре Асиман 3,6 Купить
  • Нелюбовь сероглазого короля Поделиться Ася Лавринович 4,6 Купить
  • Среди тысячи слов Поделиться Эмма Скотт 4,5 Купить
  • Тихие гости Поделиться Татьяна Мастрюкова 4,3 Купить
  • Золото в тёмной ночи Поделиться Лия Арден 4,3 Купить
  • Мара и Морок. Особенная Тень Поделиться Лия Арден 4,4 Купить
  • Быстро падая Поделиться Бьянка Иосивони 4,0 Купить
  • Тот самый Поделиться Юлия Вереск 3,8 Купить
  • Белый фрегат Поделиться Наталия Осояну 4,3 Купить
  • Любовь не по сценарию Поделиться Ася Лавринович 4,4 Купить
  • Пустые Холмы Поделиться Марина Козинаки, Софи Авдюхина 4,8 Купить
  • Дотянуться до звезд Поделиться Эмма Скотт 4,4 Купить
  • Свет между нами Поделиться Эмма Скотт 4,5 Купить
  • Маленькое кафе в Копенгагене Поделиться Джули Кэплин 4,0 Купить
  • Непосредственный человек Поделиться Ричард Руссо 4,2 Купить

Новинки книг Всего 359

  • На месте Валерии Поделиться Элизабет Бенавент 0,0 Купить
  • Осеннее преступление Поделиться Андерс де ла Мотт 0,0 Купить
  • Аполлон Поделиться Алекс Д 4,3 Купить
  • Любить. Учиться. Творить Поделиться Ани Эгоиста 3,0 Купить
  • Франкенштейн. Запретные знания эпохи готического романа Поделиться Джоэл Леви 0,0 Купить
  • Свет между нами Поделиться Эмма Скотт 4,5 Купить
  • Люди нашего двора Поделиться Наринэ Абгарян 2,0 Купить
  • Мы так говорим. Обидные слова и как их избежать Поделиться Мария Бобылева 4,3 Купить
  • Братство Поделиться Йонсруд Ингар 0,0 Купить
  • Последнее путешествие девочек. Том 2 Поделиться Цукумидзу 4,3 Купить
  • Книга Русалок: Волшебный путеводитель по страницам фолиантов, подводным глубинам и вершинам изящных искусств Поделиться Кэролин Терджен 4,0 Купить
  • Красавица Поделиться Евлахова Анастасия 4,8 Купить
  • Я так не хотела. Они доверились кому-то одному, но об этом узнал весь интернет. Истории борьбы с шеймингом и преследованием Поделиться Кэрри Голдберг 0,0 Купить
  • Битва за Uber. Как Трэвис Каланик потерял самую успешную компанию десятилетия Поделиться Майк Айзек 4,5 Купить
  • Мой сосед Хаяо. Артбук по мотивам творчества Миядзаки Поделиться Захед Рамин 4,5 Купить
  • Сказки народов мира (сборник) Поделиться Борис Акунин 4,5 Купить
  • Любовь во время карантина Поделиться Анна Федорова 3,4 Купить
  • Кольцо времён. Проклятие Сета Поделиться Helga Wojik 5,0 Купить
  • Trillion Dollar Coach. Принципы лидерства легендарного коуча Кремниевой долины Билла Кэмпбелла Поделиться Эрик Шмидт 0,0 Купить
  • Эмиль и Марго. Монстры повсюду! Поделиться Энн Дидье 3,0 Купить
  • Аспид Поделиться Кристина Старк 4,5 Купить
  • Среди тысячи слов Поделиться Эмма Скотт 4,5 Купить
  • Этой кнопке нужен текст. O UX-писательстве коротко и понятно Поделиться Кирилл Егерев 4,4 Купить
  • С широко открытыми глазами. 131 способ увидеть мир по-другому и найти радость в повседневности Поделиться Роб Уокер 3,7 Купить
  • Грубый секс и нежный бунт Поделиться Вячеслав Прах 4,0 Купить
Виталий Бойко
Виталий Бойко
Виталий Бойко
Виталий Бойко
Виталий Бойко
Виталий Бойко
Виталий Бойко
Виталий Бойко
Читайте также:  Как похудеть без диет: советы и рекомендации

Особая зона

В мире есть так называемые «голубые зоны», где долголетие — не исключение, а скорее правило. Изу­чать эти зоны в рамках проекта журнала National Geographic отправился американский путешественник и писатель Дэн Бюттнер, прихватив с собой команду геронтологов, психологов и демографов, а результаты поездки он опубликовал в книге «Правила долголетия».

Бюттнер побывал в горном районе Барбаджа на Сардинии, на острове Окинава в Японии, в общине адвентистов Cедьмого дня Лома Линда в Калифорнии и на полуострове Никоя в Коста-Рике — именно эти места называют «голубыми зонами», средняя продолжительность жизни здесь колеблется от 80 до 90 лет, а некоторым жителям перевалило за 110. Команда Дэна провела обстоятельные беседы едва ли не с каждым из долгожителей, выяснила, в каких условиях они обитают, с какими обстоятельствами сталкиваются, и наконец-то вывела универсальную формулу долголетия.

Продукты, продлевающие жизнь

Рассуждая критично, мы обязательно отметим, что у обычных жителей нашей страны практически нет возможности ежедневно баловать себя морепродуктами или натуральным сухим красным вином. Но у нас есть свой «эликсир молодости» и это – мед! Ученые связывают чудодейственные свойства этого продукта с тем, что в нем высоко содержание антиоксидантов, тех самых веществ, которые не дают организму стариться. Кроме того, с помощью медовой терапии можно прекрасно укрепить иммунитет и приобрести заряд бодрости.

Другой отличной возможностью сохранить здоровье и продлить жизнь является соблюдение поста, и пусть вас не смущает, что это религиозная традиция, так как пост – это прекрасный способ очистить и разгрузить организм. Поэтому можно заранее продумать постное меню, которое сегодня можно сделать более чем разнообразным и подготовиться к потере лишних килограммов и приобретению дополнительных лет жизни.

Читайте также:  Как правильно делать лимфодренажные прыжки от отёков

Апельсины

Жители Средиземноморья тоже славятся тем, что являются долгожителями. Средний возраст – более 80 лет. Их секрет – апельсины и натуральный только что выжатый апельсиновый сок.

В его составе большое количество витамина С, много клетчатки, других полезных веществ.

Но, увы, в России апельсины не растут (их здесь не выращивают в промышленных масштабах), а те что привозят к нам не могут похвастаться такой высокой полезностью. Плюс ко всему нередко их обрабатывают различными препаратами, чтобы защитить от грибка. Употреблять их в большом количестве, конечно же, не самый лучший вариант.

Секрет №Рефлекторный массаж стоп

Массирование точек акупунктуры на стопах помогает излечивать, предупреждать до 70-75% существующих болезней. Принцип действия рефлекторного массажа основан на надавливании на определенную точку, расположенную на стопе. В результате этого происходит прямое воздействие на какой-либо орган, систему.

Рефлекторный массаж стоп – польза для всего организма:

  • расслабляет, снимает тревожность, стресс, улучшает настроение, приносит эмоциональный комфорт, улучшает качество сна;
  • улучшает центральное, периферическое кровообращение, нормализует состояние капилляров, способствует образованию новых сосудов;
  • стабилизирует давление, помогает снизить дозировку или полностью избавиться от приема лекарств;
  • спасает от мигрени, предупреждает ее появление, облегчает состояние, если головная боль уже ощущается;
  • станет хорошей профилактикой травматизма стопы, голеностопных суставов, ускорит восстановление после имеющихся травм;
  • регулярная стимуляция биологически активных точек на стопе с использованием эфирных масел улучшает состояние костей, волос, ногтей:
  • укрепляет иммунитет, помогает справиться со многими внутренними, наружными болезнями, предупредить появление новых недугов.